狭山池夕焼けランBBS

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2019年最後の練習会報告

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やすきち [2019/12/29 19:39:46]

第1250回朝焼けラン練習会 2019年12月28日（土）8:00～

天候：快晴　気温：６～12℃ぐらい？

・2019年最後の「朝焼けラン」は快晴無風。走りやすい気候でした。

・加古川で還暦ＰＢのヨッシーさんから報告がありました。

（私もたまには「自己ベスト」しゃべりたい）

・忘年会前に天野街道ラン（2部練習）もいたようです。

【参加者：36名】

★タバちゃん　35km　2:45:26（4'44"）　今日も良い感じで走れました。やすきちさんありがとうございます。

☆くみちゃん　35km　3:20:00（5'43"）　今年最後のロング35k走れて良かったです。

☆いなちゃん　35km　3:26:30（5'54"）　みなさんに引っ張ってもらって35km走れました。ありがとうございました。

☆ちょこちゃん　35km　3:25:58（5'54")　最後上げて走れました。がんばれた～。今からダンスがんばります。

★ふっちゃん　31km　2:46:15（5'22"）　久しぶりの30k超え!!　岩ちゃんありがとう。

★立派さん　31km　2:58:52（5'46"）　防府明け。シーズン後半にむけて今朝から始動します～　まだ禁酒中ですが（笑）

★岩ちゃん　31km　3:00:00（5'48"）今年1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。35kは走りたかった～～～!!

★カワッチ　30km　1:56:51（3'54）　2020年もどうぞよろしくお願いします。昨日までの7日間で160km走りました。かなり疲れてるのですが今日は結構走れました。

★やすきち　30km　2:22:50（4'45"）　先週の朝焼け以来のランでした。あーしんど！

☆ねこちゃん　30km　2:45:48（5'32）　今日はなぜか途中でめっちゃお腹が空きました。

☆ゆかちゃん　27km　足が痛くなってきてしまってちょっと中途半端な数字でやめてしまいました。残念。

★いなっぷ　25km　1:54:09（4'34"）　２本フル走るとスタミナ落ちているの実感しました。

★がみちゃん　20km　1:34:45（4'44）　今年も1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★ヒロちゃん　20km　1:36:31（4'49"）　1年間ありがとうございました。来年こそ頑張りたいと思いますので皆さんよろしくお願いします。　

★ふじさん　20km　1:45:10（5'15"）　まだまだ金剛寺行きます。　

☆TERAちゃん　20km　チョコちゃんと走りました。ありがとう

☆康子ちゃん　20km　2:23:17（7'10"）　20k頑張りました。今年1年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。

★ムーさん　20km　JOG　今年も大変お世話になりました。来年もよろしくお願いします。

★たけっちゃん　17km　いなちゃんと気持ちよく走れました。

★とん吉　16km　1:16:26（4'47"）　今年もいい練習ができました。来年もよろしくです！

☆のんちゃん　16km　1:39:56（6'15"）　今年も一年お世話になりました。忘年会楽しみま～す♪

★Ohieさん　15km　1:02:35（4'10"）　よいお年を。

★たべのり　15km　1:05:38（4'22"）　久しぶりに参加させていただきました。ありがとうございます。　

☆たにちゃん　15km　1:25:04（5'40"）　またちこく

☆きしもん　10km　49:20（4'56"）　肋骨治りました。週１ランナーですがサブ3.5目指します。

★しんちゃん　10km　51:05（5'07"）　先週美原行ってきまっした。原本さんやみんなのカツがきいたのか、元気に走れた。一年間ありがとうございました。

★ヨッシー　10km　51:57（5'12"）　新しいシューズで足が痛くなりやめました。

★カズボン　10km　52:21（5'14"）　今年1年お世話になりました。来年もよろしくお願いします。今日は飲むぞ～!!

☆はっちゃん　10km　1:00:10（6'01"）　今日の忘年会頑張ります。

☆まーやん　10km　久しぶりに朝焼けにきました。気持ちよく走れました。今年はお世話になりました。来年もよろしくお願いします。

☆エリー　10km　JOG　沖縄100kウルトラあけです。よいお年を!!

