狭山池夕焼けランBBS

投稿文

あさって（11/９）の練習

[返信]

のり [2019/11/07 21:44:27]

朝晩寒くなってきましたね。

居眠るとかして、風邪をひかないように気をつけてください。

さて、秋の本命レース前になってきています。

そこで、土曜日朝焼けの練習ですが、ペース走を基本に距離やスピードの負荷を徐々に減らしていってください。

そして、平日にミドル走などで刺激を入れてみてください。

詳しくは、下の「11/２と11月の練習」を参考にしてください。

ちなみに、10日に岡山を走るボクは、水曜日に10㎞ミドルの刺激走をしてあとは疲れを抜くことに重点を移しています。

のり [2019/11/07 23:22:10]

すみません！

明後日は、第２土曜日なので10kmＴＴの日です。

特に調整モードに入ってない方は、ぜひ挑戦してみてください。

自分が仕事のために、参加できないからかうっかりしてました。

すみません。

TERA [2019/11/08 13:19:20]

土曜日のお天気は8時　晴れ　気温10℃　北北東の風1ｍ　湿度57%　最高気温19℃

今週は、ぐっと冷え込み、例年通りの気温になります。湿度が、低く乾燥するので喉は渇くかも。気温が下がっているので、練習後の着替えや上着をお忘れなくです！

☆朝礼は10月から8:00スタートになってます。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます！

☆今週末は岡山マラソン、丹波もみじの里ハーフマラソンがあります。頑張ってくださいねー

☆先週は淀川市民マラソン、OSAKAEKIDEN　in長居　兼　第22回全国視覚障がい者駅伝大会大会、3時間走がありました。PBの方、入賞された方おめでとうございます！打ち上げも、お疲れ様でした。

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。温かい飲み物の季節になってきましたが、まだ冷たいものも要りますね。

☆記録ノートは、こもちゃん、カフェセット、テーブル、シートなど、ゆかちゃん、ねよちゃん、いなちゃん、こもちゃん、皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。（メモ忘れてます､すみません）

☆お土産はしんちゃん（入賞の品）、カフェからはみかん！ご馳走さまでした。

１１月４日のレース結果

[返信]

のらっぴ [2019/11/05 17:58:28]

「OSAKA EKIDEN in 長居兼第22回全国視覚障がい者駅伝大会」に参加された

けんちゃんからの感想をもとに、のらっぴが代理報告いたします。

けんちゃんは今回、３区の３．４キロ。

ヤンマースタジアム長居の400mトラックにリレーゾーンを設けて、外周走路を１周して帰ってくるコースです。

伴走はサブ４女性のちかさん。伴走歴も多くベテランさんでしたが、けんちゃんのほうがロープをもって走る練習が不足していたようで、思うように足が出なかったそうです。大会直前、カニさんに練習をサポートしていただける機会あったのにウォークですませてしまったことを悔やまれてました。

で今年のタイム、キロ７分を大幅に越してしまい、４区アンカーをつとめた去年の大会のときと比べると、距離は半分なのにキロ４０秒も落ちてしまったことは、無念をとおりこして逆に、次回大会はやったるで！の大きなモチベーションになりました。

詳細未定ですが、３月あたりに亀岡で１０キロに挑むよい機会がありそうです。ナイスランはそこで。

１１月３日のレース結果

[返信]

すっちゃん [2019/11/04 13:40:28]

淀川フルを走りました。ここは毎年５分５～１０秒のペース走の一環として参加しています。

今秋は３０K走の練習が一度も出来ておらず、２５Kが最長やったから不安を抱えてのスタートです。しかしながら

ハーフを過ぎても調子が良く少しペースアップを試み、３１Kの折り返しでも不思議と元気で５分を切り、ペースダウンする事無くそのままゴール出来ました。

結果はグロスで３時間３３分０６秒、ネットで３２分４５秒（５：０３）でした。今回はしんどさよりも路面の悪さで３時間足裏の激痛との闘いでした（足裏に水膨れが３ヶ所できており、爪切りでつぶして水を抜いた）。

