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第1220回練習会 (0) / 24日(土)朝焼けトレ (1) / 9/15 生駒ボルダー練習会の案内 (0) / 集金します=お誕生会&駅伝 (2) / 練習会のお知らせ (8) / 15周年 プレ企画! (0) / 8月後半の練習=土曜日と日曜日のセットで (1) / 第25回武庫川くすのき駅伝大会のご案内 (1) / リンク集 (2) / 生駒ボルダーお疲れ様でした (1)

第1220回練習会
[返信]
いなっぷ [2019/08/24 14:49:00]
第1220回練習会 2019年8月24日(土)7:00~10:00  天候=曇り

雨上がりでもあり、23℃とかなり涼しく走りやすい日でした。まだ暑くなるのかな。
今日も千ちゃんが応援とリハビリに来てくれました。

のりさんから
・明日の「町石道」マラニックの告知がありました。
・くすのき駅伝の申込みが延長されました。明日まで。
・へちょしさんが日本代表としてスイスに行ってきます。レースは9月1日。がんばれ〜

◆今朝の練習は、ペース走(ゆっくり目)=ジョグでした。

参加者は 39名

<距離・タイム順>

☆よりちゃん 30.6k 2:53:23(5:40) BUで気持ちよく走れました。

★八方さん 30k 2:18:24 久々の30kでした。でもまだ暑い。

★がみさん 25k 2:04:25(4:58) 今日は涼しく気持ちよく走れました。

★ムーさん 25k 2:05:25 久しぶり20k超走れました。KYOやん、がみさん有難うございました。

★KYOやんさん 25k 2:05:14 今シーズン初25kでした。なんとか走れました。

★かずちゃん 25k 2:08:18 今日も25km走れました。先週よりは楽に走れたかな。(…ほんまかな?)来週は30km目指します。

★いなっぷ 25k 2:08:22(5:08) 涼しく、終始余裕を持って走れました。

★たかちゃん 25k 2:11:00 いい感じで走れました。一緒に走っていただいた皆さんありがとうございました。

★やすきちさん 25k 2:15:27 走れただけで○とします。ありがとうございました。

★とん吉さん 20k 1:35:19(4:46) 20km走れました。ありがとうございました。

★ヨシさん 20k 1:52:16 やっと20km走れました。

★けんけんさん 20k 1:57:00 9月のレース完走できるようにがんばります。

★ふじさん 18k 1:37:26(5:25) 走りやすかったので25kは行くつもりでしたが…

★たけっちゃん 18K お盆の疲れが出てるー。

★のりさん 15k 1:23:54(5:36) 少しずつスピード上げれて来ました。珠洲、立山がんばってね。

★ASAちゃん 15k 1:24:20 最後バテました。

☆Teraちゃん 15k 1:27:30 また頑張れるといいなぁ。

☆おーたん 15k 1:27:44(5:49) 先週よりは走りやすかったです。

☆いなちゃん 15k 1:30:30(6:02) 今までに比べたらいく分走りやすかったです。

☆のんちゃん 15k 1:34:35 全く走れません。

☆たにちゃん 15k 1:34:43 のんちゃん、ありがとう。

☆はっちゃん 11k 1:10:12(6:20) たけっちゃんとおしゃべりラン楽しかったです。

★しんちゃん 10k+800m 56:28 今日は全力で走れてよかったです。7時は涼しかったけど終わってから暑くなってしんどかった。

★カワッチさん 10k 41:01 疲れを抜くため、楽に走りました。秋にむけがんばるぞ。

★中川さん 10k 50:37 暑。

★カッシーさん 10k 51:44(5:09) 今日は10kですが気持ちよく走れました。たかちゃん、とん吉さんありがとうございました。

★おばやん 10k 53:32 気持ちよく走れました。

☆きしもんさん 10k 56:11(5:33) おしゃべりしながら楽しくはしれました。やっぱり朝焼け最高。

★ヨッシーさん 10k 56:26(5:39) 涼しくていい感じで走れました。

☆ねよちゃん 10k 58:04 パインいい香り♡美味しい。てらちゃんありがとうございました!

