狭山池夕焼けランBBS

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１/４(土)初練習会と１月～の練習計画

[返信]

のり [2020/01/03 19:09:49]

新年、あけましておめでとうございます。

2020年、新しい年を迎えました。

今年も１年間、しっかり練習して成果を出していきましょう！

【１月～の練習計画】　２月の泉州国際・姫路城を見通した計画です。

　　　　　　　　　（別大等スピードランナーは、独自の計画で練習してください）

１月４日　　30～35㎞のロングペース走（ペースは年末・正月の過ごし方で調整してください）

　　11日　　１０㎞TT（またはロングペース走。前週より速いペースで）

　　18日　　30～35㎞のロングペース走（レースペース＋30～45秒）

　　　　　　ただし、翌日の駅伝に備えて、距離・ペースを調整するのもいいでしょう。

　（19日　　堺市民駅伝）

　　25日　　30～35㎞のロングペース走（レースペース＋20～35秒）

　　　　　　ただし、翌日のハーフに備えて、距離・ペースを調整するのもいいでしょう。

　（26日　　大阪ハーフ）

２月１日　　泉州最後の30～35㎞のロングペース走（レースペース＋15～20秒）

　　８日　　姫路城最後の30～35㎞のロングペース走（レースペース＋15～20秒）

　　15日　　泉州直前、軽めのジョグ（３～５㎞）

　　22日　　姫路城直前、軽めのジョグ（３～５㎞）

　　　　　　（泉州だった方は、軽めに）

　　29日　　姫路城だった方は、軽めに

※ロングは、30㎞を中心に１回は35㎞を走ってみてください。

※本番２週前までロング走を入れましたが、不安な方は少し減らしてください。

＊週末のみの計画です。この他に、

　・日曜日に、LSD　または　山や坂トレ

　・平日１～２回、スピードミドル走（８～15㎞）

　をしておいてください。

これらの練習をしっかりやって、目標を達成してくださいね。

のり [2020/01/09 21:47:57]

正月が明けて、そろそろ再始動できていますか？

今シーズン後半戦、ケガに気をつけつつしっかり練習しましょう。

第1252回朝焼けラン練習会

[返信]

かずちゃん [2020/01/06 18:02:38]

第1252回　朝焼けラン練習会　1月4日土曜日　8時～11時

天候晴　気温　６～10℃くらい

新年一回目の朝焼けラン。皆さん冬のレースに向けて気合が入っているのか、30km以上走られた方が多い練習会でした。

千ちゃんも来られており、しっかりリハビリされていました。

箱根駅伝を見て、刺激を受けた方もいたかもですね。

さて本日の朝礼では、以下の連絡がありました。

・のりさん：堺市民駅伝の参加費の件。（来週の朝焼けまで）

・がみさん：大阪ハーフ後の打ち上げの案内。

また翌日は、大泉緑地で正月恒例の新春ハーフが開催され、入賞された方も多数いました。おめでとうございます(^o^)

男性30名　女性16名

★ ふじさん 35km 3:16:12 5:36/km 昨日15ｋ　今日は35ｋ走れました。

★ むーさん 30km 2:18:20 4:37/km オーイエさんたちのお陰で久しぶりに30k走れました。ありがとうございました。

アップ5k

★ ぞうさん 32km 3:02:11 5:42/km 最高の正月休みを過ごせました。次回1/18頑張ります。

★ ごっちゃん 31km 2:57:18 5:43/km 30㎞走れました。またがんばります。

☆ ちょこちゃん 30.2km 3:00:52 5:59/km 3時間走!!がんばったー。今年も宜しくお願いします。

★ たばちゃん 30km 2:16:30 4:33/km 今日は少し飛ばしすぎました。

★ OHIEさん 30km 2:19:11 4:38/km 今年も宜しくお願いします。別大に向けて頑張ります。

★ がみさん 30km 2:19:18 4:39/km 今日はしんどかったー。今年もよろしくお願いします。

★ かずちゃん 30km 2:23:05 4:46/km 明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。途中までむーさん、OHIEさんたちについて行き、無事30㎞走れました。良い練習が出来ました。

★ いかちゃん 30km 2:24:48 4:50/km レースペース（4分50秒）で走れました。

★ ヨシさん 30km 2:42:16 5:25/km 久しぶりにちゃんと30km走れました。ありがとうございました。

★ しょうちゃん 30km 2:51:01 5:42/km ふっちゃん、ごっちゃんありがとうございました。皆さん本年もよろしくお願いします。

☆ くみちゃん 30km 2:54:49 5:50/km ラストイケメンに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。

☆ ゆかちゃん 30km 2:55:29 5:51/km （5：54pace）最後上げて終われて気分良かったです。ありがとうございます?

