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レース前1週間の過ごし方 (1) / 第1259朝焼け練習会 (1) / 2月2日大会結果 (3) / 明日2月1日の練習 (0) / 土曜日のカフェ! (0) / 大阪ハーフマラソン結果 (7) / 第1258回朝焼け練習会 (1) / 大阪ハーフ 電車計画 (18) / 25日(土)の練習 (1) / 高槻シティーハーフマラソン結果 (0)

レース前1週間の過ごし方
[返信]
のり [2020/02/04 23:19:55]
シーズン後半戦に入っています。
これから本番を迎える方もたくさんいらっしゃいます。
そこで、参考までに のり の「レース前1週間の過ごし方」を書いてみます。

①トレーニング編
 土曜日朝焼け:10~20㎞の軽めのペース走
 日曜日:レースと同じ時刻にスタートで、ジョグ
 火曜日か水曜日:最後の刺激走 8~12㎞レースペースより速めに
         (体重を減らすためにも走ります)
 木曜日~金曜日:軽いジョグか、ストレッチ
 土曜日の朝焼け:3~5㎞のジョグ
         前日現地入りの場合、コースの一部下見か有名観光地見学を兼ねて

②食事編
 日曜日(月曜日)~水曜日:炭水化物を極力取りません。
              ボクは、よくギョーザを食べてました。
 木曜日~土曜日:ご飯中心=どんぶり・カレー等
 当日:朝食は、おにぎりなどご飯やお餅
    スタート会場入り直後に、補給食=おにぎり・お餅

以上ですが、自分はいつも「こんな風にやってる」という例を書き込んでください。
HARU [2020/02/06 00:59:40]
のりさん、いつもありがとうございます。
別大マラソン後、1人祝勝会も兼ねて九州をぶらぶら。本日、帰阪しました。
「レース前1週間の過ごし方」という事で、今回結果が良かったので、ボクの別大に向けての練習を参考までに。

①トレーニング編
※「レース前1週間の過ごし方」ですが、ボクは10日前に最後のポイント練習をやります。そこからがピーキングのスタートなので10日前から載せますね。
・1/23(木):15kmビルドアップ(ラストは心肺に負荷をかけるペースまで上げる)
・1/24(金):筋トレ+40分ジョグ
・1/25(土):朝焼け5kmレースペース走+ダウンジョグ
・1/26(日):30分ジョグ
・1/27(月):60分ジョグ
・1/28(火):30分ジョグ
・1/29(水):2kmT.T(全力ではなくマラソンをイメージして)+前後ジョグ
・1/30(木):30分ジョグ
・1/31(金):30分ジョグ
・2/1(土):移動後、現地で20分ジョグ
・2/2(日):レース(当日のアップは動的ストレッチのみで走りません)

②食事編
※食事の調整はのりさんとほとんど同じです。レース週の月曜日から。
・(月)~(水):炭水化物をなるべく取りません。おやつ禁止。
・(木):カーボローディングスタート。炭水化物メインの食事。おやつ解禁。
・(金):炭水化物メインの食事。
・(土):炭水化物メインの食事。+リディアード式にレーススタート24時間前からハチミツ200gを寝るまでに摂取。そのままだと大変なので水とレモン汁100gと合わせてはちみつレモンみたいにして飲んでます。
・(日):スタート4時間前から朝食(炭水化物メイン)。胃の消化を考えて遅くても3時間前までには食べ終わるように。30分前にゼリー飲料+アミノバイタル。


以上になります。長くなってすみません。こだわりは4日前の2kmT.Tとハチミツ200gです。マラソンだけじゃなくてハーフや駅伝でも全く同じ調整です。皆さんのお役に立てれば幸いです。わかりにくいところはLINEでもBBSでも、今週の朝焼けでもいいので何でも聞いて下さい(^_^)
第1259朝焼け練習会
[返信]
きゅうちゃん [2020/02/04 12:50:38]

第1259朝焼け練習会 2月1日(土) 8時~11時 
                      気温 8時 5℃くらい

別大、口熊野の前日、天気が良く走り易い気候でした。PBの方、おめでとうございます!