☆とめちゃん 10k 1:01:49 腰痛jogしました。ちょっと休養します。

★nagiさん 10k 1:10:59 週一ランナーになってしまいました。

★つっちゃん 10k 来週かっとびガンバります。

☆へちょしさん 9k 37:43 コントロールランで世界戦前さいごの刺激走。がんばってきます。

☆康子ちゃん 6k ゆっくり走りました。

★カニさん 5k けんちゃんとご一緒にウォーキングさせていただきました。ありがとうございました。

★ケンちゃん
★千ちゃん
☆ポンちゃん

記載漏れがあれば連絡ください。                        by いなっぷ

24日(土)朝焼けトレ
[返信]
のり [2019/08/22 20:03:16]
8月も終わりが見えてきました。まだまだ暑いですが。
明後日の土曜日も、日曜日とのセット練習をしましょう。

土曜日は、10~15kmジョグより少~しだけ速めに。
そして、日曜日はたーさん企画の「町石道」(20X2)40㎞。
TERA [2019/08/23 09:15:21]
土曜日のお天気は7時  曇り 気温26℃
南南西の風2m  湿度79%  最高気温29℃
最高気温は低いものの湿った空気で相変わらず暑いと思います。慣れてきたとはいえ、水分補給はしっかりとしましょう!

☆注意 夏時間変更ですね。明日から朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。暑いのでアーリーの方も多いからお間違えなくです!

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆締切や連絡などがあります!いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。
○15周年記念誕生会
○くすのき駅伝
○町石道トレラン(たーさん)
○タマちゃんバンド初ワンマンライブ
○生駒ボルダー(十二里さん)

☆日曜日はレンゲル練、峠越えよなきやラン(いなちゃん)でした。暑い練習日でした。企画ありがとうございました。参加の皆さんもお疲れ様でした。

☆今週は立山登山マラニック、珠洲トライアスロンがあります!出場のみなさーん、頑張ってくださいね!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷(ジュース用)等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはのりさん(練習レポートに載ってます)。テーブル、はっちゃん、よりちゃん。ゴミはゆかちゃん、みぃちゃん。シートとお茶セットははっちゃん、よりちゃん、たにちゃん。間違っていたらすみません!いつも、ありがとうございます!

☆お土産はちょっとわからず…すみません。飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね!
9/15 生駒ボルダー練習会の案内
[返信]
十二里 [2019/08/22 20:58:29]
色々な練習会の企画の中失礼します。
少しだけ先ですが練習会の案内です。よろしくお願いします。生駒ボルダー練習の2回目です。

日時 9/15(日) 8時~ おそらく他の練習会とは重なってないと思いますが丹後とかぶってます<m(__)m>
場所:生駒ボルダー ふれあいセンターに車を停めて燈籠ゲート~みずのみ園地往復
距離:29キロ(片道14.5キロ) 
少しコースから外れますが、復路で茶屋に寄ってかき氷を食べます。かき氷以外もあります。折り返しから6キロくらい走って、計20キロ位走ったところにありますのでそこまで頑張りましょう(^_^;)道中天気が良ければとても良い景色が見られる展望台もあります。
自販機は途中1箇所あります。湧水は1箇所あります。往復で合計2箇所。
所要時間:茶屋を入れて往復で5時間くらいを考えています。前回8人で茶屋込み5時間くらいでした。台風前で涼しかったですが。
ペース:みんなでゆっくり行きましょう。残り8キロからは1本道で最後の5キロ辺りからは緩やかな下りになっており気持ちよく走りやすいコースになっているのでそこは自然にペースが上がると思いますが、当日はランナーさんハイカーさんが多いと思いますので注意しましょう。
ふれあいセンターに風呂があります。310円。石鹸シャンプー、タオルはなし。
前回はセンターで昼食をとりました。だいたい1000円前後でした。