この調子を維持し、来月の加古川で再度サブ３．５を目指します。

第1237回　朝焼けラン練習会

[返信]

こもちゃん [2019/11/02 15:48:29]

第1237回　朝焼け練習会　2019年11月2日(土) 8:00〜10:30

　　　　　　　　　　　　　　　　　　晴　気温　13℃→17℃ 風　2m

先週は金沢マラソン、和歌浦ジャズ、高島栗、小豆島オリーブ、大井川、氷ノ山トレイル

参加の皆様お疲れ様でした。

いなっぷさん、たべのりさん、しんちゃん、TERAちゃんにお話を伺いました。

初参加　: まっさん　　

　　　　　　　　ラン歴8年　かずちゃんのお知り合いです。ようこそぉ〜

明日は淀川市民マラソンの為、調整の方が多かったですね。頑張って下さい。

参加者　52名(男性34名、女性18名)

★かずちゃん　　32km　2:34:47　(4:50)　今日はええ感じで走れました。しかし30kmすぎて脚が残ってない(ToT)来週はもみじハーフがんばります。

★やすきちさん　31km　2:33:47　(4:57)3時間走ムリでした。

★カワッチさん　30km　1:55:57　(3:51)　大阪マラソン前、最後のロングペース走でした。いいペースで走れました。30kmのベスト！！

★ひらちゃん　　30km　1:58:35　(3:57)　おそらくベスト、親に感謝です！

★OHIEさん　　 30km　2:14:14　(4:29)　最後バテバテでした。またがんばります。

★まるちゃん　　30km　2:21:17　(4:43)　最後粘りきれず、ありがとうございました。

★たかちゃん　　30km　2:23:26　(4:45)　自分なりにいいペースの30kmでした。ありがとうございました。

☆まーやん　　　30km　2:38:36　(5:15)　最後10kmあげれたので良かったです。またがんばりまーす。

★おばやん　　　30km　2:38:00　(5:16)　ねこちゃん、とめちゃんと楽しく走れました。

☆ねこちゃん　　30km　2:38:00　(5:16)　おばやん、とめちゃん　ありがとうございました！

★立派さん　　　30km　2:44:08　(5:28)　朝5時15分からスタート、気持ち良く上げれて走れました。

★いなっぷさん　24km　1:40:49　(4:12)　最後まで気持ちよく走れました。

☆とめちゃん　　24km　2:06:31　(5:16)　20kmのつもりがおばやんとねこちゃんにひっぱってもらい、ええペースで走れました。ありがとうございます。

☆ねよちゃん　　21km　1:58:22　(5:38)　風が気持ち良かったです。

★レンゲルさん　20km　1:18:20　(3:55)　予定より速かった。11,12月がんばって高槻で爆走します！

★まっさん　　　20km　1:33:56　(4:40)　初参加楽しく走らせてもらいました。ありがとうございます。今後共よろしくお願い致します。

★ヒロちゃん　　20km　1:35:03　(4:45)　いつもより20秒以上速いペースで頑張れました。このペースで30kmを次は頑張ります。

★ASAちゃん　　20km　1:50:10　(5:30)　全然付いて行けません。

☆とみーちゃん　20km　(5:58)　半年ぶりに20km走りました。

☆よりちゃん　　16km　1:19:13　(4:56)　アーリースタート、気持ち良く走れました。

★KYOやん　　　15km　1:10:48　(4:43)　後半上げれました。来週岡山がんばります。

★しんちゃん　　15km　1:12:15　(4:49)　レース明けの走りはしんどいです。KYOやんさん、がみちゃん、HARUちゃん　ありがとう。

★ふじさん　　　15km　1:18:20　(5:13) 　来週岡山歩きたくない。

★スガちゃん　　15km　52:42　(5:16)　明日皆さん頑張ってください。