☆ いなちゃん 30km 3:01:04 6:02/km 先週よりペースダウンしました。又来週頑張ります。

★ たかちゃん 30km 不明何とか走れました。ありがとうございました。

★ もりもっち 26km 2:02:38 4:43/km 30行きたかったけど、足が少し痛かったので、いけませんでした。今年もよろしくお願いします。

★ レンゲル 25km 1:39:20 3:58/km 30ｋは遠いなあー

★ いなっぷ 25km 1:51:25 4:27/km 別大に向けてSTARTです。今年もよろしくお願いします。

★ のりさん 25km 2:14:01 5:23/km あけましておめでとうございます。30ｋ行くつもりでしたが、25でやめました。（ちょっとひさがー。言い訳です）

☆ たにちゃん 25km 2:25:01 5:48/km 頑張りました。

★ ひろっきー 21km 1:30:30 4:18/km 太りすぎて体重いです。200ｍダッシュ×3

★ nagi 21km 2:07:56 6:05/km つっちゃんとおしゃべりランでした。何とか20k走れました。

★ KYOやん 20km 1:34:14 4:43/km ゆっくり目に入ってビルドアップしました。

★ ヒロちゃん 20km 1:34:56 4:45/km 今年は頑張ります。よろしくお願いします。

★ まっさん 20km 1:35:14 4:46/km 正月明け体が重かったですが、何とか20㎞走れました。

★ すっちゃん 20km 1:40:50 5:03/km 今年も宜しくランのお付き合いお願いします。

★ アワ 20km 1:50:05 5:30/km 「餅三つ分をノルマに正月ラン」

☆ TERAちゃん 20km 1:51:07 5:33/km 足が痛くなったので、20ｋ迄後はダウン

+5k

★ つっちゃん 20km 2:02:20 6:07/km なぎさんとおしゃべりランでした。ありがとう!!

☆ みゆちゃん 20km 2:03:09 6:09/km 途中から脚の痛みがなくなりましたが、しんどさは変わらず。今年もマイペースで頑張ります。

★ たけっちゃん 20km のみすぎ、たべすぎでおなかの調子がいまいちでした。

★ しんちゃん 15km 1:16:08 5:05/km 今日は気持ち良く走れました。来週いぶすき頑張ります。KYOやんさんありがとうございました。

☆ ひがP 15km 1:17:30 5:10/km 15㎞しか無理です。

★ ヨッシー 15km 1:21:00 5:24/km たけっちゃんと良いペースで走れました。

☆ Kchan 15km 1:23:36 5:34/km 皆さんのペース走に頑張って付いていきました。

5km

★ ふっちゃん 15km 1:27:40 5:50/km ひざが痛いのでやめました。

☆ こもちゃん 15km 1:30:39 6:02/km 今日は1人じゃなくて楽しく走れました。今年もよろしくお願いします。

★ うらちゃん 12km 明日30ｋ走しますので、今日は自宅から往復ジョグでした。

☆ プラッツ 10km 1:00:00 6:00/km 今年は走ります。よろしくお願いします。

☆ はっちゃん 10km 1:00:00 6:00/km 今年は、大きな目標に向けて努力します。

☆ おーたん 10km 51:53 5:11/km とめちゃんありがとうございました。

☆ とめちゃん 10km 51:53 5:11/km 時計忘れたので、おーたんについていきました。ありがとうございます。

★ たーさん 5km 1:00:00 10:00/km 歩きからスタートします。今年も一緒に練習してください。

☆ GUCCI 5km 明日頑張ります。

☆ よりちゃん 4km 18:29 4:35/km 遅刻しました。新しいくつで走ってみました。

かわっち [2020/01/06 22:32:32]

