狭山池夕焼けランBBS

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明日11/２　＆　１１月の練習

[返信]

のり [2019/11/01 19:54:06]

１１月に入りました。

秋の本命レースをたくさんの方が控えておられることでしょう。

春から提案してきた練習計画は、神戸（17日）や大阪（12/1）をターゲットにしてきました。

その最終段階に入りました。

明日の練習

・30～35㎞のロングペース走（レースペース＋10～20秒で）

１１月の練習

①本命フルマラソンの２～３週間前まで、30～35ｋｍのペース走（明日の提案ペースで）

②９日（第２土曜）：10㎞TT

③それ以降は、20㎞前後のペースを落としたロング走で、徐々に距離・ペース等の負荷を落としていってください。

　１週間前から「走り込みが足らん！」と、30㎞とか走らないように。

※レース１週間前からは、

　・カーボローディング

　・短めに刺激走

　・ゆるめのミドル走

　など、レースに向けて疲れを残さず体を整えるようにしてください。

朝晩の温度差が大きくなってきたので、体調を崩さないようして、秋の本命レースでベストを尽くしてくださいね。

淀川市民マラソン

[返信]

タバちゃん [2019/11/01 10:37:29]

11/3(日)淀川市民マラソンですが、今年も沢山の池メンが出場するようなので、一応時間を組みました。ハーフに合わせての時間です。一緒に行ける方はいきましょう(電車)

金剛6:12→天下茶屋6:29着→6:42発→天六経由→守口7:18着→会場のいつもの大木の下7:45集合→9:00ハーフスタート

泉ヶ丘6:03→中百舌鳥、堺東乗り換え→天下茶屋6:29着→以下上に同じ

よろしくお願いします。

土曜日のカフェ！

[返信]

TERA [2019/11/01 08:31:44]

土曜日のお天気は8時　晴れ　気温13℃　東の風1ｍ　湿度70%　最高気温22℃

今週はお天気が、良いようでラン日和の3連休になりそうですね。気温が下がっているので、練習後の着替えや上着をお忘れなくです！

☆朝礼は10月から8:00スタートになってます。

☆今週末は淀川市民マラソン、OSAKA　EKIDEN　in長居　兼　第22回全国視覚障がい者駅伝大会大会予定があります。多数出走ですね。頑張ってくださいねー

☆先週は金沢マラソン、和歌浦ベイマラソンwithジャズ、びわ湖高島栗マラソン、氷ノ山山系トレイルレースが行われました。PBの方、入賞された方おめでとうございます！お疲れ様でした。

☆がみちゃん、GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。温かい飲み物の季節になってきましたが、まだ冷たいものも要りますね。

☆先週はイベントの為カフェは中止でした。

記録ノートは、かずちゃん、カフェセット、テーブル、シートなど持ち越した皆さん、お世話かけます。ありがとうございました。

10月２０日・２７日のレース結果

[返信]

がみ [2019/10/27 19:01:57]

本日は金沢マラソンが開催されました。

次は岡山ですかね？？バトンを受け取り！

良いタイムで走り切ってきてください！

レース結果は下記の通りです。

≪　金沢マラソン　≫

いなっぷ⇒２時間5６分４４秒

なかちゃん⇒３時間４分２５秒

モリもっち⇒３時間２４分３１秒

ＧＵＣＣＩさん⇒３間３８分５６秒

たべのりさん⇒

２０日のレース結果

≪　大阪陸協記録会　　５０００ｍ≫

☆トン吉さん⇒１８分２２秒　　ＰＢ更新

≪　敦賀マラソン　１０ｋ　≫

十二里君⇒４０分５５秒

≪　大阪労山　ダイトレ４０Ｋ　≫

とめちゃん

GUCCI [2019/10/27 20:53:36]

がみちゃん、速報ありがとうございます。

今、サンダーバードに乗っています。

後半上げるつもりが、4分程落としてしまいました。

防府までに、スピード持久力鍛える練習頑張ります。

いなっぷ [2019/10/27 22:38:20]