参加者 女子17名 男子19名

(距離順)

たけちゃん   35K いい練習が出来ました。

のりさん    35K 3:03:02(5:13)  5+(朝礼)+30k なんとか35Kいきました。マコちゃんありがとう。

ねよちゃん  31K 2:59:51(5:48)  距離出来ました。ラスト10Kあやちゃんありがとう!

ゆかちゃん   30K 2:42:16(5:24) 大阪ハーフ応援ありがとうございます。ヨシさんありがとう。

おーたん    30K 2:41:08(5:22)  大阪ハーフ応援ありがとうございました。気持ちよく走れました。

まるちゃん   30K 2:13:31(4:27)  4:30で予定通り頑張りました。

もりもっち   30K 2:11:30 (4:23)  ちょっと飛ばしすぎましたが最後まで持ちました。

きゅうちゃん  30K 2:12:10 (4:24)  余裕なしでした。

ひろっきー   30K 2:13:46 (4:27)  なんとか30K走れました。

はっちゃん   30K 3:06:41 (6:13)  やっと30K走れて良かった。

たばちゃん 30K 2:13:16 (4:26) 今シーズンベスト30Kまずまずかな。 

かずちゃん 26K 2:03:21(4:44) (4K JOG)20K手前で肺が苦しくなり26Kでやめました。やっぱり体調悪い?また来週頑張ります。

ポンちゃん 25K  2:05:02 (5:00) 息が上がって25Kまでしか走れませんでした。

ヨシさん 25K  2:15:47 (5:25) ゆかちゃんのおかげでなんとか走れました。ちょっとづつ復活します。

MAKOちゃん 25K 2:08:26 (5:08) のりさんと楽しく走れました。ありがとうございました。

たにちゃん   25K  2:32:35 (6:06)  なんとか25K。まだ腰ちょいい痛。

TERAちゃん  24K  2:32:35 (6:06)  足痛かったです。

ふじさん   23K  1:59:54 (5:12)   速く走るとやっぱり足痛い。

レンゲル   21K 1:23:57 (3:59)  う~ん、遠い、届かない。

ねこちゃん  20K (+10K)   寒かったです。ねよちゃん、ありがとうございました。

いなちゃん  20K 1:48:50 (5:26)  大阪ハーフ応援ありがとうございました。泉州に向けて最後の調整です。また頑張ります。

まーやん   20K 1:40:55 (5:02)  石垣モードからスイッチェンジ。ペースあげられました。

みゆちゃん  20K  2:06:11 (6:18)  2:06:11 臀部痛がでたけど20K走れて良かったです。

ヒロちゃん  20K  1:33:20 (4:40)  この距離でこのスピードがいっぱいです。

おかちゃん  20K  1:45:27 (5:16)  今日は20Kが精一杯でした。疲れました。

くみちゃん  20K  1:45:26 (5:16)  NEWシューズで走りました。なかなか良いです。

プラッツさん 20K  1:59:38 (5:58)  キロ6ペースでした。

よりちゃん  19K 1:43:00 (5:25)  大阪ハーフ応援ありがとうございました。

すッちゃん   14K 1:21:51 (5:50)  体調不良でもうあかん!

岩ちゃん   10K 51:49 (5:10)  昼から仕事なのおでお先に!スピード上げて走りました。

まっさん   10K 52:48(5:16)  まだまだリハビリラン。なんとか10Kはしりました。 

えりかちゃん 10K 49:59(4:59) キロ5ペースで10K走りました。

ごっちゃん 10K 56:03(5:36)  大阪ハーフの応援ありがとうございました。

とみー    7K 40:00(5:42) 朝焼けのみなさん速くてついて行くのしんどかったです。

とめちゃん  5K 22:52(4:34) ハーフ前日なので5K追い切りました。併せ馬のがみさん、ひろっきーありがとう。

がみ     5K 明日の口熊野ハーフ刺激走でした。明日90分切りくらいで走ります。

千ちゃんもトレーニングに励んでいました!   