かわっちです。かずちゃん、報告ありとうございます。ノートに記録書くの忘れておりました。30km 1時間55分17秒　「年末年始しっかり走り込めました」

可能であればつけたしていただけるとうれしいです。

のり [2020/01/07 07:24:02]

かずちゃん、今回もありがとう！

かわっち、いつも「練習会記録」に転記する際に編集しますから、大丈夫です。

それと、駅伝参加費は前日の18日まで集めますので、よろしくお願いします。

かずちゃん [2020/01/09 15:20:22]

かわっちさん。

のりさんが転記していただけるので、BBSはそのままにしときます(^_^)。

それにしても毎週良いペースで羨ましいです(^_^;)

1月26日大阪ハーフ・国際女子福山楼⇒ ゴリラツアー

[返信]

がみ [2019/12/13 15:50:04]

毎年恒例になっている、大阪ハーフ＆国際女子の打上げを今年も開催致します。

幹事は、がみが担当です。

ハーフ走った後、ハーフ・国際女子を応援した後に「福山楼」にて打上げして！

からの～ゴリラでゴリラ盛りを食べましょう！

◆場所：福山楼（ＪＲ長居駅近く）

◆時間：３時半スタート

◆会費：２，８００円（税込）

◆コース：食べ飲み放題

４０名予約しています。

人数把握もあり、１月１０までに参加表明をお願い致します。

（１週間前からキャンセル費がかかりますので注意して下さい）

宜しくお願い致します。

のり [2019/12/14 18:02:55]

がみさん、ここでいいのかな？

打ち上げ参加します！

お世話になります。

TERA [2019/12/22 17:30:48]

打ち上げ参加でお願いします！

はっちゃん [2019/12/22 19:36:48]

応援組ですが、参加お願いします(^｡^)

ふっちゃん [2020/01/02 12:50:51]

がみさん、企画ありがとうございます！

参加させてください。

よろしくお願いしまーす！

チョコ [2020/01/03 14:47:08]

がみさんありがとうございます。福山楼、参加させてください。

その前に、ハーフ走りきれるか？が問題ですが。。

ゆかちゃん [2020/01/03 14:52:19]

がみちゃんありがとうございます😊

福山楼参加でお願いします♫

ハーフ頑張ります☆

がみ [2020/01/06 08:41:41]

４日の朝焼けの朝礼時に告知しましたが、参加希望者の方は「出場大会登録掲示板」にアップしましたので

こちらに参加表明をお願い致します。

1月5日大会結果

[返信]

GUCCI [2020/01/05 20:42:31]

≪大阪新春マラソン大会≫

◇ハーフの部

ひらちゃん　1：19：45(PB)　40歳代の部　3位

ささやん　1：31：55　50歳代の部　5位

ポンちゃん　1：37：30　50歳代の部　2位

きしもん　1：40：29　50歳代の部　4位

よりちゃん　1：41：13(PB)　50歳代の部　5位

GUCCI　1：46：36

こもちゃん　2：05：39

◇10キロの部

なかちゃん　38：47(コースPB)　50歳代の部　3位

GUCCI [2020/01/05 20:58:22]

出場者より、応援団の人数が多いというありがたい環境の中、

ほとんどの方が入賞・PBを出しました。

おめでとうございます。

中でもよりちゃんはハーフの記録を9分も更新しました。

すごいです!!!

ほんとうにおめでとうございます。次の大阪ハーフでさらに飛躍してください。

ずっと反対周りで走りながら応援してくれた、イカちゃん＆Kちゃん

7周回声をかけ続けてくれた、おーたん＆くみちゃん

そして、よれよれの私をラスト3キロ引っ張ってくれた白馬に乗った玉子様（河内のおっさん）

ほんとうにありがとうございました。

応援してくれたのに気付かなかった方々、すみません。ありがとうございました。

新年に向けての誓い（抱負）

[返信]

のり [2019/12/22 23:36:19]

毎年恒例、新年に向けた抱負を語ってください。

お正月企画ですから、大風呂敷を広げるのもあり、手堅くいくのもありです。

この下、またはのりの個人LINEに書き込んでください。

出揃ったら、年末かお正月に夕焼けHPの「練習会記録」に整理して記載の予定です。

皆さん、よろしくお願いします。

りんご [2019/12/29 10:13:30]

のりさん、遅くなりました…

抱負ですが、最後まで同じペースで完走目指します！

ともちゃん [2019/12/29 10:48:54]

