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12月22日大会結果 (9) / 第1248回 朝焼けラン練習会 (0) / 今週21日の朝焼け練習 (1) / 12月15日のレース結果 (5) / 《1時間前倒し》12月28日(土)忘年会のご案内 (1) / 第1247回朝焼けラン練習会 (0) / 今週(14日)&今月の練習 (1) / 12月8日大会結果 (1) / 第1245回 朝焼け練習会  2019年12月7日(土) (0) / 今週7日の朝焼け練習 (4)

12月22日大会結果
[返信]
GUCCI [2019/12/22 15:47:39]
≪加古川マラソン≫

OHIE!さん 3:05:32

たかちゃん 3:16:15

すっちゃん 3:27:05(還暦PB)

たけっちゃん 3:40:12

カッシー 3:43:21

ヨッシー 3:43:21(還暦PB)

TERAちゃん 3:49:12

のんちゃん 4:14:30

はっちゃん 4:37:33

みゆちゃん 4:44:11

nagiさん 25キロDNF

レンゲル DNS
GUCCI [2019/12/22 15:48:10]
河内のおっちゃん☆すっちゃん☆、見事なラップで復活!!!
おめでとうございます♪いやぁ嬉しいわーー
NAGI [2019/12/22 15:49:06]
結果は25キロでDNFしました。キロ6分で走れたのでまずまずです。故障で練習ができていないので、25キロまで走れたのは収穫でした。
みゆちゃんは4時間44分11秒でした。
河内の乙さん [2019/12/22 15:50:12]
GUCCIさん、早速の報告ありがとうございます。
7年振りにPB出せました。13秒ですが。
ヨッシーと2人は還暦PBでした。
今度の朝焼け不参加で喋れません。トホホ。
のり [2019/12/22 23:03:06]
加古川な皆さん、お疲れ様でした!!
すっちゃん、ヨッシー、PBおめでとうございます。
還暦「先輩」としては、とてもうれしいと共に、うらやましいです。笑
来週の朝焼けに来れない? じゃ、忘年会で発言の機会を作りましょう!
(みんな酔っぱらって、誰も聞いてなかったりして。笑)
ヨッシー [2019/12/23 06:34:40]
GUCCIさん、いつもありがとうございます。
60才!還暦!今年最後のレースでタイムを12分縮めてPB出せ、今年の目標をサブ3.75を達成出来てホッとしてます。一緒に走って頂いたかっしーには感謝!です。また、お祝いコメント一杯頂き凄く感激しております。少し休んで、次の泉州に向けてまた練習頑張ります。
ありがとうございました。
GUCCI [2019/12/23 06:48:33]
PB連発に朝焼けランも活気づいています🎵

新しい方はご存知ないかもしれませんが、
我らのリーダーのりさんは還暦サブ3を成し遂げたレジェンドなんです‼︎
のり [2019/12/23 13:20:58]
あれ? 
残念ながら、57歳の泉州を最後に3時間切れてないんです。
もう1度と、猛練習した昨秋故障してしまいましたとさ。
GUCCI [2019/12/23 19:16:23]
すみません。勝手に伝説作ってしまいました。
すっちゃん [2019/12/24 22:48:59]
加古川へ試合(〇-さん風)に行ってきました。対戦相手は人でなく過去のPBタイムです。
今シーズン、3Kの駅伝、池での10KのTT,30Kペース走はすべてPBでした。練習の淀川フルも納得のいく内容。最低でもサブ3.5達成、欲を言えばPBも視野に。

当日の朝は前夜のアルコールも殆ど抜け、血圧も169-93と普段より低めで一安心。然も快便でスッキリ。気持ち良く家を出ました。陸連登録してるのにエントリー入力ミスで一般の部の「C」ブロックに放りこまれた。最初の1K迄は渋滞し、いきなりの借金でイライラ。でもその後はバラけてスムーズに。ハーフ通過が1時間44分位。単純に倍にして3時間28分でサブ3.5が少し不安に。でもスピードをキープし37キロ通過でサブ3.5を確信し元気に。残り5K(池1セット)で計算したら、キロ5分以下ならばPBの可能性ありと判明。途中カッシーを追い越した時に「師匠行けー!」と大きな激励の言葉と夏場のキロ5の練習や神風特攻隊員を思い出し、ここでやらなあかんと決め、根性を入れ直し邁進。残り500M(辻本病院)でPB確信するとさらに元気が出てゴール。最後迄キロ5分を1秒も超える事無かった。たかが13秒の更新でしたがPBは約7年弱掛かりました。今回は天候に恵まれてました。曇りで気温は9度で風は無し。62歳で未だ未だ進化中の変体。100歳迄生きれるかな?。でもその前に血圧を落とさなあきまへん。

