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新年に向けての誓い(抱負) (24) / 堺市民駅伝(第2弾) (0) / 元旦 初日の出ラン (1) / 2019年最後の練習会報告 (0) / 元旦 初日の出ラン (0) / 来週(年内最終)28日の練習 (3) / non subject (2) / 12月22日大会結果 (9) / 第1248回 朝焼けラン練習会 (0) / 今週21日の朝焼け練習 (1)

新年に向けての誓い(抱負)
[返信]
のり [2019/12/22 23:36:19]
毎年恒例、新年に向けた抱負を語ってください。
お正月企画ですから、大風呂敷を広げるのもあり、手堅くいくのもありです。

この下、またはのりの個人LINEに書き込んでください。
出揃ったら、年末かお正月に夕焼けHPの「練習会記録」に整理して記載の予定です。

皆さん、よろしくお願いします。
りんご [2019/12/29 10:13:30]
のりさん、遅くなりました…
抱負ですが、最後まで同じペースで完走目指します!
ともちゃん [2019/12/29 10:48:54]
のりさん お世話になります。
新年の抱負ですが、この辺で気合いいれます笑
フルの自己ベストと、ウルトラの距離の新記録!
よろしくお願い致します。
とん吉 [2019/12/29 19:38:19]
2020年の抱負
今年は5000m、フルマラソンとPB出来ましたので来年は5000m/17分台、フルマラソンはPB狙いを目標に頑張ります!
のりさん、よろしくお願いします。
とみー [2019/12/30 14:21:30]
のりさん遅くなりましたが、まだ間に合いますか?
2020年の抱負は…
「目指せ!サブ4.5!」
無理せずコツコツ練習してPB更新しながら、サブ4.5を目指したいです!
よろしくお願いしますm(_ _)m
のり [2019/12/30 16:14:17]
皆さん、了解です!
まだ間に合いますよー。
明日の夕方ごろまでに、お願いしますね。
こも [2019/12/30 17:22:44]
2020年抱負
フルマラソン、最後まで走ろ

来年は挑戦してみます。
のりさんよろしくお願いします。
岩ちゃん [2019/12/30 18:35:19]
2020年抱負
病み上がりから未だフルマラソンを走って無いので、とりあえずフルマラソンを完走したいです、それからサブ4を目指します。
のりさんよろしくお願いします。m(_ _)m
よCA [2019/12/30 19:46:22]
のりさん
いつもありがとうございます。
来年の抱負よろしくお願いします。

フルマラソン、ウルトラ共に粘れる力をつけて、楽しく走りたいです。
皆さま、大会で一緒になった時は、よろしくお願いします(^^)
ヒロ [2019/12/30 20:28:33]
来年の抱負
練習不足のため今は記録は狙えませんが
その時点、時点のベストで
楽しく
走り切ります。

池の皆様、来年もよろしくお願いいたします。
ふっちゃん [2019/12/30 22:12:58]
来年の抱負
仕事とランの両立!
目標に記録は置かずに納得出来る練習を積み重ねる。
来年も皆さまよろしくお願いしま〜す。
エリザベス(たなゆみ) [2019/12/30 22:30:39]
サブフォー継続、サロマ湖完走、M-1出場目指します!
きしもん [2019/12/31 04:09:05]
2020年の抱負
ちゃんとお布団に入って寝る。そして月間100㎞以上走る。そして3時間25分代で走る。たくさんのイケメンを見つける。  です‼︎
康子ちゃん [2019/12/31 08:17:24]
遅くなりました
チャレンジ 完走が出来たらいいなぁ☺️
みぃ [2019/12/31 15:21:29]
来年の抱負
1キロでも今年より多く走る。
1分でもいいのでPBする。
笑顔で1年を過ごす。
です。
今年はあまり参加できずでしたが、来年は練習会に参加出来るようにがんばります
来年もよろしくお願いします‼️
みゆ [2019/12/31 15:51:43]
のりさん、いつもお世話になります。
来年の抱負です。よろしくお願いします。

⚪︎諦めずに、サブ4‼︎

⚪︎色んな練習をしてみる。

今年は、故障で気持ちが離れがちでしたが、皆さんに良くしてもらって、フルを一本無事に完走できました。
ありがとうございました。
来年も宜しくお願いします。
よっさん [2019/12/31 16:13:14]
2020年の抱負
楽しく激しく駆け抜けます!
2020年も皆様よろしくお願いします。
まる [2019/12/31 16:48:32]
富士登山競走完走 サブ○で

来年もよろしくお願いします。
ひろっきー [2019/12/31 17:25:09]
のりさん、遅くなりました
新年の抱負、フルマラソンの2時間50分カット
山のウルトラ100キロ8時間30分カット

池の皆さんありがとうございました
来年もよろしくお願いします!
イキちゃん [2019/12/31 17:28:09]
来年の抱負です。
少しでも走る!

