狭山池夕焼けランBBS

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第1258回朝焼け練習会

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もりもっち [2020/01/26 09:25:34]

参加者　女子16名、男子28名　計44名

■先週の大会結果(入賞、PBなど)

◎堺市民駅伝

　女子チーム3,5位入賞！男子チーム6位入賞！

　各チームを代表し、喜びの声を

　Teraちゃん、ひがP、HARUちゃんからいただきました！

◎高槻シティハーフマラソン

　なかちゃん10kmでPB＆年代別5位入賞(今回の練習会は欠席)

　もりもっちハーフPB

　私の方はスピーチさせていただきました。

■連絡事項

◎のりさんより

　大阪ハーフマラソン電車などについて

◎がみさんより

　大阪ハーフマラソン後の打ち上げについて

■練習日誌(距離順)

※平均タイムは距離と時間から自動計算していますので、

　ノートの記載とズレがある点、ご了承ください。

★ふじさん = 35km 03:08:08 (05:22.5) = 今日はめずらしく予定通り35k、最後5kあげれました。

★岩ちゃん = 35km 03:24:50 (05:51.1) = 何年かぶりの35kでした。疲れた～!!明日出走の皆さーん、がんばってー!!

★タバちゃん = 30km 02:12:44 (04:25.5) = 少しとばしすぎました。なのであまり余裕なし…

★もりもっち = 30km 02:14:31 (04:29.0) = 前半抑えて走りましたが、狭山池30kPBで余裕残して走れました。

☆ポンちゃん = 30km 02:32:00 (05:04.0) = いつも応援して頂きありがとうございます。明日の大阪国際女子マラソンは、故障が続き不完全な状態のため欠場します。姫路に向けて頑張ります。

★ヨッシー = 30km 02:38:22 (05:16.7) = 泉北緑道→狭山池坂道練習しました。

☆ねこちゃん = 30km 02:40:05 (05:20.2) = まこちゃんのおかげで後半ペース上げられました。ありがとうございました！

★たけっちゃん = 30km 02:57:33 (05:55.1) = がんちゃんといい練習ができました。

☆みゆちゃん = 30km 03:11:54 (06:23.8) = 最後少し上げれました。ありがとうございました。

☆はっちゃん = 28km 02:55:05 (06:15.2) = 来週は30k走れますように。

☆ねよちゃん = 26.5km 02:32:03 (05:44.3) = 20キロ以降ダメダメでした。

☆ちょこちゃん = 20km 01:49:29 (05:28.5) = 明日、第一関門突破を目標に、2つめは完走できるように…、3つ目はゴリラもり食べるためにがんばります。

☆のんちゃん = 20km 01:51:25 (05:34.3) = チョコちゃんと走り、色々アドバイスもらいました。用事あるのでお先に失礼します。

★makoちゃん = 20km = ぼちぼち頑張ります。

★かずちゃん = 18.2km 01:25:01 (04:40.3) = 今日は途中できつくなり止まってしまいました。大阪ハーフがんばります。ちょっと不安になってきた！

★いなっぷ = 18km 01:09:46 (03:52.6) = ネクストすごすぎ。別大がんばります。

☆くみちゃん = 17km 01:31:44 (05:23.8) = ふじさんと走りました。ありがとうございました。

★うらちゃん = 15km 00:59:48 (03:59.2) = JOG5k、NIKEヴェイパーフライネクスト％すごい！別大2:55切りします。

★KYOやん = 15km 01:07:10 (04:28.7) = 気持ちよく走れました。明日家の近所で30k走します。

★しんちゃん = 15km 01:11:18 (04:45.2) = まだまだいきたかったけど、今日は終りました。

★山さん = 15km 01:15:00 (05:00.0) = 来週の別大に向けて軽くジョグしました。

★立派さん = 15km 01:16:14 (05:04.9) = 明日、7年ぶりの大阪ハーフ。練習のつもりで頑張ってきます。

☆たにちゃん = 15km 01:35:17 (06:21.1) = 走ると腰がいたかった。

★つっちゃん = 15km 01:40:01 (06:40.1) = 疲労マックスです。

★カッシー = 15km = 朝一にくみちゃん、ふじさんたちと走りました。

★中川さん = 15km = つかせて頂いて楽でした。

★ムーさん = 12km 5k-5k、流し5本Jog1000m少し上げて終了、ダウンジョグ2k= 明日大阪ハーフ、別大に向けペース走を目指して頑張ります。

★HARUちゃん = 10km 5k 00:18:14 (03:38.8)+JOG5k = 別大に向けて最終仕上げ。引き続き調子良いです。大阪ハーフ走られる皆さん頑張って下さい!!