★makoちゃん　10km　N/A　骨折後初めて10k走れました。来年は頑張ります。

★たーさん　10km　walk　また歩きから始めます。

☆とめちゃん　5km　24:31（4'54"）　20k走るつもりが…次回から頑張ります。

★のりさん　5km　30:29（6'06"）　「1部練」は5kで終わります。

★ヨシさん　5km　33:07（6'37"）　1年間またまたお世話になりました。はよケガ治してがんばります。

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第1251回夕焼けラン練習会 2019年12月29日(日） 16:00～

天候：くもり気温：11℃

今日は酒抜きジョグでしたが、2019年最後の夕焼けラン成立しました。参加者は3名＋α

☆みぃちゃん　10km　1:02:00（6'12"）

★ビリーさん　10km　1:02:00（6'12"）

★やすきち　10km　1:02:00（6'12"）

こうちゃん、タバちゃん、とん吉さんも走ってました。

2019年もお世話になりました。

来年もよろしくお願いします。

テキーラ!!

元旦　初日の出ラン

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のり [2019/12/29 09:50:32]

年末大忘年会、お疲れさまでした。

段取りしてくださったやすきちさん始め、バンド、ダンス、コントなどで盛り上げてくださった皆さん、ありがとうございました！

まだ３日残ってるので、走り納めはこれからという方もいらっしゃると思います。

さて、元旦恒例の初日の出ランを来年もやります！

日の出が７時少し過ぎですから、これに間に合うように集まってください。

・集合→初日の出→土手で集合写真→ジョグ→解散

なお、新年第１回目の朝焼け練習会は、４日(土)８時〜です。

来週（年内最終）28日の練習

[返信]

のり [2019/12/22 23:30:50]

いよいよ年の瀬が近づいてきました。

公私ともに何かと気ぜわしい時ですが、ランの方も走り納めの時期ですね。

ラストの練習会は、変則開催の予定です。

①通常の８時朝礼後、ロングペース走等の練習

　（ただし、カフェは１０時までです）

②忘年会開催に合わせた特別マラニック企画

　１０時１５分　スパヒルズをスタート→天野街道を通って金剛寺往復

　→１時スパヒルズにゴール（往復20㎞）→お風呂→２時忘年会

　キロ6分半～7分ぐらいのゆるランですが「それでもムリ！」と言う方は途中下里のグラウンド等で折り返すなど、各自で工夫してください。

なお、荷物や着替え等については後日お知らせしますが、「車で行くよ」と言う方は早めにお知らせください。

※変則計画なので、どちらか片方、もしくは両方参加もOKです。

　ボクは、８時に朝礼後５ｋｍ程度のジョグをして、いったん帰宅→１０時過ぎにスパヒルズへ向かい、マラニックをする予定です。

のり [2019/12/26 21:16:45]

あさっての土曜日は、上に書いたように「変則２種練習」を行います。

皆さんは、基本的に①の「通常練習」に来られるのでしょうか？

TERA [2019/12/27 07:18:28]

土曜日のお天気は8時　曇り時々晴れ　気4℃　西北西の風5ｍ　湿度52%　最高気温9℃

今日はかなりの強風です。明日もおなじく風が強く寒いと思います。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆今週は10:00にカフェを閉めます。ロング走する方、ごめんなさい。　

☆忘年会前の池練、スパヒルズスタートの金剛寺往復練。チェックよろしくお願いします。

☆大阪ハーフのアフターもチェックよろしくお願いします！　

☆のりさん、練習メニューとマラニックのW練ありがとうございます。お世話掛けます。

☆GUCCI、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は流石に大会はありません。明日は大忘年会です！よろしくお願いします。どうしても出席したい方は連絡ください。

☆先週は加古川マラソンがありました。加古川と思えないくらい、風が静かでした。参加のみなさん、お疲れ様でした！PBの方々おめでとうございます！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします！

☆記録ノートは、やすきちさん、カフェセットきしもん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は防府読売マラソンのメンバーからふぐせんべいでした。ご馳走さまでしたー。先週の奈良マラソンはゆかちゃん、いなちゃんでした。（訂正）

のり [2019/12/27 13:45:20]

