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明日(16日)の練習 (0) / 土曜日のカフェ! (0) / 11月10日大会結果 (5) / 第1239回 朝焼け練習会 (0) / あさって(11/9)の練習 (2) / 11月4日のレース結果 (0) / 11月3日のレース結果 (0) / 第1237回 朝焼けラン練習会 (1) / 10月27日大会結果 (7) / 明日11/2 & 11月の練習 (0)

明日(16日)の練習
[返信]
のり [2019/11/15 18:59:58]
次々とシーズンインしていますが、この日曜日はいよいよ神戸Mですね。

この神戸や福知山、大阪をターゲットに半年前から練習計画を提案してきましたが、前半戦(秋マラソン)の勝負レースになってきましたね。

明日の練習ですが、
・神戸の方は、5km以内のゆるランであまり走らないようにしてください。
・福知山の方は、ペース走を基本に距離やスピードの負荷を徐々に減らしていってください。
そして、平日にミドル走などで刺激を入れてみてください。
・大阪の方は、最後のロング。
・奈良の方は、明日か来週が最後のロング。

と言ったところでしょうか。

・防府や加古川の方は、レースペース+15~30秒のロングペース走(30~35km)
ですね。

いずれにしろ、一気に気温が下がりましたので体調崩して今までの練習が水の泡にならないように気をつけてくださいね!
土曜日のカフェ!
[返信]
TERA [2019/11/15 07:45:28]
土曜日のお天気は8時  晴れ 気温9℃ 南の風1m  湿度83%  最高気温18℃
今朝はとても冷え込みました。明日も気温が下がっているので、練習後の着替えや上着をお忘れなくです!

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆今週末は神戸マラソンがあります。頑張ってくださいねー

☆先週は岡山マラソン、丹波もみじの里ハーフマラソンがありました。のりさん、復活ランおめでとうございます!お疲れ様でした!

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。すっかり、温かい飲み物の季節になってきました。お湯よろしくお願いします!

☆記録ノートは、こもちゃん、カフェセット、テーブル、シートなど、はっちゃん、くみちゃん、やすこちゃん、こもちゃん、チョコちゃん。ゴミはわかりませんでした。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。(メモ忘れてます、すみません)

☆お土産は金沢マラソンから。ご馳走さまでした。
11月10日大会結果
[返信]
GUCCI [2019/11/10 18:23:05]
≪おかやまマラソン≫

KYOやん 3:05:45

八方ちゃん 3:17:20

のりさん 3:43:26

ふじさん 4:07:39

≪丹波もみじの里ハーフ≫

かずちゃん 1:29:09
GUCCI [2019/11/10 18:25:31]
参加のみなさん、おつかれさまでした。

私たちのリーダーのりさんが見事なラップで復活しました。
ここまで本当に長かったですね。おめでとうございます。
かずちゃん [2019/11/10 19:57:48]
GUCCIさん記録アップ有り難う御座います😃
岡山の参加の皆さんもお疲れ様でした。
のりさんのゴールが嬉しすぎです(^_^)
ホントにお疲れ様でした。
ちなみに先週朝焼け初参加の『まっさん』ももみじハーフに参加して1:30:33でした。
一緒にアップして頂けると嬉しいです😅
GUCCI追記しました。 [2019/11/10 20:43:14]
≪おかやまマラソン≫

KYOやん 3:05:45

八方ちゃん 3:17:20

のりさん 3:43:26

ふじさん 4:07:39

≪丹波もみじの里ハーフ≫

かずちゃん 1:29:09

まっさん 1:30:33
のり [2019/11/11 09:59:51]
GUCCI、ありがとうございます。

ついに、フルを完走できるところまで戻ってきました。
昨年9月からの故障で1年棒に振り、焦る気持ちはやる心を抑え込んで、プールに行ったり歩いたり。
そして、5月ごろから恐る恐る走り始めました。
今回岡山で1年9か月ぶりのフル参戦。目標は、もちろん「完走!」です。
35kmまでのゆるランはしてきましたが、果たして故障箇所が悲鳴を上げずに済むかが心配でした。
5:20 〜30のペースで行こうとすたーとしましたが、どうしても周りに引っ張られ5:15ぐらいで落ち着いてしまいます。
30km、モンスターブリッジを1つ越えて、お、行けそう!じゃ、ロングスパート!
が、残り3、4kmでガス欠、おまけに故障と違う箇所2箇所が吊る寸前に。
仕方なくペースを落としてゴールへ。
ラストのトラックで残り100mに来た時「帰ってきたぞ!」と叫んでしまいました。
ゴールにではなく、フルのレースに戻れたからです。
3:43:36(グロス)でした。でき過ぎです。

