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8月の朝焼け練習 (1) / non subject (0) / 第1214回 狭山池朝焼けラン練習会 (10) / 7月28日 おおたきれん いきますかー (7) / 7月26日大会結果 (3) / 朝焼けは、予定通りに (0) / 7月ラスト&8月 (1) / 寄付Tシャツのけん (0) / くすのき駅伝 (0) / 毎年恒例 『西吉野練習会』 のご案内 (0)

8月の朝焼け練習
[返信]
のり [2019/08/01 23:05:00]
7月末から急に、暑くなりましたね。
ムリしない程度に、でも来るシーズンに向けて走り込みましょう。

8月は、土日のセット練習をお勧めします。
土曜日は短めに少しだけ速めに。日曜日はトレランなど少しでも涼しい所で脚筋を鍛えましょう。
具体的には、
・土曜日は、10~15㎞をロングより少し速めに(キロ4半~6分)
・日曜日に、トレラン20㎞以上

あと、平日にインターバルや坂道ダッシュ、ミドル走などを。

TERA [2019/08/02 09:03:14]
土曜日のお天気は6時  晴れ 気温27℃
北の風1m  湿度87%  最高気温34℃
急に暑すぎる夏がやってきました。朝からがんがんに暑いですね。湿度は高め。サングラスに首も冷やしながら走りましょう。この時期はたっぷり給水することで熱中症は軽減されます。

☆7月より夏時間です。6時半始まり、お間違えなくです。駐車場も、夏時間7時開門です。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆明日は毎年恒例チョコちゃんが大きなゼリーを冷やして持ってきてくれます!スプーンお持ち下さいね。

☆締切があります!いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。
○15周年記念誕生会
○くすのき駅伝
○西吉野練習会

☆先週は富士登山競争でした!出走の皆さん頑張ってください!

☆今週は女子部、駅伝に出走します。

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷(ジュース用)等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはもりもっち。テーブル、ふじさん、ねよちゃん、後一台わかりません。ゴミはよねちゃん、ぽんちゃん。シートはくみちゃん。間違っていたらすみません!いつも、ありがとうございます!

☆お土産はいなっぷ(富士登山競争)カフェからはスイカでした。ありがとうございます、ご馳走様でした。
non subject
[返信]
しんちゃん [2019/08/01 20:08:01]
パーティー参加で、お願いします。
第1214回 狭山池朝焼けラン練習会
[返信]
もりもっち [2019/07/27 19:17:39]
第1214回 狭山池朝焼けラン練習会 2019年7月27日(土)6:30~9:15
天気:小雨 25~27℃ 湿度91~94% 風3m

台風の影響で雨風がありましたが、陽射しがない分涼しく、いつもより走りやすい気候だったように思います。

昨日の富士登山競争を走られた皆さま、お疲れさまでした。

連絡:
たけっちゃんより
明日のたき練について
たーさんより
8/4の金剛山紀伊見荘往復について
むーさんより
くすのき駅伝について

お土産:
富士山ファームラングドシャ(いなっぷ、なかちゃん、まるちゃん)
その他、カフェよりスイカを準備いただきました。

いつもありがとうございます!