明日の忘年会プレ企画「天野街道マラニック」について、追加のお知らせです！

・着替えは、スパヒルズで預かってもらえます。

　受付で「狭山池夕焼けラン」と言って、カギをもらわず脱衣所内の100円ロッカーに入れてください。

　ラン後、改めて受付で手続してシューズロッカー用のカギをもらって入ってください。

・スタートは、10時15分～30分の間です。（のりは、金剛発10時の送迎バス利用の予定です）

・ランは、6分半～7分のゆるラン予定です。

　速く走りたい方は、どうぞ。

　金剛寺往復の予定ですが、距離はご自分で調整してください。（途中で折り返すなど）

・金剛寺では、トイレ、給水・給食のために小休止します。

　宴会が２時スタートなので、「お腹空くよ～」という人はおにぎり等持参してください。

・ゴールは、１時を予定しています。

　到着した人から、各自で受付して入浴等してください。

　入浴後も、各自で忘年会会場で受付をしてください。

ドタ参・ドタキャンOKですが、予定がわかっていれば、この下かLINEにてお知らせください。

non subject

[返信]

しんちゃん [2019/12/25 16:51:21]

みんなへ！来年度こそ親父に負けないように頑張ってやります

がみ [2019/12/25 17:21:22]

上記のしんちゃんの書き込みは、新年に向けての誓いだそうです。

のりさん、宜しくお願い致します。

のり [2019/12/25 17:55:40]

しんちゃん、がみさん、了解しました。

12月22日大会結果

[返信]

GUCCI [2019/12/22 15:47:39]

≪加古川マラソン≫

OHIE!さん　3：05：32

たかちゃん　3：16：15

すっちゃん　3：27：05（還暦PB）

たけっちゃん　3：40：12

カッシー　3：43：21

ヨッシー　3：43：21(還暦PB）

TERAちゃん　3：49：12

のんちゃん　4：14：30

はっちゃん　4：37：33

みゆちゃん　4：44：11

nagiさん　25キロDNF

レンゲル　DNS

GUCCI [2019/12/22 15:48:10]

河内のおっちゃん☆すっちゃん☆、見事なラップで復活!!!

おめでとうございます♪いやぁ嬉しいわーー

NAGI [2019/12/22 15:49:06]

結果は25キロでDNFしました。キロ6分で走れたのでまずまずです。故障で練習ができていないので、25キロまで走れたのは収穫でした。

みゆちゃんは４時間44分11秒でした。

河内の乙さん [2019/12/22 15:50:12]

GUCCIさん、早速の報告ありがとうございます。

7年振りにPB出せました。13秒ですが。

ヨッシーと2人は還暦PBでした。

今度の朝焼け不参加で喋れません。トホホ。

のり [2019/12/22 23:03:06]

加古川な皆さん、お疲れ様でした！！

すっちゃん、ヨッシー、PBおめでとうございます。

還暦「先輩」としては、とてもうれしいと共に、うらやましいです。笑

来週の朝焼けに来れない？　じゃ、忘年会で発言の機会を作りましょう！

（みんな酔っぱらって、誰も聞いてなかったりして。笑）

ヨッシー [2019/12/23 06:34:40]

GUCCIさん、いつもありがとうございます。

60才！還暦！今年最後のレースでタイムを12分縮めてPB出せ、今年の目標をサブ3.75を達成出来てホッとしてます。一緒に走って頂いたかっしーには感謝！です。また、お祝いコメント一杯頂き凄く感激しております。少し休んで、次の泉州に向けてまた練習頑張ります。

ありがとうございました。

GUCCI [2019/12/23 06:48:33]

PB連発に朝焼けランも活気づいています🎵

新しい方はご存知ないかもしれませんが、

我らのリーダーのりさんは還暦サブ3を成し遂げたレジェンドなんです‼︎

のり [2019/12/23 13:20:58]

あれ？　

残念ながら、57歳の泉州を最後に３時間切れてないんです。

もう１度と、猛練習した昨秋故障してしまいましたとさ。

GUCCI [2019/12/23 19:16:23]

すみません。勝手に伝説作ってしまいました。

すっちゃん [2019/12/24 22:48:59]

