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仮称 第1回 ムー練習会 (0) / 第1263回朝焼け練習会 (0) / 2月16日大会結果 (8) / 泉州マラソン打ち上げ (16) / 15日(土) 朝焼け練習予定 (2) / 泉州マラソンの電車 (6) / 第1260回朝焼け練習会 (0) / あさって 8日の朝焼け練習 (1) / お祝い会のお知らせ! (0) / レース前1週間の過ごし方 (1)

仮称 第1回 ムー練習会
[返信]
ムーさん [2020/02/21 07:26:58]
日時
2月23日日曜日
朝8時金剛駅スタート
錦織公園方面から
オレンジ園から
富田林かんぽの宿折り返し
ロードのコース
ゆっくり行きますので、
どなたでもふるってご参加ください。
所要時間2時間位
豆小屋さん通ります、


第1263回朝焼け練習会
[返信]
OHIE [2020/02/19 23:02:24]
第1263回 朝焼け練習会 2020年2月15日(土) 8:00~
のりさん 3 K Jog 明日、泉州、京都、がんばりましょうね。高知でがんばってきます。

ムーさん 7K Jog 流し3本 明日高知、泉州、京都、北九州各地でフル皆佐間頑張りましょう。

KYOやん 2K Jog 100×5本流し、明日泉州頑張ります。

ねよちゃん  10K 54’08” 気温高く汗がすごいです。泉州京都高知ファイトです。

いなちゃん 2K Jog 明日泉州走ろうか姫路にしようか迷ってます。

岩ちゃん 10K 27’00 明日泉州走られる皆さんよろしくです。最後の方にゴールするので待っててください。アフターもよろしく!!

ごっちゃん 2K Jog 明日泉州走ってきます。

すっちゃん 5K Jog 泉州一か八かやったります。結果は知らん。

たけっちゃん 5K 調整Jogでした。あす泉州マラソンがんばるぞー

しんちゃん 10+5 1:00:00 走れるって最高です。有難うございます。これからもがんばりまーす。

スガちゃん 11K みなさん明日頑張ってください。

カズボン  10K 明日の泉州頑張ります。

ヨッシー 5K 泉州頑張ります。

ひがP 47分 きしもん、ぐっちさんのお陰でスピれんできてしまいました。ありがとうございました。

きしもん 10K 47’24” ひがPさん、ぐっちさんと楽しく走れました。感謝です。

プラッツ 15K 1:28:30 減量作戦続行中。

がみ 5K 30’00” 今期最終レース明日全力でがんばるぞ!!今からハチミツ買いに行きます!!

やすきち 4K Jog 泉州です。

ふじさん 12K 最後の一キロゆきえちゃんに勝ちました。

ゆきえちゃん 11K 最後にふじさんにぶっちぎられました。

Nagiさん 4K 23’59” どこまで行けるかわかりませんが、泉州出走します。

うらちゃん 10K 39’48”  姫路一週間前4’00”/kで走れました。

ちょこちゃん 35K 3:10:25 湿気あったけど走りやすかったです。泉州の皆さん笑顔で頑張ってくださいね。

はっちゃん 15K 1:30:29 姫路城マラソン走りきれるよう頑張ります。

よしさん 21K 1:48:20 今日の練習はどっちつかずの練習でした。姫路は少し抑え気味に走ります。

おかちゃん 20K 1:51:45 泉州京都走られる皆さんがんばって下さい。

ねこちゃん 20K 1:37:45 明日、大会の皆さんファイトです!!

GUCCIさん 10K 48’08” しんどかったけどきしもん、ひがPありがとー

とめちゃん 15K 1:18:00 久しぶりに走りました。明日の泉州全力で応援します!!

たにちゃん 5K 29’22” 明日ぼちぼち走ります。

タバちゃん 15K 1:04:51 いまいち調子が上がりません。

かずちゃん 10K Jog ボチボチがんばります!