★ヨシさん　　　15km　1:35:10　(6:20)　10kmだけちゃんと走りましたが、ふくらはぎを痛めたかもです。

★のりさん　　　12km　1:01:06　(5:05)　仕事があるので、お先に失礼します。

★たけっちゃん　11km　あした淀川ハーフなので、そのペースで走りました。

★がみちゃん　　10km　48分 (4:48)　明日ハーフの為、ゆっくり仕上げ。

★中川さん　　　10km　52:10　(5:13)　明日の調整でした。

★カズボン　　　10km　52:10　(5:13)　淀川ハーフの調整ランでした。頑張ります。

★ぞうさん　　　10km　52:41　(5:16)　明日の淀川市民ハーフの調整です。がんばります。

☆GUCC Iさん　 10km　1:00:00　(6:00) 疲労抜きでした。

☆TERAちゃん　 10km　1:03:00　(6:18)　疲労抜きJOGです。

★ふっちゃん　　10km　70分 (7:00)　久しぶりに走りました♬

☆ゆかちゃん　　10km　JOG　JOG気持ち良かったです。明日淀川の皆さんがんばってください。

★たべのりさん　10km　明日の淀川ハーフ頑張ります。

★たーさん　　　8km　46:23　(5:47)　様子見です。

☆ちょこちゃん　6kmラン＋4km歩　ようやくぼちぼち走り出そうと思ってます。(様子みながら)

☆はっちゃん　　5kmラン＋5km歩　1:29:04　チョコちゃん、ふっちゃんとおしゃべりしました。

☆エリーちゃん　5km　28:48　(5:45)　＋流し5本　今日はこれくらいにしといたろー

★NAGIさん　　 5km　28:38　(5:38)　明日、淀川ハーフ完走をめざします。

★HARUちゃん　5km　17:58　(3:35)　先週ジャズを走ったので軽めに。気持ち良く走れました。

☆たにちゃん　　5km　27:11　(5:24)　明日、ボチボチ走ります。

☆こもちゃん　　4kmラン＋5km歩　おーちゃんとスキー談議楽しかったです。ありがとうございました。

☆いなちゃん　　3km　15:56　(5:18)　明日、淀川ハーフ、体調見ながら走って来ます。

☆くみちゃん　　3km　16:02　(5:20)　明日、淀川ドキドキです。頑張ります。

☆おーたん　　　3km　16:36　(5:32)　明日、淀川ハーフ行ってきます。

★千ちゃん

★おーちゃん

★けんちゃん

★カニさん

こもちゃん [2019/11/02 19:21:43]

のりさん、ごめんなさい。

☆ゆきえちゃん　25.2km　2:29:09 (5:55)　今日の私にしては上出来でした。

10月27日大会結果

[返信]

GUCCI [2019/10/30 21:00:12]

≪金沢マラソン≫

いなっぷ　2：56：44

たべのりさん　3：03：03（PB）

なかちゃん　3：04：25

もりもっち　3：24：31

GUCCI　3：38：56

ヨシさん　3：52：39

≪しまだ大井川マラソン≫

つっちゃん　4：58：33

≪和歌浦ベイマラソンWITHジャズ≫

◆10キロの部

のりさん　43：48（年代別6位）

よりちゃん　47：15（年代別9位）

おーたん　50：06

いなちゃん　52：11

◆ハーフの部

HARUちゃん　1：18：50

こうちゃん　1：32：12

ゆかちゃん　1：53：54

のんちゃん　1：58：38

エリーちゃん　2：04：51

≪びわ湖高島栗マラソン≫

まーやん　1：44：36

立派さん　1：53：13

ねよちゃん

≪氷ノ山山系トレイルレース≫

TERAちゃん　14：43：20（年代別3位）

けんけん

はっちゃん

GUCCI [2019/10/30 21:02:59]

10月27日分の大会結果を追記しました。

すみません。

ねよちゃん・けんけん・はっちゃんの記録を見つけられませんでした。

まーやん [2019/10/31 13:22:31]

