狭山池夕焼けランBBS

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15周年　プレ企画！

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のり [2019/08/17 15:00:22]

９月１日の「夕焼けラン１５周年お誕生会」に向けて、走ろうという企画です。

１）ダイトレコース＝紀伊見荘→金剛山→紀伊見荘

　　　隊長：ムーさん、副隊長：OHIEさん？

２）高野線旧線コース＝金剛駅（中高野街道、西高野街道）→河内長野・三日市町（310号、高野線旧線）→紀伊見荘

　　　隊長：たーさん、副隊長：たけっちゃん

１）は、おなじみのコース＝ややハード

２）は、たらたら上りの舗装路。前半日が当たるが、後半は日陰多い＝ゆるめ、18～21㎞

※いすれも、２時半ごろに紀伊見荘に着いて、お風呂に入れます。

※着替え等荷物は、前日の朝焼けではっちゃんが預かって持って行ってくれます。

詳細は、各隊長からの案内と来週の朝焼けで。

８月後半の練習＝土曜日と日曜日のセットで

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のり [2019/08/16 07:08:56]

台風が去りましたが、皆さんや周りで被害がなかったでしょうか。

さて、暑い８月も後半に入りました。

▲先日来お知らせの通り、暑い時はムリをせず、涼しい所で普段できない練習を入れたセット練習をしてください。

▲今週から、朝礼は７時になります（駐車場開門に合わせて）。

　長めに走る方は、アーリーで朝礼に給水休憩を取りがてら参加してください。

１７日（土）朝焼け　１０～１５㎞少しだけ速めのペースで

１８日（日）レンゲル企画（ガチ練です）

　　　　　（または、どなたか「ゆる練」計画してくれませんか？）

２４日（土）朝焼け　１０～１５㎞少しだけ速めのペースで

２５日（日）たーさん企画　この夏最後の「町石道」大練習会（詳細は、別で）

３１日（土）朝焼け　１０～１５㎞少しだけ速めのペースで

９月１日（日）「夕焼けラン１５周年お誕生会」プレ企画トレラン（未定）

セットでない方は、土曜日の朝焼けでぜひ２０㎞以上のロングをゆっくりでもいいので走りましょう。

朝礼をはさむなど、給水等の休憩を入れながらがいいと思います。

それ以外の平日は、涼しい時間帯に短くスピード練習等もいいでしょう。

例えば、早朝ゆるジョグ→夕方、池でスピード練　or　坂道ダッシュ等

TERA [2019/08/16 11:07:29]

土曜日のお天気は7時　晴れ　気温27℃

南西の風1ｍ　湿度82%　最高気温33℃

台風一過、大きな被害は少なかったようでホッとしてます。高気圧で朝から暑いですね。サングラスに首も冷やしながら走りましょう。この時期はたっぷりと給水することで熱中症は軽減されます。

☆注意　夏時間変更ですね。明日から朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。暑いのでアーリーの方も多いからお間違えなくです！

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆締切があります！いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。

○15周年記念誕生会

○くすのき駅伝

○レンゲルの夏練

○タマちゃんバンド初ワンマンライブ

☆日曜日は葛城山トレイルラン、水曜日は生駒ボルダーでした。天候にも恵まれ良い練習日でした。とめちゃん、十二里さん企画ありがとうございました。参加の皆さんもお疲れ様でした。

☆今週も大会は無いようです！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはかずちゃん。テーブル、いなちゃん、ゆかちゃん。ゴミはチョコちゃん。シートはおーたん、とめちゃん、お茶セットはとめちゃん、くみちゃん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます！

☆お土産はごっちゃん（沖縄）、カフェからはスイカでした。（カットしてくれた女子、感謝）そしてご馳走さまでした。

第２５回武庫川くすのき駅伝大会のご案内

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ムーさん [2019/08/15 13:49:03]

９月２９日日曜日のメンバー表です。　本日エントリーを完了しました。

当日まで、メンバー表の変更がありますのでご了承ください。また、やっぱり参加したいと

いう方がいらっしゃいましたら、お申し出ください。打ち上げは、いつもの所を予約しました。

■狭山池　A 目指せサブエガ

　ハルちゃん　レンゲル　ひらちゃん　ハルちゃんいなっぷ　レンゲル　ひらちゃん

■狭山池　B　目指せサブスリー

　十二里君ムーさんにんじゃにんきゅうちゃん　がみさん　かずちゃん　たーさん

■狭山池　C　目指せサブスリー

　たかちゃん　京やん　もりもっち　かずぼん　ふっちゃん　十二里君　ムーさん

■狭山池　D　目指せ自己ベスト　

　とめちゃん　ヨシさん　たけっちゃん　なぎさん　たかちゃん　京やん　にんじゃにん　

■狭山池エルダーチーム　

　八方さん　すっちゃん　のりさん　イカちゃん

■狭山池美女軍団と　” じいじ”