がみさん、速報ありがとうございます。

まだ金沢で遊んでます。

もっと余裕をもって最後まで走れるかと思ってましたが、最後は出し切ってしまいました。防府で50分切れるようあと少し頑張ります。

がみ [2019/10/28 08:25:34]

金沢マラソンの記録の追加をします。

ヨシさん⇒３時間５２分３９秒

がみ [2019/10/28 10:23:58]

金沢マラソンの記録の追加をします。

ヨシさん⇒３時間５２分３９秒

ヨッシー [2019/10/28 18:49:18]

たべのりさん→3:03:03 PB達成！

もりもっち [2019/10/29 19:49:13]

がみさん、速報ありがとうございます！

練習のペース走はまだキロ5弱で25kmしか走ってなかったのでゆっくり入るつもりでしたが、気づいたら4分半切るペースで入ってどこまで持つかという展開に。結果25kmまではいけましたが、そこから大失速でした。疲れた頃に降り始めた大雨も堪えました。

エイドもしっかり取って楽しめたし、1本走って脚もならせたので、ここから上げていけると思います。4年ぶりの金沢マラソンでしたが、コース、運営、ボランティア、沿道の声援など総合的に全国トップレベルの素晴らしい大会だと改めて感じました。

イカちゃん [2019/10/29 22:50:28]

OSJ氷ノ山山系トレイルレースでテラちゃん　

14:43:20で年代別3位　入賞されました。　おめでとうございます。

HARU [2019/10/30 08:00:37]

和歌浦ベイマラソンのハーフ走ってきました。

タイム1時間18分50秒、大撃沈でした（笑）

優勝タイム1時間7分40秒、上位4人が10分切りとかなりハイレベルで、調子に乗って前半飛ばしすぎました(^_^;)

良い現状把握ができたと思うので、しっかり調整していきたいと思います。

HARU [2019/10/30 09:55:15]

和歌浦ベイマラソンのハーフ走ってきました。

タイム1時間18分50秒、大撃沈でした（笑）

優勝タイム1時間7分40秒、上位4人が10分切りとかなりハイレベルで、調子に乗って前半飛ばしすぎました(^_^;)

良い現状把握ができたと思うので、しっかり調整していきたいと思います。

HARU [2019/10/30 10:03:21]

すみません、再送してしまいました(^^;)

第1235回朝焼けラン練習会

[返信]

かずちゃん [2019/10/27 21:32:40]

