狭山池夕焼けランBBS

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今週土曜日＆９月＆３か月　練習計画

[返信]

のり [2019/09/05 14:37:31]

９月に入りました。もう少しだけ７時始まりで行きますね。

大阪・神戸あたり（１１月末＝残り３か月）を本命にしているランナーを基準とした練習計画です。

９月

　　７日：30・35・40(フル)㎞をレースペースの８０～８５％でペース走

　１４日：10㎞TT　or　同上

　２１・２８日：７日と同じ

１０月

　　５日：30～40(フル)㎞っをレースペースの９０～９５％で

　１２日：10㎞TT　or　同上

　１９・２６日：５日と同じ

１１月

　レースの２～３週間前に，

　　レースペースの９０～９５％　30㎞ペース走　or　ハーフのレース（フルより少し速めで）

　以後，ロングは行わず，１０㎞前後のスピード走等，そして疲労抜き

　　９日：10㎞TT

これらに加えて，週１回（火・水・木）ミドル走（１０～１５㎞）レースペースかそれ以上で

また，　　　　　日曜日にLSD　１０～２５㎞

＊なお，　　　８０～８５％　　　９０～９５％のめやすは，キロあたり

・サブ３　　　4:50～5:00　　　4:40～4:30

・サブ３.５　 6:00～5:45　　　5:30～5:15

・サブ４　　　6:50～6:30　　　6:10～5:50

です。

※　日曜日の企画

　９月８日（１５？）　十二里くん企画の生駒ボルダー

　　２２日　　　　　　のり企画の大阪マラソン試走（後半）＝天下茶屋～大阪城公園

１０月６日　　　　　　カニさん企画の大泉緑地３時間走

　　２０日（１３？）　のり企画の大阪マラソン試走（前半）＝大阪城公園～天下茶屋orなんば

TERA [2019/09/06 10:56:15]

土曜日のお天気は7時　晴れ　気温27℃

東北東の風2ｍ　湿度71%　最高気温34℃

秋の気配はあるものの残暑はやはり厳しいですね。。最高気温が高く、湿度はやや低め。侮らず、しっかりと給水してくださいね。

☆朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。

☆15周年誕生日会お疲れ様でした。めっちゃ、楽しい一時ででした！のりさん、司会進行などなどありがとうございました。お祝いのメッセージや心遣いなど嬉しいことも沢山ありました。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆先週はトライアスロン国際大会、かっとび伊吹山などがありました。出場のみなさん、お疲れ様でした。複数の大会のリザルト、GUCCIありがとうございました。

☆締切や連絡などがあります！いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。

○タマちゃんバンド初ワンマンライブ

○生駒ボルダー（十二里さん）

○カニさんから大泉3時間走のお知らせ

○もりもっちのスポーツ企画

○大阪マラソン試走会

☆先週日曜日は15周年記念高野街道マラニック、金剛山往復トレラン企画、フジ隊長、OHIE隊長ありがとうございました。参加の皆さんもお疲れ様でした。

☆今週は京都一周トレランがあります。頑張って下さいね。私も書き忘れますが、出場大会登録書かねば！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはくみちゃん。テーブル、ふじさん、いなちゃん、チョコちゃん。カフェセットはやすこちゃん、はっちゃん、ねこちゃん、TERA。ゴミはねよちゃん、まーやん。アイスボックスはカッシー、まーやん。シートはおーたん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます！

☆お土産は珠洲トライアスロンメンバーから、キャラメルクッキー。カフェからは凍ったゼリー。チョコちゃんの愛が詰まってます。ありがとうございます、ご馳走になりました。

飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

もりもっち [2019/09/06 18:21:19]

のりさん、練習計画ありがとうございます。

カレンダーにもまた登録しておきます。

（いつまで7:00開始か、まだ未定でしょうか？）

十二里 [2019/09/06 22:08:46]

お疲れ様です。

生駒ボルダーは15日に予定しています。台風が心配ですが。詳細はまた月曜日くらいに再度アップします

のり [2019/09/06 22:11:16]