おーたん 19K 1:42:56 20キロ走る予定がかんちがいで19キロになりました。

ゆかちゃん 20K 1:52:25 はやくもなく遅くもなく20キロ わかりにくかったです。明日レースのみなさんがんばって下さい。

OHIE 20K 1:49:23 泉州のみなさんがんばって下さい。

もりもっち 10K 45’52” 今日は軽めにしました。明日泉州頑張って下さい。

Makoちゃん 25K 2:00:21 なんとか25キロ走りました。地道に頑張ります。

TERAちゃん 20K 1:50:02 靴を試したけどラストは痛いなんでやー

こもちゃん 明日はゴールできますように!
2月16日大会結果
[返信]
GUCCI [2020/02/16 16:10:00]
《高知龍馬マラソン》

のりさん 3:29:30

《京都マラソン》

よりちゃん 3:38:29(PB)

立派さん 3:49:53

まーやん 4:11:03

《泉州国際マラソン》

HARUちゃん 2:32:38 登録男子の部15位

かわっち 2:35:48(PB) 登録男子の部26位

KYOやん 2:58:44

レンゲル 2:59:56

きゅうちゃん 3:01:05

とん吉さん 3:04:14

なかちゃん 3:05:31

まるちゃん 3:06:44

やすきちさん 3:18:47

ムーさん 3:24:23

カズボン 3:24:29

すっちゃん 3:26:36(還暦超えPB)

まっさん 3:28:27

ごっちゃん 3:29:46

ビリーさん 3:38:33

たけっちゃん 3:39:03

ヨッシー 3:41:30

よっさん 3:43:33

くみちゃん 3:51:44(PB)

ささやん 3:51:47

えりかちゃん 3:52:38

カッシー 3:54:19

アッコさん 3:58:11

のんちゃん 4:05:34

ふーさん 4:21:25

とみー 4:21:43

岩ちゃん 4:22:43

たにちゃん 4:29:47

ともちゃん 4:38:51

よCAちゃん 4:39:32

つっちゃん 4:39:43

マリオパパ 4:41:42

NAGIさん 4:41:50

みゆちゃん 4:44:33

こもちゃん 4:47:41

りんごちゃん 4:51:58

きよちゃん すみません。お名前わかりませんでした。

アワちゃん DNS

いなちゃん DNS

こうちゃん DNS

◇チャレンジランの部

やすこちゃん 2:27:48
GUCCI [2020/02/16 16:10:54]
雨の中、出場されたみなさんが全員完走されたことに感動しました。
応援隊のみなさんもありがとうございました。

この悪天候でもPB続出、返り咲きのみなさんを見てるとチカラが湧いてきます。
夕焼けラン、最高!!!
もりもっち [2020/02/16 16:20:27]
GUCCIさん、速報ありがとうございます。
各大会走られた皆さまお疲れさまでした。
PB&好記録の皆さま、おめでとうございます!

いくつか訂正、追記です。
十二里さん→ごっちゃん(○走)
きよちゃん 4:48:50
あと、ヨッシーさんも還暦超えPBのようです(^^)
まーやん [2020/02/16 21:08:14]
GUCCIさん いつもありがとうございます

そして雨のなかの応援来てくださった皆さんありがとうございました

防府に続き またまたゲロゲロで28kあたりからペースダウン
鴨川河川敷のぐじゅぐじゅのぬかるみでまともに走れず 足を使ったからか そこからは両足つりながらの苦しすぎたゴールでした
応援がなければ途中で辞めていました
反省点もあり ゲロゲロ対策も含め またいちからやり直してみます

泉州や高知の皆様も お疲れ様でした
来週の姫路も皆様のがんばりを祈っています
康子ちゃん [2020/02/17 11:04:06]
Gucciさんありがとうございます
泉州マラソンチャレンジラン
チャレンジしてきました
関門が私にとっては厳しいかなぁ~
思いながらでした なんとか完走出来て
良かったと思っています
応援の声 元気貰えました ありがとうございました
かわっち [2020/02/17 20:28:53]
GUCCIさん、いつも速報ありがとうございます。励みになります。
今回もしんどいところでたくさん応援くださり、本当にパワーをいただきました。応援のみなさま、心より感謝しております。ありがとうございました。
35分切りめざして、土曜日からまた頑張るぞ‼️それまではしっかり休もうと思います。
みなさま、これからもどうぞよろしくお願いいたします。
みゆ [2020/02/18 18:05:43]
GUCCIさん、速報いつもありがとうございます。

悪天候の中、メインレースを来週に控えてる方もいてはるのに、長丁場の応援、ありがとうございました。たくさん力貰えました。

PB出された方、スゴイですね!おめでとうございます!