加古川へ試合（〇－さん風）に行ってきました。対戦相手は人でなく過去のPBタイムです。

今シーズン、３Kの駅伝、池での10KのTT,30Kペース走はすべてPBでした。練習の淀川フルも納得のいく内容。最低でもサブ3.5達成、欲を言えばPBも視野に。

当日の朝は前夜のアルコールも殆ど抜け、血圧も169－93と普段より低めで一安心。然も快便でスッキリ。気持ち良く家を出ました。陸連登録してるのにエントリー入力ミスで一般の部の「C」ブロックに放りこまれた。最初の１K迄は渋滞し、いきなりの借金でイライラ。でもその後はバラけてスムーズに。ハーフ通過が1時間44分位。単純に倍にして3時間28分でサブ3.5が少し不安に。でもスピードをキープし37キロ通過でサブ3.5を確信し元気に。残り5K（池１セット）で計算したら、キロ5分以下ならばPBの可能性ありと判明。途中カッシーを追い越した時に「師匠行けー！」と大きな激励の言葉と夏場のキロ5の練習や神風特攻隊員を思い出し、ここでやらなあかんと決め、根性を入れ直し邁進。残り500M（辻本病院）でPB確信するとさらに元気が出てゴール。最後迄キロ5分を1秒も超える事無かった。たかが13秒の更新でしたがPBは約7年弱掛かりました。今回は天候に恵まれてました。曇りで気温は9度で風は無し。62歳で未だ未だ進化中の変体。100歳迄生きれるかな？。でもその前に血圧を落とさなあきまへん。

PB達成の要因を並べました。

⓵　池でナイトランと早朝4時台ランを週に２回づつ行い、その結果体重が半貫の減量に成功。

⓶　夏場の糞熱い時期のロングペース走は常にレースペース（わいの場合はキロ5分）で徹底して練習して体に覚えさす。そうすれば冬のキロ5が楽に感じます。通常なら30秒～1分落とすのが常識ですが、明治育ちのわいはそんなチンタラ走りは許さない。

⓷　ラン仲間からのサポート。これは本当に有難かった。

⓸　１週間前のカフェで、迷惑を考えず、美味しいバウムクーヘンケーキを隠れて2個目を戴く。

実はヨッシーと１個を半分づつに分けて戴きました。ほんならこの罪人2人がPB達成した。

夕焼けランのランシャツのバックプリント「NEVER GIVE UP！」の文字は単なる飾りではない。

次の試合の泉州も当然PBを狙いに行きます。

短文で失礼しました。

第1248回朝焼けラン練習会

[返信]

やすきち [2019/12/21 18:02:51]

日時：12月21日（土）8:00～

天候：曇り　気温：６～12℃ぐらい？

今朝は走りやすい気候でした。

ＰＢ報告は（大阪）かわっち、（奈良）ゆかちゃん、（防府）いなっぷ、ひろっきー

おめでとうございます。

明日は加古川マラソン。年内最後のメインレースでしょうか？

天候が心配ですが気合いで頑張ってください。

参加者：34名

初参加：アンダツさん（のりさん職場の同僚さん？）

☆よりちゃん　36km　3:13:47（5'23"）　気持ち良く走れました。最後の10キロあげれました。

☆おーたん　35km　3:22:45（5'47"）　ご一緒いただいたみなさんありがとうございました。がんばれました。

☆くみちゃん　30.8km　2:55:00（5'41"）　35k走りたかったですがあきらめてしまいました。

★かわっち　30km　1:55:06（3'50"）　はじめの5kmからしんどかったですが同じペースで最後までいけました。この年末年始はしっかり走り込みたいと思います。

★うらちゃん　30km　2:06:27（4'13"）　後半ビルドアップ出来、いいトレーニングになりました。

★アンダツ　30km　2:12:53（4'26"）　初参加　めっちゃ楽しかったです。ありがとうございました!!

★KYOやん　30km　2:18:08（4'36"）　イーブンペースが一杯一杯でした。疲れました。

★タバちゃん　30km　2:20:16（4'41"）　今日もいい感じで走れました。やすきちさんありがとうございました。

★やすきち　30km　2:20:16（4'41"）　タバちゃん今朝もありがとうございました！

★のりさん　30km　2:47:34（5'35"）　5:15で30kを「宣言」したものの3kで脚が重くてみるみるうちにペースダウン。「せめて30kは」と意地で完走。しんど～～～い。

