狭山池夕焼けランBBS

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明日２月１日の練習

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のり [2020/01/31 15:09:20]

いよいよ２月に入りました。

先週の大阪ハーフ、応援も含めお疲れ様でした。

さて、あさっては別大ですね。

池からも大勢参加されますね。

明日出発かと思います。ベストを尽くして来てください。

朝焼け練習は、16日の泉州、23日の姫路を想定して提案してきましたが、最終盤に入りました。

前回も書きましたが、本番２〜３週間前に最後のロングペース走をやってみてください。

30〜35kmを、レースペース＋15〜25秒ぐらいで。

泉州の方で、先週で終わりという方は15〜20 km程度を同じペースでしてみてください。

篠山、東京、名古屋等の方は、引き続きロングペース走で。

なお、カゼ、インフル等に十分気をつけてくださいね。

土曜日のカフェ！

[返信]

TERA [2020/01/31 07:45:29]

土曜日のお天気は8時　晴れ時々曇り　気温4℃　北西の風1ｍ　湿度53%　最高気温10℃

コロナウィルス…奈良の方面に…出来るだけ予防したいですね。相変わらず流行っているインフルエンザ、風邪など、気をつけてください。免疫力が、落ちているので、着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆がみさん、大阪ハーフの打ち上げ幹事、ありがとうございました。自身もPB、盛り上がりましたね。

☆たけっちゃん、泉州マラソンの打ち上げありがとうございます！皆さんチェックよろしくお願いします。

☆GUCCI、大会のリザルトのアップありがとうございます。

☆日曜日は別府大分毎日マラソン、紀州口熊野マラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週は国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした！PBの方が多数、素晴らしいです！おめでとうございます。

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします！

☆記録ノートはもりもっち、カフェセットは、はっちゃん、ねこちゃん、たにちゃん、ねよちゃん。テーブルははっちゃん。ゴミはがんちゃん。シートはのりさん、ねよちゃん、みゆちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはどなたかわからず（お煎餅）、立派さんよりカフェスティック色々、カフェからはブラックサンダーでした。ご馳走さまでした。

大阪ハーフマラソン結果

[返信]

GUCCI [2020/01/27 07:21:57]

《大阪ハーフマラソン》

かわっち　1：15：27(PB)

とん吉さん　1：23：13(PB)

なかちゃん　1：23：32

がみちゃん　1：24：01(PB)

ハトケン　1：25：23(PB)

まるちゃん　1：25：56

かずちゃん　1：26：22

きゅうちゃん　1：28：02

ひろっきー　1：28：16

たかちゃん　1：28：29

たべのり　1：29：06

ごっちゃん　1：38：31

のりさん　1：39：03

よりちゃん　1：40：32(PB)

ムーさん　1：40：37

ゆかちゃん　1：44：17(PB)

立派さん　1：45：08

おーたん　1：45：33(PB)

いなちゃん　1：48：28

ちょこちゃん　1：50：21

TERAちゃん　1：50：35

しょうちゃん　1：54：59

エリーちゃん　1：56：51

スガちゃん　1：58：37

ふっちゃん

まっさん

GUCCI [2020/01/27 07:25:22]

これまでの努力の結果が花開き、PB出されたみなさん、おめでとうございます。

ハーフのPBがフルのPBにつながるので楽しみですね♪

出勤前にあわてて調べたので、間違い等ありましたらお知らせください。

ふっちゃん・まっさん、記録見つけられずすみません。

とん吉 [2020/01/27 22:46:13]

GUCCIさん、結果報告ありがとうございます！

本当にこんなタイムで走れたんだ～自分でも驚いています。完走出来るかの状態でしたので本当に嬉しかったです♪今シーズンラストの泉州、楽しんで走りたいと思います。

まっさん [2020/01/28 07:05:19]

GUCCIさん、記録探して頂きありがとうございます！

今回は足の故障の為DNSでした。

事前に報告して無くて、申し訳ありませんでした。

ひろっきー [2020/01/28 18:04:37]

GUCCIさん、忙しい中結果報告ありがとうございます！

インフル明けで満足のいく走りは出来ませんでした。

次はシーズンラストレース姫路城！

黄色信号ですが、1秒でも削り出します！

喉が...