練習会に参加出来てませんが、来年もよろしくお願いします。
のり [2019/12/31 17:50:46]
皆さん、ありがとうございました!

このあたりで、一旦締め切らせていただきますね。
あとは、のりの個人LINE、もしくは夕焼けグループLINEの方へ。
タマちゃん [2019/12/31 18:00:32]
大変 遅くなりました。

来年の目標です
健康第一に ボケないよう 身体も頭も飲みもそこそこ頑張って
来年の忘年会に出席したいです(^-^)/
タマちゃん [2019/12/31 20:19:44]
大変 遅くなりました。

来年の目標です
健康第一に ボケないよう 身体も頭も飲みもそこそこ頑張って
来年の忘年会に出席したいです(^-^)/
ごっちゃん [2019/12/31 20:21:27]
のりさん遅くなりすみません。
来年の目標ですが、
ゆりかもめ完走
3時間1桁
です。

まずはダイエット中ですが、来年もよろしくお願いします。
ビリー [2020/01/05 18:29:50]
のりさん 最後になってしまいました。
遅くなってすいません。

抱負は、何とか練習会に参加して、ホームページの表紙の写真に映る事から始めます。

宜しくお願いします。
堺市民駅伝(第2弾)
[返信]
のり [2020/01/03 19:33:59]
堺市民駅伝について

■参加費:1500円(できるだけ、おつりのないよう、お名前を書いた小袋などに入れてください。)
・・・・・明日(4日)か11日か18日の土曜日の朝焼けの時に、たかちゃん か のり にお渡しください。

・期日:1月19日(日)
・場所:大泉緑地公園
・時間:集合9時30分、 女子スタート10時30分、 男子スタート12時

■詳しいしおりは、後日BBS上にアップすると共に、11日と18日の朝焼けで紙ベースのものをお渡しする予定です。

■参加表明されている方(下記)で 都合が悪くなった方、
 △だったが 参加or不参加が確定された方、
 どちらにもお名前がなく「参加できるよ」という方 は、
確定次第このBBSの続きかLINE等でお知らせくださいね。(直接言われると、最近 のり はすぐに忘れてしまうもので。(涙))

【参加予定者】
★OH!IEさん・おばやん・かずぼん・KYOやん・十二里くん・すっちゃん・たかちゃん・たけっちゃん・タバちゃん・千代っちゃん・つっちゃん・のり・はとけん・HARUちゃん・ヒロッキー・ふじさん・ムーさん・やすきちさん・よしさん・よっさん
☆いなちゃん・おーたん・くみちゃん・しまださん・チョコちゃん・TERAちゃん・とめちゃん・ねよちゃん・ひがP・ゆかちゃん・よりちゃん
【△だった方】
★いなっぷ・かわっち・とん吉さん・ふっちゃん・立派さん・レンゲル

※参加表明されている方・当日参加された方は、必ず参加費を収めてください。
 当日、参加できなくても返金できません。(余れば、カフェに入れます)
元旦 初日の出ラン
[返信]
のり [2019/12/29 14:22:39]
年末大忘年会、お疲れさまでした。
段取りしてくださったやすきちさん始め、バンド、ダンス、コントなどで盛り上げてくださった皆さん、ありがとうございました!

まだ3日残ってるので、走り納めはこれからという方もいらっしゃると思います。

さて、元旦恒例の初日の出ランを来年もやります!
日の出が7時少し過ぎですから、これに間に合うように集まってください。
・集合→初日の出→土手で集合写真→ジョグ→解散

なお、新年第1回目の朝焼け練習会は、4日(土)8時〜です。
のり [2019/12/31 17:55:29]
明日は、日の出が7:04、晴れの見込みです。
新年のご挨拶と、走り初めしましょう!