きゅうちゃん [2020/02/04 12:53:19]
遅くなってすいません。漏れ、誤りございましたら返信お願いします。
2月2日大会結果
[返信]
GUCCI [2020/02/02 18:06:09]
《別府大分毎日マラソン》

HARUちゃん 2:28:30(PB) 一般男子58位

ひらちゃん 2:45:48(PB)

いなっぷ 2:49:10

うらちゃん 2:53:38

なかちゃん 2:53:45(PB)

ムーさん 2:55:23

OHIEさん 3:00:17

たかちゃん 3:11:08

十二里さん 3:29:17

《口熊野ハーフマラソン》

ささやん 1:27:47

がみちゃん 1:28:50

とめちゃん 1:41:18(PB)

GUCCI 1:44:19

のんちゃん 1:50:29
GUCCI [2020/02/02 18:07:11]
HARUちゃん成績

2:28:30 一般男子58位

前半1:13:50 後半1:14:40

ラップ 17:35,28,19,33,41,32,44,44,7:51
GUCCI [2020/02/02 18:08:01]
大会参加のみなさん、おつかれさまでした。
PBのみなさん、おめでとうございます。

白浜からの帰りの車の中で、HARUちゃんのゴールに歓喜の声が湧き上がりました。
本当におめでとうございます。
HARU [2020/02/03 00:50:49]
GUCCIさんいつもありがとうございます。

やっと2時間30分切れました!
レースの詳細などはグループラインにも書き込みましたが、今回の結果は狭山池の皆さんにずっと声をかけてもらえたおかげです。本当に夢のようです。

来年のびわ湖も楽しみですが、まずは再来週の泉州にエントリーしているので、そこで皆さんにサブ2.5の走りを見せる事が出来ればと思います(^_^)
でも、たぶんやらかすと思うのであまり期待はしないで下さいね(笑)
それでも応援のチカラで走らせてもらえると思っているので、またよろしくお願いします!
明日2月1日の練習
[返信]
のり [2020/01/31 15:09:20]
いよいよ2月に入りました。
先週の大阪ハーフ、応援も含めお疲れ様でした。

さて、あさっては別大ですね。
池からも大勢参加されますね。
明日出発かと思います。ベストを尽くして来てください。

朝焼け練習は、16日の泉州、23日の姫路を想定して提案してきましたが、最終盤に入りました。
前回も書きましたが、本番2〜3週間前に最後のロングペース走をやってみてください。
30〜35kmを、レースペース+15〜25秒ぐらいで。
泉州の方で、先週で終わりという方は15〜20 km程度を同じペースでしてみてください。

篠山、東京、名古屋等の方は、引き続きロングペース走で。

なお、カゼ、インフル等に十分気をつけてくださいね。
土曜日のカフェ!
[返信]
TERA [2020/01/31 07:45:29]
土曜日のお天気は8時  晴れ時々曇り 気温4℃  北西の風1m  湿度53%  最高気温10℃

コロナウィルス…奈良の方面に…出来るだけ予防したいですね。相変わらず流行っているインフルエンザ、風邪など、気をつけてください。免疫力が、落ちているので、着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆がみさん、大阪ハーフの打ち上げ幹事、ありがとうございました。自身もPB、盛り上がりましたね。

☆たけっちゃん、泉州マラソンの打ち上げありがとうございます!皆さんチェックよろしくお願いします。

☆GUCCI、大会のリザルトのアップありがとうございます。

☆日曜日は別府大分毎日マラソン、紀州口熊野マラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週は国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした!PBの方が多数、素晴らしいです!おめでとうございます。

☆カフェ当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします!