★OHIEさん = 10km 00:39:42 (03:58.2) = 別大がんばってきます。

☆きしもん = 10km 00:48:23 (04:50.3) = インフル後やっと10kmを休めず走れました。姫路までにペースをもどしたいです。

☆ひがP = 10km 00:50:00 (05:00.0) = 明日大阪ハーフのみなさん、Fightでーす。おー!!

★nagiさん = 10km 01:08:40 (06:52.0) = まだカゼが直らん。来週がんばります。

★カワッチ = 10km = 明日がんばってきます。

★のりさん = 10km = 明日に備えて10kで終わります。

★たかちゃん = 6km = 明日大阪ハーフ頑張ります。

★がみさん = 5km 00:21:20 (04:16.0) = 明日のハーフの刺激走でした。

☆よりちゃん = 5km 00:25:40 (05:08.0) = 明日大阪ハーフがんばります！

☆ゆかちゃん = 5km 00:25:58 (05:11.6) = 明日大阪ハーフがんばってきます。

☆Teraちゃん = 5km 00:26:03 (05:12.6) = 最後ゆかちゃんにおいつかず、少し不安で。

☆いなちゃん = 5km 00:26:14 (05:14.8) = 明日大阪ハーフ頑張ります。

☆康子ちゃん = 5km 00:34:02 (06:48.4) = 5kでした。

★やすきちさん

★おかちゃん

★千ちゃん

※距離などで記載ミス？と思われる箇所は訂正しています。

　お手数ですがご確認ください。

　また、ノート記載忘れの方、ノート持って帰ったあとにまだ走られていた

　やすきちさん、おかちゃん(その他漏れている方がおられたらすみません。)

　ご連絡いただけましたら、追記して再アップいたします。

おかちゃん [2020/01/26 10:57:07]

30キロ 2:43'33

今日もなんとか30キロ走れました。

大阪ハーフ　電車計画

[返信]

のり [2020/01/22 23:19:30]

来週の大阪ハーフの電車の計画をアップします。

よければ、一緒に行きましょう！

※応援に来ていただける方も、早めにお知らせください。

　幟や、スタート直前にWブレーカーを預かっていただけると助かります。

　金剛　－（北野田）－　新今宮　－　大阪城公園

　921　－　　927　－　944　952　　　1006

　和泉中央　－　泉ヶ丘　－　新今宮

　　910　　－　　918　－　942（同上）

・新今宮では、南海とJRの間で集合です。でも、時間が来たらすぐにJRに向かいます。

・大阪城公園の太陽の広場辺りで写真、受付の後、いったん解散です。

　次の集合は、ゴール後国際女子の応援のためのJRガード下付近です。

・なお、当日は雨かもしれません。その対策もしてください。（帽子・手袋　等）

のり [2020/01/22 23:21:15]

一応、これで行かれる方はこの下に表明してください。

応援の方も同様にしてください。

いなちゃん [2020/01/23 08:17:21]

同じ電車でお願いします。

雨が心配ですが…

寒いでしょうね…

よろしくお願いします。

がみ [2020/01/23 08:17:47]

のりさん、ありがとうございます。

天王寺から合流したいと思います。

宜しくお願い致します。

かわっち [2020/01/23 20:39:55]

いつもありがとうございます。金剛からご一緒させてください。よろしくお願いいたします。

おーたん [2020/01/23 22:22:58]

のりさん、ありがとうございます。

ご一緒させてください。お天気心配ですね。

よろしくお願いします。

岩ちゃん [2020/01/23 23:57:45]

のりさん、ありがとうございます。金剛駅からご一緒させてもらいます。

応援隊として行きます、当日はＷブレーカーや、カッパなどを回収役にまわります。

出走の皆さん頑張って下さいね、アフターもよろしくです。

当日雨の予報になって天気が心配ですね。

よりちゃん [2020/01/24 05:43:06]

のりさん　ありがとうございます。ご一緒させてください。よろしくお願いします。

ハトケン [2020/01/24 07:50:08]

ありがとうございます。

私もご一緒させて下さい。

よろしくお願いします。

TERA [2020/01/24 09:00:42]

いつも、ありがとうございます！私もご一緒させてください。よろしくお願いします。お天気、曇りに変わってますね。

まあ、立派ー二！ [2020/01/24 22:28:10]

桃谷から合流します

ご一緒させてくださいな

だいたい何両目かラインで聞きますねー

ひがP [2020/01/25 12:25:46]