GUCCIさん　いつもありがとうございます

昨年に続き2回目でした

コースは微妙なｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝありますが

メタセコイア並木の間を走るのはほんと気持ちいいコースです

38回も続いてる大会

来年も行きたいなと思います

プラッツさんも走ってはりました

TERA [2019/11/01 08:29:04]

GUCCI、いつもリザルトありがとうございます。

はっちゃん、けんけんと走ってきました。上州武尊山トレイルがきつかったので、少し甘く見てました。前々日からの雨でコースは、かなり荒れてました。が、それも含めてのトレラン。良い経験になりました。3人とも無事に完走できてホッとしてます。

宿泊、車などすっかり、けんけんにお世話になりました。ありがとうございました。

はっちゃん [2019/11/01 12:36:05]

GUCCIさん、調べていただき、ありがとうございます(^ ^)

テラちゃんも書き込みしてくれましたが、レースは大変でしたが、完走出来ました。

ゴールタイムは、15時間28分28秒です。

ねよ [2019/11/01 21:03:59]

GUCCIさん　いつもありがとうございます

1時57分35秒でゴールしました

いいお天気の中走り、ゴール後・帰宅電車中に雨が降り半円にキレイに掛かる虹に見送られ戻ってきました。まだお土産・栗の調理にかかってません笑、皮剥くのが億劫です

ねよ [2019/11/01 21:04:48]

GUCCIさん　いつもありがとうございます

1時57分35秒でゴールしました

のんちゃん [2019/11/02 10:10:58]

GUCCIさん、リザルトアップありがとうございます。

和歌浦ジャズハーフ、初めて走ってきました！

なかなかの坂が続きハードなコースでしたが、

気候も良く、しんどいながらも楽しく走れました。

攻略したいから、来年も出よかな（笑）

結果はもう一つだったけど、今の精一杯です。

次のレースに向けていい練習になりました。

明日11/２　＆　１１月の練習

[返信]

のり [2019/11/01 19:54:06]

１１月に入りました。

秋の本命レースをたくさんの方が控えておられることでしょう。

春から提案してきた練習計画は、神戸（17日）や大阪（12/1）をターゲットにしてきました。

その最終段階に入りました。

明日の練習

・30～35㎞のロングペース走（レースペース＋10～20秒で）

１１月の練習

①本命フルマラソンの２～３週間前まで、30～35ｋｍのペース走（明日の提案ペースで）

②９日（第２土曜）：10㎞TT

③それ以降は、20㎞前後のペースを落としたロング走で、徐々に距離・ペース等の負荷を落としていってください。

　１週間前から「走り込みが足らん！」と、30㎞とか走らないように。

※レース１週間前からは、

　・カーボローディング

　・短めに刺激走

　・ゆるめのミドル走

　など、レースに向けて疲れを残さず体を整えるようにしてください。

朝晩の温度差が大きくなってきたので、体調を崩さないようして、秋の本命レースでベストを尽くしてくださいね。

淀川市民マラソン

[返信]

タバちゃん [2019/11/01 10:37:29]

11/3(日)淀川市民マラソンですが、今年も沢山の池メンが出場するようなので、一応時間を組みました。ハーフに合わせての時間です。一緒に行ける方はいきましょう(電車)

金剛6:12→天下茶屋6:29着→6:42発→天六経由→守口7:18着→会場のいつもの大木の下7:45集合→9:00ハーフスタート

泉ヶ丘6:03→中百舌鳥、堺東乗り換え→天下茶屋6:29着→以下上に同じ

よろしくお願いします。

土曜日のカフェ！

[返信]

TERA [2019/11/01 08:31:44]

土曜日のお天気は8時　晴れ　気温13℃　東の風1ｍ　湿度70%　最高気温22℃

今週はお天気が、良いようでラン日和の3連休になりそうですね。気温が下がっているので、練習後の着替えや上着をお忘れなくです！

☆朝礼は10月から8:00スタートになってます。

☆今週末は淀川市民マラソン、OSAKA　EKIDEN　in長居　兼　第22回全国視覚障がい者駅伝大会大会予定があります。多数出走ですね。頑張ってくださいねー

☆先週は金沢マラソン、和歌浦ベイマラソンwithジャズ、びわ湖高島栗マラソン、氷ノ山山系トレイルレースが行われました。PBの方、入賞された方おめでとうございます！お疲れ様でした。