ゴール後の感動は、予想外にほとんどありませんでした。
ところが、皆さんからラインでたくさんの祝福メッセージが届いて来て、読んでるうちに胸が熱くなって泣きそうでした。

心配かけました。応援、祝福、ありがとうございます‼️
一緒に走ったラン友もそうですが、仲間の暖かさがこんなにありがたいことを、改めて実感しました。
次は、ボクが応援する番ですね。
そして、ここからボクも上げていきます。
イカちゃん [2019/11/12 22:32:41]
ランの楽しみ方はひとぞれぞれ。それぞれのレース、それぞれのタイム。シーズン開幕です。
狭山池還暦越えのおっさん連合は「クスノキ駅伝ぶっちぎり優勝」で開幕し、淀川市民マラソンでのすっちゃんの快走、岡山マラソンの八方ちゃんのタイムは、一才刻み20〜30位の好タイム。そして、我らがリーダーのノリさんの復活。ちょっと前まで、サブスリーで走ってはりました。狭山池前人未踏の「還暦サブスリー」への挑戦まで、もどしてください。小生も何歳まで「還暦別大」を続けれるかをモチベーションにして狭山池でお世話になります。まずは、大阪マラソンで100位以内をキープできるように11月23日に30km走を予定しておりよろしくお願いします。
のりさんがサブスリーのカテゴリーで走っていた映像です。なんとカウンターが5000以上でビックリ
https://www.youtube.com/watch?v=nW6rc-h8BSo&t=
第1239回 朝焼け練習会
[返信]
こもちゃん [2019/11/09 15:05:22]
第1239回 朝焼け練習会  2019年11月9日(土) 8:00〜10:30 晴 9℃→14℃

先週は淀川市民マラソン、下関海峡マラソン、全国視覚障がい者駅伝大会に参加の皆様お疲れ様でした。

PBのきゅうちゃんとくみちゃんにお話を伺いました。
おめでとうございます。

今朝も、千ちゃんが応援に来てくださいました。送迎もありがとうございます。
たーさんが朝礼を行なって下さいました。

今週は、岡山マラソンです。頑張ってください。

参加者 41名(男性29名、女性12名)

■10kmTT
★がみちゃん 40:38 (4:08) 今日は2人だけでした10kmTT。良い仕上がりで神戸がんばります。

☆GUCCHIさん 47:52 (4:47) 10kmTT久しぶりでした。

■距離順
★いなっぷさん 40km 3:04:52 (4:37) ダート強めの練習でした。スタミナ+2。

☆いなちゃん 35km 3:23:18 (5:49) やっと35km走れました。少しずつ頑張ります。

★OHIEさん 30km 2:14:56 (4:30) 先週と変わらず余裕無しでした。また頑張ります。

★タバちゃん 30km 2:15:00 (4:30) 後半飛ばしすぎて余裕なしです。

★岩ちゃん 30km 2:48:54 (5:37) 今年やっと30km走れるようになりました。これからがんばっていきます。練習よろしくお願いします。

☆くみちゃん 30km 2:46:00 (5:32) カッシーさんと走らせてもらいました。最後上げれて良かったです。

★もりもっち 25km 1:57:12 (4:41) 少し体調悪くて30の予定が25終わりました。脚も余裕なしでした。来週リベンジします。

★ヨシさん 25km 2:13:46 (5:21) まだふくらはぎが言うこと聞いてくれません。23kmで終わりました。

☆まーやん 25km 2:10:44 (5:12) 5時30分は寒かったです。

★おばやん 21km 1:42:40 (4:53) 神戸まえ楽しく走れました。

★ヒロさん 20.5km 1:42:10 (4:59) 最後は足がつってアウトです。30km走りたかった。

★レンゲルさん 20km 1:19:02 (3:57) 今日はちょっとしんどかったけど、目標通りには走れました。

★すっちゃん 20km 50:34(5:03) 55:15(5:32) フル明けでゆったりランでした。久しぶりのカフェ楽しかったです。

☆ゆかちゃん 20km 1:48:07 (5:24) 最後ふっちゃんに引っぱってもらって上げて終われました。ありがとうございます。

★立派さん 20km 2:01:24 (6:04) 体調不良です。

★ASAちゃん 16km 1:25:10 子守のため、先帰ります。

☆とめちゃん 15km 1:14:34 (4:58) ヒロさん、おばやん、たけっちゃんについて行き、いいペースで走れました。ありがとうございます。来週神戸頑張ります。