のりさんお世話になります。

新年の抱負ですが、この辺で気合いいれます笑

フルの自己ベストと、ウルトラの距離の新記録！

よろしくお願い致します。

とん吉 [2019/12/29 19:38:19]

2020年の抱負

今年は5000m、フルマラソンとPB出来ましたので来年は5000m/17分台、フルマラソンはPB狙いを目標に頑張ります！

のりさん、よろしくお願いします。

とみー [2019/12/30 14:21:30]

のりさん遅くなりましたが、まだ間に合いますか？

2020年の抱負は…

｢目指せ！サブ4.5！｣

無理せずコツコツ練習してPB更新しながら、サブ4.5を目指したいです！

よろしくお願いしますm(_ _)m

のり [2019/12/30 16:14:17]

皆さん、了解です！

まだ間に合いますよー。

明日の夕方ごろまでに、お願いしますね。

こも [2019/12/30 17:22:44]

2020年抱負

フルマラソン、最後まで走ろ

来年は挑戦してみます。

のりさんよろしくお願いします。

岩ちゃん [2019/12/30 18:35:19]

2020年抱負

病み上がりから未だフルマラソンを走って無いので、とりあえずフルマラソンを完走したいです、それからサブ4を目指します。

のりさんよろしくお願いします。m(_ _)m

よCA [2019/12/30 19:46:22]

のりさん

いつもありがとうございます。

来年の抱負よろしくお願いします。

フルマラソン、ウルトラ共に粘れる力をつけて、楽しく走りたいです。

皆さま、大会で一緒になった時は、よろしくお願いします(^^)

ヒロ [2019/12/30 20:28:33]

来年の抱負

練習不足のため今は記録は狙えませんが

その時点、時点のベストで

楽しく

走り切ります。

池の皆様、来年もよろしくお願いいたします。

ふっちゃん [2019/12/30 22:12:58]

来年の抱負

仕事とランの両立！

目標に記録は置かずに納得出来る練習を積み重ねる。

来年も皆さまよろしくお願いしま〜す。

エリザベス（たなゆみ） [2019/12/30 22:30:39]

サブフォー継続、サロマ湖完走、M-1出場目指します！

きしもん [2019/12/31 04:09:05]

2020年の抱負

ちゃんとお布団に入って寝る。そして月間100㎞以上走る。そして3時間25分代で走る。たくさんのイケメンを見つける。　　です‼︎

康子ちゃん [2019/12/31 08:17:24]

遅くなりました

チャレンジ　完走が出来たらいいなぁ☺️

みぃ [2019/12/31 15:21:29]

来年の抱負

１キロでも今年より多く走る。

１分でもいいのでＰＢする。

笑顔で１年を過ごす。

です。

今年はあまり参加できずでしたが、来年は練習会に参加出来るようにがんばります

来年もよろしくお願いします‼️

みゆ [2019/12/31 15:51:43]

のりさん、いつもお世話になります。

来年の抱負です。よろしくお願いします。

⚪︎諦めずに、サブ4‼︎

⚪︎色んな練習をしてみる。

今年は、故障で気持ちが離れがちでしたが、皆さんに良くしてもらって、フルを一本無事に完走できました。

ありがとうございました。

来年も宜しくお願いします。

よっさん [2019/12/31 16:13:14]

2020年の抱負

楽しく激しく駆け抜けます！

2020年も皆様よろしくお願いします。

まる [2019/12/31 16:48:32]

富士登山競走完走　サブ○で

来年もよろしくお願いします。

ひろっきー [2019/12/31 17:25:09]

のりさん、遅くなりました

新年の抱負、フルマラソンの2時間50分カット

山のウルトラ100キロ8時間30分カット

池の皆さんありがとうございました

来年もよろしくお願いします！

イキちゃん [2019/12/31 17:28:09]

来年の抱負です。

少しでも走る！

練習会に参加出来てませんが、来年もよろしくお願いします。

のり [2019/12/31 17:50:46]

皆さん、ありがとうございました！

このあたりで、一旦締め切らせていただきますね。

あとは、のりの個人LINE、もしくは夕焼けグループLINEの方へ。

タマちゃん [2019/12/31 18:00:32]

