狭山池夕焼けランBBS

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秋の練習計画: [返信]
のり [2022/08/31 18:24:17]: ９月に入ります。; ６月に書いた「秋シーズンに向けた練習計画」の再掲です（6/15付）。; この計画に合わせて、10月を「走り込み月間」として昨年と同じような「走り込み競争」をする予定です。; 10月に走りこむためには、９月にその体力・脚力を準備しておかないといけません。; よければ、参考にしてください。; 目標は、３時間半前後に設定しています。; ９月　ロング走（20～40km）５分～６分半/km; 　　　（１回は、35～40を走っておく）; 　　　時々、ミドルのスピード走; ９月中旬～10月中旬　ロング走（30～40km）レースペース＋20～40秒; 【仕上げ期】; 10月中旬～11月上旬　ロング走（30～35km）レースペース＋15～30秒; レース前　LSD（60～120分）; ※速さは、（遅）LSD＜ジョグ＜ロング走（速）で、すべてペース走。; ＊あくまで土曜日の朝練習時の内容ですから、これ以外にもトレーニングは必要です。; 　基本は、明くる日曜日にロングジョグやトレラン、マラニック、; 　　　　　平日に１～２回のミドル走や刺激走をしましょう。; 　（トレラン・マラニック計画については、別立てでお知らせする予定です）