第1235回　朝焼けラン練習会　10月26日土曜日　～9：00終了

天候くもり　気温　20℃前後

今日は清掃イベントが9：30～開始されるということで、特例で9：00終了の練習会。

皆さん早出スタートで頑張っていました。

終礼はのりさんの締めの挨拶で終わりました。大きなトラブルなどなく、無事練習会が終了して良かったです。

10/27（日）は金沢マラソンを筆頭に各地でマラソン大会があり、池のメンバーも参加されます。

参加される方は頑張ってくださいねq(^o^)q。

男性：20名　女性：10名

★ ふじさん 31km 2:32:40 4:55/km 35k走りたかったけど本番まで2週間前なので、31kでやめちゃいました。

★ ひらちゃん 30km 1:59:59 4:00/km がんばりました。

★ ムーさん 30km 2:17:17 4:35/km 何となくビルドアップ割合気持ちよく走れました。ありがとうございました。

★ おばやん 30km 2:25:20 4:51/km しんどかったですが、30ｋ走れてました。

☆ くみちゃん 30km 2:48:52 5:38/km 通しで初めて30k走れました。最後上げれて嬉しかったです。

☆ おーたん 30km 2:55:38 5:51/km いなちゃん、ゆかちゃんありがとうございました。明日ジャズ行ってきます。

☆ いなちゃん 30km 2:56:14 5:52/km 引っ張ってもらって30㎞走れました。又頑張ります。

★ ヒロちゃん 27.5km 2:30:43 5:29/km 帰りの分も入れて30k何とか走れそう。

★ KYOやん 26km 1:56:34 4:29/km 涼しくて走りやすかったです。

★ たけっちゃん 25km ちょっとすずしかったので、気持ち良く走れました。

★ かずちゃん 24km 1:54:36 4:46/km 今日は少しペースを上げて、距離走出来ました。また来週頑張ります。

★ OHIEさん 20km 1:32:01 4:36/km 少しずつペースを上げていきます。

★ タバちゃん 20km 1:34:24 4:43/km 全然ダメーー

★ 岩ちゃん 20km 1:52:01 5:36/km 淀川ハーフがんばります。一人で走るよか、皆で走るのが楽しいですね！

☆ ねこちゃん 20km 頑張ったのですが、タイムとれてなくて残念でした。

★ ぞうさん 17km 1:38:21 5:47/km だいぶ涼しく気持ちよく走れました。

★ とん吉 16km 1:10:38 4:27/km 1分完走＋4分間走×12セット　お疲れ様でした。

★ すっちゃん 15km 1:19:19 5:17/km 来週の淀川フル頑張ってきます。

★ nagiさん 15km 1:30:22 6:01/km やっと15k走れました。来週淀川ハーフに出走します。

☆ ゆかちゃん 12.6km 1:14:38 5:55/km 気持ち良かったです。ありがとうございます。

☆ きしもん 10km 52:26 5:15/km 久しぶりの池でした。楽しかったです。

★ のりさん 10km 55:00 5:30/km ラスト1kmだけTTしてみました。何とか4分切れるところまで戻ってきますが。

☆ ねよ 10km 56:03 5:36/km 高島栗ハーフ走ってきます。暑くなりませんように。

★ 立派さん 10km 明日栗もらいにマキノに行ってきます。

★ しんちゃん 10km 明日レースがんばります。

☆ ちょこ 10km 何とか歩けました。時々痛むので気を付けます。

★ いなっぷ 6km 23:05 3:51/km 明日5k21分で走ってきます。

☆ よりちゃん 5km 24:16 4:51/km ラスト2kあげて走りました。明日ジャズ10kがんばります。

★ たかちゃん 5km 身体を起こしに来ました。

☆ とみー 5km 1年ぶりに朝焼けにきました。

重要：今週末26日の朝焼け

[返信]

のり [2019/10/23 21:40:59]

天気にもよるのでしょうが、26日の朝焼け時にいつも以上の多人数での池清掃が予定されています。

数百人規模だとか。

９時半受付、10時開始だそうです。

そこで、

今回のみ変則的に行います。

朝礼は、「終礼」として、９時から10分だけ行います。

それが終わったら、解散します。

ですから、ロング走したい方はアーリーしてください。

※したがって、カフェはしません。

※朝礼以降走りたい方は、個人の責任でお願いします。

※ドリンク用のテーブルとブルーシートをお持ちの方は、可能な範囲で結構ですから早目にセットしていただけますか？

以上、よろしくお願いします。

TERA [2019/10/25 09:08:44]

土曜日のお天気は6時　曇り　気温15℃　南の風1ｍ　湿度98%　最高気温23℃

ラグビーの日本代表がベスト8、先週末は熱くなりました。明日はぐっと気温が、下がります。雨の影響で、湿度は高めです。走った後の、着替えはしっかりとしてください。

☆朝礼は遅めですが、イベントの為9:00に朝礼、その後終了予定です。早出の方は車などご注意ください。

☆のりさん、練習メニュー、ありがとうございます。

☆今週末は金沢マラソン、しまだ大井川マラソン、和歌浦ベイジャズマラソン、びわ湖高島栗マラソン、氷ノ山山系トレイルレースがあります。正にシーズンインですね。頑張ってください！

☆20日は、大阪マラソン（前半編）の試走会がありました。のりさん、ありがとうございます。皆さんお疲れさまでした。

☆カフェはお休みです！（イベントの為。）

☆記録ノートはかずちゃん。テーブルはたふじさん、おーたん、チョコちゃん。カフェセットはくみちゃん、チョコちゃん、ねこちゃん。シート、ゴミはすみませんわからず（汗）。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます。

☆お土産はたーさん。よりちゃん（松本マラソン）飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

第1232回朝焼けラン練習会

[返信]

