狭山池夕焼けランBBS

投稿文

夕焼け練習会について

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ヨシさん [2022/09/27 22:07:49]

日曜夕方の夕焼け練習会ですが、10月から16時スタートになります。

これまでの17時スタートではなくなりますので、お間違いなく。

走り込み月間でもありますので、沢山の参加、よろしくお願いします！

丹後ウルトラマラソン2022

[返信]

かずちゃん [2022/09/26 21:48:20]

9/18

◇丹後ウルトラマラソン

100kmの部

レンゲル　10時間33分55秒

かずぼん　12時間36分50秒

はっちゃん　DNF

60kmの部

プラッツ　8時間32分44秒

レース結果(◇第一回広島湾岸トレイルラン距離108km)

[返信]

かずちゃん [2022/09/26 21:36:58]

9/24～25

◇第一回広島湾岸トレイルラン距離108km

OHIEさん　29時間24分57秒

Teraちゃん　28時間56分13秒（年代別２位）

夕焼けラン走り込み記録会・団体戦

[返信]

のり [2022/09/15 13:32:25]

昨秋実施した「走り込み記録会」を、今年も実施します。

今年は、久しぶりにレースも復活してきましたが、練習を続けるのってやっぱり大変ですよね。

そこで、秋の走り込みの時期に以下のような記録会を計画しました。

たくさんの方の参加をお待ちしています。

・参加資格：夕焼けランのメンバー

・方法：１チーム５人程度の団体戦

　　　　１か月間のチーム全員走行距離の平均（今年は、去年の実績を鑑みてハンディつけるかもしれません）

・チーム編成：のりがランダムに組みます。（申込順とか、五十音順とか、、、）

・期間：10/１〜30日の１か月間

・場所、時間帯：自由（朝焼け・夕焼け練習会も含む。それ以外もOK）

・記録方法：走行距離を、走った日（できるだけ）に夕焼けHPの「練習会レポート」にアップデート

　　　　　　（うまくできない場合は、BBSのこの下に書き込む）

・記録締切：１１月３日（木）

・結果発表、表彰は、１１月５日にBBS・LINE、朝焼け練習会で。

賞状は検討中（誰かデザインしてくれませんか？）

メダル・賞品等はありません

チームの平均が主で、（上位者のみ個人の合計距離も？）が対象

・トレランの走行距離も含みますが、バイク・スイムは含みません

・故障その他の理由で離脱する場合は、のりにお知らせください。

残りのメンバーで平均します（あくまで団体戦、チーム戦ですから）

●参加申し込み方法

・締め切り：今日～９月２５日（日）

・方法：夕焼けランHPの「出場大会登録」に

　　　　　（うまくできない場合は、BBSのこの下に）

・参加費：無料

※※※※※

１人で走るのは、やっぱり気持ちの上でしんどい。

夕焼けの仲間が頑張ってるのなら、励みになる。

団体戦だと刺激になる。

レースじゃなく記録会なら参加しやすい。

場所・時間帯が自由なら気楽。

　　という方、そうでない方、皆さん申し込んでください。

直近のレース結果

[返信]

がみ [2022/08/31 19:50:13]

立山登山と北海道マラソンが開催され

３名のメンバーが参加し→素晴らしい結果を残してくれております。

第25回立山登山マラニック

クロッキー　

室堂ゴール　8:55:05

※クロッキー悪天候の中、完走素晴らしいです！

北海道マラソン2022

かわっち 2:34:37

立派さん　4:22:09

※かわっち→８月にこのタイムは素晴らし過ぎます

秋のレースに期待大ですね？

立派さん→暑い中、そして８月のレースでの粘り、頑張り素晴らしいです！

秋の練習計画

[返信]

のり [2022/08/31 18:24:17]

９月に入ります。

６月に書いた「秋シーズンに向けた練習計画」の再掲です（6/15付）。

この計画に合わせて、10月を「走り込み月間」として昨年と同じような「走り込み競争」をする予定です。

10月に走りこむためには、９月にその体力・脚力を準備しておかないといけません。

よければ、参考にしてください。

目標は、３時間半前後に設定しています。

９月　ロング走（20～40km）５分～６分半/km

　　　（１回は、35～40を走っておく）

　　　時々、ミドルのスピード走

９月中旬～10月中旬　ロング走（30～40km）レースペース＋20～40秒

【仕上げ期】

10月中旬～11月上旬　ロング走（30～35km）レースペース＋15～30秒

レース前　LSD（60～120分）

※速さは、（遅）LSD＜ジョグ＜ロング走（速）で、すべてペース走。

＊あくまで土曜日の朝練習時の内容ですから、これ以外にもトレーニングは必要です。

　基本は、明くる日曜日にロングジョグやトレラン、マラニック、

　　　　　平日に１～２回のミドル走や刺激走をしましょう。

　（トレラン・マラニック計画については、別立てでお知らせする予定です）

８月６〜７日　くろんど輪舞曲２０２２　６０km

[返信]

がみ [2022/08/08 21:02:21]

暑い中、１５時間以上もの間

お疲れ様でした！

全員完走おめでとうございます!!