☆TERAちゃん 15km 1:25:59 (5:43) 体調悪いです。

☆ちょこちゃん 15km 1:37:03 (6:28) 折り返しする時が一番こわいです。筋肉痛…

★ふっちゃん 15km 1:37:03 (6:28) 2週連続15km‼︎ ぼちぼち行きます。

★しんちゃん 12km 51:11 (4:15) 11月になって走りやすくなってきました。すごく疲れました。ありがとうございました。

★きゅうちゃん 10km 43:16 (4:19) ペースが上がりませんでした。

★つっちゃん 10km 55:29 (5:32) 先週の疲れが残ってます。

★ヨッシー 10km 55:15 (5:32) 淀川フルの反省ランでした。ええ経験しました。

☆とみーちゃん 10km (5:43) TTとPBの意味がやっとわかりました。TTがんばりました。

☆ひがPさん 10km 58:02 (5:48) 久しぶりの参加でした。季節が変わってました。

☆康子ちゃん 10km 1:06:32 (6:39) 頑張りました。

★カッシーさん 10km 今日はくみちゃんと楽しく走らせてもらいました。ありがとうございました。

☆こもちゃん 10km おーちゃん、けんちゃんと楽しくランしました。

★かずちゃん 6km JOG 明日もみじの里ハーフがんばります!

★nagiさん 5km 33:20 (6:40) 大阪淀川市民マラソン、ハーフで復活しました。やっと2時間切りですが、次がんばります。

★たーさん 0kmもう少し我慢します。

★イカちゃん
★カワッチさん
★たけっちゃん
★なかちゃん
★おーちゃん
★けんちゃん
あさって(11/9)の練習
[返信]
のり [2019/11/07 21:44:27]
朝晩寒くなってきましたね。
居眠るとかして、風邪をひかないように気をつけてください。

さて、秋の本命レース前になってきています。

そこで、土曜日朝焼けの練習ですが、ペース走を基本に距離やスピードの負荷を徐々に減らしていってください。
そして、平日にミドル走などで刺激を入れてみてください。

詳しくは、下の「11/2と11月の練習」を参考にしてください。

ちなみに、10日に岡山を走るボクは、水曜日に10㎞ミドルの刺激走をしてあとは疲れを抜くことに重点を移しています。
のり [2019/11/07 23:22:10]
すみません!

明後日は、第2土曜日なので10kmTTの日です。
特に調整モードに入ってない方は、ぜひ挑戦してみてください。

自分が仕事のために、参加できないからかうっかりしてました。
すみません。
TERA [2019/11/08 13:19:20]
土曜日のお天気は8時  晴れ 気温10℃ 北北東の風1m  湿度57%  最高気温19℃
今週は、ぐっと冷え込み、例年通りの気温になります。湿度が、低く乾燥するので喉は渇くかも。気温が下がっているので、練習後の着替えや上着をお忘れなくです!

☆朝礼は10月から8:00スタートになってます。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます!

☆今週末は岡山マラソン、丹波もみじの里ハーフマラソンがあります。頑張ってくださいねー

☆先週は淀川市民マラソン、OSAKAEKIDEN in長居 兼 第22回全国視覚障がい者駅伝大会大会、3時間走がありました。PBの方、入賞された方おめでとうございます!打ち上げも、お疲れ様でした。

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷(ジュース用)等、工夫してお持ちください。温かい飲み物の季節になってきましたが、まだ冷たいものも要りますね。

☆記録ノートは、こもちゃん、カフェセット、テーブル、シートなど、ゆかちゃん、ねよちゃん、いなちゃん、こもちゃん、皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。(メモ忘れてます、すみません)