かずちゃん [2019/10/20 18:43:59]

第1232回　朝焼けラン練習会　10月19日土曜日　8時～11時

天候晴れ一時雨　気温20～24℃くらい

今日は少し雨も途中降りましたが、まあまあ走りやすかったかなと思います。

40㎞走破2名、30㎞越え14名とフルマラソンのシーズンが始まったなーという練習会でした。

今日の朝礼は、よりちゃんの松本マラソン報告、のりさんからは、翌日の大阪マラソンの試走会の説明がありました。

よりちゃんは次回大阪で3：45：00切を目指すということでより一層気合がはいっていました。

千ちゃんも来られ、皆様の練習を見守っていました。

男性27名　女性13名

☆ ゆかちゃん 40km 3:57:47 5:57/km 19ｋからKちゃんにすごくいいpaceで引っぱってもらって40ｋ走れました。ありがとうございます。Kちゃん、くみちゃんありがとうー?

☆ くみちゃん 40km 3:59:50 6:00/km 初の40ｋやりました。ゆかちゃん、Kちゃん本当にありがとうです。

☆ おーたん 33km 3:14:43 5:54/km 朝礼をはさんで走りました。ご一緒いただいたみなさんありがとうございました。

★ かずちゃん 32km 2:42:08 5:04/km 35㎞走る予定が、32㎞で終了。今シーズン初の30㎞越えしたからええか。ちなみに今日は私がトップかなと思いましたが、40ｋ走った女性が二人いた（^_^;）

★ KYOやん 31km 2:26:29 4:43/km 35ｋの予定でしたが、入りが速すぎて一杯、一杯になってしまいました。

★ いなっぷ 30km 2:18:00 4:36/km 来週金沢がんばります。

★ むーさん 30km 2:21:24 4:43/km 途中不整脈？歩きこみでのタイムです。また頑張ります。有難うございました。

★ OHIEさん 30km 2:24:13 4:48/km フルマラソンに向けて始動しました。今シーズン初の30㎞。きつかったです。

★ やすきち 30km 2:40:54 5:22/km 現状把握走

☆ ねこちゃん 30km 2:42:17 5:24/km 脇腹痛、今日は21㎞からしんどかったです。

★ のり 30km 2:46:16 5:33/km 途中でしんどくなって25ｋでやめようと思いましたが、「根性で」予定の30行きました。

★ カッシー 30km 2:48:08 5:36/km イカちゃんのおかげで30ｋラスト上げて走れました。ありがとうございました。

★ 立派さん 30km 2:50:23 5:41/km 全然上がっていきません。これがmaxなのかな。10：00から長野マラソンエントリークリック合戦勝ち抜いてきます。

☆ いなちゃん 30km 3:02:46 6:06/km とりあえずの30ｋになりました。もう少し余裕をもって走れば良かったです。

☆ たにちゃん 30km 3:09:48 6:19/km しんどい

★ たけっちゃん 30km ぞうさん、やすきちくんと一緒に走れていいペースで走れてよかった。5：30ペースで走れた－

★ おばやん 26㎞ 2:04:15 4:47/km 結構楽に走れました。

★ ぞうさん 25㎞ 2:18:34 5:33/km やす吉さん、たけっちゃんありがとうございました。ええ練習になりました。

☆ Kchan 21㎞ 2:05:43 5:59/km ゆかちゃん、くみちゃんの40ｋ走の熱い走りに元気をもらいました。ありがとう。

★ カズボン 20㎞ 1:37:54 4:53/km 晴からくもり空になり走りやすかったです。

☆ よりちゃん 20㎞ 1:45:19 5:16/km 松本応援ありがとうございました。ぼちぼち頑張ります。

★ ふじさん 20㎞+5km 1:46:22 5:19/km よりちゃんと走ったら早く走れました。有難うございました。

☆ ねよ 20㎞ 1:54:53 5:45/km 曇り時々日射しでした。走りやすかったです。

★ ふーさん 17.5㎞ 1:42:00 5:50/km 足がついていけません。

★ たかちゃん 15㎞ 1:12:29 4:50/km まあまあ走れました。次頑張ります。

★ しょうちゃん 15㎞ 1:25:51 5:43/km 1か月ぶりの朝焼け、天気何とかもって皆さんと楽しく走れました。いかちゃん、カッシーさん、ふーさん付いていかせてくれてありがとうでした。

