狭山池夕焼けランBBS

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明日の朝焼け練習

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のり [2019/09/27 04:44:27]

明日は９月最終　ロングペース走予定です。

（翌日の「くすのき」に向けて余裕を残すかどうかは、各自の体力・戦略等でご判断ください）

※　駐車場開門時刻に合わせ、

　　　７時の朝礼は、明日が最終。　→→→　１０月から朝礼を８時とします。

秋の主要レースが近づいてきました。

以前の、「３カ月練習計画」が埋もれたので、再掲しますね（一部修正）。参考にしてください。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

大阪・神戸あたり（１１月末＝残り２か月）を本命にしているランナーを基準とした練習計画です。

９月

　２８日：30・35・40(フル)㎞をレースペースの８０～８５％でペース走

１０月

　　５日：30～40(フル)㎞をレースペースの９０～９５％で

　１２日：10㎞TT　or　同上

　１９・２６日：５日と同じ

１１月

　レースの２～３週間前に，

　　レースペースの９０～９５％　30㎞ペース走　or　ハーフのレース（フルより少し速めで）

　以後，ロングは行わず，１０㎞前後のスピード走等，そして疲労抜き

　　９日：10㎞TT

これらに加えて，週１・２回（火・水・木）ミドル走（１０～１５㎞）レースペースかそれ以上で

また，　　　　　日曜日にLSD　１０～２５㎞

＊なお，　　８０～８５％　　　９０～９５％のめやすは，キロあたり

・サブ３　　　4:50～5:00　　　4:40～4:30

・サブ３.５　 6:00～5:45　　　5:30～5:15

・サブ４　　　6:50～6:30　　　6:10～5:50

です。

※　日曜日の企画

１０月６日　　　カニさん企画の大泉緑地３時間走

　　２０日　　　のり企画の大阪マラソン試走（前半）＝大阪城公園～天下茶屋orなんば

TERA [2019/09/27 10:18:03]

土曜日のお天気は7時　曇り　気温22℃　東南東の風1ｍ　湿度71%　最高気温29℃

先週と違って、走ると蒸し暑い天気になりそうです。ロング走される方は、給水を怠らずにお願いします！

☆朝礼は7:00スタートです。10月から8:00ですね。

☆のりさん、練習メニュー、ありがとうございます。

☆先週は、金岡ディムライトゲーム、NTT ASTCトライアスロンアジアンカップ、上州武尊山スカイビュートレイル、クラブ対抗陸上大会が、ありました。出走の皆さん、暑い中、お疲れ様でした。

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆大阪マラソン試走会、お疲れさまでした！楽しそうでしたねー！のりさん、ありがとうございました。

☆今週は夕焼けランあげてのくすのき駅伝ですね！出場の皆さん頑張ってくださいね。いくつ、賞状もらえるでしょうか！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。そろそろお湯もいるかなー

☆記録ノートはいなっぷ。テーブル、ふじさん、ねよちゃん。カフェセットはゆかちゃん、よりちゃん、ねよちゃん。ゴミはくみちゃん、チョコちゃん。シートはのりさん、ねよちゃん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます！

☆カフェからはくみちゃん、チョコちゃんによるタピオカミルクティー。ご馳走さまでした。女子部のお手伝いもありがとうございました！

飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

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