☆がみちゃん、GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆先週はイベントの為カフェは中止でした。

記録ノートは、かずちゃん、カフェセット、テーブル、シートなど持ち越した皆さん、お世話かけます。ありがとうございました。

10月２０日・２７日のレース結果

[返信]

がみ [2019/10/27 19:01:57]

本日は金沢マラソンが開催されました。

次は岡山ですかね？？バトンを受け取り！

良いタイムで走り切ってきてください！

レース結果は下記の通りです。

≪　金沢マラソン　≫

いなっぷ⇒２時間5６分４４秒

なかちゃん⇒３時間４分２５秒

モリもっち⇒３時間２４分３１秒

ＧＵＣＣＩさん⇒３間３８分５６秒

たべのりさん⇒

２０日のレース結果

≪　大阪陸協記録会　　５０００ｍ≫

☆トン吉さん⇒１８分２２秒　　ＰＢ更新

≪　敦賀マラソン　１０ｋ　≫

十二里君⇒４０分５５秒

≪　大阪労山　ダイトレ４０Ｋ　≫

とめちゃん

GUCCI [2019/10/27 20:53:36]

がみちゃん、速報ありがとうございます。

今、サンダーバードに乗っています。

後半上げるつもりが、4分程落としてしまいました。

防府までに、スピード持久力鍛える練習頑張ります。

いなっぷ [2019/10/27 22:38:20]

がみさん、速報ありがとうございます。

まだ金沢で遊んでます。

もっと余裕をもって最後まで走れるかと思ってましたが、最後は出し切ってしまいました。防府で50分切れるようあと少し頑張ります。

がみ [2019/10/28 08:25:34]

金沢マラソンの記録の追加をします。

ヨシさん⇒３時間５２分３９秒

がみ [2019/10/28 10:23:58]

金沢マラソンの記録の追加をします。

ヨシさん⇒３時間５２分３９秒

ヨッシー [2019/10/28 18:49:18]

たべのりさん→3:03:03 PB達成！

もりもっち [2019/10/29 19:49:13]

がみさん、速報ありがとうございます！

練習のペース走はまだキロ5弱で25kmしか走ってなかったのでゆっくり入るつもりでしたが、気づいたら4分半切るペースで入ってどこまで持つかという展開に。結果25kmまではいけましたが、そこから大失速でした。疲れた頃に降り始めた大雨も堪えました。

エイドもしっかり取って楽しめたし、1本走って脚もならせたので、ここから上げていけると思います。4年ぶりの金沢マラソンでしたが、コース、運営、ボランティア、沿道の声援など総合的に全国トップレベルの素晴らしい大会だと改めて感じました。

イカちゃん [2019/10/29 22:50:28]

OSJ氷ノ山山系トレイルレースでテラちゃん　

14:43:20で年代別3位　入賞されました。　おめでとうございます。

HARU [2019/10/30 08:00:37]

和歌浦ベイマラソンのハーフ走ってきました。

タイム1時間18分50秒、大撃沈でした（笑）

優勝タイム1時間7分40秒、上位4人が10分切りとかなりハイレベルで、調子に乗って前半飛ばしすぎました(^_^;)

良い現状把握ができたと思うので、しっかり調整していきたいと思います。

HARU [2019/10/30 09:55:15]

和歌浦ベイマラソンのハーフ走ってきました。

タイム1時間18分50秒、大撃沈でした（笑）

優勝タイム1時間7分40秒、上位4人が10分切りとかなりハイレベルで、調子に乗って前半飛ばしすぎました(^_^;)

良い現状把握ができたと思うので、しっかり調整していきたいと思います。

HARU [2019/10/30 10:03:21]