かわっち [2020/01/28 19:38:45]

GUCCIさん、いつもありがとうございます。励みになります。

Cブロックからのスタートで、前半からかなり無理して前に出ようと試みました。5キロの時点で結構しんどかったのですが、みなさんの応援に後押ししていただき、ゴールまで切れずに走り切れました。なんとかネットでは1時間15分を切ることができました。楽しいハーフマラソンでした。ご一緒くださったみなさん、応援くださったみなさん、本当にありがとうございました‼️

がみ [2020/01/29 10:13:46]

ＧＵＣＣＩさん

忙しい中、いつもありがとうございます。

あら～っ２４分切れてなかったのね・・・正式記録は（ＴＴ））））

でも！かなり調子いいし、朝焼けで２０Ｋ走って

２月２日は口熊野のハーフで４分１３くらいで確実に刻んできます！

好調をキープしつつ、軽量化をしないと・・・・

なかちゃん [2020/01/29 12:25:14]

GUCCI さん、いつもありがとうございます。

沿道からの沢山の応援、本当に力になりました。

おかげさまで、4年ぶりに1時間25分を切って、2ndベストでした（PB には16秒届かず）。

連戦で疲労がたまっていますが、しっかり休んで、別大も頑張りたいと思います。

第1258回朝焼け練習会

[返信]

もりもっち [2020/01/26 09:25:34]

参加者　女子16名、男子28名　計44名

■先週の大会結果(入賞、PBなど)

◎堺市民駅伝

　女子チーム3,5位入賞！男子チーム6位入賞！

　各チームを代表し、喜びの声を

　Teraちゃん、ひがP、HARUちゃんからいただきました！

◎高槻シティハーフマラソン

　なかちゃん10kmでPB＆年代別5位入賞(今回の練習会は欠席)

　もりもっちハーフPB

　私の方はスピーチさせていただきました。

■連絡事項

◎のりさんより

　大阪ハーフマラソン電車などについて

◎がみさんより

　大阪ハーフマラソン後の打ち上げについて

■練習日誌(距離順)

※平均タイムは距離と時間から自動計算していますので、

　ノートの記載とズレがある点、ご了承ください。

★ふじさん = 35km 03:08:08 (05:22.5) = 今日はめずらしく予定通り35k、最後5kあげれました。

★岩ちゃん = 35km 03:24:50 (05:51.1) = 何年かぶりの35kでした。疲れた～!!明日出走の皆さーん、がんばってー!!

★タバちゃん = 30km 02:12:44 (04:25.5) = 少しとばしすぎました。なのであまり余裕なし…

★もりもっち = 30km 02:14:31 (04:29.0) = 前半抑えて走りましたが、狭山池30kPBで余裕残して走れました。

☆ポンちゃん = 30km 02:32:00 (05:04.0) = いつも応援して頂きありがとうございます。明日の大阪国際女子マラソンは、故障が続き不完全な状態のため欠場します。姫路に向けて頑張ります。

★ヨッシー = 30km 02:38:22 (05:16.7) = 泉北緑道→狭山池坂道練習しました。

☆ねこちゃん = 30km 02:40:05 (05:20.2) = まこちゃんのおかげで後半ペース上げられました。ありがとうございました！

★たけっちゃん = 30km 02:57:33 (05:55.1) = がんちゃんといい練習ができました。

☆みゆちゃん = 30km 03:11:54 (06:23.8) = 最後少し上げれました。ありがとうございました。

☆はっちゃん = 28km 02:55:05 (06:15.2) = 来週は30k走れますように。

☆ねよちゃん = 26.5km 02:32:03 (05:44.3) = 20キロ以降ダメダメでした。

☆ちょこちゃん = 20km 01:49:29 (05:28.5) = 明日、第一関門突破を目標に、2つめは完走できるように…、3つ目はゴリラもり食べるためにがんばります。