大変遅くなりました。

来年の目標です

健康第一にボケないよう身体も頭も飲みもそこそこ頑張って

来年の忘年会に出席したいです(^-^)/

タマちゃん [2019/12/31 20:19:44]

大変遅くなりました。

来年の目標です

健康第一にボケないよう身体も頭も飲みもそこそこ頑張って

来年の忘年会に出席したいです(^-^)/

ごっちゃん [2019/12/31 20:21:27]

のりさん遅くなりすみません。

来年の目標ですが、

ゆりかもめ完走

3時間1桁

です。

まずはダイエット中ですが、来年もよろしくお願いします。

ビリー [2020/01/05 18:29:50]

のりさん最後になってしまいました。

遅くなってすいません。

抱負は、何とか練習会に参加して、ホームページの表紙の写真に映る事から始めます。

宜しくお願いします。

堺市民駅伝（第２弾）

[返信]

のり [2020/01/03 19:33:59]

堺市民駅伝について

■参加費：１５００円（できるだけ、おつりのないよう、お名前を書いた小袋などに入れてください。）

・・・・・明日(４日)か11日か18日の土曜日の朝焼けの時に、たかちゃん　か　のり　にお渡しください。

・期日：１月１９日（日）

・場所：大泉緑地公園

・時間：集合９時３０分、　女子スタート１０時３０分、　男子スタート１２時

■詳しいしおりは、後日BBS上にアップすると共に、11日と18日の朝焼けで紙ベースのものをお渡しする予定です。

■参加表明されている方（下記）で　都合が悪くなった方、

　△だったが　参加or不参加が確定された方、

　どちらにもお名前がなく「参加できるよ」という方　は、

確定次第このBBSの続きかLINE等でお知らせくださいね。（直接言われると、最近　のり　はすぐに忘れてしまうもので。（涙））

【参加予定者】

★OH!IEさん・おばやん・かずぼん・KYOやん・十二里くん・すっちゃん・たかちゃん・たけっちゃん・タバちゃん・千代っちゃん・つっちゃん・のり・はとけん・HARUちゃん・ヒロッキー・ふじさん・ムーさん・やすきちさん・よしさん・よっさん

☆いなちゃん・おーたん・くみちゃん・しまださん・チョコちゃん・TERAちゃん・とめちゃん・ねよちゃん・ひがP・ゆかちゃん・よりちゃん

【△だった方】

★いなっぷ・かわっち・とん吉さん・ふっちゃん・立派さん・レンゲル

※参加表明されている方・当日参加された方は、必ず参加費を収めてください。

　当日、参加できなくても返金できません。（余れば、カフェに入れます）

元旦　初日の出ラン

[返信]

のり [2019/12/29 14:22:39]

年末大忘年会、お疲れさまでした。

段取りしてくださったやすきちさん始め、バンド、ダンス、コントなどで盛り上げてくださった皆さん、ありがとうございました！

まだ３日残ってるので、走り納めはこれからという方もいらっしゃると思います。

さて、元旦恒例の初日の出ランを来年もやります！

日の出が７時少し過ぎですから、これに間に合うように集まってください。

・集合→初日の出→土手で集合写真→ジョグ→解散

なお、新年第１回目の朝焼け練習会は、４日(土)８時〜です。

のり [2019/12/31 17:55:29]

明日は、日の出が７:０４、晴れの見込みです。

新年のご挨拶と、走り初めしましょう！

では、

今年は皆さんに大変お世話になりました。

よいお年を！

2019年最後の練習会報告

[返信]

やすきち [2019/12/29 19:39:46]

第1250回朝焼けラン練習会 2019年12月28日（土）8:00～

天候：快晴　気温：６～12℃ぐらい？

・2019年最後の「朝焼けラン」は快晴無風。走りやすい気候でした。

・加古川で還暦ＰＢのヨッシーさんから報告がありました。

（私もたまには「自己ベスト」しゃべりたい）

・忘年会前に天野街道ラン（2部練習）もいたようです。

【参加者：36名】

★タバちゃん　35km　2:45:26（4'44"）　今日も良い感じで走れました。やすきちさんありがとうございます。

☆くみちゃん　35km　3:20:00（5'43"）　今年最後のロング35k走れて良かったです。

☆いなちゃん　35km　3:26:30（5'54"）　みなさんに引っ張ってもらって35km走れました。ありがとうございました。

☆ちょこちゃん　35km　3:25:58（5'54")　最後上げて走れました。がんばれた～。今からダンスがんばります。

★ふっちゃん　31km　2:46:15（5'22"）　久しぶりの30k超え!!　岩ちゃんありがとう。

★立派さん　31km　2:58:52（5'46"）　防府明け。シーズン後半にむけて今朝から始動します～　まだ禁酒中ですが（笑）

★岩ちゃん　31km　3:00:00（5'48"）今年1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。35kは走りたかった～～～!!