明日はとめちゃんと応援に行きますね～

11時頃スタート地点で防寒着お預かりしまーす。

お天気も大丈Vそうですし思っきし走って下さいね～。

けんけん [2020/01/25 12:26:32]

明日一緒の電車でお願いします。応援隊で行きますのでよろしくお願いします。

ゆかちゃん [2020/01/25 15:05:34]

のりさん、ありがとうございます😊

明日泉ヶ丘から乗ります。

ご一緒よろしくお願いします。

ドキドキです☆

ごっちゃん [2020/01/25 15:43:39]

ノリさん明日は僕もご一緒させてください。

狭山からのりますので、北野田からお願いします。

ちょこ [2020/01/25 18:56:32]

のりさんありがとうございます😊

あす、百舌鳥八幡から乗ります。

関門突破を目標に、今日の20キロとセット練習。なんとか頑張りたいです。

皆さんよろしくお願いします。

しょうちゃん [2020/01/25 19:22:45]

のりさん、いつもありがとうございます。

表明が遅くなりましたが、ご一緒させて下さい。

天王寺から合流させていただきます。

よろしくお願いします。

たにちゃん [2020/01/25 20:06:54]

明日、応援に行きます。

同じ電車に乗る予定です。

とん吉 [2020/01/26 06:47:32]

おはようございます。

のりさん、新今宮で合流しますのでよろしくお願いします。

25日（土）の練習

[返信]

のり [2020/01/24 00:31:01]

冬のシーズンに本格的に突入ですね。

泉州・姫路をターゲットにした計画も終盤に入ってきました。

泉州組は、今回か来週（2/1）が最終のロングペース走　30～35㎞（ﾚｰｽﾍﾟｰｽ＋15~25秒）

姫路組は、今週もロングペースで　上記と同じか　＋5~10秒で。

※ただし、翌日の大阪ハーフに出る方は調節してください。

　　①ハーフでPBを狙う方：10~20㎞程度に抑える

　　②ハーフは練習という方：ﾊｰﾌとのｾｯﾄ練習として20～30㎞で

風邪やインフルに気をつけてくださいね。

TERA [2020/01/24 08:56:50]

土曜日のお天気は8時　曇り時々晴れ　気温5℃　東北東の風2ｍ　湿度65%　最高気温12℃

ロング走される方は免疫力が、落ちているので、インフルエンザなどに気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、練習メニュー、大阪ハーフマラソンの電車もありがとうございます。

☆のりさん、たかちゃん、駅伝の段取りからチーム編成、リザルトのアップまでありがとうございました。

☆GUCCI、大会のリザルトのアップありがとうございます。

☆日曜日は大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。がみさん、打ち上げなどお世話になります。

☆先週は堺市民駅伝、高槻ハーフマラソンがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした！初メンズ入賞に女子部入賞、区間賞、盛り上がりました！PBの方、おめでとうございます。

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします！

☆記録ノートはカズボン、カフェセットははっちゃん、ゆかちゃん、やすこちゃん。テーブルはふじさん、ゆかちゃん、チョコちゃん。ゴミはチョコちゃん。シートはのりさん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはせんちゃんより豆塩大福、あべかわ餅、たにちゃんよりビスコのアソートでした。ご馳走さまでした。

☆駅伝の差し入れはゆかちゃん（お菓子）ひがpより美味しいカフェオレ。カフェからはぜんざいとコンソメスープ。お鍋やコンロ、やかんなど女子部の協力感謝です。

高槻シティーハーフマラソン結果

[返信]

GUCCI [2020/01/23 19:38:11]

《高槻シティハーフマラソン》

◇10キロの部

なかちゃん　37：50（年代別5位）

◇ハーフマラソン

もりもっち　1：28：46

ねこちゃん　1：48：26

駅伝

[返信]

のり [2020/01/19 18:44:29]

今日の堺市民駅伝、参加・応援の皆さんお疲れ様でした。

とてもいいお天気の中、皆さん快走でしたね。

結果は、

・女子が３位と５位！　区間賞（３位まで）が４人も！

・男子が６位！（初めてです）

堺でも「夕焼けラン」のパワーがさく裂しましたね。

なお、個人の結果は、後日堺陸協のHPに掲載されます。

女子部のカフェ、差し入れなどありがとうございました。

のり [2020/01/21 19:59:59]