では、
今年は皆さんに大変お世話になりました。
よいお年を!
2019年最後の練習会報告
[返信]
やすきち [2019/12/29 19:39:46]
第1250回 朝焼けラン練習会 2019年12月28日(土)8:00~
天候:快晴 気温:6~12℃ぐらい?

・2019年最後の「朝焼けラン」は快晴無風。走りやすい気候でした。
・加古川で還暦PBのヨッシーさんから報告がありました。
(私もたまには「自己ベスト」しゃべりたい)
・忘年会前に天野街道ラン(2部練習)もいたようです。

【参加者:36名】

★タバちゃん 35km 2:45:26(4'44") 今日も良い感じで走れました。やすきちさんありがとうございます。

☆くみちゃん 35km 3:20:00(5'43") 今年最後のロング35k走れて良かったです。

☆いなちゃん 35km 3:26:30(5'54") みなさんに引っ張ってもらって35km走れました。ありがとうございました。

☆ちょこちゃん 35km 3:25:58(5'54") 最後上げて走れました。がんばれた~。今からダンスがんばります。

★ふっちゃん 31km 2:46:15(5'22") 久しぶりの30k超え!! 岩ちゃんありがとう。

★立派さん 31km 2:58:52(5'46") 防府明け。シーズン後半にむけて今朝から始動します~ まだ禁酒中ですが(笑)

★岩ちゃん 31km 3:00:00(5'48")今年1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。35kは走りたかった~~~!!

★カワッチ 30km 1:56:51(3'54) 2020年もどうぞよろしくお願いします。昨日までの7日間で160km走りました。かなり疲れてるのですが今日は結構走れました。

★やすきち 30km 2:22:50(4'45") 先週の朝焼け以来のランでした。あーしんど!

☆ねこちゃん 30km 2:45:48(5'32) 今日はなぜか途中でめっちゃお腹が空きました。

☆ゆかちゃん 27km 足が痛くなってきてしまってちょっと中途半端な数字でやめてしまいました。残念。

★いなっぷ 25km 1:54:09(4'34") 2本フル走るとスタミナ落ちているの実感しました。

★がみちゃん 20km 1:34:45(4'44) 今年も1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★ヒロちゃん 20km 1:36:31(4'49") 1年間ありがとうございました。来年こそ頑張りたいと思いますので皆さんよろしくお願いします。 

★ふじさん 20km 1:45:10(5'15") まだまだ金剛寺行きます。 

☆TERAちゃん 20km チョコちゃんと走りました。ありがとう

☆康子ちゃん 20km 2:23:17(7'10") 20k頑張りました。今年1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★ムーさん 20km JOG 今年も大変お世話になりました。来年もよろしくお願いします。

★たけっちゃん 17km いなちゃんと気持ちよく走れました。

★とん吉 16km 1:16:26(4'47") 今年もいい練習ができました。来年もよろしくです!

☆のんちゃん 16km 1:39:56(6'15") 今年も一年お世話になりました。忘年会楽しみま~す♪

★Ohieさん 15km 1:02:35(4'10") よいお年を。

★たべのり 15km 1:05:38(4'22") 久しぶりに参加させていただきました。ありがとうございます。 

☆たにちゃん 15km 1:25:04(5'40") またちこく

☆きしもん 10km 49:20(4'56") 肋骨治りました。週1ランナーですがサブ3.5目指します。

★しんちゃん 10km 51:05(5'07") 先週美原行ってきまっした。原本さんやみんなのカツがきいたのか、元気に走れた。一年間ありがとうございました。

★ヨッシー 10km 51:57(5'12") 新しいシューズで足が痛くなりやめました。

★カズボン 10km 52:21(5'14") 今年1年お世話になりました。来年もよろしくお願いします。今日は飲むぞ~!!

☆はっちゃん 10km 1:00:10(6'01") 今日の忘年会頑張ります。

☆まーやん 10km 久しぶりに朝焼けにきました。気持ちよく走れました。今年はお世話になりました。来年もよろしくお願いします。

☆エリー 10km JOG 沖縄100kウルトラあけです。よいお年を!!