今年は、臀部痛でモチベーションもなかなか上がらず、完走だけが目標になったシーズンでした。

15キロ辺りから、やっぱり臀部痛が気になり出して、脚だけが重く、今回は上半身が案外元気だっただけに、どうなるのかなぁと今までにない不安の中、完走できて良かったです。

来シーズンは、タイムも目標に走りたいです。
よろしくお願いします。

来週は、青空で走れそうですね。走られる方頑張って下さい。
ありがとうございました。




すっちゃん [2020/02/18 22:38:25]
Gucciさん、いつもアップ有難う御座います。多くの人を把握して頂き頭が上がる思いです。毎回有難う御座います。
Facebookよう投稿せんからBBSに投稿します。いつもの如き長くなります。

レース3週間前に初のノロウイルスにかかり、下痢、吐き気、高熱、食欲不振、ノンアルコールに陥り一日中のたうち回ってました。初の体験でした。3日で治りレース2週間前の朝焼け練習会で20Kレースペース走を試みるも4Kでキロ5を維持出来ず、9Kで歩きだす始末に。皆から「大丈夫?」「フラフラやん」「いつもの元気無いな」等色々心配して頂きました。確かに落ち込んでました。1週間前の日曜夕焼けランで、岩ちゃんに実情を打ち明けると「すっちゃんらしくない」「いつもの元気どこ行ったんや!」「元気出してや」と激励されました。そしてレース前日の朝焼けで、失う物も先も無い同じ還暦越えオッサンのヨッシーと協議し、結果はどうなってもええからキロ4分50分で行けるとこ迄頑張ろう!と方針を決めて当日決行。2人でお互い励ましながらスタート。ところが何故かハーフを過ぎてもペースは落ちず、難関の4つの橋も無事通過しペース大きく落ちる事無く無事にゴール出来ました。要因は仲間の応援と8,000円で買ったナイキズームフライのズック靴のお陰かな。特に37キロ地点の応援隊で、「すっちゃんPB出せる!」と言ってくれた(チョコちゃんの声かな?)事で更にヒートアップ。有難かった。
結局8回目参加の泉州のコースレコードを41秒ですが7年ぶりに更新できました。還暦越えのヨッシーと2人、加古川に続き2度目のPB達成。早くも2人一発屋脱出来て一安心。ご褒美に1か月間は休足します。でも同情欲しさに泣き言を周りに言いふらした事に反省(同い年のふじさんは聞き入れてくれませんでした)。今後は甘ったれた根性を今一度叩き直します。ラン仲間は本当に大切です。有難い資産です。
きよちゃん [2020/02/19 18:25:38]
GUCCIさん、いつもありがとうございます。
もりもっちさん、名前を探してくださってありがとうございます。
今年は制限時間内にゴールして完走できたことが嬉しかったです。
雨の中 応援してくださってありがとうございました。
最初のブリッジから南端まで、もの凄い向かい風で なかなか前に進まず、帽子を抑えながらうつむき加減で走っていたら、そんな雨風強い中でも応援してくださる方々がいて、本当にチカラになりました。
皆さん ありがとうございました。
泉州マラソン打ち上げ
[返信]
たけっちゃん [2020/01/27 12:46:58]
大阪ハーフマラソン 皆さん楽しまれたようですねー。
お疲れ様でした。

泉州マラソンの打ち上げ
いつものたよしで 席だけ予約を入れときました。(20名)