☆のんちゃん = 20km 01:51:25 (05:34.3) = チョコちゃんと走り、色々アドバイスもらいました。用事あるのでお先に失礼します。

★makoちゃん = 20km = ぼちぼち頑張ります。

★かずちゃん = 18.2km 01:25:01 (04:40.3) = 今日は途中できつくなり止まってしまいました。大阪ハーフがんばります。ちょっと不安になってきた！

★いなっぷ = 18km 01:09:46 (03:52.6) = ネクストすごすぎ。別大がんばります。

☆くみちゃん = 17km 01:31:44 (05:23.8) = ふじさんと走りました。ありがとうございました。

★うらちゃん = 15km 00:59:48 (03:59.2) = JOG5k、NIKEヴェイパーフライネクスト％すごい！別大2:55切りします。

★KYOやん = 15km 01:07:10 (04:28.7) = 気持ちよく走れました。明日家の近所で30k走します。

★しんちゃん = 15km 01:11:18 (04:45.2) = まだまだいきたかったけど、今日は終りました。

★山さん = 15km 01:15:00 (05:00.0) = 来週の別大に向けて軽くジョグしました。

★立派さん = 15km 01:16:14 (05:04.9) = 明日、7年ぶりの大阪ハーフ。練習のつもりで頑張ってきます。

☆たにちゃん = 15km 01:35:17 (06:21.1) = 走ると腰がいたかった。

★つっちゃん = 15km 01:40:01 (06:40.1) = 疲労マックスです。

★カッシー = 15km = 朝一にくみちゃん、ふじさんたちと走りました。

★中川さん = 15km = つかせて頂いて楽でした。

★ムーさん = 12km 5k-5k、流し5本Jog1000m少し上げて終了、ダウンジョグ2k= 明日大阪ハーフ、別大に向けペース走を目指して頑張ります。

★HARUちゃん = 10km 5k 00:18:14 (03:38.8)+JOG5k = 別大に向けて最終仕上げ。引き続き調子良いです。大阪ハーフ走られる皆さん頑張って下さい!!

★OHIEさん = 10km 00:39:42 (03:58.2) = 別大がんばってきます。

☆きしもん = 10km 00:48:23 (04:50.3) = インフル後やっと10kmを休めず走れました。姫路までにペースをもどしたいです。

☆ひがP = 10km 00:50:00 (05:00.0) = 明日大阪ハーフのみなさん、Fightでーす。おー!!

★nagiさん = 10km 01:08:40 (06:52.0) = まだカゼが直らん。来週がんばります。

★カワッチ = 10km = 明日がんばってきます。

★のりさん = 10km = 明日に備えて10kで終わります。

★たかちゃん = 6km = 明日大阪ハーフ頑張ります。

★がみさん = 5km 00:21:20 (04:16.0) = 明日のハーフの刺激走でした。

☆よりちゃん = 5km 00:25:40 (05:08.0) = 明日大阪ハーフがんばります！

☆ゆかちゃん = 5km 00:25:58 (05:11.6) = 明日大阪ハーフがんばってきます。

☆Teraちゃん = 5km 00:26:03 (05:12.6) = 最後ゆかちゃんにおいつかず、少し不安で。

☆いなちゃん = 5km 00:26:14 (05:14.8) = 明日大阪ハーフ頑張ります。

☆康子ちゃん = 5km 00:34:02 (06:48.4) = 5kでした。

★やすきちさん

★おかちゃん

★千ちゃん

※距離などで記載ミス？と思われる箇所は訂正しています。

　お手数ですがご確認ください。

　また、ノート記載忘れの方、ノート持って帰ったあとにまだ走られていた

　やすきちさん、おかちゃん(その他漏れている方がおられたらすみません。)

　ご連絡いただけましたら、追記して再アップいたします。

おかちゃん [2020/01/26 10:57:07]