PB達成の要因を並べました。
⓵ 池でナイトランと早朝4時台ランを週に2回づつ行い、その結果体重が半貫の減量に成功。
⓶ 夏場の糞熱い時期のロングペース走は常にレースペース(わいの場合はキロ5分)で徹底して練習して体に覚えさす。そうすれば冬のキロ5が楽に感じます。通常なら30秒~1分落とすのが常識ですが、明治育ちのわいはそんなチンタラ走りは許さない。
⓷ ラン仲間からのサポート。これは本当に有難かった。
⓸ 1週間前のカフェで、迷惑を考えず、美味しいバウムクーヘンケーキを隠れて2個目を戴く。
実はヨッシーと1個を半分づつに分けて戴きました。ほんならこの罪人2人がPB達成した。

夕焼けランのランシャツのバックプリント「NEVER GIVE UP!」の文字は単なる飾りではない。
次の試合の泉州も当然PBを狙いに行きます。

短文で失礼しました。
第1248回 朝焼けラン練習会
[返信]
やすきち [2019/12/21 18:02:51]
日時:12月21日(土)8:00~
天候:曇り 気温:6~12℃ぐらい?

今朝は走りやすい気候でした。
PB報告は(大阪)かわっち、(奈良)ゆかちゃん、(防府)いなっぷ、ひろっきー
おめでとうございます。
明日は加古川マラソン。年内最後のメインレースでしょうか?
天候が心配ですが気合いで頑張ってください。

参加者:34名
初参加:アンダツさん(のりさん職場の同僚さん?)

☆よりちゃん 36km 3:13:47(5'23") 気持ち良く走れました。最後の10キロあげれました。

☆おーたん 35km 3:22:45(5'47") ご一緒いただいたみなさんありがとうございました。がんばれました。

☆くみちゃん 30.8km 2:55:00(5'41") 35k走りたかったですがあきらめてしまいました。

★かわっち 30km 1:55:06(3'50") はじめの5kmからしんどかったですが同じペースで最後までいけました。この年末年始はしっかり走り込みたいと思います。

★うらちゃん 30km 2:06:27(4'13") 後半ビルドアップ出来、いいトレーニングになりました。

★アンダツ 30km 2:12:53(4'26") 初参加 めっちゃ楽しかったです。ありがとうございました!!

★KYOやん 30km 2:18:08(4'36") イーブンペースが一杯一杯でした。疲れました。

★タバちゃん 30km 2:20:16(4'41") 今日もいい感じで走れました。やすきちさんありがとうございました。

★やすきち 30km 2:20:16(4'41") タバちゃん今朝もありがとうございました!

★のりさん 30km 2:47:34(5'35") 5:15で30kを「宣言」したものの3kで脚が重くてみるみるうちにペースダウン。「せめて30kは」と意地で完走。しんど~~~い。