日程 2月16日(日) 15:30~
場所:たよし 南海とうり店 
   3階 窓側

参加人数どれくらい(ざっくり)知りたいので 参加される方は ここへ書き込みよろしくです。
ちょっとぐらいは ドタサン ドタキャン はオーケーですよー。

でわでわ
すっちゃん [2020/01/27 20:15:39]
たけちゃん、いつも段取り有難う。勿論参加します。
応援隊、京都フル組、高知龍馬の方々も是非参加下さい。15〜20人位かな。
のり [2020/01/27 21:36:26]
たけっちゃん、お世話をありがとう‼️
すっちゃんも、お誘いありがとう‼️
高知からの高速バス、9時半ごろに梅田着みたいです。
せっかくですが、ごめんなさい。
のり [2020/01/27 22:14:08]
たけっちゃん、お世話をありがとう‼️
すっちゃんも、お誘いありがとう‼️
高知からの高速バス、9時半ごろに梅田着みたいです。
せっかくですが、ごめんなさい。
くみちゃん [2020/01/29 20:41:01]
たけっちゃん、いつも段取りありがとうございます。
美味しいビール目指して頑張ってゴールしたいと思います。
よろしくお願いします。
岩ちゃん [2020/01/30 10:11:43]
たけっちゃん、いつもありがとうございます。(^。^)
美味しいビールを味わいたいので、打ち上げ参加しまーす!
泉州は意外にも初参加なんです、モンスターブリッジを堪能してきます。
♪(v^_^)v
たけっちゃん [2020/01/30 16:23:37]
開始時間 変更しました。
サブスリー組じゃないと たよしの開始時間に、間に合わないので 開始時間を16:30からにしました。
泉州マラソンのスタート時間 10:30
6時間後の 第2スタートは たよしです。
第2スタートのたよしは フライングしてもらっててもオーケーですし スタート時間間に合わなくてもオーケーてすよー。
ひぐちで20人予約してるんで フライングの人は先にたよし 3階で席が、空いてたらスタートしててくださいねー。
でわでわ




日程 2月16日(日) 16:30~場所:たよし 南海とうり店    3階 窓側
たけっちゃん [2020/02/07 06:50:38]
現在 参加表明4人
たよしに20人で席の予約入れてるんで 泉州マラソンの打ち上げ参加される方は ここへ書き込みよろしくです。
でわでわ
たけっちゃん [2020/02/07 06:56:45]
現在 参加表明4人
たよしに20人で席の予約入れてるんで 泉州マラソンの打ち上げ参加される方は ここへ書き込みよろしくです。
でわでわ
ささやん [2020/02/07 08:03:26]
たけっちゃん、いつも段取りありがございます。
自分も出走予定なので、参加させて頂きたいと思います。
宜しくお願いします。
きゅうちゃん [2020/02/07 16:25:16]
たけっちゃん、ありがとうございます。
打ち上げ参加します。宜しくお願いします。
カッシー [2020/02/07 18:00:10]
たけっちゃん、いつもお世話になりありがとうございます。
打ち上げ参加したいので、よろしくお願いします。
カズボン [2020/02/08 22:32:04]
たけっちゃん、ありがとうございます。
打ち上げ参加します。
よろしくお願いします。
りんご [2020/02/10 20:27:57]
たけっちゃん、企画ありがとうございます。
すみません…当日はヘロヘロなので参加が難しいと思います。
りんご [2020/02/10 20:52:49]
たけっちゃん、企画ありがとうございます。
すみません…当日はヘロヘロなので参加が難しいと思います。
よっさん [2020/02/12 20:04:52]
たけっちゃん、毎度ありがとうございます。
泉州M、リハビリラン予定にて、無事完走の折は打ち上げ参加させて下さい。
ビリー [2020/02/14 09:19:08]
たけっちゃん
本日、大仕事がひとつ終わり、出走可能の目処が立ってきました。ギリギリで申し訳ありませんが参加させて下さい。皆様の行事に何も参加出来ていませんでしたので、是非宜しくお願いします。
15日(土) 朝焼け練習予定
[返信]
のり [2020/02/13 20:14:44]
とうとうやって来ましたね。
エリートランナーの別大で好成績を残された方が多かった後、いよいよ大多数の夕焼けメンバーの出番です。