30キロ 2:43'33

今日もなんとか30キロ走れました。

大阪ハーフ　電車計画

[返信]

のり [2020/01/22 23:19:30]

来週の大阪ハーフの電車の計画をアップします。

よければ、一緒に行きましょう！

※応援に来ていただける方も、早めにお知らせください。

　幟や、スタート直前にWブレーカーを預かっていただけると助かります。

　金剛　－（北野田）－　新今宮　－　大阪城公園

　921　－　　927　－　944　952　　　1006

　和泉中央　－　泉ヶ丘　－　新今宮

　　910　　－　　918　－　942（同上）

・新今宮では、南海とJRの間で集合です。でも、時間が来たらすぐにJRに向かいます。

・大阪城公園の太陽の広場辺りで写真、受付の後、いったん解散です。

　次の集合は、ゴール後国際女子の応援のためのJRガード下付近です。

・なお、当日は雨かもしれません。その対策もしてください。（帽子・手袋　等）

のり [2020/01/22 23:21:15]

一応、これで行かれる方はこの下に表明してください。

応援の方も同様にしてください。

いなちゃん [2020/01/23 08:17:21]

同じ電車でお願いします。

雨が心配ですが…

寒いでしょうね…

よろしくお願いします。

がみ [2020/01/23 08:17:47]

のりさん、ありがとうございます。

天王寺から合流したいと思います。

宜しくお願い致します。

かわっち [2020/01/23 20:39:55]

いつもありがとうございます。金剛からご一緒させてください。よろしくお願いいたします。

おーたん [2020/01/23 22:22:58]

のりさん、ありがとうございます。

ご一緒させてください。お天気心配ですね。

よろしくお願いします。

岩ちゃん [2020/01/23 23:57:45]

のりさん、ありがとうございます。金剛駅からご一緒させてもらいます。

応援隊として行きます、当日はＷブレーカーや、カッパなどを回収役にまわります。

出走の皆さん頑張って下さいね、アフターもよろしくです。

当日雨の予報になって天気が心配ですね。

よりちゃん [2020/01/24 05:43:06]

のりさん　ありがとうございます。ご一緒させてください。よろしくお願いします。

ハトケン [2020/01/24 07:50:08]

ありがとうございます。

私もご一緒させて下さい。

よろしくお願いします。

TERA [2020/01/24 09:00:42]

いつも、ありがとうございます！私もご一緒させてください。よろしくお願いします。お天気、曇りに変わってますね。

まあ、立派ー二！ [2020/01/24 22:28:10]

桃谷から合流します

ご一緒させてくださいな

だいたい何両目かラインで聞きますねー

ひがP [2020/01/25 12:25:46]

明日はとめちゃんと応援に行きますね～

11時頃スタート地点で防寒着お預かりしまーす。

お天気も大丈Vそうですし思っきし走って下さいね～。

けんけん [2020/01/25 12:26:32]

明日一緒の電車でお願いします。応援隊で行きますのでよろしくお願いします。

ゆかちゃん [2020/01/25 15:05:34]

のりさん、ありがとうございます😊

明日泉ヶ丘から乗ります。

ご一緒よろしくお願いします。

ドキドキです☆

ごっちゃん [2020/01/25 15:43:39]

ノリさん明日は僕もご一緒させてください。

狭山からのりますので、北野田からお願いします。

ちょこ [2020/01/25 18:56:32]

のりさんありがとうございます😊

あす、百舌鳥八幡から乗ります。

関門突破を目標に、今日の20キロとセット練習。なんとか頑張りたいです。

皆さんよろしくお願いします。

しょうちゃん [2020/01/25 19:22:45]

のりさん、いつもありがとうございます。

表明が遅くなりましたが、ご一緒させて下さい。

天王寺から合流させていただきます。

よろしくお願いします。

たにちゃん [2020/01/25 20:06:54]