TERAちゃん、もりもっち、十二里くん、それぞれありがとう！

non subject

[返信]

GUCCI [2019/09/02 21:13:56]

≪立山登山マラニック　８月２４日≫

◆マラニック６５キロの部

まーやん　登頂

立派さん　登頂

◆ウォーク２７キロの部

ねこちゃん　登頂

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

≪トライアスロン珠洲記念大会　８月２５日≫

◆Ａタイプ　スイム2.5キロ⇒バイク102.2キロ⇒ラン23.3キロ

makoちゃん　6：37：22（総合54位　年代別３位）278位⇒74位⇒32位

うらちゃん　6：39：54（総合60位）227位⇒54位⇒76位

たばちゃん　6：44：22（総合72位）191位⇒132位⇒41位

きゅうちゃん　6：46：14（総合80位）339位⇒108位⇒33位

こうちゃん　7：20：31（総合183位）585位⇒80位⇒224位

みゆちゃん　8：14：39（総合417位　年代別6位）69位⇒530位⇒423位

ふっちゃん　8：39：36（総合515位）151位⇒648位⇒390位

じゅんちゃん　8：56：33（総合573位）307位⇒483位⇒620位

OHIEさん　DNF

◆Ｂタイプ　スイム1.5キロ⇒バイク51.1キロ⇒ラン10.2キロ

まおちゃん　3：53：21（総合162位）325位⇒149位⇒145位

しょうちゃん　3：59：58（総合197位）275位⇒184位⇒198位

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

≪夢高原かっとび伊吹山マラソン 9月1日≫

ひろっきー

つっちゃん

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

≪ITU世界トライアスロンシリーズグランドファイナル（2019/9/1ローザンヌ）≫

へちょし　2：34：06（40-44 Female AG　21位）

32：11（スイム）⇒1：14：24（バイク）⇒42：59（ラン）

世界のへちょりん、見事な成績おめでとうございます!!!

のり [2019/09/03 17:51:45]

へちょし、すご〜い！

って、何回言ってるかな。

GUCCI、いつもありがとう😊です。

marippani [2019/09/04 21:29:08]

GUCCI、ありがとーーー。

立山、中抜きになりましたが、0mから3,003mを体験できました。

ほんと素晴らしい大会なんで、ちとＰＲしていきまーす

ねこちゃん [2019/09/06 08:16:55]

GUCCIさん、ありがとうございます！

去年は山頂へ行けなかったので、嬉しかったです♪

へちょしさん、おめでとうございます！！

めっちゃカッコイイです☆☆

第1222回練習会

[返信]

くみちゃん [2019/08/31 16:35:47]

第1222　朝焼けラン練習会　　　2019年8月30日(土) 7時～10時

天候　：　曇り時々晴れ　　気温25°　　

本日は昨日の雨も上がり涼しく走りやすい朝でした。しかし走り出すとやはり暑かったです。

先週は立山登山マラニック、珠洲トライアスロンがありました。出場された皆さまどうもお疲れ様でした。

千ちゃんも来て下さり、頑張ってリハビリに励まれていました。

明日の「１５周年お誕生会」について、のりさんより再度ご連絡がありました。

参加者　４１名　（男性２３名　　女性１８名）

[距離順]

