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- １/４(土)初練習会と１月～の練習計画
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- のり [2020/01/03 19:09:49]
- 新年、あけましておめでとうございます。
- 2020年、新しい年を迎えました。
- 今年も１年間、しっかり練習して成果を出していきましょう！
- 【１月～の練習計画】 ２月の泉州国際・姫路城を見通した計画です。
- （別大等スピードランナーは、独自の計画で練習してください）
- １月４日 30～35㎞のロングペース走（ペースは年末・正月の過ごし方で調整してください）
- 11日 １０㎞TT（またはロングペース走。前週より速いペースで）
- 18日 30～35㎞のロングペース走（レースペース＋30～45秒）
- ただし、翌日の駅伝に備えて、距離・ペースを調整するのもいいでしょう。
- （19日 堺市民駅伝）
- 25日 30～35㎞のロングペース走（レースペース＋20～35秒）
- ただし、翌日のハーフに備えて、距離・ペースを調整するのもいいでしょう。
- （26日 大阪ハーフ）
- ２月１日 泉州最後の30～35㎞のロングペース走（レースペース＋15～20秒）
- ８日 姫路城最後の30～35㎞のロングペース走（レースペース＋15～20秒）
- 15日 泉州直前、軽めのジョグ（３～５㎞）
- 22日 姫路城直前、軽めのジョグ（３～５㎞）
- （泉州だった方は、軽めに）
- 29日 姫路城だった方は、軽めに
- ※ロングは、30㎞を中心に１回は35㎞を走ってみてください。
- ※本番２週前までロング走を入れましたが、不安な方は少し減らしてください。
- ＊週末のみの計画です。この他に、
- ・日曜日に、LSD または 山や坂トレ
- ・平日１～２回、スピードミドル走（８～15㎞）
- をしておいてください。
- これらの練習をしっかりやって、目標を達成してくださいね。
- のり [2020/01/09 21:47:57]
- 正月が明けて、そろそろ再始動できていますか？
- 今シーズン後半戦、ケガに気をつけつつしっかり練習しましょう。
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