【参加者】男性:23名 女性:10名 合計33名
距離順
★たーさん = 30km 02:24:59 (04:50.0) = お待たせしました。30kいけました。
★むーさん = 20.8km JOG = シャワーラン、あつい日でしたが助かりました。ありがとう!
★かわっち = 20km 01:23:41 (04:11.1) = 涼しくて走りやすいはずなのに、全くスピードがでません…つらいです。がんばって夏を乗り越えようと思います。
★きゅうちゃん = 20km 01:35:07 (04:45.4) = すずしくて気持ちよく走れました。
★がみさん = 20km 01:39:01 (04:57.1) = 今回もダメでした。明日のスピ練を考えてしまった。来週頑張ります。
★KYOやん = 20km 01:40:40 (05:02.0) = 足が疲れましたが何とか走れました。
★もりもっち = 20km 01:40:53 (05:02.7) = 久々に20k走りました。雨でちょうどいい気候でした。
☆ポンちゃん = 20km 01:53:00 (05:39.0) = やっとジョグができるようになりました。
☆くみちゃん = 20km 02:00:00 (06:00.0) = 今日は蒸し暑かったです。
☆ゆかちゃん = 20km 02:04:16 (06:12.8) = 雨降ったけど気持ちよかったです。ありがとうございます。
☆いなちゃん = 20km 02:05:01 (06:15.1) = 風が強かったけど、気持ち良かったです。
★ヨッシー = 15km 01:18:00 (05:12.0) = シャワーランで気持ち良く走れました。
★OHIEさん = 15km 01:18:45 (05:15.0) = 雨で気持ちよく走れました。
★ふじさん = 15km 01:22:16 (05:29.1) = 15k走るのが精一杯でした。
★しょうちゃん = 15km 01:28:45 (05:55.0) = 今日は身体が重たかったです。
★ぞうさん = 15km 01:33:06 (06:12.4) = 走った後のスイカ!最高でした!ありがとうございました。
★つっちゃん = 15km 01:34:14 (06:16.9) = 雨で走りやすかったです。
★nagiさん = 15km 01:34:21 (06:17.4) = 久しぶりに15k走りました。ぞうさん、つっちゃんありがとうございました。
☆Teraちゃん = 15km JOG = つかれました。
☆のんちゃん = 10km 00:58:48 (05:52.8) = +Jog(3.5k)今日はふーさんとJogし、TERAちゃん、しょうちゃん、たけっちゃんとおしゃべりランして楽しかったです。月1のお楽しみ!
★ふっちゃん = 11km 01:07:10 (06:06.4) = 今日は11kの気分
☆ねこちゃん = 10km 00:40:00 (04:00.0) = 雨の中わいわい走って楽しかったです。
★ヒロちゃん = 10km 00:48:59 (04:53.9) = 久しぶりに10kですがはやいペースで走れました。雨が気持ち良かったです。
★いなっぷ = 10km 00:58:52 (05:53.2) = シャワーラン楽しかったです。富士はしんどかったです。
★たけっちゃん = 10km JOG = ふつかよいでしんどかった。
☆エリーちゃん = 10km JOG = サロマのペースが抜けません。
☆とめちゃん = 5km 00:29:34 (05:54.8) = 今日は5kの気分
※確認を行っていますが、もし漏れている方がいましたら申し訳ございません。
※ペースは自動計算しているため、ノートに記入いただいたものと多少誤差があります。
 ⇒KYOやんさん…ノートでは「1:44:00」となっていましたが、私のタイムから「1:40:40」と推測し読み替えました。
 ⇒ねこちゃん…ノートでは「40:00」となっていましたがおそらく誤記かと思います。もし気づかれましたら正しいタイムをご連絡ください。