明日、応援に行きます。

同じ電車に乗る予定です。

とん吉 [2020/01/26 06:47:32]

おはようございます。

のりさん、新今宮で合流しますのでよろしくお願いします。

25日（土）の練習

[返信]

のり [2020/01/24 00:31:01]

冬のシーズンに本格的に突入ですね。

泉州・姫路をターゲットにした計画も終盤に入ってきました。

泉州組は、今回か来週（2/1）が最終のロングペース走　30～35㎞（ﾚｰｽﾍﾟｰｽ＋15~25秒）

姫路組は、今週もロングペースで　上記と同じか　＋5~10秒で。

※ただし、翌日の大阪ハーフに出る方は調節してください。

　　①ハーフでPBを狙う方：10~20㎞程度に抑える

　　②ハーフは練習という方：ﾊｰﾌとのｾｯﾄ練習として20～30㎞で

風邪やインフルに気をつけてくださいね。

TERA [2020/01/24 08:56:50]

土曜日のお天気は8時　曇り時々晴れ　気温5℃　東北東の風2ｍ　湿度65%　最高気温12℃

ロング走される方は免疫力が、落ちているので、インフルエンザなどに気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、練習メニュー、大阪ハーフマラソンの電車もありがとうございます。

☆のりさん、たかちゃん、駅伝の段取りからチーム編成、リザルトのアップまでありがとうございました。

☆GUCCI、大会のリザルトのアップありがとうございます。

☆日曜日は大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。がみさん、打ち上げなどお世話になります。

☆先週は堺市民駅伝、高槻ハーフマラソンがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした！初メンズ入賞に女子部入賞、区間賞、盛り上がりました！PBの方、おめでとうございます。

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします！

☆記録ノートはカズボン、カフェセットははっちゃん、ゆかちゃん、やすこちゃん。テーブルはふじさん、ゆかちゃん、チョコちゃん。ゴミはチョコちゃん。シートはのりさん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはせんちゃんより豆塩大福、あべかわ餅、たにちゃんよりビスコのアソートでした。ご馳走さまでした。

☆駅伝の差し入れはゆかちゃん（お菓子）ひがpより美味しいカフェオレ。カフェからはぜんざいとコンソメスープ。お鍋やコンロ、やかんなど女子部の協力感謝です。

高槻シティーハーフマラソン結果

[返信]

GUCCI [2020/01/23 19:38:11]

《高槻シティハーフマラソン》

◇10キロの部

なかちゃん　37：50（年代別5位）

◇ハーフマラソン

もりもっち　1：28：46

ねこちゃん　1：48：26

駅伝

[返信]

のり [2020/01/19 18:44:29]

今日の堺市民駅伝、参加・応援の皆さんお疲れ様でした。

とてもいいお天気の中、皆さん快走でしたね。

結果は、

・女子が３位と５位！　区間賞（３位まで）が４人も！

・男子が６位！（初めてです）

堺でも「夕焼けラン」のパワーがさく裂しましたね。

なお、個人の結果は、後日堺陸協のHPに掲載されます。

女子部のカフェ、差し入れなどありがとうございました。

のり [2020/01/21 19:59:59]

★★　駅伝の結果　★★

男女とも入賞の余韻が残っているところですが、早くもリザルトがアップされたので、実際のメンバー名で整理しました。

快走された方、故障明け等で本来の走りができなかった方、いらっしゃると思います。

今後のランの参考にしてください。

お疲れ様でした！

2020.1.19 第74回堺市民駅伝　結果

男子A HARUちゃんムーさん　レンゲル　十二里くんかわっち

　19.37 　　 10.47 　　10.31 　　10.49 10.00

男子B ハトケン　とん吉さん　OHIEさん　KYOやん　ムーさん

22.50 　 11.28 11.18 　 11.34 11.12

男子C やすきちさんカズボンおばやんすっちゃんタバちゃん

26.43 　12.24 　 12.42 12.48 12.15

男子D たけっちゃんのりつっちゃんチョコちゃんたかちゃん

27.11 12.56 　　　16.21 14.54 11.52

******************************************************************

女子A とめちゃんおーたんよりちゃんくみちゃんひがP

13.16 7.27 13.21 7.28 13.40

女子B さやちゃん TERAちゃんいなちゃんユカチちゃんねよちゃん

17.58 7.42 14.10 8.10 14.37

のり [2020/01/21 20:01:23]