☆ゆかちゃん 30km 2:51:14(5'43") 最後Kちゃんに引っぱってもらってがんばれました。ありがとうございます。

☆いなちゃん 30km 2:53:13(5'46") やっと30km走れました。おーたんありがとう!又頑張ります。

☆ちょこちゃん 30km 2:59:56(6'00") 目標達成しました。ありがとうございました。

★もりもっち 25km 22:55/5km(4'35")1:31:23/20km(4'34") 調子良い感じでした。ラストは4:15→4:00で走れました。

★ふーさん 25km 2:21:40(5:40) 久しぶりに池の皆さんと走りました。ありがとうございました。

★まっさん 20km 1:34:47(4'44") 今日も気持ちよく走れました。

★おばやん 20km 1:38:38(4'56") 気持ちよく走れました。最後あげれてよかったです。

☆とめちゃん 20km 1:42:18(5'07") 15kすぎに左ハム痛くてスピードが出なくなりました。30k走りたかったなぁ…

★ふじさん 20km 1:16:18/15km(5'05")+5km 久しぶりにキロ5で10k走れました。 

★ふっちゃん 16km 1:33:05(5'49") あいかわらずボチボチいきます。

★いなっぷ 16km 1:54:08(7'08") のんびり走れました。来週から頑張ります。ありがとうございました。

★がみちゃん 15km 1:09:27(4'38") 忘年会の翌日でしんどかった。

★ひろっきー 15km 1:09:30(4'38") リカバリージョグ

☆康子ちゃん 15km 1:48:14(7'13") 20kと思って来ましたが、15kで終わりました。次頑張ります。

☆kchan 13km 1:06:49(5'08") ゆかちゃん最後上げてホント頑張って良いペース走でした。ありがとうございました。

☆しんちゃん 12km 54:09(4'31") しんどいけどがんばりました。ありがとうございました。明日、美原走ろう会です。

☆きしもん 10km 52:02(5'12") トレイルの疲れと肋骨の痛みで10kmで終わりました。来週から頑張ります。

★アワちゃん 8km 42:24(5'18")

★とん吉 5km 31:40(6'20") 再々スタート

☆はっちゃん 5km JOG 加古川マラソンは神戸マラソンより速く走ってきます。

★たけっちゃん 5km JOG 明日、加古川マラソン 体重オーバーでちょっと不安やわー。

☆TERAちゃん 5km JOG 足がなかなか。明日加古川走ってきます。

★たかちゃん 5km JOG 明日、加古川楽しんできます

★ヨッシー 5km JOG 明日、加古川楽しんできます
今週21日の朝焼け練習
[返信]
のり [2019/12/19 11:09:26]
防府、沖縄の皆さん、お疲れさまでした。
PBの方もおられるようですね。おめでとうございます!
がみさん、やすきちさん、お世話をありがとうございます。

さて、いよいよ年末が近づいてきました。
大きなレースも、加古川だけでしょうか。
ベストを尽くしてきてくださいね!

大阪、奈良のレースまでの方は、今年最後の?ロングペース走をしてみてください。
できれば30〜35kmで、ペースはやや速めで。

なお、次週土曜日は最後の朝焼けをする予定ですが、先日書いたように金剛寺往復などでそのままスパヒルズでひと風呂→忘年会突入といった企画する方はいませんか?
TERA [2019/12/21 06:02:58]
土曜日のお天気は8時  晴れのち曇り 気5℃  南の風1m  湿度80%  最高気温12℃
先週より気温は低めです。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆今週は10:00にカフェを閉めます。ロング走する方、ごめんなさい。 

☆忘年会の締切です!お忘れなくです!

☆大阪ハーフのアフターもチェックよろしくお願いします! 

☆のりさん、練習メニューありがとうございます!

☆がみさん、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は加古川マラソンがあります。ゴールを、目指して頑張ってくださいねー

☆先週は防府読売マラソン、沖縄ウルトラマラソンがありました。アスリートの大会お疲れ様でした!PBの方々おめでとうございます!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします!

☆記録ノートは、かずちゃん、カフェセットいなちゃん、チョコちゃん。シートはおーたん、とめちゃん。テーブルは、たばちゃん、いなちゃん、ふじさん。ゴミはわかりません。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は奈良マラソンのカズボン(お菓子)、いなちゃん(お茶セット)。カフェからは焼き栗ロールケーキでした。ご馳走さまでしたー
12月15日のレース結果
[返信]
がみ [2019/12/15 20:09:26]
本日は、防府と沖縄100kウルトラマラソンが開催されました。
参加された方、お疲れ様でした。

防府では、いなっぷが2時間46分台  ヒロッキーが2時間53分台とPB更新をされました。
また朝焼けでの報告を楽しみです!

≪防府読売マラソン≫

いなっぷ  2:46:55 ☆PB

ヒロッキー 2:53:26 ☆PB

やす君   2:58:57

八方さん  3:13:11

十二里君  3:20:03

GUCCIさん 3:35:03

立派さん 3:53:28



≪沖縄ウルトラ100Kマラソン≫

エリーさん

マリオパパ
まーやん [2019/12/15 20:35:49]
がみちゃん 早々にアップありがとです
皆さん たくさん応援いただき ありがとうございました
憧れの防府で青空のもとスタートに立てたことは とっても嬉しかったです
が ゴールできなかったこと とっても残念で悔しいです

また いちから 出直さないとですね
しばらく冬眠しますが またよろしくお願いします
いなっぷ [2019/12/16 07:08:42]
がみさん、いつもありがとうございます。
大阪のあと、防府があるから心底喜べず。ようやくホッとしています。
別大、泉州と中1週で走っていたので今回も行けるかなと思っていましたが、自己ベスト出た後の中1週は気持ちの整理が難しかったです。