※よかったらタイムをご連絡ください。追記させてもらいます。
☆GUCCIさん
★のりさん
★八方さん
★ケンケン
★ふーさん
★ケンちゃん

GUCCI [2019/07/27 19:29:59]
もりもっち、ありがとうございます。よろしくお願いします。

20㎞ 1:50:21(5:31)=ペガサスターボの試し走りでした。
八方 [2019/07/27 20:11:46]
もりもっちさん、ありがとうございます。
20キロ 1'30’00 (4分30)
上り坂かと思えるほどの向かい風、良い鍛練になりました。
まだナイキの性能を引き出すフォームになりません。
KYOやん [2019/07/27 22:09:18]
もりもっち、ありがとう<(_ _)>。 〇〇に車を取りに行った時間を引き忘れてました。
ねこ [2019/07/27 23:52:54]
すみません!!タイム間違ってます!!(>_<)
10㎞ 64分(6:24:00)
よろしくお願いします。
ねこちゃん [2019/07/27 23:56:45]
↑タイム書き間違い、失礼しました。
もりもっち、ご指摘ありがとうございました!
八方 [2019/07/28 10:04:42]
もりもっちさん、ありがとうございます。
20キロ 1'30’00 (4分30)
上り坂かと思えるほどの向かい風、良い鍛練になりました。
まだナイキの性能を引き出すフォームになりません。
八方 [2019/07/28 20:24:45]
もりもっちさん、ありがとうございます。
20キロ 1'30’00 (4分30)
上り坂かと思えるほどの向かい風、良い鍛練になりました。
まだナイキの性能を引き出すフォームになりません。
八方 [2019/07/28 20:24:50]
もりもっちさん、ありがとうございます。
20キロ 1'30’00 (4分30)
上り坂かと思えるほどの向かい風、良い鍛練になりました。
まだナイキの性能を引き出すフォームになりません。
八方 [2019/07/28 20:25:41]
もりもっちさん、ありがとうございます。
20キロ 1'30’00 (4分30)
上り坂かと思えるほどの向かい風、良い鍛練になりました。
まだナイキの性能を引き出すフォームになりません。
けんけん [2019/07/29 12:28:15]
タイムは測ってないのですが距離は15キロです。次はもう少し頑張ります
7月28日 おおたきれん いきますかー
[返信]
たけっちゃん [2019/07/20 23:27:31]
来週になったらたぶん 暑くなってるはずやから おおたきれんいきますかー
7時30分 風の湯裏側駐車場集合
河内長野ハーフマラソンのコースから 大滝へ
大滝で滝にうたれる
奥の茶屋でうどん定食食べる
12時頃 風の湯ゴール予定
ペースはキロ7分くらいかなー
暑いので 水分1リットル持って来た方がいいかもー。
参加する方は 書き込みよろしくー
てわでわ


ぞうさん [2019/07/27 09:38:59]
おおたきれん行きます。
7:10に金剛駅よって行きます!
よろしくお願いします(^^)/
ぞうさん [2019/07/27 09:39:14]
おおたきれん行きます。
7:10に金剛駅よって行きます!
よろしくお願いします(^^)/
よっさん [2019/07/27 16:45:17]
そろそろ丹後に向け始動!
おおたきれん参加しまーす。
たけっちゃん、ぞうさん、よろしくー
くみちゃん [2019/07/27 17:08:05]
私も大滝練参加させてくださーい。
ぞうさん、すみませんが風の湯までの車よろしくお願いします。
おーたん [2019/07/27 19:22:55]
たけっちゃん、私も大滝練参加させて下さい!
少し風邪気味なので滝行は様子みます(^_^*)
よろしくお願いしますー
ねこちゃん [2019/07/27 23:59:03]
たけっちゃん
私とねよちゃん、天野街道から行くので、ダムサイトで合流させてください。
よろしくお願いします!
おーたん [2019/07/28 15:42:16]
たけっちゃん、大滝練参加の皆さんお疲れ様でした!
今日の大滝は今まで見た中で一番の水量でした‼︎水しぶきがミスト状に飛び、木漏れ日に反射している光景はとても美しかったです。
帰り、ダムサイトから段々とスピードが上がってラストのダッシュ。しんどかったですが良い練習をさせて頂きました。ありがとうございました!
7月26日大会結果
[返信]
GUCCI [2019/07/26 12:25:09]
UTMFに続き、悪天候で距離が短縮されてしまいました。
この日のための特訓の成果を発揮できず残念です。
出走されたみなさん、おつかれさまでした。

≪富士登山競争≫

◆山頂コース(悪天候のため安全を考慮し、山頂コースは五合目で打ち切りとなりました。)