★makoちゃん 10km N/A 骨折後初めて10k走れました。来年は頑張ります。

★たーさん 10km walk また歩きから始めます。

☆とめちゃん 5km 24:31(4'54") 20k走るつもりが…次回から頑張ります。

★のりさん 5km 30:29(6'06") 「1部練」は5kで終わります。

★ヨシさん 5km 33:07(6'37") 1年間またまたお世話になりました。はよケガ治してがんばります。



====================================
第1251回 夕焼けラン練習会 2019年12月29日(日) 16:00~
天候:くもり 気温:11℃

今日は酒抜きジョグでしたが、2019年最後の夕焼けラン成立しました。参加者は3名+α

☆みぃちゃん 10km 1:02:00(6'12")
★ビリーさん 10km 1:02:00(6'12")
★やすきち 10km 1:02:00(6'12")

こうちゃん、タバちゃん、とん吉さんも走ってました。

2019年もお世話になりました。
来年もよろしくお願いします。

テキーラ!!
元旦 初日の出ラン
[返信]
のり [2019/12/29 09:50:32]
年末大忘年会、お疲れさまでした。
段取りしてくださったやすきちさん始め、バンド、ダンス、コントなどで盛り上げてくださった皆さん、ありがとうございました!

まだ3日残ってるので、走り納めはこれからという方もいらっしゃると思います。

さて、元旦恒例の初日の出ランを来年もやります!
日の出が7時少し過ぎですから、これに間に合うように集まってください。
・集合→初日の出→土手で集合写真→ジョグ→解散

なお、新年第1回目の朝焼け練習会は、4日(土)8時〜です。
来週(年内最終)28日の練習
[返信]
のり [2019/12/22 23:30:50]
いよいよ年の瀬が近づいてきました。
公私ともに何かと気ぜわしい時ですが、ランの方も走り納めの時期ですね。

ラストの練習会は、変則開催の予定です。
①通常の8時朝礼後、ロングペース走等の練習
 (ただし、カフェは10時までです)
②忘年会開催に合わせた特別マラニック企画
 10時15分 スパヒルズをスタート→天野街道を通って金剛寺往復
 →1時スパヒルズにゴール(往復20㎞)→お風呂→2時忘年会
 キロ6分半~7分ぐらいのゆるランですが「それでもムリ!」と言う方は途中下里のグラウンド等で折り返すなど、各自で工夫してください。

なお、荷物や着替え等については後日お知らせしますが、「車で行くよ」と言う方は早めにお知らせください。

※変則計画なので、どちらか片方、もしくは両方参加もOKです。
 ボクは、8時に朝礼後5km程度のジョグをして、いったん帰宅→10時過ぎにスパヒルズへ向かい、マラニックをする予定です。
のり [2019/12/26 21:16:45]
あさっての土曜日は、上に書いたように「変則2種練習」を行います。
皆さんは、基本的に①の「通常練習」に来られるのでしょうか?
TERA [2019/12/27 07:18:28]
土曜日のお天気は8時  曇り時々晴れ 気4℃  西北西の風5m  湿度52%  最高気温9℃
今日はかなりの強風です。明日もおなじく風が強く寒いと思います。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆今週は10:00にカフェを閉めます。ロング走する方、ごめんなさい。 

☆忘年会前の池練、スパヒルズスタートの金剛寺往復練。チェックよろしくお願いします。

☆大阪ハーフのアフターもチェックよろしくお願いします! 

☆のりさん、練習メニューとマラニックのW練ありがとうございます。お世話掛けます。

☆GUCCI、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は流石に大会はありません。明日は大忘年会です!よろしくお願いします。どうしても出席したい方は連絡ください。

☆先週は加古川マラソンがありました。加古川と思えないくらい、風が静かでした。参加のみなさん、お疲れ様でした!PBの方々おめでとうございます!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします!

☆記録ノートは、やすきちさん、カフェセットきしもん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は防府読売マラソンのメンバーからふぐせんべいでした。ご馳走さまでしたー。先週の奈良マラソンはゆかちゃん、いなちゃんでした。(訂正)
のり [2019/12/27 13:45:20]
明日の忘年会プレ企画「天野街道マラニック」について、追加のお知らせです!