★★　駅伝の結果　★★

男女とも入賞の余韻が残っているところですが、早くもリザルトがアップされたので、実際のメンバー名で整理しました。

快走された方、故障明け等で本来の走りができなかった方、いらっしゃると思います。

今後のランの参考にしてください。

お疲れ様でした！

2020.1.19 第74回堺市民駅伝　結果

男子A HARUちゃんムーさん　レンゲル　十二里くんかわっち

　19.37 　　 10.47 　　10.31 　　10.49 10.00

男子B ハトケン　とん吉さん　OHIEさん　KYOやん　ムーさん

22.50 　 11.28 11.18 　 11.34 11.12

男子C やすきちさんカズボンおばやんすっちゃんタバちゃん

26.43 　12.24 　 12.42 12.48 12.15

男子D たけっちゃんのりつっちゃんチョコちゃんたかちゃん

27.11 12.56 　　　16.21 14.54 11.52

******************************************************************

女子A とめちゃんおーたんよりちゃんくみちゃんひがP

13.16 7.27 13.21 7.28 13.40

女子B さやちゃん TERAちゃんいなちゃんユカチちゃんねよちゃん

17.58 7.42 14.10 8.10 14.37

のり [2020/01/21 20:01:23]

あれ～！

編集したのに、アップするとめっちゃ見にくくなりました。

すみません！

第1256回朝焼け練習会

[返信]

カズボン [2020/01/18 15:13:38]