あれ～！

編集したのに、アップするとめっちゃ見にくくなりました。

すみません！

第1256回朝焼け練習会

[返信]

カズボン [2020/01/18 15:13:38]

第１２５６回朝焼け練習会

１月１８日（土）　８時～１１時　

気温　８時　５℃くらい

明日１月１９日（日）　第７４回　堺市民駅伝

参加者　女子１６名　男子２９名

ノート記入順

立派さん　３０ｋ　２：３８：４０　ちょっと上げすぎたけど気持ちのいい朝でしたヨー

もりもっち　５ｋ　２０：２０　ハーフ前の刺激入れ、５ｋｍコースＰＢで走れました。

ヨッシーさん　１１ｋ　１：０１　明日走らないけど　やめました。

まーやんさん　２０ｋ　１：４１：４１　年明けから　ウデのふり方練習中です　アドバイスよろしくおねがいします。

おばやんさん　１０ｋ　４８：３９　今年初の池でした、気持ち良く走れました。

いなちゃん　３０ｋ　２：４６：３５　しんどかったけど、最後上げれて終われました。ありがとうございました。

しんちゃん　１５ｋ　５５：５５　いぶすきで、全力だしすぎてつかれました。今日はイカちゃんにばんそうしてもらってうれしかったです。

スガちゃん　１５ｋ　１０ｋ　５４：１８　来週ハーフ完走します。

ちょこちゃん　３０ｋ　２：４５：１１　いなちゃん、ゆかちゃんにひっぱってもらい最後上げれました。ありがとうございました。

カワッチさん　１０ｋ　４４：２６　もっと走るつもりでしたが、つかれて足が動きませんでした。明日のために１０ｋｍでやめました。明日がんばるぞ！！

みぃちゃん　２５ｋ　２：２９：５９　久しぶりに参加しました。やみあがり３０ｋムリでした。

ひがＰさん　１０ｋ　４９：００　よりちゃんに　ついて行ったら死にかけました。

くみちゃん　２０ｋ　１：４８：００　たけっちゃん、おかちゃんと走りました。最後上げれて良かったです。

ねよちゃん　１６ｋ　１：２８：２４　明日の駅伝よろしくお願いします。

ふじさん　２７ｋ　２：２６：１１　３０ｋは走りたかったけど走痛くてやめました。

ポンちゃん　１０ｋ　４５：００　たばちゃん、がみさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。

ＨＡＲＵちゃん　１０ｋ　３５：５２　５ｋ　ｊｏｇ　今日もペース走です。明日がんばります！！

うらちゃん　２０ｋ　１：２３：０１　７ｋ　ｊｏｇ　４：０７／ｋｍで走れました。

ごっちゃん　３２ｋ　２：５３：１９　ビリーさんありがとうございました。

たけっちゃん　１５ｋ　のりさんとくみちゃんといい練習できました。

ゆかちゃん　３０ｋ　２：４４：３５　ラスト６ｋイカちゃんに引っ張ってもらってがんばれました。ありがとうございます。

けんけんさん　２５ｋ　２：３０位　２０キロでバテました。次回がんばります。

ｋｃｈａｎ　１５ｋ　１：２０：３０　１５ｋだけおーたんと一緒にはしらせてもらいました。おーたんすごい！ありがとうございました。

よりちゃん　１６．５ｋ　１：２５：３５　ひがＰさんにひきずられて走りました。

プラッツさん　１５ｋ　１：２９：１１　少しずつ上げていきたいです。

おーたんさん　３０ｋ　２：４４：０８　Ｋちゃんありがとうございました。メチャ気持ちよく走れました。

ｎａｇｉさん　１５ｋ　１：３３：４３　カゼをひいてしまい、１週間ぶりのランでした。

ｍａｋｏちゃん　２０ｋ　１：３６：００　やっと少し走れる様になってきました。おばやん、とん吉さんありがとうございました。

Ｔｅｒａちゃん　３１ｋ　２：４８：２７　２６ｋ以降足が痛いので歩きが入りました。

いなっぷさん　２１ｋ　１：２３：５１　１ｋ、２ｋ、変化走７本完了です。予想以上に走れました。でもキツイ。

つっちゃん　２０ｋ　２：０５：００　ああしんどかった。