☆お土産はしんちゃん(入賞の品)、カフェからはみかん!ご馳走さまでした。
11月4日のレース結果
[返信]
のらっぴ [2019/11/05 17:58:28]
「OSAKA EKIDEN in 長居 兼 第22回全国視覚障がい者駅伝大会」に参加された
けんちゃんからの感想をもとに、のらっぴが代理報告いたします。

けんちゃんは今回、3区の3.4キロ。
ヤンマースタジアム長居の400mトラックにリレーゾーンを設けて、外周走路を1周して帰ってくるコースです。

伴走はサブ4女性のちかさん。伴走歴も多くベテランさんでしたが、けんちゃんのほうがロープをもって走る練習が不足していたようで、思うように足が出なかったそうです。大会直前、カニさんに練習をサポートしていただける機会あったのにウォークですませてしまったことを悔やまれてました。
で今年のタイム、キロ7分を大幅に越してしまい、4区アンカーをつとめた去年の大会のときと比べると、距離は半分なのにキロ40秒も落ちてしまったことは、無念をとおりこして逆に、次回大会はやったるで!の大きなモチベーションになりました。

詳細未定ですが、3月あたりに亀岡で10キロに挑むよい機会がありそうです。ナイスランはそこで。

11月3日のレース結果
[返信]
すっちゃん [2019/11/04 13:40:28]
淀川フルを走りました。ここは毎年5分5~10秒のペース走の一環として参加しています。
今秋は30K走の練習が一度も出来ておらず、25Kが最長やったから不安を抱えてのスタートです。しかしながら
ハーフを過ぎても調子が良く少しペースアップを試み、31Kの折り返しでも不思議と元気で5分を切り、ペースダウンする事無くそのままゴール出来ました。
結果はグロスで3時間33分06秒、ネットで32分45秒(5:03)でした。今回はしんどさよりも路面の悪さで3時間足裏の激痛との闘いでした(足裏に水膨れが3ヶ所できており、爪切りでつぶして水を抜いた)。
この調子を維持し、来月の加古川で再度サブ3.5を目指します。
第1237回 朝焼けラン練習会
[返信]
こもちゃん [2019/11/02 15:48:29]
第1237回 朝焼け練習会 2019年11月2日(土) 8:00〜10:30
                  晴 気温 13℃→17℃ 風 2m

先週は金沢マラソン、和歌浦ジャズ、高島栗、小豆島オリーブ、大井川、氷ノ山トレイル
参加の皆様お疲れ様でした。
いなっぷさん、たべのりさん、しんちゃん、TERAちゃんにお話を伺いました。

初参加 : まっさん  
        ラン歴8年 かずちゃんのお知り合いです。ようこそぉ〜

明日は淀川市民マラソンの為、調整の方が多かったですね。頑張って下さい。

参加者 52名(男性34名、女性18名)
★かずちゃん  32km 2:34:47 (4:50) 今日はええ感じで走れました。しかし30kmすぎて脚が残ってない(ToT)来週はもみじハーフがんばります。

★やすきちさん 31km 2:33:47 (4:57)3時間走ムリでした。

★カワッチさん 30km 1:55:57 (3:51) 大阪マラソン前、最後のロングペース走でした。いいペースで走れました。30kmのベスト!!

★ひらちゃん  30km 1:58:35 (3:57) おそらくベスト、親に感謝です!

★OHIEさん   30km 2:14:14 (4:29) 最後バテバテでした。またがんばります。

★まるちゃん  30km 2:21:17 (4:43) 最後粘りきれず、ありがとうございました。

★たかちゃん  30km 2:23:26 (4:45) 自分なりにいいペースの30kmでした。ありがとうございました。

☆まーやん   30km 2:38:36 (5:15) 最後10kmあげれたので良かったです。またがんばりまーす。

★おばやん   30km 2:38:00 (5:16) ねこちゃん、とめちゃんと楽しく走れました。

☆ねこちゃん  30km 2:38:00 (5:16) おばやん、とめちゃん ありがとうございました!
★立派さん   30km 2:44:08 (5:28) 朝5時15分からスタート、気持ち良く上げれて走れました。

★いなっぷさん 24km 1:40:49 (4:12) 最後まで気持ちよく走れました。

☆とめちゃん  24km 2:06:31 (5:16) 20kmのつもりがおばやんとねこちゃんにひっぱってもらい、ええペースで走れました。ありがとうございます。

☆ねよちゃん  21km 1:58:22 (5:38) 風が気持ち良かったです。

★レンゲルさん 20km 1:18:20 (3:55) 予定より速かった。11,12月がんばって高槻で爆走します!