最後に集合場所と時間ですが、6時15分に金剛駅に集合して1時間半くらいかけて生駒ふれあいセンターまで行こうと思います。
※前回ふれあいセンターまでの道がわかりにくかったようです。生駒スカイラインから入っていただくと1本道で到着できます。

10月からは日曜日はペース走に移行してこういう練習はやらなくなりますのでご一緒できる方はよろしくお願いします。


集金します=お誕生会&駅伝
[返信]
のり [2019/08/16 07:16:38]
明日と来週の朝焼けで、集金させていただきます。

1)9月1日の「夕焼けラン15周年お誕生会」
  =5000円 → のり or TERAちゃんに

2)9月29日「くすのき駅伝」
  =2000円 → ムーさんに

どちらも、名前を書いた小袋にお金を入れてお渡しください。

両日とも欠席の場合は、できるだけどなたかに託してくださいね。
のり [2019/08/16 16:54:33]
上の最後の文章、誤解を招きそうですね。

「両日とも欠席の場合」というのは、明日と来週の両日という意味です。

15周年 や くすのき駅伝に参加するのに、集金の日の朝焼けに行けないという方は、できる範囲でどなたかに託してくださいね。
TERA [2019/08/19 09:02:09]
15周年の参加メンバーは(順不同)、現在41名です。間違っていたら、訂正お願いします。
千ちゃん、のりさん、GUCCI。TERA、はっちゃん、いなちゃん、すっちゃん、むーさん、Kyoやん、よりちゃん、ハイヂさん、ohieさん、たけっちゃん、kちゃん、がんちゃん、とめちゃん、ふじさん、がみちゃん、ふっちゃん、nagiさん、くみちゃん、十二里さん、ひろっきー、たかちゃん、おーたん、けんけん、ひがp、ゆかちゃん、かずちゃん、カッシー、よしさん、いなっぷ、つっちゃん、しんちゃん、ポンちゃん、チョコちゃん、makoちゃん、よっさん、もりもっち、やすきちさん、たまちゃんです。
期間をもう少し延長しますのでよろしければ、出場大会登録に表明お願いします。
練習会のお知らせ
[返信]
レンゲル [2019/08/05 18:43:44]
日にち・・・8月18日(日)
集合時間・・・7時50分
集合場所・・・南海千代田駅改札前
コース・・・千代田駅→寺ヶ池→金剛寺→滝畑ダム→蔵王峠→堀越峠→紀の 川→八風の湯
距離・・・約42キロ
その他・・・マラニックではなく、あくまで練習会です。スピードはゆっくりでも全然OKですが、休憩は極力取りません。
それで大丈夫な人はぜひぜひご参加ください。
自販機はコース上に点々とありますが、熱中症に注意して、最低限の水分と塩分をご持参ください。
よろしくお願いします(^^)。

つっちゃん [2019/08/09 21:42:47]
レンゲルさん、今年で5回目かな?
参加でお願いします。
たかちゃん [2019/08/15 12:04:03]
ボルダー参加の皆さん、お疲れ様でした。
やはり夏場の走り込みは大事ですね。

というわけで!レンゲルさん、今年も夏練習参加でお願いします。
熱中症にならないよう気をつけながら、楽しみましょう。
KYOやん [2019/08/17 11:20:48]
レンゲル、練習会に参加でお願い<(_ _)>します。
すっちゃん [2019/08/17 12:27:24]
レンゲル練習会に参加します。
4年前にも参加しましたが、天野街道で既に付いて行けずでした。今回は最低滝畑ダム迄は粘ります。
よっさん [2019/08/17 15:29:37]
レンゲル練に参加します。
上り坂の歩き癖の克服を目指して、ファイト致しますねで、
よろしくお願いします。
ぞうさん [2019/08/17 16:28:33]
レンゲル練、参加させていただきます😄
頑張ります!よろしくお願いします🙇
レンゲル [2019/08/17 17:59:16]
つっちゃん、たかちゃん、KYOやを、すっちゃん、よっさん、ぞうさん、明日はよろしくお願いします😃。
かなり暑くなりそうですが、暑さに勝る熱さで頑張りましょう!。
すっちゃん [2019/08/18 19:07:40]
レンゲル練に参加の皆さん大変お疲れ様でした。
今回はレンゲル隊長の武士の情け?で、いつもよりもスピードを少し緩め、そして休憩も長くして頂いたお陰でゴールの八風の湯まで何とか付いて行けました。道中ずっとハラハラドキドキ心配してました。盆休み最後の日が大変有意義な1日になりました。隊長や他の皆さんも有難うございました。さぁ明日から仕事や!。
15周年 プレ企画!
[返信]
のり [2019/08/17 15:00:22]
9月1日の「夕焼けラン15周年お誕生会」に向けて、走ろうという企画です。