ＫＹＯやんさん　２６ｋ　２：００：２７　３０ｋの予定が２６ｋで、やめました。疲労が少したまっているようです。

かずちゃん　２５ｋ　１：５５：２４　今日は予定があり２５ｋで終了しました。しかし良いペースで走れたので、良い練習になりました。来週は３０ｋｍ走ります！

タバちゃん　３０ｋ　２：１３：２９　腰痛い！もう少し余裕が欲しいなあ、ガミさんありがとうございました。

ガミさん　３０ｋ　２：１４：０９　調子良くなってきました～この３週間で３０ｋ→４本目

とん吉さん　２８ｋ　不明　１５ｋｍアップ＋変則走１分間（速い）＋４分間（遅い）×１０本＋ダウン２ｋ

カズボン　３０ｋ　２：２８：２７　ロング走ができてよかったです。明日の駅伝、頑張ります。

みゆちゃん　３０ｋ　３：１３：４１　３０ｋ走れて、少しほっとしました。ありがとうございました。

おかちゃん　３０ｋ　２：４３：４５　なんとか３０ｋ走れました。この速さが精いっぱいです。つかれました。

のりさん　３０ｋ　２：３８：５３　今年になって初めて３０ｋ走れました。（まだちょとひざ痛い）

やすきちさん　３５ｋ　２：４５：４１　あと２回やります。

たかちゃん　３０ｋ　不明　なんとか３０ｋ

ビリーさん　３０ｋ　２：３９：５３　今朝は出だしからしんどかったです。ごっちゃんのお蔭でなんとか３０はしれました。

とめちゃん　３８．７１ｋｍ　３：３０：０１　３時間半走　ペースはともかく走り切れて良かったです。

ＯＨＩＥさん　３０ｋ　２：０８：０７　もう一回だけ３０ｋｍ走しておきました。あとは疲労回復～調整していきます。

のり [2020/01/18 15:53:56]

カズボン、アップが速い！　すごいわ！

TERA [2020/01/18 18:35:18]

カズボン、ありがとうございます！助かりました〜

明日（18日）の練習について

[返信]

のり [2020/01/17 19:45:15]

１月中は、基本的にロングペース走で。

１週間ごとに少しずつ負荷をかけてください（ペースを上げる・距離を伸ばす等）。

ただ、翌日が駅伝なので、その辺を考慮される方もいるでしょう。

その駅伝について、メンバー変更のお知らせを別立てで書いていますので、確認してください。

TERA [2020/01/17 20:32:09]

土曜日のお天気は8時　晴れ　気温5℃　東北東の風2ｍ　湿度68%　最高気温12℃

明日は良い天気になりそうです。ロング走される方は免疫力が、落ちているので、インフルエンザなどに気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます！

☆GUCCI、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は駅伝、高槻ハーフマラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週はいぶすき菜の花マラソン、大阪実業団対抗駅伝競走大会、枚方ハーフマラソン、信太山クロスカントリーがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした！

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします！

☆記録ノートはむーさん、カフェセットとめちゃん、ゆかちゃん、いなちゃん、よりちゃん。テーブルはまーやん、ゆかちゃん、チョコちゃん。ゴミはよりちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはのんちゃんよりゴディバのクッキーでした。ご馳走さまでした。

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