☆記録ノートはもりもっち、カフェセットは、はっちゃん、ねこちゃん、たにちゃん、ねよちゃん。テーブルははっちゃん。ゴミはがんちゃん。シートはのりさん、ねよちゃん、みゆちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはどなたかわからず(お煎餅)、立派さんよりカフェスティック色々、カフェからはブラックサンダーでした。ご馳走さまでした。
大阪ハーフマラソン結果
[返信]
GUCCI [2020/01/27 07:21:57]
《大阪ハーフマラソン》

かわっち 1:15:27(PB)

とん吉さん 1:23:13(PB)

なかちゃん 1:23:32

がみちゃん 1:24:01(PB)

ハトケン 1:25:23(PB)

まるちゃん 1:25:56

かずちゃん 1:26:22

きゅうちゃん 1:28:02

ひろっきー 1:28:16

たかちゃん 1:28:29

たべのり 1:29:06

ごっちゃん 1:38:31

のりさん 1:39:03

よりちゃん 1:40:32(PB)

ムーさん 1:40:37

ゆかちゃん 1:44:17(PB)

立派さん 1:45:08

おーたん 1:45:33(PB)

いなちゃん 1:48:28

ちょこちゃん 1:50:21

TERAちゃん 1:50:35

しょうちゃん 1:54:59

エリーちゃん 1:56:51

スガちゃん 1:58:37

ふっちゃん

まっさん
GUCCI [2020/01/27 07:25:22]
これまでの努力の結果が花開き、PB出されたみなさん、おめでとうございます。
ハーフのPBがフルのPBにつながるので楽しみですね♪

出勤前にあわてて調べたので、間違い等ありましたらお知らせください。
ふっちゃん・まっさん、記録見つけられずすみません。


とん吉 [2020/01/27 22:46:13]
GUCCIさん、結果報告ありがとうございます!

本当にこんなタイムで走れたんだ~自分でも驚いています。完走出来るかの状態でしたので本当に嬉しかったです♪今シーズンラストの泉州、楽しんで走りたいと思います。
まっさん [2020/01/28 07:05:19]
GUCCIさん、記録探して頂きありがとうございます!
今回は足の故障の為DNSでした。

事前に報告して無くて、申し訳ありませんでした。
ひろっきー [2020/01/28 18:04:37]
GUCCIさん、忙しい中結果報告ありがとうございます!
インフル明けで満足のいく走りは出来ませんでした。
次はシーズンラストレース姫路城!
黄色信号ですが、1秒でも削り出します!
喉が...
かわっち [2020/01/28 19:38:45]
GUCCIさん、いつもありがとうございます。励みになります。
Cブロックからのスタートで、前半からかなり無理して前に出ようと試みました。5キロの時点で結構しんどかったのですが、みなさんの応援に後押ししていただき、ゴールまで切れずに走り切れました。なんとかネットでは1時間15分を切ることができました。楽しいハーフマラソンでした。ご一緒くださったみなさん、応援くださったみなさん、本当にありがとうございました‼️
がみ [2020/01/29 10:13:46]
GUCCIさん
忙しい中、いつもありがとうございます。

あら~っ24分切れてなかったのね・・・正式記録は(T T))))

でも!かなり調子いいし、朝焼けで20K走って
2月2日は口熊野のハーフで4分13くらいで確実に刻んできます!

好調をキープしつつ、軽量化をしないと・・・・
なかちゃん [2020/01/29 12:25:14]
GUCCI さん、いつもありがとうございます。
沿道からの沢山の応援、本当に力になりました。

おかげさまで、4年ぶりに1時間25分を切って、2ndベストでした(PB には16秒届かず)。
連戦で疲労がたまっていますが、しっかり休んで、別大も頑張りたいと思います。
第1258回朝焼け練習会
[返信]
もりもっち [2020/01/26 09:25:34]
参加者 女子16名、男子28名 計44名

■先週の大会結果(入賞、PBなど)
◎堺市民駅伝
 女子チーム3,5位入賞!男子チーム6位入賞!
 各チームを代表し、喜びの声を
 Teraちゃん、ひがP、HARUちゃんからいただきました!