ただ大阪で目標を達成できていたので、今回は序盤から出力を少し上げて。息も少し弾んでいました。気温も少し高く最後までもつのかは不安でしたが、30キロまでは予定通り。そこで最後のムチを入れれるだけの余力も残っていて、最後のスピードアップ。ほんとキツいけど、走れるんだから出し切るしかない。最後4キロはギリギリでしたが、あとはどこまで粘るか。ゴールした時は大阪よりも充実感がありました。

大阪からも沢山の方が気にしてくださっていて、無様な展開は踏めないなと思っていました。その緊張感もなかなかいいものです。
あとは別大のみ。もう少しがんばりますのでよろしくお願いします。
ありがとうございました。
GUCCI [2019/12/16 08:29:51]
がみちゃん、アップありがとうございます。

ここまでの練習で思うようにスピードが上がらず、下方修正して臨みましたが、
35キロから落としてしまいました。
私もいつかいなっぷみたいなネガティブしてみたいです。
八方 [2019/12/17 21:14:56]
がみ さん 記録のアップありがとう

今シーズンはこのレースで終了です。
岡山から始まり、神戸、大阪、防府と5週間でフルを4本と3000Mを1本。
それぞれ17分、16分、17分、そして最後に13分とシーズンベストで
終えられました。昨年のベストを13秒上回って終われたのは防府というレース
と皆さんの暖かい応援のおかげです。ありがとうございました。
防府のすれ違いコースで、参加された一部の方としかエール交換ができなかったことが
心残りです。
皆さんの今後のご活躍をお祈りいたします。
ひろっきーひ [2019/12/20 01:55:19]
がみちゃん、記録アップありがとうございます!
初めての防府マラソン、体調悪かったですがコースの利があって何とか約1分のPB更新!
ここからタイムを縮めるのは容易ではないですが何とか後4分!!
最終レース姫路でサブエガして大好きなウルトラシーズンに入りたいと思います。
《1時間前倒し》12月28日(土)忘年会のご案内
[返信]
やすきち [2019/12/12 12:45:34]
忘年会開始時刻が変更となりました(次の団体が入ったため)。
1時間前倒して14時スタートとしております。
会費も決定しましたので、掲示板に追記しました。
ご確認ください。

忘年会エントリー・ご案内詳細
↓↓↓
https://bbs6.sekkaku.net/bbs/taikaideru/mode=res&log=316
やすきち [2019/12/19 07:14:32]
今週末22日(日)エントリー締め切りです。
まだの方お急ぎ下さい。
こちらへの返信でも結構です。
よろしくお願いします。
第1247回朝焼けラン練習会
[返信]
かずちゃん [2019/12/14 21:05:51]
第1247回 朝焼けラン練習会 12月14日土曜日 8時~11時
天候晴れ一時雨 気温 6~10℃くらい
だんだん気温が下がってきて、走りやすくなってきましたね。
今日の朝礼は①くみちゃんの大阪PBの報告、②とんきちさんのサブスリーの報告でした。
お二方おめでとうございます(^o^)
明日は防府、来週は加古川とフルマラソンのレースが続きます。
出られる方は体調に気を付けて頑張ってください。
また今日もごほうびカフェ・・・・ロールケーキ美味しかったです(^o^)練習後の体に生クリームが染みわたりました。
男性20名 女性17名
名前
★ ふじさん 35km 3:11:49 5:29/km 姫路に向けて再始動です。

★ ひらちゃん 33km 2:11:57 4:00/km あと2㎞走れなかった。

★ たかちゃん 31km 2:27:53 4:46/km 30k走れました!タバちゃん、やすきちさんありがとうございました。来週加古川頑張ります。

★ やすきちさん 30km 2:22:40 4:45/km タバちゃん、たかちゃんありがとうございました。

★ かずちゃん 30km 2:25:23 4:51/km 途中トレイによりましたが、今週も30㎞走りました。来週は35㎞目指します。ごほうびカフェありがとうございました。生クリームが体にしみました。