第１２５６回朝焼け練習会

１月１８日（土）　８時～１１時　

気温　８時　５℃くらい

明日１月１９日（日）　第７４回　堺市民駅伝

参加者　女子１６名　男子２９名

ノート記入順

立派さん　３０ｋ　２：３８：４０　ちょっと上げすぎたけど気持ちのいい朝でしたヨー

もりもっち　５ｋ　２０：２０　ハーフ前の刺激入れ、５ｋｍコースＰＢで走れました。

ヨッシーさん　１１ｋ　１：０１　明日走らないけど　やめました。

まーやんさん　２０ｋ　１：４１：４１　年明けから　ウデのふり方練習中です　アドバイスよろしくおねがいします。

おばやんさん　１０ｋ　４８：３９　今年初の池でした、気持ち良く走れました。

いなちゃん　３０ｋ　２：４６：３５　しんどかったけど、最後上げれて終われました。ありがとうございました。

しんちゃん　１５ｋ　５５：５５　いぶすきで、全力だしすぎてつかれました。今日はイカちゃんにばんそうしてもらってうれしかったです。

スガちゃん　１５ｋ　１０ｋ　５４：１８　来週ハーフ完走します。

ちょこちゃん　３０ｋ　２：４５：１１　いなちゃん、ゆかちゃんにひっぱってもらい最後上げれました。ありがとうございました。

カワッチさん　１０ｋ　４４：２６　もっと走るつもりでしたが、つかれて足が動きませんでした。明日のために１０ｋｍでやめました。明日がんばるぞ！！

みぃちゃん　２５ｋ　２：２９：５９　久しぶりに参加しました。やみあがり３０ｋムリでした。

ひがＰさん　１０ｋ　４９：００　よりちゃんに　ついて行ったら死にかけました。

くみちゃん　２０ｋ　１：４８：００　たけっちゃん、おかちゃんと走りました。最後上げれて良かったです。

ねよちゃん　１６ｋ　１：２８：２４　明日の駅伝よろしくお願いします。

ふじさん　２７ｋ　２：２６：１１　３０ｋは走りたかったけど走痛くてやめました。

ポンちゃん　１０ｋ　４５：００　たばちゃん、がみさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。

ＨＡＲＵちゃん　１０ｋ　３５：５２　５ｋ　ｊｏｇ　今日もペース走です。明日がんばります！！

うらちゃん　２０ｋ　１：２３：０１　７ｋ　ｊｏｇ　４：０７／ｋｍで走れました。

ごっちゃん　３２ｋ　２：５３：１９　ビリーさんありがとうございました。

たけっちゃん　１５ｋ　のりさんとくみちゃんといい練習できました。

ゆかちゃん　３０ｋ　２：４４：３５　ラスト６ｋイカちゃんに引っ張ってもらってがんばれました。ありがとうございます。

けんけんさん　２５ｋ　２：３０位　２０キロでバテました。次回がんばります。

ｋｃｈａｎ　１５ｋ　１：２０：３０　１５ｋだけおーたんと一緒にはしらせてもらいました。おーたんすごい！ありがとうございました。

よりちゃん　１６．５ｋ　１：２５：３５　ひがＰさんにひきずられて走りました。

プラッツさん　１５ｋ　１：２９：１１　少しずつ上げていきたいです。

おーたんさん　３０ｋ　２：４４：０８　Ｋちゃんありがとうございました。メチャ気持ちよく走れました。

ｎａｇｉさん　１５ｋ　１：３３：４３　カゼをひいてしまい、１週間ぶりのランでした。

ｍａｋｏちゃん　２０ｋ　１：３６：００　やっと少し走れる様になってきました。おばやん、とん吉さんありがとうございました。

Ｔｅｒａちゃん　３１ｋ　２：４８：２７　２６ｋ以降足が痛いので歩きが入りました。

いなっぷさん　２１ｋ　１：２３：５１　１ｋ、２ｋ、変化走７本完了です。予想以上に走れました。でもキツイ。

つっちゃん　２０ｋ　２：０５：００　ああしんどかった。

ＫＹＯやんさん　２６ｋ　２：００：２７　３０ｋの予定が２６ｋで、やめました。疲労が少したまっているようです。

かずちゃん　２５ｋ　１：５５：２４　今日は予定があり２５ｋで終了しました。しかし良いペースで走れたので、良い練習になりました。来週は３０ｋｍ走ります！

タバちゃん　３０ｋ　２：１３：２９　腰痛い！もう少し余裕が欲しいなあ、ガミさんありがとうございました。

ガミさん　３０ｋ　２：１４：０９　調子良くなってきました～この３週間で３０ｋ→４本目

とん吉さん　２８ｋ　不明　１５ｋｍアップ＋変則走１分間（速い）＋４分間（遅い）×１０本＋ダウン２ｋ

カズボン　３０ｋ　２：２８：２７　ロング走ができてよかったです。明日の駅伝、頑張ります。

みゆちゃん　３０ｋ　３：１３：４１　３０ｋ走れて、少しほっとしました。ありがとうございました。

おかちゃん　３０ｋ　２：４３：４５　なんとか３０ｋ走れました。この速さが精いっぱいです。つかれました。

のりさん　３０ｋ　２：３８：５３　今年になって初めて３０ｋ走れました。（まだちょとひざ痛い）

やすきちさん　３５ｋ　２：４５：４１　あと２回やります。

たかちゃん　３０ｋ　不明　なんとか３０ｋ

ビリーさん　３０ｋ　２：３９：５３　今朝は出だしからしんどかったです。ごっちゃんのお蔭でなんとか３０はしれました。

とめちゃん　３８．７１ｋｍ　３：３０：０１　３時間半走　ペースはともかく走り切れて良かったです。

ＯＨＩＥさん　３０ｋ　２：０８：０７　もう一回だけ３０ｋｍ走しておきました。あとは疲労回復～調整していきます。

のり [2020/01/18 15:53:56]

カズボン、アップが速い！　すごいわ！

TERA [2020/01/18 18:35:18]

カズボン、ありがとうございます！助かりました〜

明日（18日）の練習について

[返信]

のり [2020/01/17 19:45:15]

１月中は、基本的にロングペース走で。

１週間ごとに少しずつ負荷をかけてください（ペースを上げる・距離を伸ばす等）。

ただ、翌日が駅伝なので、その辺を考慮される方もいるでしょう。

その駅伝について、メンバー変更のお知らせを別立てで書いていますので、確認してください。

TERA [2020/01/17 20:32:09]

土曜日のお天気は8時　晴れ　気温5℃　東北東の風2ｍ　湿度68%　最高気温12℃

明日は良い天気になりそうです。ロング走される方は免疫力が、落ちているので、インフルエンザなどに気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます！

☆GUCCI、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日は駅伝、高槻ハーフマラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週はいぶすき菜の花マラソン、大阪実業団対抗駅伝競走大会、枚方ハーフマラソン、信太山クロスカントリーがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした！

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします！

☆記録ノートはむーさん、カフェセットとめちゃん、ゆかちゃん、いなちゃん、よりちゃん。テーブルはまーやん、ゆかちゃん、チョコちゃん。ゴミはよりちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはのんちゃんよりゴディバのクッキーでした。ご馳走さまでした。

のり

[返信]

堺市民駅伝（３弾）チーム等 [2020/01/12 18:30:25]