・着替えは、スパヒルズで預かってもらえます。
 受付で「狭山池夕焼けラン」と言って、カギをもらわず脱衣所内の100円ロッカーに入れてください。
 ラン後、改めて受付で手続してシューズロッカー用のカギをもらって入ってください。

・スタートは、10時15分~30分の間です。(のりは、金剛発10時の送迎バス利用の予定です)

・ランは、6分半~7分のゆるラン予定です。
 速く走りたい方は、どうぞ。
 金剛寺往復の予定ですが、距離はご自分で調整してください。(途中で折り返すなど)

・金剛寺では、トイレ、給水・給食のために小休止します。
 宴会が2時スタートなので、「お腹空くよ~」という人はおにぎり等持参してください。

・ゴールは、1時を予定しています。
 到着した人から、各自で受付して入浴等してください。
 入浴後も、各自で忘年会会場で受付をしてください。

ドタ参・ドタキャンOKですが、予定がわかっていれば、この下かLINEにてお知らせください。
non subject
[返信]
しんちゃん [2019/12/25 16:51:21]
みんなへ!来年度こそ親父に負けないように頑張ってやります
がみ [2019/12/25 17:21:22]
上記のしんちゃんの書き込みは、新年に向けての誓いだそうです。
のりさん、宜しくお願い致します。
のり [2019/12/25 17:55:40]
しんちゃん、がみさん、了解しました。
12月22日大会結果
[返信]
GUCCI [2019/12/22 15:47:39]
≪加古川マラソン≫

OHIE!さん 3:05:32

たかちゃん 3:16:15

すっちゃん 3:27:05(還暦PB)

たけっちゃん 3:40:12

カッシー 3:43:21

ヨッシー 3:43:21(還暦PB)

TERAちゃん 3:49:12

のんちゃん 4:14:30

はっちゃん 4:37:33

みゆちゃん 4:44:11

nagiさん 25キロDNF

レンゲル DNS
GUCCI [2019/12/22 15:48:10]
河内のおっちゃん☆すっちゃん☆、見事なラップで復活!!!
おめでとうございます♪いやぁ嬉しいわーー
NAGI [2019/12/22 15:49:06]
結果は25キロでDNFしました。キロ6分で走れたのでまずまずです。故障で練習ができていないので、25キロまで走れたのは収穫でした。
みゆちゃんは4時間44分11秒でした。
河内の乙さん [2019/12/22 15:50:12]
GUCCIさん、早速の報告ありがとうございます。
7年振りにPB出せました。13秒ですが。
ヨッシーと2人は還暦PBでした。
今度の朝焼け不参加で喋れません。トホホ。
のり [2019/12/22 23:03:06]
加古川な皆さん、お疲れ様でした!!
すっちゃん、ヨッシー、PBおめでとうございます。
還暦「先輩」としては、とてもうれしいと共に、うらやましいです。笑
来週の朝焼けに来れない? じゃ、忘年会で発言の機会を作りましょう!
(みんな酔っぱらって、誰も聞いてなかったりして。笑)
ヨッシー [2019/12/23 06:34:40]
GUCCIさん、いつもありがとうございます。
60才!還暦!今年最後のレースでタイムを12分縮めてPB出せ、今年の目標をサブ3.75を達成出来てホッとしてます。一緒に走って頂いたかっしーには感謝!です。また、お祝いコメント一杯頂き凄く感激しております。少し休んで、次の泉州に向けてまた練習頑張ります。
ありがとうございました。
GUCCI [2019/12/23 06:48:33]
PB連発に朝焼けランも活気づいています🎵

新しい方はご存知ないかもしれませんが、
我らのリーダーのりさんは還暦サブ3を成し遂げたレジェンドなんです‼︎
のり [2019/12/23 13:20:58]
あれ? 
残念ながら、57歳の泉州を最後に3時間切れてないんです。
もう1度と、猛練習した昨秋故障してしまいましたとさ。
GUCCI [2019/12/23 19:16:23]
すみません。勝手に伝説作ってしまいました。
すっちゃん [2019/12/24 22:48:59]
加古川へ試合(〇-さん風)に行ってきました。対戦相手は人でなく過去のPBタイムです。
今シーズン、3Kの駅伝、池での10KのTT,30Kペース走はすべてPBでした。練習の淀川フルも納得のいく内容。最低でもサブ3.5達成、欲を言えばPBも視野に。