☆ ねこちゃん 30km 2:53:48 5:48/km ごほうびカフェ、ありがとうございました。

☆ くみちゃん 30km 2:58:54 5:58/km 30k走れました。皆さん有難うございました。

☆ おーたん 27km 2:40:02 5:56/km ぼちぼち頑張ります。Kちゃんラストありがとうございました。

☆ よりちゃん 26km 2:19:00 5:20/km ケーキありがとうございました。

★ タバちゃん 25km 1:59:28 4:47/km 今日はいい感じに走れました。

☆ いなちゃん 25km 2:29:13 5:58/km 大阪の応援有難うございました。又次の大会に向けて頑張ります。

☆ ちょこ 25km 2:35:15 6:12/km 久しぶりにペース走出来ました。ありがとうございました!!ケーキ食べれず残念です。。

★ まっさん 20km 1:35:17 4:46/km 今日もいいペース走出来ました。

★ ヨシさん 20km 1:50:11 5:31/km ちょっとスピード上げて走れました。これから少しずつ上げていきます。

☆ Kchan 20km 1:50:13 5:31/km おーたんの頑張りに最後元気もらいました。

☆ たにちゃん 20km 1:53:33 5:41/km ちこくしたので、がんばって走りました。

★ ごっちゃん 20km 1:56:26 5:49/km ダイエットランです。ごちそうさまでした。

★ nagiさん 20km 2:05:12 6:15/km どうにか20km走れました。加古川は行けるとこまで行きます。

★ とん吉さん 15km 1:08:43 4:34/km ケーキおいしかったです。有難うございました。

★ ガミさん 15km 1:10:32 4:42/km 明日がんばりまーす。 何を?

★ ヒロちゃん 15km 1:12:06 4:44/km 奈良の応援ありがとうございました。今日は気持ち良く走れました。

★ すっちゃん 15km 1:12:29 4:50/km 今年最後の朝焼け練習会でした。一年間お世話になりました。来年も宜しく。

★ カッシー 15km 1:19:00 5:16/km ラスト5㎞よりちゃんに引っぱってもらい気持ちよく走れました。有難うございました。

☆ Teraちゃん 15km 1:21:35 6:26/km

☆ やすこちゃん 15km 1:50:33 7:22/km 心拍上がりすぎて、ウォークになりました。調子上がりませんねー。

☆ ねよ 5kmTT 24:43 4:56/km 初めてTTチャレンジしました。5キロでいっぱいいっぱいでした。のりさんありがとうございました。
10km 52:56 5:17/km

★ たけっちゃん 15km あしたは富田林市民マラソン5㎞走ってきます。

☆ のんちゃん 11km 1:00:33 5:30/km 来週、加古川はペース走してきます。

☆ とめちゃん 10.1km 59:12 5:52/km 三都マラソン疲れました。姫路に向かってGo!

☆ みゆ 10km 1:01:01 6:06/km 加古川完走目指して走ります。

★ のりさん 10km 44:53 4:29/km 目標45↓ラスト1km粘って、達成出来ました!

☆ ひがP 10km 49分くらい 4:54/km 明日からダイエットします。

★ しんちゃん 10km 52:32 5:15/km 今日は、1週間ぶりにこれてよかった。先週奈良走れてよかったです。途中で目まいして走れませんでした。

★ カズボン 10km 53:17 5:19/km 奈良マラソン応援ありがとうございました。

☆ はっちゃん 10km 59:55 6:00/km 風邪引いてしまい、鼻水が出てきてしまいます。

☆ アワ 8.8km 1:00:00 6:41/㎞ 後半ははいつくばって奈良完走。

★ カワッチ 5km JOG 明日、私も富田林市民マラソンです。10㎞走ってきます。
今週(14日)&今月の練習
[返信]
のり [2019/12/10 22:55:09]
今週末14日は、第2土曜日です。
恒例の10kmTTを行います。
(されない方は、基本ロングペース走を)

21日 ロングペース走(30~35km)

28日 夕方から忘年会です。
   ロングペース走をしたいところですが・・・。
   軽く走って、時間をずらせて金剛寺(滝畑ダム)往復後スパヒルズで入浴後忘年会に突入、というのもありですね。
TERA [2019/12/13 10:23:25]
土曜日のお天気は8時  晴れ時々曇り 気6℃  南南東の風1m  湿度86%  最高気温15℃
先週より気温は高めです。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。インフルに胃腸の風邪。流行ってます。私も胃腸炎…レース後は免疫力落ちるのでお気をつけて。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆先週に引き続き、ご褒美カフェ。都合上9:30に持っていきます。待っててね!お湯やカップなどお忘れなく。 

☆忘年会の参加表明早くしてもらえると助かります。時間変更確認してね! 