2020.1.19　＜第７４回　堺市民駅伝　参加者　＆　チーム（案）＞

今回の参加予定者でチームを作りました。

来週（いえ、シーズン終了）まで、体調を崩さないようにしてくださいね。

【男　子】

チーム名　　　１区（２周）　　２区　　　３区　　　４区　　　５区

スピード違反ズ　HARUちゃん　千代ちゃん　レンゲル　ムーさん　かわっち

韋駄天ズ　　　　十二里くん　ハトケン　　ヒロッキー KYOやん OHIEさん

イケメンズ　　　やすきちさん　カズボン　おばやんすっちゃん　タバちゃん

キラキラーズ　　たけっちゃん　よしさん　つっちゃんチョコちゃん　たかちゃん

（補欠：のり・ふじさん）

【女　子】

チーム名　　１区（１周）２区（半周）３区（１周）４区（半周）５区（１周）

美女々々軍団　とめちゃんおーたん　よりちゃん　くみちゃん　ひがP

なでしこSayama　さやちゃん　TERAちゃん　いなちゃんユカちゃん　ねよちゃん

※　基本的にこのチーム、この順で行きます。

　　故障その他の理由で変更希望の場合は、のりorたかちゃんまで申し出てください。

※　１区がキャプテン、５区が副キャプテンをしてください。（207のみ、2区と3区）

　　ゼッケン・安全ピン・参加賞の受け渡し、コールへの呼びかけ　等

のり [2020/01/12 18:36:49]

　　第７４回　堺市民駅伝　要項

・期　日：　2020（R２）年1月19日（日）　【雨天決行】

・会　場：　大泉緑地公園

・集　合：　９：３０　スタート地点（南側噴水）の東寄りトイレ近くにブルーシート敷いています（裏面に地図）。更衣用テントを持って行きます（女子優先）

・スタート：女子　10：30　　　　　　　　　　　　

　　　　　　男子　12：00

・距　離：女子　12.51㎞　　１区　　２区　　３区　　４区　　５区

　　　　　　　　　　　　　　3.05㎞　1.68　 3.05 1.68 3.05

　　　　　男子　18.3㎞　　　１区　　２区　　３区　　４区　　５区

　　　　　　　　　　　　　　6.1㎞　3.05　 3.05 3.05 3.05

・招　集：　スタート地点付近で

　　女子は　10：15～（第１走者のみ）　以後、10：25・30・35・40です。

　　男子は　11：45～（第１走者のみ）　以後、第2第3…と10分おきです。

・参加費用：１５００円（エントリー代＆お菓子代）

・ゼッケンの色：男子・混合部門が　白色

　　　　　　　　女子が　青色

・その他：・アップとダウンは各自で行っておいてください。

・応援に来ていただける方、大歓迎です。差し入れも大歓迎です。（笑）

・当日は、終了後の宴会は予定していませんので、「やりたい！」と言う方

は、各自でお願いします。（笑）　翌週の大阪ハーフの後、打ち上げあります。

・悪天候の場合、走りに来た人だけでチーム編成し直します。

　シーズン中なので、ムリしないでください。（ただし、参加費の返金はしません）

※　テレホンサービス：０１８０－９９７７５５　午前７時　（開催の有無について問い合わせ）

（当日の受付は、8:30～9:00に　のり＆たか　が　先に行ってやります）

（たすきは、夕焼けランチームで用意します）

のり [2020/01/17 19:40:27]

駅伝があさってに迫ってきました。

ここに来て、故障やインフルのため欠席という連絡が続いています。

あと２日間で、まだあるかもしれません。

なので、上のチーム編成を当日少し変更します。

最終的には当日にならないとわからないので、当日集合時に発表・相談しますね。

今、健康な皆さん、駅伝だけでなくシーズン後半戦に向けて、体調管理をきっちりやってくださいね。

第１２５４回朝焼け練習会　

[返信]

ムーさん [2020/01/12 21:48:41]