1)ダイトレコース=紀伊見荘→金剛山→紀伊見荘
   隊長:ムーさん、副隊長:OHIEさん?

2)高野線旧線コース=金剛駅(中高野街道、西高野街道)→河内長野・三日市町(310号、高野線旧線)→紀伊見荘
   隊長:たーさん、副隊長:たけっちゃん

1)は、おなじみのコース=ややハード
2)は、たらたら上りの舗装路。前半日が当たるが、後半は日陰多い=ゆるめ、18~21㎞

※いすれも、2時半ごろに紀伊見荘に着いて、お風呂に入れます。
※着替え等荷物は、前日の朝焼けではっちゃんが預かって持って行ってくれます。

詳細は、各隊長からの案内と来週の朝焼けで。
8月後半の練習=土曜日と日曜日のセットで
[返信]
のり [2019/08/16 07:08:56]
台風が去りましたが、皆さんや周りで被害がなかったでしょうか。

さて、暑い8月も後半に入りました。
▲先日来お知らせの通り、暑い時はムリをせず、涼しい所で普段できない練習を入れたセット練習をしてください。
▲今週から、朝礼は7時になります(駐車場開門に合わせて)。
 長めに走る方は、アーリーで朝礼に給水休憩を取りがてら参加してください。

17日(土)朝焼け 10~15㎞少しだけ速めのペースで
18日(日)レンゲル企画(ガチ練です)
     (または、どなたか「ゆる練」計画してくれませんか?)

24日(土)朝焼け 10~15㎞少しだけ速めのペースで
25日(日)たーさん企画 この夏最後の「町石道」大練習会(詳細は、別で)

31日(土)朝焼け 10~15㎞少しだけ速めのペースで
9月1日(日)「夕焼けラン15周年お誕生会」プレ企画トレラン(未定)

セットでない方は、土曜日の朝焼けでぜひ20㎞以上のロングをゆっくりでもいいので走りましょう。
朝礼をはさむなど、給水等の休憩を入れながらがいいと思います。

それ以外の平日は、涼しい時間帯に短くスピード練習等もいいでしょう。
例えば、早朝ゆるジョグ→夕方、池でスピード練 or 坂道ダッシュ等
TERA [2019/08/16 11:07:29]
土曜日のお天気は7時  晴れ 気温27℃
南西の風1m  湿度82%  最高気温33℃
台風一過、大きな被害は少なかったようでホッとしてます。高気圧で朝から暑いですね。サングラスに首も冷やしながら走りましょう。この時期はたっぷりと給水することで熱中症は軽減されます。

☆注意 夏時間変更ですね。明日から朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。暑いのでアーリーの方も多いからお間違えなくです!

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆締切があります!いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。
○15周年記念誕生会
○くすのき駅伝
○レンゲルの夏練
○タマちゃんバンド初ワンマンライブ

☆日曜日は葛城山トレイルラン、水曜日は生駒ボルダーでした。天候にも恵まれ良い練習日でした。とめちゃん、十二里さん企画ありがとうございました。参加の皆さんもお疲れ様でした。

☆今週も大会は無いようです!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷(ジュース用)等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはかずちゃん。テーブル、いなちゃん、ゆかちゃん。ゴミはチョコちゃん。シートはおーたん、とめちゃん、お茶セットはとめちゃん、くみちゃん。間違っていたらすみません!いつも、ありがとうございます!