☆よりちゃん=30.3K=2:51:38=(5:40)=トップ狙いで30.3K(笑)途中からめちゃくちゃ暑かったです。

★ひらちゃん=30K=2:134:50=30K走れました。レンゲルさんラストありがとうございました。

★ふっちゃん＝30K=2:57:00=やっと始動しました。

★やすきちさん=26K=2:26:00=ふじかわさん有難うございました。

★ムーさん=25K=jog+1:39=(4:56)=なんとか25K,タイムはともかく今日はいい感じで走れました。ありがとうございました。

★イナップさん=25K=2:5:52=(5:02)=すっちゃんにつられてペースが上がりました。

☆まーやん=25K=2:20:03=(5:36)=5:30スタート涼しかったが、最後は暑すぎでした。ゼリーおいしかったです。

★のりさん=25K=2:19::58=(5:36)=久しぶりの25Kでした。皆さん明日よろしく！

☆くみちゃん=25K=2:27:00=(5:56)=鍵紛失にてお騒がせいたしました。ゼリー凄く美味しかったです。

☆おーたん=25K=2:32:57=今日途中少し暑かったですが、走りやすかったです。

☆ねこちゃん=25K=2:34:15=(6:16)=早起き頑張りました。

☆いなちゃん=22K=2:12:37=(6:01)=暑かったです。又来週頑張ります。

★makoちゃん=20K=1:33:14=(4:39)=珠洲の応援ありがとうございました。次は大阪マラソンに向けて頑張ります。

★ガミさん=20K=1:38:26=(4:56)=25Ｋ予定でしたが２０Ｋでした。

★すっちゃん=20K=1:39:45=(4:59)=数少ない朝焼け練習会やから常に真剣です。キロ５切れて良かった。

☆ゆかちゃん=20K=1:59:24=(6:03)=今日は涼しいかなと思っていたのに暑かったです。20いけて良かったです。ありがとうございます。

☆たにちゃん=20K=2:02:51=(6:08)=美原走ろう会のハラモトさんと１０Ｋ走りました。ありがとうございました。

☆のんちゃん=20K=2:06:39=(6:14)=少しずつ距離を伸ばしていけるように頑張ります。

☆エリーちゃん=20K=不明=やっと始動しました。

★ふじさん=17K=1:30:38=6時20分までは涼しくて走りやすかったのに。

★ヒロさん=16K=1:25:37=(5:21)=アリーを入れて20Kを何とかクリア出来ました。

★ヨッシー=15.61K=1:25=(5:31) =20K走れませんでした。来週頑張ります。

★レンゲル=15K=いよいよ丹後が近づいてきました。今年も頑張ります。

★しんちゃん=15K=1:16:49=朝礼で会長の喝で始まりました。カッシーに声かけてもらい嬉しかった。有難うございました。

☆ちょこちゃん=15K=1:30:22=(6:00)=暑かったです。ありがとうございました。

★しょうちゃん＝15K=1:30:30=ゼリーありがとうございます。梨も美味しくいただきました。珠洲の応援ありがとうございました。大阪Ｍ宜しくお願いします。

★ぞうさん=15K=1:31:23=蒸し暑くて走った後のゼリー美味しかったです。ありがとうございました。

★たけっちゃん=15K=ちょっとお疲れモード。無理せんとこー。

★岩ちゃん＝15K=（11+4)=久しぶりです。皆さんと走るのは気持ちいいでーす。明日楽しみです。

☆トントン=12K=来週の大会頑張ります。宜しくお願いします。

★ＯＨＩＥさん=10K=55:01=トレイル始動します。

☆ねよちゃん=10K=59:29=暑かったです。ゼリーごちそう様でした

☆ひがＰさん=10K=1:00:00=早起き出来ました。有難うございました。

☆Ｔｅｒａちゃん=10K=1:00=(6:00)=疲れてます。明日の為ＪＯＧ

☆Ｋchan=10K=1:00=久しぶりに参加させてもらえて楽しかったです。

★よしさん=10K=1:02:05=頑張れませんでした。また頑張ります。

★nagiさん=10K=1:02:30=今日はヒザ痛も出ず、ストレスなく走れました。

☆康子ちゃん=10K=1:25=久しぶりに10K,２Ｋは歩きました。

☆はっちゃん=9K=54:50=(6:05)=空腹で走れなかったです。昨夜の夕食は大事だと痛感しました。

★つっちゃん=5K=jog=明日の大会、式典に間に合うように頑張ります。

★KYOやん=1K=walking=内転筋が痛いので１ｋだけにしました。

＊誤字・付け加え等ございましたら訂正いたしますのでご指摘の程宜しくお願いします。

15周年プレ企画の続報です

[返信]