さて、今週末は
・泉州の前日
・姫路城の1週間前です。
どちらも、ロングはいりません。

・泉州の方は、軽めのジョグ3~5㎞で十分でしょう。
 とにかく疲労を残さないようにしてください。
 ストレッチはしっかりやっておきましょう。

・姫路の方は、10~20㎞のレースペースよりずっとゆるめ(+30~40秒)のジョグでいいと思います。
 あとは、火曜か水曜日にミドルのレースペース前後走をして終了。
 ストレッチは、できるだけ毎日欠かさずに。

皆さんの大健闘を期待しております!
(ボクは,1人高知竜馬Mです=先週の応援できず、すみません)
GUCCI [2020/02/14 07:07:19]
のりさん、龍馬におもいをはせながら、
アドレナリン全開で楽しんでください(^^)
TERA [2020/02/14 08:15:41]
土曜日のお天気は8時  曇り時々晴れ 気温6℃ 東の風1m  湿度95%  最高気温17℃

昨日はとても暖かくて、ランナーにとっては焦る天気でした。この日曜日がレース参加の方が多い日です。現在の予報は雨天ですが、降水確率は徐々に減ってるので降らない事を切に願います!曇りにしてー!
暖かいですが、着替え、上着などは忘れないようにしてくださいね。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、大会前の練習方法、ありがとうございます。のりさん、高知竜馬マラソン、頑張ってくださいね!

☆次年度の陸連登録の件、チェックよろしくお願いします!

☆お祝いの会ですが、締め切らせていただきました。本当に急ですみませんでした。

☆たけっちゃん、泉州マラソンの打ち上げ&電車の時間ありがとうございます!皆さんチェックよろしくお願いします。

☆この日曜日は泉州国際マラソン、京都マラソン、高知龍馬マラソンがあります。練習の成果が出る事を祈ってます!出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週は法隆寺マラソンがありました。参加の方、お疲れ様でした!

☆カフェ当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします!

☆記録ノートはOHIEさん、カフェセット、テーブル、シートは、チョコちゃん、くみちゃん、ゆかちゃん、ねよちゃん、TERA。テーブルはおーたん。ゴミはよりちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはkyoやんから高知ミレービスケット、HARUちゃんからソフトバンクホークスクッキー、別大組からはお馴染み別大クッキー、カフェからは生ドラでした。ご馳走さまでした。
泉州マラソンの電車
[返信]
たけっちゃん [2020/02/07 21:52:52]
泉州マラソンの電車は この電車で行きましよか
金剛駅では 前から2両目に乗りましょか?


金剛⇒浜寺公園
2020年02月16日
07:36 ⇒ 08:19
------------------------------
所要時間 43分
運賃[IC優先] 定期代 + 260円(通常総額570円)
乗換 2回
距離 31.0km
------------------------------

■金剛
↓ 07:36~07:55
↓ 南海高野線急行 難波行
↓ 3・4番線発 → 2番線着
■天下茶屋
↓ 07:59~
↓ 南海線空港急行 関西空港行
↓ 3番線発 → 2番線着
■堺
↓ 08:11~08:19
↓ 南海線 羽倉崎行
↓ 1番線発 → 2番線着
■浜寺公園
---
(運賃内訳)
金剛~岸里玉出 0円
岸里玉出~浜寺公園 260円


泉北線は

和泉中央⇒浜寺公園
2020年02月16日
07:23 ⇒ 08:19
------------------------------
所要時間 56分
運賃[IC優先] 定期代 + 590円(通常総額680円)
乗換 2回
距離 36.5km
------------------------------