まるちゃん 1:49:54

なかちゃん 1:56:39

◆五合目コース

いなっぷ 1:54:08
まる [2019/07/26 20:19:42]
GUCCIさん、いつもありがとうございます。
残念ながら山頂に行けませんでした。
山頂コースから5合目打ち切りになり、今年もAブロックを狙い1時間50分切りに頑張りました。
スタートから突っ込み馬返しまでなんとか歩かずに
馬返しからは、足攣ったり前の人についていったりしながら、結構抜かれましたがなんとか1時間50分切らました。

来年、また山頂コース頑張ります。

なかちゃん [2019/07/27 05:24:00]
GUCCI さん、いつもありがとうございます。

昨年、山頂で関門に間に合わず、非常に悔しい思いをしたので、今年こそは何とか時間内に山頂に立ちたかったのですが、残念ながら悪天候のため、五合目打ち切りとなってしまいました。
現地に試走にも行きましたし、蔵王峠や金剛山でかなり山練、坂練頑張っていたので、本当に残念です。
正直なところ、なかなか気持ちの整理がつきませんが、このままでは終われないという思いが強いので、もう一度頑張って、来年はまるちゃん、いなっぷと一緒に山頂に立ちたいと思います。
なかちゃん [2019/07/27 06:49:14]
GUCCI さん、いつもありがとうございます。

昨年、山頂で関門に間に合わず、非常に悔しい思いをしたので、今年こそは何とか時間内に山頂に立ちたかったのですが、残念ながら悪天候のため、五合目打ち切りとなってしまいました。
現地に試走にも行きましたし、蔵王峠や金剛山でかなり山練、坂練頑張っていたので、本当に残念です。
正直なところ、なかなか気持ちの整理がつきませんが、このままでは終われないという思いが強いので、もう一度頑張って、来年はまるちゃん、いなっぷと一緒に山頂に立ちたいと思います。
朝焼けは、予定通りに
[返信]
のり [2019/07/27 05:26:36]
時々小雨が降る程度です。
風も時折吹いてます。
今のところできそなので、朝焼けは予定通り行います。

ただし、9時か10時ごろには大雨との予報ですから、早めに撤退した方がいいでしょう。
7月ラスト&8月
[返信]
のり [2019/07/25 23:14:22]
梅雨が明けましたね。
去年より遅いですが、本格的な酷暑が始まります。

7月ラストの朝焼けの計画です。
 暑いですが、15~30㎞、時間は90~180分のゆるラン(キロ5~7分)。
 6時半でも早いですが、少しでも暑くならないうちにアーリーもお勧めです。

8月はもっと暑いでしょうから。
土曜日の朝焼けを短めにして、日曜日のトレラン等とのセット練習を提案します。
具体的には、土曜日に10㎞前後のペース走 or スピード走
      日曜日は、金剛山・町石道等の林間を走るトレラン(やや長め)のセットです。

たーさん企画で、8月4日(日)紀伊見荘~金剛山千早園地の往復(25㎞)
         25日(日)町石道往復(40㎞)の計画が届きました。
他に、カニさんから西吉野の案内もあります。

また、8月の第2土曜日は定例の10㎞TTではなく、3-2-1のレペの予定です。
(もちろん、個人的に10㎞TTをされてもかまいません)

8月11・12日と18日にトレラン計画していただける方はいませんか?
TERA [2019/07/26 08:26:37]
土曜日のお天気は6時  曇り時々雨 気温26℃
東北東の風2m  湿度81%  最高気温30℃
明日は曇りですが、湿度は高め。先週は、とても蒸し暑かったですね。夏本番の天気なので、しっかりと給水、暑さ対策してくださいね。

☆7月より夏時間です。6時半始まり、お間違えなくです。駐車場も、夏時間7時開門です。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆締切があります!いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。
○日曜日おおたき練
○15周年記念誕生会
○くすのき駅伝
○西吉野練習会

☆今日は富士登山競争ですね!頑張ってください!