◎高槻シティハーフマラソン
 なかちゃん10kmでPB&年代別5位入賞(今回の練習会は欠席)
 もりもっちハーフPB
 私の方はスピーチさせていただきました。

■連絡事項
◎のりさんより
 大阪ハーフマラソン電車などについて
◎がみさんより
 大阪ハーフマラソン後の打ち上げについて

■練習日誌(距離順)
※平均タイムは距離と時間から自動計算していますので、
 ノートの記載とズレがある点、ご了承ください。
★ふじさん = 35km 03:08:08 (05:22.5) = 今日はめずらしく予定通り35k、最後5kあげれました。
★岩ちゃん = 35km 03:24:50 (05:51.1) = 何年かぶりの35kでした。疲れた~!!明日出走の皆さーん、がんばってー!!
★タバちゃん = 30km 02:12:44 (04:25.5) = 少しとばしすぎました。なのであまり余裕なし…
★もりもっち = 30km 02:14:31 (04:29.0) = 前半抑えて走りましたが、狭山池30kPBで余裕残して走れました。
☆ポンちゃん = 30km 02:32:00 (05:04.0) = いつも応援して頂きありがとうございます。明日の大阪国際女子マラソンは、故障が続き不完全な状態のため欠場します。姫路に向けて頑張ります。
★ヨッシー = 30km 02:38:22 (05:16.7) = 泉北緑道→狭山池 坂道練習しました。
☆ねこちゃん = 30km 02:40:05 (05:20.2) = まこちゃんのおかげで後半ペース上げられました。ありがとうございました!
★たけっちゃん = 30km 02:57:33 (05:55.1) = がんちゃんといい練習ができました。
☆みゆちゃん = 30km 03:11:54 (06:23.8) = 最後少し上げれました。ありがとうございました。
☆はっちゃん = 28km 02:55:05 (06:15.2) = 来週は30k走れますように。
☆ねよちゃん = 26.5km 02:32:03 (05:44.3) = 20キロ以降ダメダメでした。
☆ちょこちゃん = 20km 01:49:29 (05:28.5) = 明日、第一関門突破を目標に、2つめは完走できるように…、3つ目はゴリラもり食べるためにがんばります。
☆のんちゃん = 20km 01:51:25 (05:34.3) = チョコちゃんと走り、色々アドバイスもらいました。用事あるのでお先に失礼します。
★makoちゃん = 20km = ぼちぼち頑張ります。
★かずちゃん = 18.2km 01:25:01 (04:40.3) = 今日は途中できつくなり止まってしまいました。大阪ハーフがんばります。ちょっと不安になってきた!
★いなっぷ = 18km 01:09:46 (03:52.6) = ネクストすごすぎ。別大がんばります。
☆くみちゃん = 17km 01:31:44 (05:23.8) = ふじさんと走りました。ありがとうございました。
★うらちゃん = 15km 00:59:48 (03:59.2) = JOG5k、NIKEヴェイパーフライネクスト%すごい!別大2:55切りします。
★KYOやん = 15km 01:07:10 (04:28.7) = 気持ちよく走れました。明日家の近所で30k走します。
★しんちゃん = 15km 01:11:18 (04:45.2) = まだまだいきたかったけど、今日は終りました。
★山さん = 15km 01:15:00 (05:00.0) = 来週の別大に向けて軽くジョグしました。
★立派さん = 15km 01:16:14 (05:04.9) = 明日、7年ぶりの大阪ハーフ。練習のつもりで頑張ってきます。
☆たにちゃん = 15km 01:35:17 (06:21.1) = 走ると腰がいたかった。
★つっちゃん = 15km 01:40:01 (06:40.1) = 疲労マックスです。
★カッシー = 15km = 朝一にくみちゃん、ふじさんたちと走りました。
★中川さん = 15km = つかせて頂いて楽でした。
★ムーさん = 12km 5k-5k、流し5本Jog1000m少し上げて終了、ダウンジョグ2k= 明日 大阪ハーフ、別大に向けペース走を目指して頑張ります。
★HARUちゃん = 10km 5k 00:18:14 (03:38.8)+JOG5k = 別大に向けて最終仕上げ。引き続き調子良いです。大阪ハーフ走られる皆さん頑張って下さい!!
★OHIEさん = 10km 00:39:42 (03:58.2) = 別大がんばってきます。
☆きしもん = 10km 00:48:23 (04:50.3) = インフル後やっと10kmを休めず走れました。姫路までにペースをもどしたいです。
☆ひがP = 10km 00:50:00 (05:00.0) = 明日 大阪ハーフのみなさん、Fightでーす。おー!!
★nagiさん = 10km 01:08:40 (06:52.0) = まだカゼが直らん。来週がんばります。
★カワッチ = 10km = 明日がんばってきます。
★のりさん = 10km = 明日に備えて10kで終わります。
★たかちゃん = 6km = 明日 大阪ハーフ頑張ります。
★がみさん = 5km 00:21:20 (04:16.0) = 明日のハーフの刺激走でした。
☆よりちゃん = 5km 00:25:40 (05:08.0) = 明日 大阪ハーフがんばります!
☆ゆかちゃん = 5km 00:25:58 (05:11.6) = 明日 大阪ハーフがんばってきます。
☆Teraちゃん = 5km 00:26:03 (05:12.6) = 最後ゆかちゃんにおいつかず、少し不安で。
☆いなちゃん = 5km 00:26:14 (05:14.8) = 明日 大阪ハーフ頑張ります。
☆康子ちゃん = 5km 00:34:02 (06:48.4) = 5kでした。
★やすきちさん
★おかちゃん
★千ちゃん