☆のりさん、練習メニューありがとうございます!

☆GUCCI、リザルトアップありがとうございます!

☆日曜日は防府読売マラソン、鈴鹿シティマラソンがあります。勝負レース、ゴールを、目指して頑張ってくださいねー

☆先週は奈良マラソンがありました。アップダウンの多いコース、お疲れ様でした!PBの方々おめでとうございます!嬉しいですね!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします!

☆記録ノートは、たかちゃん、カフェセットよりちゃん、みゆちゃん、チョコちゃん、ねよちゃん、やすこちゃん。シートはのりさん、やすこちゃん。テーブルはみゆちゃん、チョコちゃん。ゴミははっちゃんちゃん。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は那覇マラソンのマリオパパ、エリーちゃんからちんすこう。カフェからはパン色々でした。ご馳走さまでしたー
12月8日大会結果
[返信]
GUCCI [2019/12/08 17:47:35]
≪奈良マラソン≫

はとけん 3:09:02(PB)

カズボン 3:32:12

とめちゃん 3:42:19(SB)

ヒロちゃん 3:47:39

ビリーさん 3:47:50

ゆかちゃん 3:55:33

いなちゃん 4:27:34

こもちゃん 4:51:09

≪羽曳野市民マラソン≫

3キロの部

八方ちゃん 11:55(55歳以上の部 優勝)
とめちゃん [2019/12/09 21:50:03]
GUCCIさんリザルトアップありがとうございます😊
気温も天候も恵まれマラソン日和の中、たくさんの応援に励まされ奈良の坂を走ってきました
もともと5:20ペースで行くつもりが前半の下り基調でやや速めになりました。
フラットなとこではなるべくペースを落として温存
その甲斐あって後半の登りもあまり失速せずに登れました
ターゲットタイムより3分速くゴールできたのが嬉しビックリです。
次の姫路に向けてさらに練習頑張ります
第1245回 朝焼け練習会  2019年12月7日(土)
[返信]
たか [2019/12/08 00:02:05]
第1245回 朝焼け練習会  2019年12月7日(土) 8:00~10:30
気温5.5℃→7℃ 風 東1m→北東1m
 
好記録続出した大阪マラソンが終わり、少し落ち着いた雰囲気の狭山池の朝でした。疲労抜きのジョグの方が多かったようです。オレンジのTシャツが冬の狭山池に映えて綺麗でした。
カフェよりのごほうびパンをいただきながら、楽しくラン談義できました。ありがとうございました。。

朝礼では
○ いなっぷ、よりちゃんよりPBの報告。素晴らしい記録、おめでとうございます。
○ のりさんより 堺市民駅伝のお話。
がありました。

千ちゃんもリハビリに励んでおられました。

明日は奈良マラソン、ホノルルマラソンがあります。走られる皆さん、頑張って下さい。好記録出ますように!

参加者28名(ノート記入者)
距離順

★OHIEさん 30km 2:07:16 4:15/km レースペースで走りきれました。余裕なし。

★かずちゃん 30km 2:28:15 宣言どおり30k!また来週がんばります
★のりさん 30km 2:39:10 かずちゃんと約束したので、しんどかったけど30k行きました。ありがとう。

★たかちゃん 23km 2:01:00 5:16/km 久しぶりに20km以上走れました。ありがとうございました。

☆ねよちゃん 23km ? 5:46/km 久しぶりに距離走りました。気持ちよかったです。

★いなっぷ 21km 1:27:25 4:10/km 大阪おうえんありがとうございました。防府も頑張ります。

☆ねこちゃん 20km 1:38:36 神戸と大阪、2大会の応援ありがとうございました!!