すみません、再送してしまいました(^^;)

第1235回朝焼けラン練習会

[返信]

かずちゃん [2019/10/27 21:32:40]

第1235回　朝焼けラン練習会　10月26日土曜日　～9：00終了

天候くもり　気温　20℃前後

今日は清掃イベントが9：30～開始されるということで、特例で9：00終了の練習会。

皆さん早出スタートで頑張っていました。

終礼はのりさんの締めの挨拶で終わりました。大きなトラブルなどなく、無事練習会が終了して良かったです。

10/27（日）は金沢マラソンを筆頭に各地でマラソン大会があり、池のメンバーも参加されます。

参加される方は頑張ってくださいねq(^o^)q。

男性：20名　女性：10名

★ ふじさん 31km 2:32:40 4:55/km 35k走りたかったけど本番まで2週間前なので、31kでやめちゃいました。

★ ひらちゃん 30km 1:59:59 4:00/km がんばりました。

★ ムーさん 30km 2:17:17 4:35/km 何となくビルドアップ割合気持ちよく走れました。ありがとうございました。

★ おばやん 30km 2:25:20 4:51/km しんどかったですが、30ｋ走れてました。

☆ くみちゃん 30km 2:48:52 5:38/km 通しで初めて30k走れました。最後上げれて嬉しかったです。

☆ おーたん 30km 2:55:38 5:51/km いなちゃん、ゆかちゃんありがとうございました。明日ジャズ行ってきます。

☆ いなちゃん 30km 2:56:14 5:52/km 引っ張ってもらって30㎞走れました。又頑張ります。

★ ヒロちゃん 27.5km 2:30:43 5:29/km 帰りの分も入れて30k何とか走れそう。

★ KYOやん 26km 1:56:34 4:29/km 涼しくて走りやすかったです。

★ たけっちゃん 25km ちょっとすずしかったので、気持ち良く走れました。

★ かずちゃん 24km 1:54:36 4:46/km 今日は少しペースを上げて、距離走出来ました。また来週頑張ります。

★ OHIEさん 20km 1:32:01 4:36/km 少しずつペースを上げていきます。

★ タバちゃん 20km 1:34:24 4:43/km 全然ダメーー

★ 岩ちゃん 20km 1:52:01 5:36/km 淀川ハーフがんばります。一人で走るよか、皆で走るのが楽しいですね！

☆ ねこちゃん 20km 頑張ったのですが、タイムとれてなくて残念でした。

★ ぞうさん 17km 1:38:21 5:47/km だいぶ涼しく気持ちよく走れました。

★ とん吉 16km 1:10:38 4:27/km 1分完走＋4分間走×12セット　お疲れ様でした。

★ すっちゃん 15km 1:19:19 5:17/km 来週の淀川フル頑張ってきます。

★ nagiさん 15km 1:30:22 6:01/km やっと15k走れました。来週淀川ハーフに出走します。

☆ ゆかちゃん 12.6km 1:14:38 5:55/km 気持ち良かったです。ありがとうございます。

☆ きしもん 10km 52:26 5:15/km 久しぶりの池でした。楽しかったです。

★ のりさん 10km 55:00 5:30/km ラスト1kmだけTTしてみました。何とか4分切れるところまで戻ってきますが。

☆ ねよ 10km 56:03 5:36/km 高島栗ハーフ走ってきます。暑くなりませんように。

★ 立派さん 10km 明日栗もらいにマキノに行ってきます。

★ しんちゃん 10km 明日レースがんばります。

☆ ちょこ 10km 何とか歩けました。時々痛むので気を付けます。

★ いなっぷ 6km 23:05 3:51/km 明日5k21分で走ってきます。

☆ よりちゃん 5km 24:16 4:51/km ラスト2kあげて走りました。明日ジャズ10kがんばります。

★ たかちゃん 5km 身体を起こしに来ました。

☆ とみー 5km 1年ぶりに朝焼けにきました。

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