※距離などで記載ミス?と思われる箇所は訂正しています。
 お手数ですがご確認ください。
 また、ノート記載忘れの方、ノート持って帰ったあとにまだ走られていた
 やすきちさん、おかちゃん(その他漏れている方がおられたらすみません。)
 ご連絡いただけましたら、追記して再アップいたします。

おかちゃん [2020/01/26 10:57:07]
30キロ 2:43'33
今日もなんとか30キロ走れました。
大阪ハーフ 電車計画
[返信]
のり [2020/01/22 23:19:30]
来週の大阪ハーフの電車の計画をアップします。
よければ、一緒に行きましょう!

※応援に来ていただける方も、早めにお知らせください。
 幟や、スタート直前にWブレーカーを預かっていただけると助かります。

 金剛 -(北野田)- 新今宮 - 大阪城公園
 921 -  927 - 944 952   1006

 和泉中央 - 泉ヶ丘 - 新今宮
  910  -  918 - 942(同上)

・新今宮では、南海とJRの間で集合です。でも、時間が来たらすぐにJRに向かいます。
・大阪城公園の太陽の広場辺りで写真、受付の後、いったん解散です。
 次の集合は、ゴール後国際女子の応援のためのJRガード下付近です。
・なお、当日は雨かもしれません。その対策もしてください。(帽子・手袋 等)
のり [2020/01/22 23:21:15]
一応、これで行かれる方はこの下に表明してください。
応援の方も同様にしてください。
いなちゃん [2020/01/23 08:17:21]
同じ電車でお願いします。
雨が心配ですが…
寒いでしょうね…
よろしくお願いします。
がみ [2020/01/23 08:17:47]
のりさん、ありがとうございます。
天王寺から合流したいと思います。
宜しくお願い致します。
かわっち [2020/01/23 20:39:55]
いつもありがとうございます。金剛からご一緒させてください。よろしくお願いいたします。
おーたん [2020/01/23 22:22:58]
のりさん、ありがとうございます。
ご一緒させてください。お天気心配ですね。
よろしくお願いします。
岩ちゃん [2020/01/23 23:57:45]
のりさん、ありがとうございます。金剛駅からご一緒させてもらいます。
応援隊として行きます、当日はWブレーカーや、カッパなどを回収役にまわります。
出走の皆さん頑張って下さいね、アフターもよろしくです。
当日雨の予報になって天気が心配ですね。
よりちゃん [2020/01/24 05:43:06]
のりさん ありがとうございます。ご一緒させてください。よろしくお願いします。
ハトケン [2020/01/24 07:50:08]
ありがとうございます。
私もご一緒させて下さい。
よろしくお願いします。
TERA [2020/01/24 09:00:42]
いつも、ありがとうございます!私もご一緒させてください。よろしくお願いします。お天気、曇りに変わってますね。
まあ、立派ー二! [2020/01/24 22:28:10]
桃谷から合流します
ご一緒させてくださいな
だいたい何両目かラインで聞きますねー
ひがP [2020/01/25 12:25:46]
明日はとめちゃんと応援に行きますね~
11時頃スタート地点で防寒着お預かりしまーす。
お天気も大丈Vそうですし思っきし走って下さいね~。
けんけん [2020/01/25 12:26:32]
明日一緒の電車でお願いします。応援隊で行きますのでよろしくお願いします。
ゆかちゃん [2020/01/25 15:05:34]
のりさん、ありがとうございます😊
明日泉ヶ丘から乗ります。
ご一緒よろしくお願いします。
ドキドキです☆