■　１月１１日土曜日　天候晴れ　６℃～　

■　参加者　女子１６名男子３２名　計４８名

■　1月５日日曜日　大泉緑地で新春ハーフマラソン、入賞者多数

　本当におめでとうございます。

■　よりちゃん　年代別５位　

　予想外の入賞、うれしい　これからの励みになります。

　（これからますます楽しみですね。）　

■　がみさんより

　大阪ハーフマラソンの打ち上げ参加者の件

　予約の都合上、参加希望の方は、至急ご連絡下さいとの旨

■　のりさんより

　来週に迫った堺市民駅伝　参加者の予定△の方が当初多く

　参加が読みづらかった。そのため女子部２チームはすぐ固まったが、

　男子チーム、４チームに留めたところ、△から○になった方が

　予想より多く、メンバー編成を再考しますとの旨（この練習日誌より

　先にアップされました。）

■　ゴディバ？のクッキー　のんちゃん　

　　皆様、お湯もたくさん　カフェ　女子部の皆様有難うございました。

■　練習日誌　　

　　女子部の５名が正月明け、圧巻の４０キロ走

　ゆかちゃん　くみちゃん　いなちゃん　ちょこちゃん　のんちゃん

　　３６キロ　かずちゃん　３５キロ　おーたん　やすきちさん　ムーさん

　　３４キロ　ＴＥＲＡちゃん　　　

　　３１キロ　よりちゃん　ごっちゃん　　

　　３０キロ　ひらちゃん　いなっぷ　立派さん　まーやん　ＯＨＩＥさん

　　　　　　　ＫＹＯやん　久しぶり　多忙で仕事前に　ビリーさん

　　　　　　　故障から復帰途上のおかちゃん　同じく　きゅうちゃん

　　抜けていたらごめんね。３０キロ以上走られた皆さんだけでこんなに。

　　２月、３月のフルマラソン前のロング走にも熱が入り頼もしいかぎりです。

　　前置き長くなりましたが、ノートに記載順でコメントを掲載させていただきます。

ふじさん　１２Ｋ　１：１：４１　好調に走ってたのに故障したかも　

ふっちゃん　５Ｋ　ジョグ　膝に違和感あり

ヨシさん　１０Ｋ　５４：５３　今日は職場の駅伝大会なのでお先に失礼します。

とめちゃん２０Ｋ　１：４０：１７　とめこは平仮名で7書いてね。ハムが痛いので

　　　　　　　　　　　　　　　　２０Ｋでやめました。３０Ｋ走りたかった。

たべのり　　６Ｋ　２４：１９　９Ｋ　３８：２２　明日実業団駅伝頑張ります。

立派さん　３０Ｋ　２：４２：０６（5：24）禁酒明け、体が軽いけどボチボチ上げますわ

ガミさん　２０Ｋ　1：５０：００　疲労溜まりすぎでした。明日、３０Ｋやります。

カズボン　２５Ｋ　２；０４：３５　今年朝焼け初参加でした。今年もよろしくお願いします。

カワッチ　１０Ｋ　３６：２２　１５Ｋ走るつもりが、来週頑張ります。

タバちゃん　１１Ｋ　ジョグ　今日は腰の調子が悪いのでほどほどにしときます。

レンゲル　２７Ｋ　１：４６：５９　３０Ｋ遠いなー　でも近づいてきた。来週

　　　　　　　　　駅伝前日ですが、３０キロやっていいですか？

のりさん　５ＫＴＴ　２２：３１　

　　　　　５Ｋ　ジョグ　３６：４４　走り方（着地の仕方）をいろいろ試して

　　　　　　　　　痛みの出ないのを探ってみました。

よりちゃん　３１Ｋ　２：３４：１９（４：５７）３０キロいいペースで走れました。

ＨＡＲＵちゃん　１０Ｋ３５：４８（3：35）＋６Ｋ　ジョグ　ペース走やりました。

　　　　　　　　　明日、大阪実業団駅伝あるので１０キロまで。調子良いです。　　　　　

　　　　　　　　　明日と来週（堺市民駅伝）頑張ります。

ヨッシー　２０Ｋ　１：３２（4：53）＋５Ｋジョグ　３０キロ走れませんでした。

カッシー　１５Ｋ　１：２０：４３（5：24）また来週頑張ります。

たかちゃん　１０Ｋ　ジョグ　明日、信太山クロスカントリー走ってきます～。

ヒロちゃん　２０Ｋ　１：３４：２６（4：43）５Ｋジョグ　京も気持ち良い

　　　　　　　　　疲れで走れました。ありがとうございます。

つっちゃん　１５Ｋ　２：３４：００　風もなく走りやすかったです。

こもちゃん　２５Ｋ　２：４５：０３　みゆちゃん　ありがとう。走れたー！

まーやん　３０Ｋ　２：４３：０６（5：27）久しぶりの３０キロでした。　

　　　　　　　　　走れてよかったです。

ゆかちゃん　４０Ｋ　３：４８：２４（5：42Pace）くみちゃんと４０走れてよかったです。

　　　　　　　　　　ありがとうございます。

くみちゃん　４０Ｋ　３：４８：２５（5：42Pace）ゆかちゃんと４０Ｋ走りました。

　　　　　　　　　　最後上げれてうれしかったです。

康子ちゃん　２０Ｋ　２：２２：５０　20Ｋスタートで今年も頑張ります。

ＯHIEさん　３０Ｋ　２：１２：４７今シーズン最後の３０キロ走でした。

　　　　　　　　　　あさってハーフで調整してきます。

ごっちゃん　３１Ｋ　２：５７：２１（5：45）先週より楽に走れました。

みゆちゃん　２５Ｋ　２：３８：５９（6：21）こもちゃん　ありがとう！！またご一緒お願いします。