☆ゆかちゃん　30km　2:51:14（5'43"）　最後Ｋちゃんに引っぱってもらってがんばれました。ありがとうございます。

☆いなちゃん　30km　2:53:13（5'46"）　やっと30km走れました。おーたんありがとう！又頑張ります。

☆ちょこちゃん　30km　2:59:56（6'00"）　目標達成しました。ありがとうございました。

★もりもっち　25km　22:55/5km（4'35"）1:31:23/20km（4'34"）　調子良い感じでした。ラストは4:15→4:00で走れました。

★ふーさん　25km　2:21:40（5:40）　久しぶりに池の皆さんと走りました。ありがとうございました。

★まっさん　20km　1:34:47（4'44"）　今日も気持ちよく走れました。

★おばやん　20km　1:38:38（4'56"）　気持ちよく走れました。最後あげれてよかったです。

☆とめちゃん　20km　1:42:18（5'07"）　15kすぎに左ハム痛くてスピードが出なくなりました。30k走りたかったなぁ…

★ふじさん　20km　1:16:18/15km（5'05"）＋5km　久しぶりにキロ５で10k走れました。　

★ふっちゃん　16km　1:33:05（5'49"）　あいかわらずボチボチいきます。

★いなっぷ　16km　1:54:08（7'08"）　のんびり走れました。来週から頑張ります。ありがとうございました。

★がみちゃん　15km　1:09:27（4'38"）　忘年会の翌日でしんどかった。

★ひろっきー　15km　1:09:30（4'38"）　リカバリージョグ

☆康子ちゃん　15km　1:48:14（7'13"）　20kと思って来ましたが、15kで終わりました。次頑張ります。

☆kchan　13km　1:06:49（5'08"）　ゆかちゃん最後上げてホント頑張って良いペース走でした。ありがとうございました。

☆しんちゃん　12km　54:09（4'31"）　しんどいけどがんばりました。ありがとうございました。明日、美原走ろう会です。

☆きしもん　10km　52:02（5'12"）　トレイルの疲れと肋骨の痛みで10kmで終わりました。来週から頑張ります。

★アワちゃん　8km　42:24（5'18"）

★とん吉　5km　31:40（6'20"）　再々スタート

☆はっちゃん　5km　JOG　加古川マラソンは神戸マラソンより速く走ってきます。

★たけっちゃん　5km　JOG　明日、加古川マラソン体重オーバーでちょっと不安やわー。

☆TERAちゃん　5km　JOG　足がなかなか。明日加古川走ってきます。

★たかちゃん　5km　JOG　明日、加古川楽しんできます

★ヨッシー　5km　JOG　明日、加古川楽しんできます

今週21日の朝焼け練習

[返信]

のり [2019/12/19 11:09:26]

防府、沖縄の皆さん、お疲れさまでした。

PBの方もおられるようですね。おめでとうございます！

がみさん、やすきちさん、お世話をありがとうございます。

さて、いよいよ年末が近づいてきました。

大きなレースも、加古川だけでしょうか。

ベストを尽くしてきてくださいね！

大阪、奈良のレースまでの方は、今年最後の？ロングペース走をしてみてください。

できれば30〜35kmで、ペースはやや速めで。

なお、次週土曜日は最後の朝焼けをする予定ですが、先日書いたように金剛寺往復などでそのままスパヒルズでひと風呂→忘年会突入といった企画する方はいませんか？

TERA [2019/12/21 06:02:58]

土曜日のお天気は8時　晴れのち曇り　気5℃　南の風1ｍ　湿度80%　最高気温12℃

先週より気温は低めです。終わったあと、暖かい上着や着替えをお忘れなくです。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆今週は10:00にカフェを閉めます。ロング走する方、ごめんなさい。　

☆忘年会の締切です！お忘れなくです！

☆大阪ハーフのアフターもチェックよろしくお願いします！　

☆のりさん、練習メニューありがとうございます！

☆がみさん、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は加古川マラソンがあります。ゴールを、目指して頑張ってくださいねー

☆先週は防府読売マラソン、沖縄ウルトラマラソンがありました。アスリートの大会お疲れ様でした！PBの方々おめでとうございます！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆記録ノートは、かずちゃん、カフェセットいなちゃん、チョコちゃん。シートはおーたん、とめちゃん。テーブルは、たばちゃん、いなちゃん、ふじさん。ゴミはわかりません。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産は奈良マラソンのカズボン（お菓子）、いなちゃん（お茶セット）。カフェからは焼き栗ロールケーキでした。ご馳走さまでしたー

１２月１５日のレース結果

[返信]

がみ [2019/12/15 20:09:26]

本日は、防府と沖縄１００ｋウルトラマラソンが開催されました。

参加された方、お疲れ様でした。

防府では、いなっぷが２時間４６分台　　ヒロッキーが２時間５３分台とＰＢ更新をされました。

また朝焼けでの報告を楽しみです！

≪防府読売マラソン≫

いなっぷ　　２：４６：５５　☆ＰＢ

ヒロッキー　２：５３：２６　☆ＰＢ

やす君　　　２：５８：５７

八方さん　　３：１３：１１

十二里君　　３：２０：０３

ＧＵＣＣＩさん　３：３５：０３

立派さん　３：５３：２８

≪沖縄ウルトラ１００Ｋマラソン≫

エリーさん

マリオパパ

まーやん [2019/12/15 20:35:49]