この時期にしっかりと足を作り、完走は

素晴らしいです（＾ν＾）

流石！ウチのメンバーはスーパーサイヤ人ばかりですねーっ(^^)

結果（制限16時間）

けんけん　13:42:49

OHIE 15:01:18

ゆかちゃん　15:03::45

TERA 15:10:19

はっちゃん　　15:21:37

チョコちゃん　15:50:22　

直近のレース結果です。

[返信]

かずちゃん [2022/06/26 21:37:41]

◇長野マラソン

よりちゃん　3：40：41

立派さん　　DNF

◇UTMF

くろっきー　32：13：00

けんけん　　39：11：11

ふっちゃん　40：24：35　

Teraちゃん　40：37：08

なかちゃん　40：40：27

◇石垣島ウルトラマラソン

エリーちゃん　10：22：50

◇全鯖　

ひろっきー　8：19：30

◇半鯖

ゆかちゃん　6：22：10

立派さん　　5：42：10

むーさん　　3：43：57

のりさん　　6：22：10

ヨッシー　　4：56：40

ささやん　　4：23：32

くみちゃん　6：13：32

◇大阪陸協力記録会

まっさん　19：03（一回目）　19：04（二回目）

◇ランナーズチャレンジマラソン

まっさん　3：26：12

◇春季陸上競技大会

まっさん　19：40

◇マラソンフェスティバルin 国営昭和記念公園（ハーフ）

かずちゃん　1：28：20（年代別10位）　

◇飛騨高山ウルトラマラソン

立派さん　DNF

かずちゃん [2022/06/26 21:38:45]

先日の密かにマラソンフェスティバル年代別10位でした。アピールしときます

のり [2022/06/27 21:01:23]

がみさん、かずちゃん、ありがとうございます。

スゴイ細かいとこまで、アップしてくれてますね！

えっと、追加です。

半鯖、チョコちゃんもゆかちゃんとのりと同じタイムです。

直近のレース結果のまとめ

[返信]

がみ [2022/06/26 17:47:37]

リザルトアップ係のガミです。

サボってて申し訳ございません。

直近のレース結果を報告します。

UTMFはカズちゃんがアップ予定です。

６月１９日フェアリートレイル　ロングの部　４０k

はっちゃん→８時間２４分３９秒

６月１２日みかた残酷マラソン

しんちゃん→２時間２９分１１秒

秋のフルレースを目指した練習プラン（案）

[返信]

のり [2022/06/15 16:15:55]

《秋のシーズンに向けた　中期練習計画》（案）

　この２年と違い、次のシーズンは実施されるレースが増えそうです。

　そこに向けて、きっちり練習を積んでいる方も大勢おられますね。

　さて、秋シーズンに向けた中期の練習計画を、久々に提案します。

　よければ、参考にしてください。

　１１月後半～12月にかけてのフルマラソンをにらんだ計画案です。

　目標は、３時間半前後に設定しています。

【地脚作り期】

（４月　ジョグ（60～90分）５分半～７分/kmペース）

（５月　LSD（90～150分）６分～７分半/kmペース）

６月　ロング走（15～20km）５分半～６分半/kmペース

　　　時々、ミドルのスピード走

７月　ロング走（20～30km）　同　上

　　　時々、ミドルのスピード走

８月　早朝ジョグ　（60～120分）６～７分半ペース

　　　or レペ（３→２→１km）

　or ５～10kmレースペース（＋０～15秒）

　＋夕方坂道ダッシュ or　翌日に峠走（60～120分）

９月　ロング走（20～40km）５分～６分半/km

　　　（１回は、35～40を走っておく）

　　　時々、ミドルのスピード走

【走り込み期】

９月中旬～10月中旬　ロング走（30～40km）レースペース＋20～40秒

【仕上げ期】

10月中旬～11月上旬　ロング走（30～35km）レースペース＋15～30秒

レース前　LSD（60～120分）

※速さは、（遅）LSD＜ジョグ＜ロング走（速）で、すべてペース走。

＊あくまで土曜日の朝練習時の内容ですから、これ以外にもトレーニングは必要です。

　基本は、明くる日曜日にロングジョグやトレラン、マラニック、

　　　　　平日に１～２回のミドル走や刺激走をしましょう。

　（トレラン・マラニック計画については、別立てでお知らせする予定です）

のり [2022/06/20 07:43:01]

上の練習計画の合間に、熱い時期での刺激走を入れるのも効果的です。

朝焼け練習での提案です。

ご自分の練習計画に組み込んでみてください。

（例）20kmジョグの間とかラストに、10kmTT、というのもありです）

そこで、

（①　６/18　10kmTT

②　６/25　20kmTT

③　７/９　10㎞TT

④～⑥　７/23・８/13・27

　　　　レペ　３km→２km→１km

です。ぜひやってみてください。

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