狭山池夕焼けランBBS

投稿文

スレッドを表示しています。 BBS TOP からトップへ戻れます。

今週（今月）の練習

[返信]

のり [2019/10/03 20:03:09]

１０月に入りました。

走り込みの月です。綿密な計画を立てて、ポイント練習（下記参照）をしてください。

※今回から、８時スタートです。

今週５日：30～40(フル)㎞をレースペースの９０～９５％で

　１２日：10㎞TT　or　同上

　１９・２６日：５日と同じ

ただし、できれば１回は３５～フルを（少しペースを落としてでも）走ってみてください。

プラス

・平日にミドルのスピード走　＆　通勤ラン等ゆるめのジョグ

・日曜日にゆるめのロングジョグ　or　坂道・山道走、峠走（上りだけ→下りだけ）

TERA [2019/10/04 10:14:45]

土曜日のお天気は8時　晴れ　気温22℃　西北西の風1ｍ　湿度66%　最高気温28℃

台風18号の影響で蒸し暑い日が続きます。平年に比べて最低気温も高いようなので、スタートはゆっくりの方が楽に走れるかもしれませんね。

☆朝礼は10月から8:00スタートですね。駐車場開門も8:00です。お気をつけくださいね。

☆のりさん、練習メニュー、ありがとうございます。

☆今週末は松本マラソンがあります！よりちゃん、頑張って！

☆大泉緑地でカニさん主催の3時間走があります。よろしくお願いします。

☆先週は、くすのき駅伝がありました。出走の皆さん、暑い中、お疲れ様でした。多数入賞おめでとうございます！むー監督、ありがとうございました！

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。そろそろお湯もいるかなー

☆記録ノートはたかちゃん。テーブル、ふじさん、ねよちゃん、まーやん。カフェセットはまーやん、くみちゃん、ねよちゃん、たにちゃん。ゴミはよりちゃん、ねよちゃん。シートはのりさん、ねよちゃん、くみちゃん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます。

☆お土産はがんちゃん（四万十サーフィン）、信越五岳（りんごシューパイ）、丹後ウルトラ（カニパイ）、上州武尊山（焼きネギ柿の種）。ありがとうございます。ご馳走になります！飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

イカちゃん [2019/10/05 06:32:55]

おはようございます。10月になりマラソンシーズンに突入しました。

60回大会から要項が変わり、我々の様なランナーがエントリーできるようになりました。それで年に一回「別大1本勝負」を続けてきましたが、2020年69回大会は、クリック合戦に敗れてエントリー出来ませんでした。

2020年3月1日の「鹿児島マラソン」で年齢別50位以内（3時間25分）をめざして、本日から朝焼けランでロング走をさせていただきます。

ノリさん・テラちゃんを始めよろしくお願いします。まずは80~85％で30・35・40kmを10月にしたいと考えています。

http://www.runner.ne.jp/t-pace.htm

↑便利なトレーニングペース表です。

↓これは還暦前の練習記録です。こんな感じでやりたいと思います。

<別大マラソン完走プログラム：第1ステージ　10月＞

30km：26:44 26:58 26:36 26:17 25:39 24:32

35km：27:15 27:15 27:03 26:39 26:05 25:19 24:41

42km：26:24 26:26 27:34: 26:51 26:46 26:43 24:53 25:43 11:51（大阪マラソン）

<別大マラソン完走プログラム：第2ステージ　11月＞

30km：26:04 25:22 25:44 25:41 24:23 23:40

35km：26:12 26:04 25:58 26:00 25:58 25:23 24:09

40km：26:07 26:05 26:00 25:42 25:55 25:20 24:28 24:16

<別大マラソン完走プログラム：第3ステージ　12月＞

30km：24:25 24:38:24:24 24:13 23:24 22:39

35km：24:43 24:39 24:45 24:18 24:22 23:56 23:45

40km: 24:37 24:47 24:50 24:29 24:30 24:23 23:56 23:28

返信フォーム

名前
URL
コメント: Usable Tags: <a>
パスワード
クッキーを保存: (保存する場合、チェック)