がみちゃん　早々にアップありがとです

皆さん　たくさん応援いただき　ありがとうございました

憧れの防府で青空のもとスタートに立てたことは　とっても嬉しかったです

が　ゴールできなかったこと　とっても残念で悔しいです

また　いちから　出直さないとですね

しばらく冬眠しますが　またよろしくお願いします

いなっぷ [2019/12/16 07:08:42]

がみさん、いつもありがとうございます。

大阪のあと、防府があるから心底喜べず。ようやくホッとしています。

別大、泉州と中1週で走っていたので今回も行けるかなと思っていましたが、自己ベスト出た後の中1週は気持ちの整理が難しかったです。

ただ大阪で目標を達成できていたので、今回は序盤から出力を少し上げて。息も少し弾んでいました。気温も少し高く最後までもつのかは不安でしたが、30キロまでは予定通り。そこで最後のムチを入れれるだけの余力も残っていて、最後のスピードアップ。ほんとキツいけど、走れるんだから出し切るしかない。最後4キロはギリギリでしたが、あとはどこまで粘るか。ゴールした時は大阪よりも充実感がありました。

大阪からも沢山の方が気にしてくださっていて、無様な展開は踏めないなと思っていました。その緊張感もなかなかいいものです。

あとは別大のみ。もう少しがんばりますのでよろしくお願いします。

ありがとうございました。

GUCCI [2019/12/16 08:29:51]

がみちゃん、アップありがとうございます。

ここまでの練習で思うようにスピードが上がらず、下方修正して臨みましたが、

35キロから落としてしまいました。

私もいつかいなっぷみたいなネガティブしてみたいです。

八方 [2019/12/17 21:14:56]

がみ　さん　記録のアップありがとう

今シーズンはこのレースで終了です。

岡山から始まり、神戸、大阪、防府と５週間でフルを４本と３０００Mを１本。

それぞれ１７分、１６分、１７分、そして最後に１３分とシーズンベストで

終えられました。昨年のベストを１３秒上回って終われたのは防府というレース

と皆さんの暖かい応援のおかげです。ありがとうございました。

防府のすれ違いコースで、参加された一部の方としかエール交換ができなかったことが

心残りです。

皆さんの今後のご活躍をお祈りいたします。

ひろっきーひ [2019/12/20 01:55:19]

がみちゃん、記録アップありがとうございます！

初めての防府マラソン、体調悪かったですがコースの利があって何とか約1分のPB更新！

ここからタイムを縮めるのは容易ではないですが何とか後4分！！

最終レース姫路でサブエガして大好きなウルトラシーズンに入りたいと思います。

《１時間前倒し》12月28日（土）忘年会のご案内

[返信]

やすきち [2019/12/12 12:45:34]

忘年会開始時刻が変更となりました（次の団体が入ったため）。

１時間前倒して14時スタートとしております。

会費も決定しましたので、掲示板に追記しました。

ご確認ください。

忘年会エントリー・ご案内詳細

↓↓↓

https://bbs6.sekkaku.net/bbs/taikaideru/mode=res&log=316

やすきち [2019/12/19 07:14:32]

今週末22日（日）エントリー締め切りです。

まだの方お急ぎ下さい。

こちらへの返信でも結構です。

よろしくお願いします。

第1247回朝焼けラン練習会

[返信]

かずちゃん [2019/12/14 21:05:51]

第1247回　朝焼けラン練習会　12月14日土曜日　8時～11時

天候晴れ一時雨　気温　６～10℃くらい

だんだん気温が下がってきて、走りやすくなってきましたね。

今日の朝礼は①くみちゃんの大阪PBの報告、②とんきちさんのサブスリーの報告でした。

お二方おめでとうございます(^o^)

