狭山池夕焼けランBBS

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明日11/２　＆　１１月の練習: [返信]
のり [2019/11/01 19:54:06]: １１月に入りました。; 秋の本命レースをたくさんの方が控えておられることでしょう。; 春から提案してきた練習計画は、神戸（17日）や大阪（12/1）をターゲットにしてきました。; その最終段階に入りました。; 明日の練習; ・30～35㎞のロングペース走（レースペース＋10～20秒で）; １１月の練習; ①本命フルマラソンの２～３週間前まで、30～35ｋｍのペース走（明日の提案ペースで）; ②９日（第２土曜）：10㎞TT; ③それ以降は、20㎞前後のペースを落としたロング走で、徐々に距離・ペース等の負荷を落としていってください。; 　１週間前から「走り込みが足らん！」と、30㎞とか走らないように。; ※レース１週間前からは、; 　・カーボローディング; 　・短めに刺激走; 　・ゆるめのミドル走; 　など、レースに向けて疲れを残さず体を整えるようにしてください。; 朝晩の温度差が大きくなってきたので、体調を崩さないようして、秋の本命レースでベストを尽くしてくださいね。