★カワッチ　30km　1:56:51（3'54）　2020年もどうぞよろしくお願いします。昨日までの7日間で160km走りました。かなり疲れてるのですが今日は結構走れました。

★やすきち　30km　2:22:50（4'45"）　先週の朝焼け以来のランでした。あーしんど！

☆ねこちゃん　30km　2:45:48（5'32）　今日はなぜか途中でめっちゃお腹が空きました。

☆ゆかちゃん　27km　足が痛くなってきてしまってちょっと中途半端な数字でやめてしまいました。残念。

★いなっぷ　25km　1:54:09（4'34"）　２本フル走るとスタミナ落ちているの実感しました。

★がみちゃん　20km　1:34:45（4'44）　今年も1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★ヒロちゃん　20km　1:36:31（4'49"）　1年間ありがとうございました。来年こそ頑張りたいと思いますので皆さんよろしくお願いします。　

★ふじさん　20km　1:45:10（5'15"）　まだまだ金剛寺行きます。　

☆TERAちゃん　20km　チョコちゃんと走りました。ありがとう

☆康子ちゃん　20km　2:23:17（7'10"）　20k頑張りました。今年1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★ムーさん　20km　JOG　今年も大変お世話になりました。来年もよろしくお願いします。

★たけっちゃん　17km　いなちゃんと気持ちよく走れました。

★とん吉　16km　1:16:26（4'47"）　今年もいい練習ができました。来年もよろしくです！

☆のんちゃん　16km　1:39:56（6'15"）　今年も一年お世話になりました。忘年会楽しみま～す♪

★Ohieさん　15km　1:02:35（4'10"）　よいお年を。

★たべのり　15km　1:05:38（4'22"）　久しぶりに参加させていただきました。ありがとうございます。　

☆たにちゃん　15km　1:25:04（5'40"）　またちこく

☆きしもん　10km　49:20（4'56"）　肋骨治りました。週１ランナーですがサブ3.5目指します。

★しんちゃん　10km　51:05（5'07"）　先週美原行ってきまっした。原本さんやみんなのカツがきいたのか、元気に走れた。一年間ありがとうございました。

★ヨッシー　10km　51:57（5'12"）　新しいシューズで足が痛くなりやめました。

★カズボン　10km　52:21（5'14"）　今年1年お世話になりました。来年もよろしくお願いします。今日は飲むぞ～!!

☆はっちゃん　10km　1:00:10（6'01"）　今日の忘年会頑張ります。

☆まーやん　10km　久しぶりに朝焼けにきました。気持ちよく走れました。今年はお世話になりました。来年もよろしくお願いします。

☆エリー　10km　JOG　沖縄100kウルトラあけです。よいお年を!!

★makoちゃん　10km　N/A　骨折後初めて10k走れました。来年は頑張ります。

★たーさん　10km　walk　また歩きから始めます。

☆とめちゃん　5km　24:31（4'54"）　20k走るつもりが…次回から頑張ります。

★のりさん　5km　30:29（6'06"）　「1部練」は5kで終わります。

★ヨシさん　5km　33:07（6'37"）　1年間またまたお世話になりました。はよケガ治してがんばります。

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第1251回夕焼けラン練習会 2019年12月29日(日） 16:00～

天候：くもり気温：11℃

今日は酒抜きジョグでしたが、2019年最後の夕焼けラン成立しました。参加者は3名＋α

☆みぃちゃん　10km　1:02:00（6'12"）

★ビリーさん　10km　1:02:00（6'12"）

★やすきち　10km　1:02:00（6'12"）

こうちゃん、タバちゃん、とん吉さんも走ってました。

2019年もお世話になりました。

来年もよろしくお願いします。

テキーラ!!