☆お土産はごっちゃん(沖縄)、カフェからはスイカでした。(カットしてくれた女子、感謝)そしてご馳走さまでした。
第25回武庫川くすのき駅伝大会のご案内
[返信]
ムーさん [2019/08/15 13:49:03]
9月29日日曜日のメンバー表です。 本日エントリーを完了しました。
当日まで、メンバー表の変更がありますのでご了承ください。また、やっぱり参加したいと
いう方がいらっしゃいましたら、お申し出ください。打ち上げは、いつもの所を予約しました。

■狭山池 A 目指せサブエガ
 ハルちゃん レンゲル ひらちゃん ハルちゃん いなっぷ レンゲル ひらちゃん
■狭山池 B 目指せサブスリー
 十二里君 ムーさん にんじゃにん きゅうちゃん がみさん かずちゃん たーさん
■狭山池 C 目指せサブスリー
 たかちゃん 京やん もりもっち かずぼん ふっちゃん 十二里君 ムーさん
■狭山池 D 目指せ自己ベスト 
 とめちゃん ヨシさん たけっちゃん なぎさん たかちゃん 京やん にんじゃにん 
■狭山池エルダーチーム 
 八方さん すっちゃん のりさん イカちゃん
■狭山池美女軍団と ” じいじ”
よりちゃん おーたん がんちゃん グッチさん ゆかちゃん くみちゃん とめちゃん

10時スタート 武庫川河川敷コース 

以上よろしくお願いします。



のり [2019/08/15 19:32:20]
ムーさん、ありがとうございます。

まだ、他にも参加される方がいるんじゃないかなあ。
リンク集
[返信]
もりもっち [2019/08/13 16:38:34]
こんにちは。もりもっちです。
即席ですが、旧ホームページに貼られていたリンク集を作成しました。

https://sayamarun.com/%e3%83%aa%e3%83%b3%e3%82%af%e9%9b%86/
※堺ランニングクラブ、美原走ろう会のURLが変更されてたので、
 検索して表示されたページのURLにしています。
 その他、もし追加したいページなどあればご相談ください。
もりもっち [2019/08/13 16:40:39]
リンク集
上に書き忘れましたが、メニューからも飛べます。
のり [2019/08/15 09:01:16]
もりもっち 、次々とありがとう!
生駒ボルダーお疲れ様でした
[返信]
十二里 [2019/08/14 17:03:14]
 今日は参加された方々ありがとうございました。何とか一人の怪我人も出ず29キロ無事完走できました。転倒した方がいなかったのは良かったと思います。台風の影響もあり風が強く、日陰では涼しかったので走りやすかったと思います。気温も30℃ありませんでした。
 休憩が多くてペースもゆっくりでしたので物足りなかった方もいたかもしれませんが台風が去ったらまた頑張ってください。やはりしっかりと走りこんでいる方が多かったのでかき氷込みで5時間ほど。思ったよりハイペースでスムーズにいきました。結構皆様ラストは上げたと思いますのでアイシングは忘れないようにしてくださいね。生駒はちょくちょく走る予定ですのでまた走ってみたい方はご連絡ください(^^)
来月までは走ります。

 別件ですが火曜日の晩にまたスピード練習で狭山池に戻るようになりましたので興味ある方はこちらも連絡して頂いたら案内します。隔週ですが来週行く予定です。最近誰も一緒に走ってくれないので1度掲載してみました(^_^;)
すっちゃん [2019/08/14 20:09:15]
参加した8人の方々お疲れ様でした。
ゴルフをキャンセルしてこっちにドタ参して正解でした。三重は土砂降りでした。
今回、若い十二里隊長の気配りに感謝します。ナイスなスピードやった。
折角企画して貰ったから無駄にせず、フルマラソンを想定し個人的にええ練習にしました。盆休みランを満喫しました。有難う!。

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