当日の朝は前夜のアルコールも殆ど抜け、血圧も169-93と普段より低めで一安心。然も快便でスッキリ。気持ち良く家を出ました。陸連登録してるのにエントリー入力ミスで一般の部の「C」ブロックに放りこまれた。最初の1K迄は渋滞し、いきなりの借金でイライラ。でもその後はバラけてスムーズに。ハーフ通過が1時間44分位。単純に倍にして3時間28分でサブ3.5が少し不安に。でもスピードをキープし37キロ通過でサブ3.5を確信し元気に。残り5K(池1セット)で計算したら、キロ5分以下ならばPBの可能性ありと判明。途中カッシーを追い越した時に「師匠行けー!」と大きな激励の言葉と夏場のキロ5の練習や神風特攻隊員を思い出し、ここでやらなあかんと決め、根性を入れ直し邁進。残り500M(辻本病院)でPB確信するとさらに元気が出てゴール。最後迄キロ5分を1秒も超える事無かった。たかが13秒の更新でしたがPBは約7年弱掛かりました。今回は天候に恵まれてました。曇りで気温は9度で風は無し。62歳で未だ未だ進化中の変体。100歳迄生きれるかな?。でもその前に血圧を落とさなあきまへん。

PB達成の要因を並べました。
⓵ 池でナイトランと早朝4時台ランを週に2回づつ行い、その結果体重が半貫の減量に成功。
⓶ 夏場の糞熱い時期のロングペース走は常にレースペース(わいの場合はキロ5分)で徹底して練習して体に覚えさす。そうすれば冬のキロ5が楽に感じます。通常なら30秒~1分落とすのが常識ですが、明治育ちのわいはそんなチンタラ走りは許さない。
⓷ ラン仲間からのサポート。これは本当に有難かった。
⓸ 1週間前のカフェで、迷惑を考えず、美味しいバウムクーヘンケーキを隠れて2個目を戴く。
実はヨッシーと1個を半分づつに分けて戴きました。ほんならこの罪人2人がPB達成した。

夕焼けランのランシャツのバックプリント「NEVER GIVE UP!」の文字は単なる飾りではない。
次の試合の泉州も当然PBを狙いに行きます。

短文で失礼しました。
第1248回 朝焼けラン練習会
[返信]
やすきち [2019/12/21 18:02:51]
日時:12月21日(土)8:00~
天候:曇り 気温:6~12℃ぐらい?

今朝は走りやすい気候でした。
PB報告は(大阪)かわっち、(奈良)ゆかちゃん、(防府)いなっぷ、ひろっきー
おめでとうございます。
明日は加古川マラソン。年内最後のメインレースでしょうか?
天候が心配ですが気合いで頑張ってください。

参加者:34名
初参加:アンダツさん(のりさん職場の同僚さん?)

☆よりちゃん 36km 3:13:47(5'23") 気持ち良く走れました。最後の10キロあげれました。

☆おーたん 35km 3:22:45(5'47") ご一緒いただいたみなさんありがとうございました。がんばれました。

☆くみちゃん 30.8km 2:55:00(5'41") 35k走りたかったですがあきらめてしまいました。

★かわっち 30km 1:55:06(3'50") はじめの5kmからしんどかったですが同じペースで最後までいけました。この年末年始はしっかり走り込みたいと思います。

★うらちゃん 30km 2:06:27(4'13") 後半ビルドアップ出来、いいトレーニングになりました。

★アンダツ 30km 2:12:53(4'26") 初参加 めっちゃ楽しかったです。ありがとうございました!!

★KYOやん 30km 2:18:08(4'36") イーブンペースが一杯一杯でした。疲れました。

★タバちゃん 30km 2:20:16(4'41") 今日もいい感じで走れました。やすきちさんありがとうございました。

★やすきち 30km 2:20:16(4'41") タバちゃん今朝もありがとうございました!