明日は防府、来週は加古川とフルマラソンのレースが続きます。

出られる方は体調に気を付けて頑張ってください。

また今日もごほうびカフェ・・・・ロールケーキ美味しかったです（^o^）練習後の体に生クリームが染みわたりました。

男性20名　女性17名

名前

★ ふじさん 35km 3:11:49 5:29/km 姫路に向けて再始動です。

★ ひらちゃん 33km 2:11:57 4:00/km あと2㎞走れなかった。

★ たかちゃん 31km 2:27:53 4:46/km 30ｋ走れました!タバちゃん、やすきちさんありがとうございました。来週加古川頑張ります。

★ やすきちさん 30km 2:22:40 4:45/km タバちゃん、たかちゃんありがとうございました。

★ かずちゃん 30km 2:25:23 4:51/km 途中トレイによりましたが、今週も30㎞走りました。来週は35㎞目指します。ごほうびカフェありがとうございました。生クリームが体にしみました。

☆ ねこちゃん 30km 2:53:48 5:48/km ごほうびカフェ、ありがとうございました。

☆ くみちゃん 30km 2:58:54 5:58/km 30k走れました。皆さん有難うございました。

☆ おーたん 27km 2:40:02 5:56/km ぼちぼち頑張ります。Kちゃんラストありがとうございました。

☆ よりちゃん 26km 2:19:00 5:20/km ケーキありがとうございました。

★ タバちゃん 25km 1:59:28 4:47/km 今日はいい感じに走れました。

☆ いなちゃん 25km 2:29:13 5:58/km 大阪の応援有難うございました。又次の大会に向けて頑張ります。

☆ ちょこ 25km 2:35:15 6:12/km 久しぶりにペース走出来ました。ありがとうございました!!ケーキ食べれず残念です。。

★ まっさん 20km 1:35:17 4:46/km 今日もいいペース走出来ました。

★ ヨシさん 20km 1:50:11 5:31/km ちょっとスピード上げて走れました。これから少しずつ上げていきます。

☆ Kchan 20km 1:50:13 5:31/km おーたんの頑張りに最後元気もらいました。

☆ たにちゃん 20km 1:53:33 5:41/km ちこくしたので、がんばって走りました。

★ ごっちゃん 20km 1:56:26 5:49/km ダイエットランです。ごちそうさまでした。

★ nagiさん 20km 2:05:12 6:15/km どうにか20ｋｍ走れました。加古川は行けるとこまで行きます。

★ とん吉さん 15km 1:08:43 4:34/km ケーキおいしかったです。有難うございました。

★ ガミさん 15km 1:10:32 4:42/km 明日がんばりまーす。　何を？

★ ヒロちゃん 15km 1:12:06 4:44/km 奈良の応援ありがとうございました。今日は気持ち良く走れました。

★ すっちゃん 15km 1:12:29 4:50/km 今年最後の朝焼け練習会でした。一年間お世話になりました。来年も宜しく。

★ カッシー 15km 1:19:00 5:16/km ラスト5㎞よりちゃんに引っぱってもらい気持ちよく走れました。有難うございました。

☆ Teraちゃん 15km 1:21:35 6:26/km

☆ やすこちゃん 15km 1:50:33 7:22/km 心拍上がりすぎて、ウォークになりました。調子上がりませんねー。

☆ ねよ 5kmTT 24:43 4:56/km 初めてTTチャレンジしました。5キロでいっぱいいっぱいでした。のりさんありがとうございました。

10km 52:56 5:17/km

★ たけっちゃん 15km あしたは富田林市民マラソン5㎞走ってきます。

☆ のんちゃん 11km 1:00:33 5:30/km 来週、加古川はペース走してきます。

☆ とめちゃん 10.1km 59:12 5:52/km 三都マラソン疲れました。姫路に向かってGo！

☆ みゆ 10km 1:01:01 6:06/km 加古川完走目指して走ります。

★ のりさん 10km 44:53 4:29/km 目標45↓ラスト1km粘って、達成出来ました!

☆ ひがP 10km 49分くらい 4:54/km 明日からダイエットします。

★ しんちゃん 10km 52:32 5:15/km 今日は、1週間ぶりにこれてよかった。先週奈良走れてよかったです。途中で目まいして走れませんでした。

★ カズボン 10km 53:17 5:19/km 奈良マラソン応援ありがとうございました。

☆ はっちゃん 10km 59:55 6:00/km 風邪引いてしまい、鼻水が出てきてしまいます。

☆ アワ 8.8km 1:00:00 6:41/㎞後半ははいつくばって奈良完走。

★ カワッチ 5km JOG 明日、私も富田林市民マラソンです。10㎞走ってきます。

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