よりちゃん　おーたん　がんちゃん　グッチさん　ゆかちゃん　くみちゃん　とめちゃん

１０時スタート　武庫川河川敷コース　

以上よろしくお願いします。

のり [2019/08/15 19:32:20]

ムーさん、ありがとうございます。

まだ、他にも参加される方がいるんじゃないかなあ。

リンク集

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もりもっち [2019/08/13 16:38:34]

こんにちは。もりもっちです。

即席ですが、旧ホームページに貼られていたリンク集を作成しました。

https://sayamarun.com/%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%af%e9%9b%86/

※堺ランニングクラブ、美原走ろう会のURLが変更されてたので、

　検索して表示されたページのURLにしています。

　その他、もし追加したいページなどあればご相談ください。

もりもっち [2019/08/13 16:40:39]

リンク集

上に書き忘れましたが、メニューからも飛べます。

のり [2019/08/15 09:01:16]

もりもっち、次々とありがとう！

生駒ボルダーお疲れ様でした

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十二里 [2019/08/14 17:03:14]

　今日は参加された方々ありがとうございました。何とか一人の怪我人も出ず29キロ無事完走できました。転倒した方がいなかったのは良かったと思います。台風の影響もあり風が強く、日陰では涼しかったので走りやすかったと思います。気温も30℃ありませんでした。

　休憩が多くてペースもゆっくりでしたので物足りなかった方もいたかもしれませんが台風が去ったらまた頑張ってください。やはりしっかりと走りこんでいる方が多かったのでかき氷込みで5時間ほど。思ったよりハイペースでスムーズにいきました。結構皆様ラストは上げたと思いますのでアイシングは忘れないようにしてくださいね。生駒はちょくちょく走る予定ですのでまた走ってみたい方はご連絡ください(^^)

来月までは走ります。

　別件ですが火曜日の晩にまたスピード練習で狭山池に戻るようになりましたので興味ある方はこちらも連絡して頂いたら案内します。隔週ですが来週行く予定です。最近誰も一緒に走ってくれないので1度掲載してみました(^_^;)

すっちゃん [2019/08/14 20:09:15]

参加した8人の方々お疲れ様でした。

ゴルフをキャンセルしてこっちにドタ参して正解でした。三重は土砂降りでした。

今回、若い十二里隊長の気配りに感謝します。ナイスなスピードやった。

折角企画して貰ったから無駄にせず、フルマラソンを想定し個人的にええ練習にしました。盆休みランを満喫しました。有難う！。

8/14　生駒ボルダー練習の案内

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十二里 [2019/08/07 15:53:04]

全然朝焼けには行けませんが一応走っています。

以下練習会の案内です。よろしくお願いします。

日時　8/14(水)　8時～

場所：生駒ボルダー　ふれあいセンターに車を停めて燈籠ゲート～みずのみ園地往復

距離：29キロ（片道14.5キロ）　

少しコースから外れますが、復路で茶屋に寄ってかき氷を食べます。折り返しから6キロくらい走って、計20キロ位走ったところにあります。そこまで頑張りましょう(^_^;)

自販機は途中１箇所あります。

所要時間：かき氷入れて往復で5時間くらいを考えています。5時間半くらいかかるかもしれませんが。もっとかかるのも別に大丈夫です。ゆっくり行きます。

本日試走してきましたが片道2時間でした→休憩所で軽食休憩。かき氷はなしでした。

ペース：かき氷まではみんなでゆっくり行きましょう。残り8キロからは１本道で最後の5キロ辺りは緩やかな下りになっており気持ちよく走りやすいコースになっているのでそこは上げてもいいと思いますが、当日はランナーさんハイカーさんが多いと思いますので注意しましょう。

ふれあいセンターに風呂があります。11時オープン。310円。石鹸シャンプーはなし。各10円と50円です。

最後に集合場所と時間ですが、6時15分に金剛駅に集合して1時間半くらいかけて生駒ふれあいセンターまで行こうと思います。台風が心配ですができればやりたいと思いますのでよろしくお願いします。

休みの日の企画は初めてなのでわかりにくい部分があればすいません<m(__)m>

おーたん [2019/08/10 12:19:30]

十二里さん、企画ありがとうございます！

参加させてください。

頑張ります。楽しみです♫

ぞうさん [2019/08/12 14:10:56]

生駒ボルダー、参加させてください(^^)/

金剛駅に６:15に車で行きます｡運転の僕入れて５人乗れます！

黒のHONDAです｡

よろしくお願いします(^^)v

LINEにも入れます！

た [2019/08/12 15:56:27]

僕も参加させてもらうねー

十二里 [2019/08/12 19:25:53]