■和泉中央
↓ 07:23~07:39
↓ 泉北高速鉄道準急 難波行
↓ 1・2番線発
▼[乗換不要] 中百舌鳥
↓ 07:41~07:53
↓ 南海高野線準急 難波行
↓ 2番線着
■天下茶屋
↓ 07:59~
↓ 南海線空港急行 関西空港行
■堺
↓ 08:11~08:19
↓ 南海線 羽倉崎行
↓ 1番線発 → 2番線着
■浜寺公園
---
(運賃内訳)
和泉中央~中百舌鳥 330円
中百舌鳥~岸里玉出 0円
岸里玉出~浜寺公園 260円



でわ あと1週間 体調整えましよねー
のり [2020/02/08 19:00:43]
たけっちゃん、泉州の輸送計画も打ち上げもお世話してくれて、ありがとう😊
ボクは、同日高知で走りますから、応援にも行けません。
おたが、がんばりましょう!

ところで、走る方だけでなく、応援される方もここに表明していただくと、ランナーは心強いと思います。
よろしくお願いします。
くみちゃん [2020/02/08 20:52:51]
たけっちゃん、輸送計画ありがとうございます。
金剛からご一緒してくださーい。
では当日よろしくお願いします
とめちゃん [2020/02/08 21:31:40]
おーたんとスタート前に応援行きます
ウインドブレーカーなどお預かりしますね
折り返しの浜寺公園前で応援した後はゴール前で皆さんのゴール写真を撮影する予定です
カズボン [2020/02/08 22:36:14]
たけっちゃん、ありがとうございます。
大阪狭山市から乗ります。
当日、頑張りましょう。
よろしくお願いします。
岩ちゃん [2020/02/09 20:59:14]
たけっちゃん いつもありがとうございます。(^_^)
金剛駅からご一緒させてもらいます。よろしくお願いします。
アフターも参加しまーすので、参加の皆さまよろしくお願いします。
       ♪(v^_^)v
ごっちゃん [2020/02/10 20:44:11]
たけっちゃん、ありがとうございます。
僕もご一緒させてください。
狭山駅からのりますので、よろしくお願いします^_^
第1260回朝焼け練習会
[返信]
OHIE [2020/02/09 21:47:18]
第1260回練習会  2020年2月8日  天候曇り
別大報告:HARUちゃん、なかちゃん
ちょこちゃん 40K 3:41:34(5’32”) 寒くて走りやすかったけど・・・目標達成したけど・・・
ねよちゃん 30K 2:51:16(5’42”) いい練習が出来ました。気持ちいいです!
ヨシさん 30K 2:40:19 久しぶりに30K走れました。余裕はありませんが・・・
ごっちゃん 30K 2:37:25 3kgやせました。走りやすくなってきました。
OHIEさん 30K 2:18:09 UTMF始動します。
おかちゃん 25K 2:25:15 今日も疲れました。まだまだですね。
ゆかちゃん 21K 1:50:04(5’13”) 気分良かったです。ありがとうございます。
アワちゃん 20K 2:14:17 「名産に勝るタイムというみやげ」
nagiさん 20K 1:59:42 泉州1週前、何とか20k走れました。
岩ちゃん 20K 1:53:18 来週 泉州がんばりまーす!!ありがとうございました。
ゆきえちゃん 20K 1:53:00 皆さんの名前頑張っておぼえます!!
いなちゃん 20K 1:50:42(5’31”) 泉州に向けて最終の調整です。又、頑張ります。ありがとうございました。
ケンケン 20K 1:50:23 ヨシさんのおかげで前半いいペースでいけました。
立派さん 20K 1:49:55(5’29”) 来週京都に向けてラストペース走。サブ4が当面の目標になりました。
おーたん 20K 1:45:20 少ししんどかったです。ありがとうございました。
ヒロちゃん 20K 1:36:56(4’50”)+5KJog 今はこれが一杯一杯です。来週走られる皆様、頑張ってください。
まーやん 20K 1:36:52(4’49”) ちょっとしんどかったけどきもちよく走れました。
カズボン 20K 1:35:21 来週の泉州頑張ります。
Makoちゃん 20K 1:34:53(4’43”) ポッチャリした彼女と初デートで20K。お互い緊張しました。
がみさん 20K 1:25:04 フルの2週間前の調整 調子は良いです。
Teraちゃん 20K 10K51分10Kゆっくり 足もつかなー
まっさん 15K 1:11:10(4’43”) 今日はしっかり走れました。泉州なんとか走れそうかな。
やすきち 15K 1:06:04 気持ち良く走れました。(+Jog5K)
たーさん 15K 今年最長です。少しずつ走れる様になってきました。来年の別大をめざします!
たけっちゃん 15K ちょっとだけスピード出しました。
もりもっち 12.1K52’28”(4’20”)+2.9K12’41”(4’22”)OHIEさんと途中から4’15”ペースで走れてたんですが、12Kで頭がフラフラしてやめました。無理せず姫路まで調整します。
ヨッシー 10K 57:04(5’42”) 泉州前のJogしました。
のんちゃん 10K 53’14(5’18”) 来週泉州頑張ります!!
よりちゃん 10K 47’50(4’47”) 来週京都マラソンがんばります。
KYOやん 10K 41’46”+5KJog レースペースで10Kのあと5KJogしました。泉州がんばります。
タバちゃん 10K Jog 今日は腰の調子が悪いのでほどほどにしときます。
ムーさん 10K Jog 流し3本 別大応援有難うございました。病院行ってきました。静態時には、問題なしでした。動態的な2種類の検査を次にやります。有難うございました。
いなっぷ 10K 別大応援ありがとうございました。来シーズンもがんばります。
みゆちゃん 8.5K 53’40” 来週泉州走ります。今日はたにちゃんありがとうございました。
たにちゃん 8.5K 52’09”(6’06”) 腰がいたかったのでとちゅうでやめました。
HARUちゃん、カイキくん 5K 27’23”(5’29”) 別大の応援、お祝いメッセージありがとうございました。とりあえず泉州頑張ります!!