☆今週は大会はないようです。

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷(ジュース用)等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはふっちゃん。テーブル、ふじさん、kypやん、たーさん。ゴミはおーたん。シートはTERA。間違っていたらすみません!いつも、ありがとうございます!

☆お土産は皆生トライアスロンメンバーとねこちゃんから桃(桃源郷)。ありがとうございます、ご馳走様でした。
寄付Tシャツのけん
[返信]
まーやん [2019/07/25 08:36:58]
今週も野暮用で朝焼けにいけそうにありません
わーわーず寄付の
Tシャツをお持ち予定のかたいらっしゃったらごめんなさい
来年まで置いといてください
よろしくお願いします
くすのき駅伝
[返信]
ムーさん [2019/07/24 23:20:57]
■第25回武庫川くすのき駅伝 参加のご案内

15周年記念行事 トライアスロン ウルトラマラソン 色々な大会等がありますが、奮ってご参加くださいね。

また運動会や秋の行楽シーズン 他に予定のある方は無理しないでください。

 奮ってご参加ください。参加のご連絡は、ブログかラインに

ご一報下さい。

 参加費は、名前を記入いただいて村岡迄

■期 限 7月27日 朝焼け
     8月 3日10日(各土曜日)朝焼け

■参加費 2000円   

 ①参加者名 

  ニックネームでなくて本名でお願いします。 

  尚、カッコ書きでニックネームを下さい。

   60才以上の方は生年月日

 ②打ち上げ 参加 不参加について  

  希望等あれば、メッセージ記入下さい。

--------------------------------------
■募集要項

■2019年9月29日日曜日 雨天決行

■スタート 10時00分 受付8時30分~9時30分

■会場 武庫川河川敷・西宮側コース 武庫川橋(旧国道)上流200m

 阪神電車『武庫川駅』武庫川河川敷西宮側を北へ約600m 武庫川橋を超える

■区間距離 3014m 1区間、約3014mを7区間走行。ハーフ21.0975kmのリレーランニングです。

■チーム編成 3名~7名 

 男子の部 男女混合の部 
 
 先着順200チーム 1チーム 10,000円

■エルダーの部 4名 60才以上4名の生年月日も必要 
 
 4名で4区間 走ります。今年新設です。狭山池夕焼けランに朗報ですね。

以上よろしくお願いします。



■タスキ・ゼッケンは、主催者で用意 タスキにICタグ装着 

■参加賞 有り

■表彰 各部門 6位まで賞状・賞品

■その他 大会名誉会長・一区区間賞・仮装賞・団体賞・当日賞・当回賞・特別賞・連続出場

■スタートの位置にシード制(全大会上位6チームまでのチームを最前列優先)
毎年恒例 『西吉野練習会』 のご案内
[返信]
タラバガニ [2019/07/24 17:24:47]
8月4日(日)に毎年恒例の「西吉野練習会」を行います。山間部なのにアップダウンが少ない全面舗装路で川沿いを走る夏場のランには適したコースです。最長30kmの往復コースですが、個々のペースに合わせて、折り返すポイントで距離を調整できますので、ゆっくりマイペースでも大丈夫です。

2018年8月4日(日)
  集合時間:am9:00
  集合場所:道の駅『吉野路黒滝』(南都銀行前に集合)
       http://www.morimonogatari.com/sa/ 

  コース:スタート 道の駅『吉野路黒滝』←→ 下市やすらぎ村 ←→ 『きすみ館』前の橋折り返し ←→ 五條市森林組合
    *折り返しコースなのでショートカットできます。

     30km(五條市森林組合 折り返し)
     28km(きすみ館前の橋 折り返し)
     12km(下市やすらぎ村 折り返し)

  ゴール後は、ゴール地点近くの「黒滝の湯」で入浴できます。

夏場の足作りに、「北海道マラソン」3週間前の調整走に、自然に触れ合うLSDに、ご参加をお待ちしています。

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