★立派さん 20km 1:48:41 5:26/km 体調不良引きづったまま、防府に臨みます。なんとか4時間以内でゴールしたいと思います。

☆TERAさん 20km 1:55:25 最後、やはり足痛かったです。

★やすきちさん 15km 1:26:19 大阪M応援ありがとうございました。

★KYOやんさん 15km 1:22:32 大阪M応援ありがとうございました。

★服部さん 15km 1:23:18 前回タピオカ、今回パン、毎回楽しいです。ありがとうございます。

★たけっちゃん 15km 1:35:00 大阪マラソンのリハビリラン、気持ちよく走れました。

☆はっちゃん 15km 1:35:00 たけっちゃん、Kちゃんとおしゃべりランでした。

☆Kちゃん 15km 1:35:00 おしゃべりランさせて頂きました。ありがとうございました。

★ふじさん 15km 思った以上につかれてました。

☆ちょこちゃん 11km 1:12:29 6:23/km 大阪応援ありがとうございました!!楽しかったです。

☆まーやんさん 10k 51:10 5時30分スタート 気持ちよく走れました。大阪Mたくさんの応援ありがとうございました。今日は狭山池博物館で歌ってきます。

☆たにちゃん 10k 58:37 5:51/km 大阪マラソン楽しく走れました。応援ありがとうございました。

★ヨシさん 10k? 1:02:56 大阪M応援ありがとうございました。肉離れの再発なく楽しく走れました。

☆みゆちゃん 10k? 1:04:02 おしゃべりラン楽しかったです。ありがとうございました。

★nagiさん 8k JOG  用事があってお先に失礼します。加古川は黄信号です。

☆康子ちゃん 6k  歩きました。ありがとうございました。

★むーさん 5k(180×10 500×1 100×5) 疲労抜きに努めました。大阪応援ありがとうございました。奈良、防府、加古川の皆さん、頑張って下さい。

★ふっちゃん 5k JOG 大阪マラソン何とか走れました。ぼちぼち頑張ります。

☆よりちゃん 5k ウォーキング 大阪応援ありがとうございました。今日は昨日ハムを痛めたのでウォーキングです。

☆エリーさん 5k よりちゃん、康子ちゃんありがとうございました。(NAHAマラソンおみやげどうぞ。マリオパパとエリーより)

★なかちゃん 2k JOG 大阪マラソンたくさんの応援ありがとうございました。次は別大に向けてがんばります。

★レンゲルさん
★ごっちゃん
★おかちゃん
★けんけん
★千ちゃん
★おーちゃん
★ケンちゃん

今週7日の朝焼け練習
[返信]
のり [2019/12/04 22:57:32]
大阪は、悲喜こもごもでしたね。
PB、目標達成された皆さん、おめでとうございます!
そうでなかった方は、うまくいかなかった理由・原因を分析して、次に生かしてくださいね。

さて、今週の練習です。

・防府の方は、もう疲れをとる方向であまり無理しないでください。
・加古川の方は、最後のロングペース走をお勧めします。
・福知山以前のレースを終えられた方は、ロングペース走を復活させていきましょう。
 レースペース+15~40秒ぐらいのペースで。

その他
・年明けのレースに向かって、設定した目標への練習内容をBBSかLINE上に宣言してください!
 そして、宣言した内容を死守してください。
TERA [2019/12/06 09:12:56]
土曜日のお天気は8時  くもり 気5℃  東南東の風1m  湿度63%  最高気温8℃
明日は、最高気温が一桁。かなり、冷え込みます。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆明日はPBの方が多かったのですが、来られない方もいるので、2週に渡って少しだけ豪華なカフェにします。お湯やカップなどお忘れなく。 

☆忘年会のエントリー、堺市民駅伝のエントリーお忘れなくです! 

☆のりさん、練習メニューありがとうございます!

☆GUCCI、迅速なリザルトアップありがとうございます!

☆日曜日は奈良マラソンがあります。ゴールを、目指して頑張ってくださいねー

☆先週は大阪マラソン、福岡国際マラソン、那覇マラソン、八幡市民ハーフマラソンがありました。暑い中、お疲れ様でした!PBの方々おめでとうございます!嬉しいですね!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします!

☆記録ノートは、OHIEさん、カフェセットよりちゃん、みゆちゃん、チョコちゃん、TERA、シートはゆかちゃん、チョコちゃん。テーブルはやすこちゃん、チョコちゃん、ゴミはやすこちゃん。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は福知山マラソンのメンバーからおかき。カフェからはぷちくりあんドーナツでした。ご馳走さまでしたー
かずちゃん [2019/12/06 18:40:27]
明日は5:00/kmの30kmがんばりますp(^-^)q
まだ誰も宣言されてません😅
のり [2019/12/06 18:54:31]
かずちゃんだけで結構です!笑
ボクも30k行きます。ただし、515で。
かずちゃん [2019/12/06 20:32:20]
ありゃ(^_^;)
一回目から失敗せんように頑張りますp(^-^)q

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