狭山池夕焼けランBBS

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今週土曜日＆９月＆３か月　練習計画

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のり [2019/09/05 14:37:31]

９月に入りました。もう少しだけ７時始まりで行きますね。

大阪・神戸あたり（１１月末＝残り３か月）を本命にしているランナーを基準とした練習計画です。

９月

　　７日：30・35・40(フル)㎞をレースペースの８０～８５％でペース走

　１４日：10㎞TT　or　同上

　２１・２８日：７日と同じ

１０月

　　５日：30～40(フル)㎞っをレースペースの９０～９５％で

　１２日：10㎞TT　or　同上

　１９・２６日：５日と同じ

１１月

　レースの２～３週間前に，

　　レースペースの９０～９５％　30㎞ペース走　or　ハーフのレース（フルより少し速めで）

　以後，ロングは行わず，１０㎞前後のスピード走等，そして疲労抜き

　　９日：10㎞TT

これらに加えて，週１回（火・水・木）ミドル走（１０～１５㎞）レースペースかそれ以上で

また，　　　　　日曜日にLSD　１０～２５㎞

＊なお，　　　８０～８５％　　　９０～９５％のめやすは，キロあたり

・サブ３　　　4:50～5:00　　　4:40～4:30

・サブ３.５　 6:00～5:45　　　5:30～5:15

・サブ４　　　6:50～6:30　　　6:10～5:50

です。

※　日曜日の企画

　９月８日（１５？）　十二里くん企画の生駒ボルダー

　　２２日　　　　　　のり企画の大阪マラソン試走（後半）＝天下茶屋～大阪城公園

１０月６日　　　　　　カニさん企画の大泉緑地３時間走

　　２０日（１３？）　のり企画の大阪マラソン試走（前半）＝大阪城公園～天下茶屋orなんば

TERA [2019/09/06 10:56:15]

土曜日のお天気は7時　晴れ　気温27℃

東北東の風2ｍ　湿度71%　最高気温34℃

秋の気配はあるものの残暑はやはり厳しいですね。。最高気温が高く、湿度はやや低め。侮らず、しっかりと給水してくださいね。

☆朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。

☆15周年誕生日会お疲れ様でした。めっちゃ、楽しい一時ででした！のりさん、司会進行などなどありがとうございました。お祝いのメッセージや心遣いなど嬉しいことも沢山ありました。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆先週はトライアスロン国際大会、かっとび伊吹山などがありました。出場のみなさん、お疲れ様でした。複数の大会のリザルト、GUCCIありがとうございました。

☆締切や連絡などがあります！いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。

○タマちゃんバンド初ワンマンライブ

○生駒ボルダー（十二里さん）

○カニさんから大泉3時間走のお知らせ

○もりもっちのスポーツ企画

○大阪マラソン試走会

☆先週日曜日は15周年記念高野街道マラニック、金剛山往復トレラン企画、フジ隊長、OHIE隊長ありがとうございました。参加の皆さんもお疲れ様でした。

☆今週は京都一周トレランがあります。頑張って下さいね。私も書き忘れますが、出場大会登録書かねば！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはくみちゃん。テーブル、ふじさん、いなちゃん、チョコちゃん。カフェセットはやすこちゃん、はっちゃん、ねこちゃん、TERA。ゴミはねよちゃん、まーやん。アイスボックスはカッシー、まーやん。シートはおーたん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます！

☆お土産は珠洲トライアスロンメンバーから、キャラメルクッキー。カフェからは凍ったゼリー。チョコちゃんの愛が詰まってます。ありがとうございます、ご馳走になりました。

飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

もりもっち [2019/09/06 18:21:19]

のりさん、練習計画ありがとうございます。

カレンダーにもまた登録しておきます。

（いつまで7:00開始か、まだ未定でしょうか？）

十二里 [2019/09/06 22:08:46]

お疲れ様です。

生駒ボルダーは15日に予定しています。台風が心配ですが。詳細はまた月曜日くらいに再度アップします

のり [2019/09/06 22:11:16]

TERAちゃん、もりもっち、十二里くん、それぞれありがとう！

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