いなっぷ　　３０Ｋ　２：０３：５６（4：08）１Ｋ、２Ｋの変化走　１０本目はバテバテでした。

　　　　　　　　　　最後まで走り切れてよかったです。

ｍａｋｏちゃん　２０Ｋ　１：４８：１０　今年初２０Ｋでした。これからも頑張ります。

ビリーさん　３０Ｋ　２：３４：２７（5：09）出勤前に時間休を取って走れました。

いなちゃん　４０Ｋ　３：５６：４２（5：54）久しぶりに４０Ｋｍ走れて良かった。

　　　　　　　　　　チョコちゃん、がみちゃんありがとうございました。

ちょこちゃん　４０Ｋ　３：５６：３１（5：54）目標達成しました。いなちゃん　がみさん

　　　　　　　　　　ありがとうございました。

はっちゃん　２５Ｋ　２：３３：０４（6：07）今日の目標の２０Ｋプラス５Ｋ走れて満足です。

アワちゃん　２０Ｋ　１：５５：３１　「マイレース　私が監督兼エース」

nagiさん　２５Ｋ　２：３２：０８　今年最長の２５Ｋにようやく到達しました。

ムーさん　１０Ｋ＋２５Ｋ　５２：２７（4：45）　１：５５：３４（4：35）

　　　　　　　　　　いい感じで走れました。有難うございました。明日大阪実業団駅伝頑張ります。

のんちゃん　４０Ｋ　４：０９：１３（6：13）おーたん　ＴＥＲＡちゃんに助けてもらって

　　　　　　　　　　初４０Ｋ走れました。ありがとうございました。

おーたん　　３５Ｋ　３：２５：２１　気持ち良く走れました。ありがとうございました。

ＴＥＲＡちゃん３０Ｋ＋４Ｋ　ペース5；42　ジョグ　時計を忘れてゆかちゃん　くみちゃんと

　　　　　　　　　　　走りました。ありがとう

おかちゃん　３０Ｋ　２：５３：４９　楽しく走れました。ごっちゃんありがとう

かずちゃん　３６Ｋ　２：５５：：２３　宣言通り３５Ｋごえ！良い練習ができました。（絵文字）

やすきちさん　３５Ｋ　２：４７：１０　２か月ぶり３５Ｋ走れました。

ＫＹＯやん　３０Ｋ　２：１８：３２　ムーさんと一緒にラクに行けました。

　　　　　　　　　　　ありがとうございました。（こちらこそ有難うございました。）

きゅうちゃん　３０Ｋ　２：１７：４２　良い練習が出来ました。ありがとうございました。

すがちゃん　？　エリーさん　？　谷ちゃん　？

みんなのモチベーションの高さが伝わってきます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上間違い等あればご容赦下さい。　文責　ムーさん　　

駅伝と朝焼け練習

[返信]

のり [2020/01/09 21:55:38]

①19日の駅伝に関して

　今週と来週に

　・しおりを持って行くので、お持ち帰りください。

　・参加費1500円集めます(まだの方)。

　　　記名した小袋でお願いします。

②今週末は、第２土曜日なので10kmTTやります。

（今月、来月の練習計画は、下欄を参考にしてください）

TERA [2020/01/10 10:22:57]

土曜日のお天気は8時　晴れ時々曇り　気3℃　南南東の風1ｍ　湿度75%　最高気温12℃

今日はとても良い天気、明日も続きそうですね。例年よりは温かい気候ですが、ロングヘア走される方は免疫力が、落ちているので、インフルエンザなどに気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてください。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆大阪ハーフマラソンのアフターは今日まで！参加の方よろしくお願いします！

☆のりさん、練習メニュー、駅伝の準備ありがとうございます！駅伝のお金忘れないようにしなくては！

☆GUCCI、リザルトアップありがとうございました。

☆日曜日はいぶすき菜の花マラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週は大阪新春マラソン大会がありました。参加のみなさん、お疲れ様でした！入賞にPBの方々おめでとうございます！

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆記録ノートはかずちゃん、カフェセットこもちゃん、みゆちゃん、たにちゃん、くみちゃん。テーブルはこもちゃん、シートかずちゃん、ゴミはkちゃん、けんけん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆お土産はけんけんからオーストラリア土産のチョコレートでした。ご馳走さまでした。

追記（昨年ラストのノートはやすきちさん、カフェセットはチョコちゃん、TERA

テーブル、チョコちゃん。他わからずすみません。ありがとうございました。差し入れはとめちゃん、お手製クリームパン。ご馳走様でした！美味しかったーー）

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