のり [2019/08/26 22:43:45]

15周年記念のプレ企画が固まってきました。

会場の紀伊見荘目指して走る、というなんとも「ランニングクラブらしい」企画になりそうです。

当日、金剛駅付近から高野街道、三日市町駅過ぎから南海高野線旧線跡を通り、紀見峠から会場入り、になると思います。

２時ごろに着くと、お風呂も利用できます。

詳細は、近日中にふじさんからアップされる予定です。

お楽しみに！

なお、ダイトレコースは設定しません。

ご希望される方は、個人的に（募って）実施してください。すみません。

のり [2019/08/26 22:45:13]

すみません。

お風呂は、３時ごろの間違いです。

のり [2019/08/28 05:48:50]

速報！

非設定と思っていた「ダイトレコース」も、希望者が急に増え復活します！

オオイエさんが具体案を出してくれます。

乞うご期待！

GUCCI [2019/08/28 12:41:46]

のりさん、ワガママな私達を

いつもヤワラカアタマで取りまとめありがとうございます。

15周年めちゃ楽しみです！

ohie [2019/08/31 12:53:10]

紀見荘～金剛山往復、ほぼ登山で行きます。

8時出発、往路3時間、復路2時間、ちはや園地休憩1時間とゆっくりです。香楠荘が9/1からお休みなので、昼食持参で(もしくは売店購入)。これまで道を覚えてないとか、ついていけるか不安で参加をためらっていた方、どうぞこの機会にご参加下さい。

遅くとも15時までに戻り、入浴してから、宴会へ。

出欠取りませんので8時までに紀見荘へ集合下さい。

15周年プレ企画②

[返信]

ふじさん [2019/08/28 06:22:56]

15周年プレ企画②金剛駅から西高野街道ー高野線旧線跡コースの方、以下の通り案内します。

①集合場所:金剛駅西口(イオン側)エスカレーター下

②集合時間:土曜日に相談します。(12:00から12:30頃かな)

③高野線旧線跡コースは迷い

ながらゆっくり走るので、ラストは紀見峠の看板まで競争だそうです。

④ノリさん高野線旧線跡コースはこれで良いですか？

https://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=d9fce945801138bd6ee5ce7e76ff891d

⑤高野線旧線跡で検索すれば、ユーチューブでコースが見れます。

参加の皆さんよろしくお願いします。

ドタ参歓迎です。

天気は心配ですが、ランナーなので、雨天決行で。は

のり [2019/08/28 23:30:13]

ふじさん、その道ですよ。

ふじさん [2019/08/31 11:05:47]

明日の15周年プレ企画②金剛駅集合時間ですが、12時に決まりました。

集合場所は改札出て右側(西側)のエスカレーター下です。

把握しているメンバーは、しんちゃん、カッシー、くみちゃん、Gucci、ヨシさん、すっちゃん、岩ちゃん、カズボン、十二里くん、kyoやん、HARUちゃん、たけっちゃん、ふじさん、ムーさん(未定)、nagiさん(どこからか参加かも)です。

河内長野駅近くの天野酒によります。

昼にかかるので、9キロ先の三日市駅東側のコンビニで軽食タイム取ります。

310号線は極力走りませんが、千早口駅、天見駅前は通るので、給水は大丈夫だと思います。

よろしくお願いします。

明日の朝焼け練習

[返信]

のり [2019/08/30 11:17:44]

８月最終になりました。

お天気が心配ですが。

そろそろロングに移行してみてください。

20〜30kmを、真夏の炎天下よりは少しだけ速めに

。

ただし、明くる日曜日とのセットで考えている方は、10〜20kmをやや速めにしてみてください。

で、日曜日は15周年プレ企画として、当初の予定通り

①紀井見荘スタートのダイトレ

②金剛駅スタートの高野街道-高野線旧線

をします。

土曜日のカフェ！

[返信]

TERA [2019/08/30 10:12:58]