ごっちゃん [2020/01/25 15:43:39]
ノリさん明日は僕もご一緒させてください。
狭山からのりますので、北野田からお願いします。
ちょこ [2020/01/25 18:56:32]
のりさんありがとうございます😊
あす、百舌鳥八幡から乗ります。
関門突破を目標に、今日の20キロとセット練習。なんとか頑張りたいです。
皆さんよろしくお願いします。
しょうちゃん [2020/01/25 19:22:45]
のりさん、いつもありがとうございます。
表明が遅くなりましたが、ご一緒させて下さい。
天王寺から合流させていただきます。
よろしくお願いします。

たにちゃん [2020/01/25 20:06:54]
明日、応援に行きます。
同じ電車に乗る予定です。
とん吉 [2020/01/26 06:47:32]
おはようございます。
のりさん、新今宮で合流しますのでよろしくお願いします。
25日(土)の練習
[返信]
のり [2020/01/24 00:31:01]
冬のシーズンに本格的に突入ですね。
泉州・姫路をターゲットにした計画も終盤に入ってきました。


泉州組は、今回か来週(2/1)が最終のロングペース走 30~35㎞(レースペース+15~25秒)

姫路組は、今週もロングペースで 上記と同じか +5~10秒で。

※ただし、翌日の大阪ハーフに出る方は調節してください。
  ①ハーフでPBを狙う方:10~20㎞程度に抑える
  ②ハーフは練習という方:ハーフとのセット練習として20~30㎞で

風邪やインフルに気をつけてくださいね。
TERA [2020/01/24 08:56:50]
土曜日のお天気は8時  曇り時々晴れ 気温5℃  東北東の風2m  湿度65%  最高気温12℃

ロング走される方は免疫力が、落ちているので、インフルエンザなどに気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、練習メニュー、大阪ハーフマラソンの電車もありがとうございます。

☆のりさん、たかちゃん、駅伝の段取りからチーム編成、リザルトのアップまでありがとうございました。

☆GUCCI、大会のリザルトのアップありがとうございます。

☆日曜日は大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。がみさん、打ち上げなどお世話になります。

☆先週は堺市民駅伝、高槻ハーフマラソンがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした!初メンズ入賞に女子部入賞、区間賞、盛り上がりました!PBの方、おめでとうございます。

☆カフェ当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします!

☆記録ノートはカズボン、カフェセットははっちゃん、ゆかちゃん、やすこちゃん。テーブルはふじさん、ゆかちゃん、チョコちゃん。ゴミはチョコちゃん。シートはのりさん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはせんちゃんより豆塩大福、あべかわ餅、たにちゃんよりビスコのアソートでした。ご馳走さまでした。

☆駅伝の差し入れはゆかちゃん(お菓子)ひがpより美味しいカフェオレ。カフェからはぜんざいとコンソメスープ。お鍋やコンロ、やかんなど女子部の協力感謝です。
高槻シティーハーフマラソン結果
[返信]
GUCCI [2020/01/23 19:38:11]
《高槻シティハーフマラソン》

◇10キロの部

なかちゃん 37:50(年代別5位)

◇ハーフマラソン

もりもっち 1:28:46

ねこちゃん 1:48:26

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