お疲れ様です。

ラインを確認したら少しずつ参加者が増えていました。一度まとめます。よろしくお願いします。

【現在参加表明（直接聞いた方含む】

金剛駅より：ぞうさん、たけっちゃん、Ｔeraちゃん、とめちゃん

ふれあいセンターまで直接：くみちゃん

河内松原～金剛駅：おーたん、がみさん、十二里　

5時45分に河内松原駅に集合してから金剛駅に向かいます。

以上8名

今のところはこのように聞いてます。台風が心配ですが普段狭山池に参加できないので走りたいと思います。

ぞうさん [2019/08/13 18:49:20]

すっちゃん､参加されます。

金剛駅より：ぞうさん、たけっちゃん、Ｔeraちゃん、とめちゃん､すっちゃん

です＼(^^)／

十二里 [2019/08/13 19:50:38]

ぞうさん、了解しました。よろしくお願いします。

明日は曇り予報で予定通り実施できそうです。

金剛駅組はこれ以上増員はないでしょうか。

金剛組１台で足りるなら、おーたん、がみさん、十二里は河内松原駅から直接生駒山麓公園ふれあいセンターに向かおうと思います。よろしくお願いします。

すっちゃん [2019/08/13 20:32:01]

明日から予定のブルーマウンテンリゾート2Rゴルフ宿泊ツアーは台風の為キャンセルしました。10アンダーのエイジシュート狙ってたんですが次回達成します。

せやから明日は生駒ボルダーに参加します。ここのコースはええ練習に成ると思います。

序でに、たけっちゃんとぞうさんの仲を裂いたります！。

お盆休み、楽しく過ごしましょう。参加の皆さん宜しく。

non subject

[返信]

しんちゃん [2019/08/11 15:21:35]

もちろん参加で、宜しく

第1217回　朝焼けラン練習会

[返信]

かずちゃん [2019/08/11 14:48:25]

第1217回　朝焼けラン練習会　2019年8月10日土曜日　6時30～9時

天候晴れ　気温　28～32℃くらい

今日は今年一番の暑さではなかったと思います。

その中、レペの練習に参加された方、距離走の練習をされた方お疲れ様でした。

本日の朝礼では、以下のお話がありました。

　 Teraちゃん：嵐山耐熱リレーマラソン4位入賞報告・・・おめでとうございます（^o^）

とめちゃん：8/11トレラン企画

ムーさん：くすのき駅伝の参加について

また今日はTeraちゃんがすいかを持ってきていただきました。走った後に食べて最高においしかったです（＾o^)

来週からは7：00に朝礼となります。お間違いのないようお願いいたします。

総数31名（男性17名　女性12名）

3-2-1レペ

☆ いなちゃん 3（14：57→4：49　5：06　5：00）　2（10：01→5：01　5：00）　1（4：36）しんどかったけど、今の自分に出来る精いっぱいです。

☆ くみちゃん 3（13：57→4：18　4：46　4：44）　2（9：11→4：33　4：38）　1（4：26）しんどかったけど、頑張りました。ありがとうございました。

☆ よりちゃん 3（13：02→4：15　4：21　4：27）　2（8：55→4：22　4：33）　あと1kmはしんどくてリタイヤしてしまいました。いい練習が出来ました。ありがとうございました。

★ むーさん 3（10：40→3：23　3：40　3：37）　2（6：45→3：19　3：26）　1（3：07）ひさしぶりに思いがけずいいタイムでした。ありがとうございました。

★ かわっち 3（9：59）　2（6：34）　1（2：59）久々に短い距離を全力で走りました。気持ち良く走れました。みなさんがいらっしゃってこそ最後まで走れました。ありがとうございました。

☆ おーたん 3（13：43）　2（9：16）　1（4：18）みなさんと一緒なので、頑張れました。ありがとうございました。

☆ Teraちゃん 3（14：02）　2（9：20）　1（4：25）やっぱりスピードしなくては。。。と久々にしました。やってよかったです。

距離順

★ 立派 25km 2:34:36 6:11/km 25ｋまで延ばせました。スタート出遅れ5時20分後半暑すぎやわ。

★ かずちゃん 22km 1:57:59 5:22/km 暑すぎでしたが、何とか22㎞走れました。来週は25㎞目指します。

★ いなっぷ 21.2km 2:00:00 5:40/km 今週も2時間走れました。

★ 八方さん 20km 1:31:49 4:35/km 何とか20ｋラスト上げて最大心拍179まで上がりました。

☆ まーやん 20km 2:03:54 6:12/km 4：30スタート、25ｋ予定だったが、ガス欠でした。

☆ ねこちゃん 20km 2:07:12 6:22/km 暑かったです。ラスト5㎞ペースが落ちました。

★ ふっちゃん 18km 1:48:00 6:00/km 楽しく走れました～?