土曜日のお天気は7時　曇り　気温24℃

南の風1ｍ　湿度81%　最高気温29℃

秋の気配ですね。最高気先週と同じ、湿度は雨の影響でやや高め。9時過ぎからは、雨予想。荷物をいれるビニールなどお忘れなくです。

☆朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。

☆秋が急にきましたが冷凍ゼリーを先に仕込んでしまったので、雨なら来週、お天気が持ちそうならば明日お目見え予定です。スプーンお忘れなく！

☆先週は立山登山マラニック、珠洲トライアスロンがありました。お疲れ様でした。

立山チームからは梨が振る舞われる予定です。

☆締切や連絡などがあります！いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。

○15周年記念誕生会とマラニック

○タマちゃんバンド初ワンマンライブ

○生駒ボルダー（十二里さん）

○カニさんから大泉3時間走のお知らせ

○もりもっちのスポーツ企画

☆先週日曜日は町石道マラニック、たーさん企画から下見、隊長のkyoやん、たかちゃん、ありがとうございました。参加の皆さんもお疲れ様でした。

☆今週は我らがへちょしのトライアスロン国際大会（dyスイス）、かっとび伊吹山マラソンがあります！出場のみなさん、頑張ってくださいね！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはいなっぷ。テーブル、ふじさん、やすこちゃん、チョコちゃん。カフェセット、シート、ゴミはねよちゃん、とめちゃん、のんちゃん、たにちゃん、TERA。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます！

☆お土産はやすこちゃんから（ディズニー）、カフェからは凍ったパイナップル。

ありがとうございます、ご馳走になります。

飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

non subject

[返信]

しんちゃん [2019/08/29 15:53:53]

のりさんこんにちわところで、日曜日朝走ってから行こうと、思うけど、金剛にいったらいいでしょうか。僕もわがまま言うてすいません

ふじさん [2019/08/29 18:20:48]

しんちゃんへ

日曜日、金剛から走って行くならみんなでいっしょに行きましょう。

12時30分に金剛駅西口(イオンがわ)エスカレーター下で、しゅうごうのよていです。

じかんがかわったら、またれんらくします。

きがえは、あす、はっちゃんがあずかってくれるそうです。

15周年「お誕生会」について

[返信]

のり [2019/08/26 15:19:22]

来週に迫りました。

今のところ，４５人前後の出席があるようです。

当日のことで，何点か。

開宴：　４時

内容：　食事会・夕焼けラン創設を振り返る動画・各人からのメッセージ等

食事：　１人１膳分確保できています（バイキングや食べホではありません）

飲み物：飲み放題です。（ただし，持ち込み可です！お好きなドリンクをどうぞ！）

その他

　・できるだけ池T（赤）をご用意ください。

　・参加費５０００円をまだお支払いされていない方は，今度の朝焼け，または当日お願いします。

　・駐車場が限られていますので，できるだけ電車かランで行ってください。

　　車は，千ちゃんの送迎・プレ企画のランの方の荷物積載・交通不便など車でないと無理な方　等のみにしてください。

　・ドタ参・ドタキャンはできません。

　　最終，木曜日までにTERAちゃんにLINE等で連絡してください。

以上，よろしくお願いします。

楽しいひと時にしましょう！

TERA [2019/08/27 18:40:49]

お誕生日会最終出席者の確認です。

千ちゃん、のりさん、GUCCI、TERA、いなちゃん、はっちゃん、すっちゃん、むーさん、kyoやん、よりちゃん、ハイヂさん、OHIEさん、たけっちゃん、kちゃん、がんちゃん、とめちゃん、ふじさん、きゅうちゃん、ふっちゃん、nagiさん、くみちゃん、十二里さん、ひろっきー、たかちゃん、おーたん、けんけん、ひがp、ゆかちゃん、かずちゃん、カッシー、ヨシさん、いなっぷ、つっちゃん、しんちゃん、ポンちゃん、チョコちゃん、makoちゃん、よっさん、もりもっち、やすきちさん、たまちゃん、なかちゃん、エリーちゃん、たにちゃん、かにさん、HARUちゃん、かずぼん、以上47名で予定してます。

