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レース前１週間の過ごし方

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のり [2020/02/04 23:19:55]

シーズン後半戦に入っています。

これから本番を迎える方もたくさんいらっしゃいます。

そこで、参考までに　のり　の「レース前１週間の過ごし方」を書いてみます。

①トレーニング編

　土曜日朝焼け：１０～２０㎞の軽めのペース走

　日曜日：レースと同じ時刻にスタートで、ジョグ

　火曜日か水曜日：最後の刺激走　８～１２㎞レースペースより速めに

　　　　　　　　　（体重を減らすためにも走ります）

　木曜日～金曜日：軽いジョグか、ストレッチ

　土曜日の朝焼け：３～５㎞のジョグ

　　　　　　　　　前日現地入りの場合、コースの一部下見か有名観光地見学を兼ねて

②食事編

　日曜日（月曜日）～水曜日：炭水化物を極力取りません。

　　　　　　　　　　　　　　ボクは、よくギョーザを食べてました。

　木曜日～土曜日：ご飯中心＝どんぶり・カレー等

　当日：朝食は、おにぎりなどご飯やお餅

　　　　スタート会場入り直後に、補給食＝おにぎり・お餅

以上ですが、自分はいつも「こんな風にやってる」という例を書き込んでください。

HARU [2020/02/06 00:59:40]

のりさん、いつもありがとうございます。

別大マラソン後、1人祝勝会も兼ねて九州をぶらぶら。本日、帰阪しました。

｢レース前1週間の過ごし方｣という事で、今回結果が良かったので、ボクの別大に向けての練習を参考までに。

①トレーニング編

※｢レース前1週間の過ごし方｣ですが、ボクは10日前に最後のポイント練習をやります。そこからがピーキングのスタートなので10日前から載せますね。

・1/23（木）：15kmビルドアップ（ラストは心肺に負荷をかけるペースまで上げる）

・1/24（金）：筋トレ＋40分ジョグ

・1/25（土）：朝焼け5kmレースペース走＋ダウンジョグ

・1/26（日）：30分ジョグ

・1/27（月）：60分ジョグ

・1/28（火）：30分ジョグ

・1/29（水）：2kmT.T（全力ではなくマラソンをイメージして）＋前後ジョグ

・1/30（木）：30分ジョグ

・1/31（金）：30分ジョグ

・2/1（土）：移動後、現地で20分ジョグ

・2/2（日）：レース（当日のアップは動的ストレッチのみで走りません）

②食事編

※食事の調整はのりさんとほとんど同じです。レース週の月曜日から。

・（月）～（水）：炭水化物をなるべく取りません。おやつ禁止。

・（木）：カーボローディングスタート。炭水化物メインの食事。おやつ解禁。

・（金）：炭水化物メインの食事。

・（土）：炭水化物メインの食事。＋リディアード式にレーススタート24時間前からハチミツ200ｇを寝るまでに摂取。そのままだと大変なので水とレモン汁100ｇと合わせてはちみつレモンみたいにして飲んでます。

・（日）：スタート4時間前から朝食（炭水化物メイン）。胃の消化を考えて遅くても3時間前までには食べ終わるように。30分前にゼリー飲料＋アミノバイタル。

以上になります。長くなってすみません。こだわりは4日前の2kmT.Tとハチミツ200ｇです。マラソンだけじゃなくてハーフや駅伝でも全く同じ調整です。皆さんのお役に立てれば幸いです。わかりにくいところはLINEでもBBSでも、今週の朝焼けでもいいので何でも聞いて下さい(^_^)

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