★ ぞうさん 18km 1:55:00 6:23/km 暑かったです。いなっぷ、たけっちゃんありがとうございました。

☆ ちょこ 16km 不明外にいるだけでしんどいです。毎日20℃の中にいると、外とのギャップが。。。。また頑張ります。

★ おばやん 15km 1:27:15 5:49/km 何とか15ｋ走れました。

★ ふじさん 15km 1:29:05 5:56/km ゆっくり15㎞走れました。

☆ とめちゃん 15km 1:31:45 6:07/km ハム痛い、がそく痛い、お腹痛い。たにちゃんのおかげで15ｋ走れました。

☆ たにちゃん 15km 1:35:53 6:24/km とめちゃん10ｋ一緒に走ってくれてありがとう。ふじさん、おばやんもありがとう

★ ヨシさん 15km 1:36:41 6:27/km またラン&ウォークでした。

★ ASA 11km 1:03:10 5:45/km 暑くて走れませんでした。

★ ヨッシー 11km 1:10:00 6:22/km 今日は10ｋしか走れませんでした。

★ nagiさん 10km 1:01:08 6:09/km ひざの故障がなかなか治らないです。今日もゆっくりjjogでした。

★ たけっちゃん 10km ねぼうしてしもたー　暑いからゆっくりはしった。

☆ こもちゃん 6km 体調が今一です。すいかおいしかったです。

★ しんちゃん 5km 31:18 6:16/km 先週かきたべにいった時川向の会長に久しぶりにおこられて良かった。今日はあつかったです。

☆ 康子ちゃん 5km タイム消してしまいました。帰って5㎞走ります。

★ たーさん 0km 今日は孫がきたので、帰ります。

non subject

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しんちゃん [2019/08/09 15:54:36]

すいませんが、コンサート次の日仕事なので、欠席で、宜しくお願いします。パーティー参加で、宜しく

今週末１０日の朝焼け＆セット

[返信]

のり [2019/08/06 23:33:58]

今週末は、第２土曜日でスピード練習（いつもは10㎞TT）です。

今月のみ、暑い中なのでレペティション練習しましょう。

３→２→１㎞の全力です。

もちろん、その前に十分アップしておきましょう。

ジョグのみならず、ストレッチもです（ささやん講座が生きてきますね！）

できたら、ダウンもしましょう。

そして、明くる日１１日は　とめちゃん企画の葛城山トレランがあるので、それとセットで練習してください。（詳しくは、止めちゃんの書き込みで→とめちゃん、土曜日の朝礼で告知してね）

もちろん、ペース走等の練習をという方はどうぞ。

のり [2019/08/06 23:41:01]

朝礼の件です。

池の駐車場が今年は７時に（実質は６時４０分ぐらい）開門することになっています。

すると、６時半の朝礼では中途半端という方がたくさんいらっしゃるそうです。

そこで、来週１７日の土曜日から「７時朝礼」に変更したいと考えていますが、いかがでしょうか？

「ええ？暑いのに、それは逆行やん！」という方は、申し訳ないですがアーリーでいくらか走っていただいて、７時の朝礼に参加ということでお願いできませんか。

ただし、今週末はレペなので、少しでも涼しいうちにと思って従来通り「６時半」の予定です。

ご意見お聞かせください。

TERA [2019/08/09 08:48:38]

土曜日のお天気は6時　晴れ　気温27℃

東の風1ｍ　湿度80%　最高気温35℃

遅かった蝉の声が夏の暑さを感じさせててくれてます。朝からがんがんに暑いですね。湿度は高め。サングラスに首も冷やしながら走りましょう。この時期はたっぷり給水することで熱中症は軽減されます。

☆注意　7月より夏時間です。明日は6:30お間違えなくです。次週から7:00朝礼になりそうです！駐車場も、夏時間7時開門です。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆締切があります！いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。

○15周年記念誕生会

○くすのき駅伝

○生駒ボルダー練習会

○葛城山トレイルラン

○レンゲルの夏練

○タマちゃんバンド初ワンマンライブ

☆先週は嵐山耐熱リレーマラソンでした。女子部で出場、監督GUCCI、マネージャーハイヂさんと段取りもバッチリで、すっかりお世話になりました！出走者の皆さんもお疲れ様でした！

☆金剛山往復トレイルランと西吉野練習会お疲れ様でした。主催の皆さん、ありがとうございました。

☆今週は大会は無いようです！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはチョコちゃん。テーブル、こもちゃん、くみちゃん、ちょこちゃん。ゴミはみぃちゃん。シートはこもちゃん、くみちゃん、ちょこちゃん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます！

☆お土産はのりさん（岩手）、カフェからはチョコちゃんプレゼンツ、冷凍ゼリーでした。御馳走さまでした。段取りありがとうございました！

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