ご都合の悪い方、名前が抜けてる方、やはり参加したい方は、至急連絡をお願いします！

町石道トレールランの御案内　８月２５日

[返信]

たーさん [2019/08/16 12:54:28]

九度山～高野山・大門　往復トレールラン

日時 2019/8/25（日曜日）　7時集合

集合場所；道の駅『柿の郷くどやま』　：　和歌山県伊都郡九度山町入郷５番５

南海高野線、九度山下車　徒歩15分

夏休みの総決算、毎年恒例の　町石道『道の駅くどやま～慈尊院～矢立～大門　までのトレール。

確か往復40ｋｍ程です。約108ｍ毎に町石が180基。木陰の道を気持ちよく走りませんか！

みんなで楽しくいきましょう！

電車光明池0509⇒0522中百舌鳥0530→0551河内長野0554→0628九度山

北野田0538→0551河内長野0554→0628九度山

＊九度山駅からゆっくりjoｇで。

＊アーリースタート等、別途お任せしますが、本隊は、7時スタートでゆっくり行こうと思います。

＊金剛山ほどではないですが、木の根っこがあちこちにでているので、ゆっくり行きましょう。

＊帽子、手袋、水1リッター、捕食等。特に手袋は必須です。

　給水の補給は、ほぼ中間点の『矢立』と昼食の休憩予定の大門の２ケ所です。

＊大門で昼食を予定。500ｍ程度行けば、ファミマがあります。（時間により奥ノ院までいくのいいかと）

＊道の駅に到着後、トイレでの着替えとなります。

＊できれば、道の駅に車で来られる方に荷物を預けていきたいので、是非、申し出てくださいね。

　（①光明池、泉が丘発　②北野田、金剛発　③河内長野発　で分乗できればいいのですが）

概略を取り急ぎ、アップします！　参加者をお待ちしております。

はっちゃん [2019/08/21 12:42:03]

町石道参加します(^ ^)

車で行きますので、着替え等の荷物預かれますが、アーリースタートするかもしれないので、レギュラースタートの方の着替えは前日の朝焼けで預かりますね。

たかちゃん [2019/08/22 01:20:35]

レギュラースタートで参加お願いします。

車で行きますね〜。

たーさん [2019/08/22 07:56:42]

はっちゃん、たかちゃん、了解です。

楽しくいきましょう。車ろありがとうございます。

KYOやん [2019/08/22 12:36:01]

私も参加でお願い<(_ _)>します。

レギュラースタートで。

たかちゃんに乗せてもらいます。

のり [2019/08/22 14:58:31]

参加します。

まだ脚が不安なので、上り片道だけ（５月は下りのみ）の予定ですが、お願いします。

とめちゃん [2019/08/22 21:29:19]

参加します

始発で行くならレギュラースタートですよね〜

マイペースで頑張ります

なかちゃん [2019/08/24 13:18:36]

参加させていただきます。

たかちゃんの車に便乗させていただいて、

レギュラースタートで頑張りますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

たかちゃん [2019/08/24 17:20:29]

たーさんが明日走れなくなったので、隊長役、引き継がせていただきました。

段取りには特に変更はありません。

車出しますので、荷物置きに使ってください。

今の予報では、少し湿度が高めかな。

楽なペースで行きましょう。

町石道は走りやすいトレイルなので、興味ある方はよろしかったら。

それでは、参加の皆さん、よろしくお願いします。

のり [2019/08/26 15:01:46]

参加の皆さん、お疲れ様でした。

下界もそうだったらしいですが、高野山は涼しかったですね。

個人的には、片道だけで充分でした。

にもかかわらず、あんなにしんどかったのは初めてです。

やはり、まだまだ回復してませんね。

ただ、故障個所に痛みが出てないので安心しています。

ありがとうございました。

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