あさって 8日の朝焼け練習
[返信]
のり [2020/02/06 20:21:03]
多くの方にとって、本命レース直前になってきましたね。

第2土曜日なので、恒例の?10㎞TTの日です。
泉州の方は、TTでなくても本番のレースペースで10㎞を速めに走るというのもいいと思います。
姫路の方は、15~20㎞のレースペース走、または30㎞前後のレースペース+15~25秒

をお勧めします。
TERA [2020/02/07 05:59:51]
土曜日のお天気は8時  曇り時々晴れ 気温4℃ 西南西1m  湿度94%  最高気温10℃

ナイキの新しいシューズはオリンピック対応になりましたね。オリンピックの記録今から楽しみです。
まだまだおさまらないコロナウイルス。インフルエンザなど出来るだけ予防したいですね。胃腸炎も流行ってます!気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてくださいね。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、大会前の練習方法、メニューありがとうござきます。

☆急ですが、土曜日はお祝いカフェにさせて下さいね。9:30位に用意できます。お湯が沢山あると助かります!見事サブ2.5切りのHARUちゃんを筆頭にサブエガやPBがでました。朝礼楽しみです!

☆お祝いの会ですが、沢山の方に参加してほしいのですが、会場の都合上明後日で〆切にさせてください。よろしくお願いします。

☆たけっちゃん、泉州マラソンの打ち上げありがとうございます!皆さんチェックよろしくお願いします。

☆GUCCI、大会のリザルトのアップありがとうございます。

☆11日は法隆寺マラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週は別府大分毎日マラソン、紀州口熊野マラソンがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした!PBの方が多数、素晴らしいです!おめでとうございます。

☆カフェ当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします!