★ アワ 15㎞ 1:27:12 5:48/km 犬の散歩を見て一句「ご主人のおしゃべり犬は伏せて待つ」

☆ はっちゃん 5㎞walk＋10km 1:59:48 6:19/km よしさん、ちょこちゃんとおしゃべりwalkで、私のおしゃべりにつきあってもらい、たにちゃんと10㎞ビルドアップ走しました。

★ うらちゃん 13㎞前後ジョグ含む。走り始めから足が重く途中でやめました。明日また走ります。

★ ヨシさん 11.5㎞ 1:05:15 5:40/km 心拍上がりすぎて、ウォークになりました。調子上がりませんねー。

★ HARUちゃん 10㎞ 35：16 3:31/km 来週のジャズに向けて刺激入れました。調子が良いので楽しみです。

★ カワッチ 10㎞+JOG10km 36：58 3:41/km HARUちゃんに100ｍもついていけず。。。。。しんどい10㎞でしたが、楽しい10㎞でもありました。

★ しんちゃん 10㎞+5km 49：41 4:58/km 2週間ぶりに走ったから、すごくうれしかった。奈良に向けて頑張ります。だんじり終わってひと安心です。

☆ Teraちゃん 10㎞ 58：57 5:54/km 来週は氷ノ山なので自重（左腰からハムストが痛いです）

★ nagiさん 10㎞ 59：25 5:57/km 久しぶりに10ｋ走れました。

★ レンゲル 10㎞今はオフなのでですが、全然オフの走りじゃなかった。このままの勢いで練習期間に突入しようかなー

☆ とめちゃん 5㎞ 26：47 5:21/km 疲労がたまってるのか、すぐ息が上がります。

☆ ちょこ 5㎞ウォークぼちぼちがんばります。

★ たーさんもう少し休みます。ヒザに水がたまってしまいます。

★ いかちゃん

大阪マラソン（前半部）試走会のお知らせ

[返信]

のり [2019/10/14 17:04:31]

台風による被害はありませんでしたか？

さて、新しいコースになった大阪マラソンの試走会の前半部分を２０日（日）に行います。

本番で走られる方、走らないけど応援する方など、ぜひご参加ください。

（詳細は、先日の下見とほぼ同様です）

●集合：①７：２０　天下茶屋駅１階コンビニ前（南海とメトロの乗り換え口）

　　　　②７：５０　大阪歴史博物館の馬場町交差点寄り

●出発：８：００　大阪マラソンのスタート地点（府庁前）

●ゴール予定：１１：００～１１：３０

●コース：大阪城公園前スタート

　　　　　→片町→東野田町→南森町→天神橋→中央公会堂→淀屋橋

　　　　　→難波→京セラドーム→市岡元町３（弁天町近く）折り返し

　　　　　→京セラドーム→幸町１（阪神高速下＝旧コースと同じ）

　　　　　→岸里（天下茶屋駅近く）折り返し＝19.5㎞

　　　　　（→幸町１→なんば駅）＝24.5㎞

●持ち物：ドリンク（各地に自販機・コンビニあり）

　　　　　お金（電車代・その他）

　　　　（着替え）

●休憩：途中、市岡・弁天町付近のコンビニで、給水・給食・トイレ休憩します。

　　　（それ以外は、随時）

●電車：金剛6:59→7:17天下茶屋(メトロ乗換)7:25→7:35堺筋本町7:42→7:44谷町４丁目

　　　　泉ヶ丘6:53→7:15　↑

●その他：・主要な曲がり角や折り返し点では、止まって確認します。

　　　　　・岸里交差点が今回のゴールです。

　　　　　　もの足りない人は、なんば駅や大阪城公園ゴールまでどうぞ。

　　　　　・この時間帯、近くに銭湯はない模様です。

　　　　　・今回は、ゴール⇒解散です。昼食・着替え等は各自でどうぞ。

　　　　　　（メトロ岸里or天下茶屋orなんば等のどこかの駅のトイレやデパートで着替える？）

　　　　　　・主に歩道を通るので、端を１～２列で走行します。

　　　　　　・集合の点呼は取りません。時間に来た方だけで出発します。

　　　　　　　間に合わないとか、どこかで迷子になった時は、のりに連絡ください。

のり [2019/10/14 18:24:39]