★のりさん 30km 2:47:34(5'35") 5:15で30kを「宣言」したものの3kで脚が重くてみるみるうちにペースダウン。「せめて30kは」と意地で完走。しんど~~~い。

☆ゆかちゃん 30km 2:51:14(5'43") 最後Kちゃんに引っぱってもらってがんばれました。ありがとうございます。

☆いなちゃん 30km 2:53:13(5'46") やっと30km走れました。おーたんありがとう!又頑張ります。

☆ちょこちゃん 30km 2:59:56(6'00") 目標達成しました。ありがとうございました。

★もりもっち 25km 22:55/5km(4'35")1:31:23/20km(4'34") 調子良い感じでした。ラストは4:15→4:00で走れました。

★ふーさん 25km 2:21:40(5:40) 久しぶりに池の皆さんと走りました。ありがとうございました。

★まっさん 20km 1:34:47(4'44") 今日も気持ちよく走れました。

★おばやん 20km 1:38:38(4'56") 気持ちよく走れました。最後あげれてよかったです。

☆とめちゃん 20km 1:42:18(5'07") 15kすぎに左ハム痛くてスピードが出なくなりました。30k走りたかったなぁ…

★ふじさん 20km 1:16:18/15km(5'05")+5km 久しぶりにキロ5で10k走れました。 

★ふっちゃん 16km 1:33:05(5'49") あいかわらずボチボチいきます。

★いなっぷ 16km 1:54:08(7'08") のんびり走れました。来週から頑張ります。ありがとうございました。

★がみちゃん 15km 1:09:27(4'38") 忘年会の翌日でしんどかった。

★ひろっきー 15km 1:09:30(4'38") リカバリージョグ

☆康子ちゃん 15km 1:48:14(7'13") 20kと思って来ましたが、15kで終わりました。次頑張ります。

☆kchan 13km 1:06:49(5'08") ゆかちゃん最後上げてホント頑張って良いペース走でした。ありがとうございました。

☆しんちゃん 12km 54:09(4'31") しんどいけどがんばりました。ありがとうございました。明日、美原走ろう会です。

☆きしもん 10km 52:02(5'12") トレイルの疲れと肋骨の痛みで10kmで終わりました。来週から頑張ります。

★アワちゃん 8km 42:24(5'18")

★とん吉 5km 31:40(6'20") 再々スタート

☆はっちゃん 5km JOG 加古川マラソンは神戸マラソンより速く走ってきます。

★たけっちゃん 5km JOG 明日、加古川マラソン 体重オーバーでちょっと不安やわー。

☆TERAちゃん 5km JOG 足がなかなか。明日加古川走ってきます。

★たかちゃん 5km JOG 明日、加古川楽しんできます

★ヨッシー 5km JOG 明日、加古川楽しんできます
今週21日の朝焼け練習
[返信]
のり [2019/12/19 11:09:26]
防府、沖縄の皆さん、お疲れさまでした。
PBの方もおられるようですね。おめでとうございます!
がみさん、やすきちさん、お世話をありがとうございます。

さて、いよいよ年末が近づいてきました。
大きなレースも、加古川だけでしょうか。
ベストを尽くしてきてくださいね!

大阪、奈良のレースまでの方は、今年最後の?ロングペース走をしてみてください。
できれば30〜35kmで、ペースはやや速めで。

なお、次週土曜日は最後の朝焼けをする予定ですが、先日書いたように金剛寺往復などでそのままスパヒルズでひと風呂→忘年会突入といった企画する方はいませんか?
TERA [2019/12/21 06:02:58]
土曜日のお天気は8時  晴れのち曇り 気5℃  南の風1m  湿度80%  最高気温12℃
先週より気温は低めです。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆今週は10:00にカフェを閉めます。ロング走する方、ごめんなさい。 

☆忘年会の締切です!お忘れなくです!

☆大阪ハーフのアフターもチェックよろしくお願いします! 

☆のりさん、練習メニューありがとうございます!

☆がみさん、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は加古川マラソンがあります。ゴールを、目指して頑張ってくださいねー

☆先週は防府読売マラソン、沖縄ウルトラマラソンがありました。アスリートの大会お疲れ様でした!PBの方々おめでとうございます!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします!

☆記録ノートは、かずちゃん、カフェセットいなちゃん、チョコちゃん。シートはおーたん、とめちゃん。テーブルは、たばちゃん、いなちゃん、ふじさん。ゴミはわかりません。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は奈良マラソンのカズボン(お菓子)、いなちゃん(お茶セット)。カフェからは焼き栗ロールケーキでした。ご馳走さまでしたー

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