☆記録ノートはきゅうちゃん、カフェセット、テーブル、シートは、プラッツ、ゆかちゃん、みゆちゃん、ねよちゃん。テーブルはふじさん。ゴミはチョコちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはまーやんから石垣島クッキー、カフェからはプチカップケーキでした。ご馳走さまでした。
お祝い会のお知らせ!
[返信]
TERA [2020/02/06 10:41:39]
みなさん、おはようございます!
ハルちゃんのサブ2.5&みんなのPBを祝う会を有志で行いたいと思います。
場所の確保が(大所帯)大変なので、本当に申し訳ないですが、早目に表明をお願いしたいです。内容は以下の通り。

☆日程2月29日(土)19:00〜
☆金額5000円前後
☆場所未定 堺市か大阪狭山市 マックス45名位です。
☆参加表明は大会登録で行います。(参加表明のみお書きください)
参加締切は場所を押さえる都合上9日(日)にさせていただきます。よろしくお願いします。
レース前1週間の過ごし方
[返信]
のり [2020/02/04 23:19:55]
シーズン後半戦に入っています。
これから本番を迎える方もたくさんいらっしゃいます。
そこで、参考までに のり の「レース前1週間の過ごし方」を書いてみます。

①トレーニング編
 土曜日朝焼け:10~20㎞の軽めのペース走
 日曜日:レースと同じ時刻にスタートで、ジョグ
 火曜日か水曜日:最後の刺激走 8~12㎞レースペースより速めに
         (体重を減らすためにも走ります)
 木曜日~金曜日:軽いジョグか、ストレッチ
 土曜日の朝焼け:3~5㎞のジョグ
         前日現地入りの場合、コースの一部下見か有名観光地見学を兼ねて

②食事編
 日曜日(月曜日)~水曜日:炭水化物を極力取りません。
              ボクは、よくギョーザを食べてました。
 木曜日~土曜日:ご飯中心=どんぶり・カレー等
 当日:朝食は、おにぎりなどご飯やお餅
    スタート会場入り直後に、補給食=おにぎり・お餅

以上ですが、自分はいつも「こんな風にやってる」という例を書き込んでください。
HARU [2020/02/06 00:59:40]
のりさん、いつもありがとうございます。
別大マラソン後、1人祝勝会も兼ねて九州をぶらぶら。本日、帰阪しました。
「レース前1週間の過ごし方」という事で、今回結果が良かったので、ボクの別大に向けての練習を参考までに。

①トレーニング編
※「レース前1週間の過ごし方」ですが、ボクは10日前に最後のポイント練習をやります。そこからがピーキングのスタートなので10日前から載せますね。
・1/23(木):15kmビルドアップ(ラストは心肺に負荷をかけるペースまで上げる)
・1/24(金):筋トレ+40分ジョグ
・1/25(土):朝焼け5kmレースペース走+ダウンジョグ
・1/26(日):30分ジョグ
・1/27(月):60分ジョグ
・1/28(火):30分ジョグ
・1/29(水):2kmT.T(全力ではなくマラソンをイメージして)+前後ジョグ
・1/30(木):30分ジョグ
・1/31(金):30分ジョグ
・2/1(土):移動後、現地で20分ジョグ
・2/2(日):レース(当日のアップは動的ストレッチのみで走りません)

②食事編
※食事の調整はのりさんとほとんど同じです。レース週の月曜日から。
・(月)~(水):炭水化物をなるべく取りません。おやつ禁止。
・(木):カーボローディングスタート。炭水化物メインの食事。おやつ解禁。
・(金):炭水化物メインの食事。
・(土):炭水化物メインの食事。+リディアード式にレーススタート24時間前からハチミツ200gを寝るまでに摂取。そのままだと大変なので水とレモン汁100gと合わせてはちみつレモンみたいにして飲んでます。
・(日):スタート4時間前から朝食(炭水化物メイン)。胃の消化を考えて遅くても3時間前までには食べ終わるように。30分前にゼリー飲料+アミノバイタル。


以上になります。長くなってすみません。こだわりは4日前の2kmT.Tとハチミツ200gです。マラソンだけじゃなくてハーフや駅伝でも全く同じ調整です。皆さんのお役に立てれば幸いです。わかりにくいところはLINEでもBBSでも、今週の朝焼けでもいいので何でも聞いて下さい(^_^)

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