２０日の試走会に参加される方は、これに「返信」か、LINEで知らせてください。

のり [2019/10/16 21:58:33]

今日までに、ムーさんとしょうちゃんの２人から参加表明をいただいています。

他にいらっしゃいますか？

ふじさん [2019/10/17 20:09:39]

後半参加したので、後半も参加します。

のりさんお世話になります。

のり [2019/10/17 22:37:47]

ふじさんも、了解です。

一緒に行きましょう。

たけっちゃん [2019/10/19 15:19:53]

明日大阪マラソン試走会参加します。金剛駅ホーム後ろぎみてゴーリューします。

よろしくー。

のり [2019/10/19 15:38:28]

下見よりずっと少ないんじゃないの？と心配しましたが、増えてきましたね。

むーさん、しょうちゃん、ふじさん、たけっちゃん、カッシー、ふーさん、立派さん

と、ボク

なんと、野郎ばかりになりましたよ、TERAちゃん、はっちゃん、ユカちゃん。

すみません、お名前が

漏れていたら、書き込んでください。

では、明日、天下茶屋駅か　馬場町前で

のり [2019/10/19 16:04:41]

下見よりずっと少ないんじゃないの？と心配しましたが、増えてきましたね。

むーさん、しょうちゃん、ふじさん、たけっちゃん、カッシー、ふーさん、立派さん

と、ボク

なんと、野郎ばかりになりましたよ、TERAちゃん、はっちゃん、ユカちゃん。

すみません、お名前が

漏れていたら、書き込んでください。

では、明日、天下茶屋駅か　馬場町前で

はっちゃん [2019/10/20 05:24:08]

のりさん、テラちゃんと岩湧山に行く事になりましたので、欠席でお願いします。

なお、大阪マラソンの応援は行きますので、よろしくお願いします^_^

のり [2019/10/20 06:19:37]

はっちゃん、TERAちゃんから連絡があったので承知してました。

逆に、はっちゃんらが来なくなったので、男ばかりになってしまったということなんです。

でも、ねよちゃんから参加表明ありました。

紅一点になりそうです。

朝焼け　やります

[返信]

のり [2019/10/19 06:14:09]

曇り空ですね。

本日の朝焼けは、

予定通りに行います。

ただ、雨も予想されますので、雨対策、着替えの用意等を。

ふれあいマラソン3時間走（大阪ランナーズさん主催）

[返信]

GUCCI [2019/09/28 21:28:02]

2019ふれあいマラソン3時間走募集!!!

大阪ランナーズさんから、狭山池夕焼けランもお誘いいただきました。

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*..

◎開催日　11月3日（日）雨天決行

◎場　所　大泉緑地公園内周回コース

◎スタート　9時

◎参加費　2000円（参加賞、お弁当付）

◎表彰　成績上位男女3名　※記録は各自でお取りください。

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*..

申込み締め切り10月18日（金）

GUCCIがまとめて申し込みをしますので、BBSかオールスターズラインに書き込み願います。

※カニさんの3時間走ではありません。

GUCCI [2019/10/18 18:10:03]

今日が締切です。

参加希望の方はおられませんか？

走り終わった後は、ブルーシートで用意してくださったお弁当とビールで乾杯です。

私は去年、車だったのでビールもらって帰りました。

現在参加予定者　がみちゃんのんちゃん　GUCCI

よりちゃん [2019/10/18 19:19:19]

GUCCIさんまだ間に合いますか？間に合えば参加でお願いします。

GUCCI [2019/10/18 19:32:31]

参加者

がみちゃん　のんちゃん　よりちゃん　あっこさん　GUCCI

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