元旦　初日の出ラン

[返信]

のり [2019/12/29 09:50:32]

年末大忘年会、お疲れさまでした。

段取りしてくださったやすきちさん始め、バンド、ダンス、コントなどで盛り上げてくださった皆さん、ありがとうございました！

まだ３日残ってるので、走り納めはこれからという方もいらっしゃると思います。

さて、元旦恒例の初日の出ランを来年もやります！

日の出が７時少し過ぎですから、これに間に合うように集まってください。

・集合→初日の出→土手で集合写真→ジョグ→解散

なお、新年第１回目の朝焼け練習会は、４日(土)８時〜です。

来週（年内最終）28日の練習

[返信]

のり [2019/12/22 23:30:50]

いよいよ年の瀬が近づいてきました。

公私ともに何かと気ぜわしい時ですが、ランの方も走り納めの時期ですね。

ラストの練習会は、変則開催の予定です。

①通常の８時朝礼後、ロングペース走等の練習

　（ただし、カフェは１０時までです）

②忘年会開催に合わせた特別マラニック企画

　１０時１５分　スパヒルズをスタート→天野街道を通って金剛寺往復

　→１時スパヒルズにゴール（往復20㎞）→お風呂→２時忘年会

　キロ6分半～7分ぐらいのゆるランですが「それでもムリ！」と言う方は途中下里のグラウンド等で折り返すなど、各自で工夫してください。

なお、荷物や着替え等については後日お知らせしますが、「車で行くよ」と言う方は早めにお知らせください。

※変則計画なので、どちらか片方、もしくは両方参加もOKです。

　ボクは、８時に朝礼後５ｋｍ程度のジョグをして、いったん帰宅→１０時過ぎにスパヒルズへ向かい、マラニックをする予定です。

のり [2019/12/26 21:16:45]

あさっての土曜日は、上に書いたように「変則２種練習」を行います。

皆さんは、基本的に①の「通常練習」に来られるのでしょうか？

TERA [2019/12/27 07:18:28]

土曜日のお天気は8時　曇り時々晴れ　気4℃　西北西の風5ｍ　湿度52%　最高気温9℃

今日はかなりの強風です。明日もおなじく風が強く寒いと思います。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆今週は10:00にカフェを閉めます。ロング走する方、ごめんなさい。　

☆忘年会前の池練、スパヒルズスタートの金剛寺往復練。チェックよろしくお願いします。

☆大阪ハーフのアフターもチェックよろしくお願いします！　

☆のりさん、練習メニューとマラニックのW練ありがとうございます。お世話掛けます。

☆GUCCI、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は流石に大会はありません。明日は大忘年会です！よろしくお願いします。どうしても出席したい方は連絡ください。

☆先週は加古川マラソンがありました。加古川と思えないくらい、風が静かでした。参加のみなさん、お疲れ様でした！PBの方々おめでとうございます！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします！

☆記録ノートは、やすきちさん、カフェセットきしもん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は防府読売マラソンのメンバーからふぐせんべいでした。ご馳走さまでしたー。先週の奈良マラソンはゆかちゃん、いなちゃんでした。（訂正）

のり [2019/12/27 13:45:20]

明日の忘年会プレ企画「天野街道マラニック」について、追加のお知らせです！

・着替えは、スパヒルズで預かってもらえます。

　受付で「狭山池夕焼けラン」と言って、カギをもらわず脱衣所内の100円ロッカーに入れてください。

　ラン後、改めて受付で手続してシューズロッカー用のカギをもらって入ってください。

・スタートは、10時15分～30分の間です。（のりは、金剛発10時の送迎バス利用の予定です）

・ランは、6分半～7分のゆるラン予定です。

　速く走りたい方は、どうぞ。

　金剛寺往復の予定ですが、距離はご自分で調整してください。（途中で折り返すなど）

・金剛寺では、トイレ、給水・給食のために小休止します。

　宴会が２時スタートなので、「お腹空くよ～」という人はおにぎり等持参してください。

・ゴールは、１時を予定しています。

　到着した人から、各自で受付して入浴等してください。

　入浴後も、各自で忘年会会場で受付をしてください。

ドタ参・ドタキャンOKですが、予定がわかっていれば、この下かLINEにてお知らせください。

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