★まっさん   20km 1:33:56 (4:40) 初参加楽しく走らせてもらいました。ありがとうございます。今後共よろしくお願い致します。

★ヒロちゃん  20km 1:35:03 (4:45) いつもより20秒以上速いペースで頑張れました。このペースで30kmを次は頑張ります。

★ASAちゃん  20km 1:50:10 (5:30) 全然付いて行けません。

☆とみーちゃん 20km (5:58) 半年ぶりに20km走りました。

☆よりちゃん  16km 1:19:13 (4:56) アーリースタート、気持ち良く走れました。

★KYOやん   15km 1:10:48 (4:43) 後半上げれました。来週岡山がんばります。

★しんちゃん  15km 1:12:15 (4:49) レース明けの走りはしんどいです。KYOやんさん、がみちゃん、HARUちゃん ありがとう。

★ふじさん   15km 1:18:20 (5:13)  来週岡山歩きたくない。

★スガちゃん  15km 52:42 (5:16) 明日皆さん頑張ってください。

★ヨシさん   15km 1:35:10 (6:20) 10kmだけちゃんと走りましたが、ふくらはぎを痛めたかもです。

★のりさん   12km 1:01:06 (5:05) 仕事があるので、お先に失礼します。

★たけっちゃん 11km あした淀川ハーフなので、そのペースで走りました。

★がみちゃん  10km 48分 (4:48) 明日ハーフの為、ゆっくり仕上げ。

★中川さん   10km 52:10 (5:13) 明日の調整でした。

★カズボン   10km 52:10 (5:13) 淀川ハーフの調整ランでした。頑張ります。

★ぞうさん   10km 52:41 (5:16) 明日の淀川市民ハーフの調整です。がんばります。

☆GUCC Iさん  10km 1:00:00 (6:00) 疲労抜きでした。

☆TERAちゃん  10km 1:03:00 (6:18) 疲労抜きJOGです。

★ふっちゃん  10km 70分 (7:00) 久しぶりに走りました♬

☆ゆかちゃん  10km JOG JOG気持ち良かったです。明日淀川の皆さんがんばってください。

★たべのりさん 10km 明日の淀川ハーフ頑張ります。
 
★たーさん   8km 46:23 (5:47) 様子見です。

☆ちょこちゃん 6kmラン+4km歩 ようやくぼちぼち走り出そうと思ってます。(様子みながら)

☆はっちゃん  5kmラン+5km歩 1:29:04 チョコちゃん、ふっちゃんとおしゃべりしました。

☆エリーちゃん 5km 28:48 (5:45) +流し5本 今日はこれくらいにしといたろー

★NAGIさん   5km 28:38 (5:38) 明日、淀川ハーフ完走をめざします。

★HARUちゃん 5km 17:58 (3:35) 先週ジャズを走ったので軽めに。気持ち良く走れました。

☆たにちゃん  5km 27:11 (5:24) 明日、ボチボチ走ります。

☆こもちゃん  4kmラン+5km歩 おーちゃんとスキー談議楽しかったです。ありがとうございました。

☆いなちゃん  3km 15:56 (5:18) 明日、淀川ハーフ、体調見ながら走って来ます。

☆くみちゃん  3km 16:02 (5:20) 明日、淀川ドキドキです。頑張ります。

☆おーたん   3km 16:36 (5:32) 明日、淀川ハーフ行ってきます。

★千ちゃん
★おーちゃん
★けんちゃん
★カニさん
こもちゃん [2019/11/02 19:21:43]
のりさん、ごめんなさい。
☆ゆきえちゃん 25.2km 2:29:09 (5:55) 今日の私にしては上出来でした。
10月27日大会結果
[返信]
GUCCI [2019/10/30 21:00:12]
≪金沢マラソン≫

いなっぷ 2:56:44

たべのりさん 3:03:03(PB)

なかちゃん 3:04:25

もりもっち 3:24:31

GUCCI 3:38:56

ヨシさん 3:52:39

≪しまだ大井川マラソン≫

つっちゃん 4:58:33

≪和歌浦ベイマラソンWITHジャズ≫

◆10キロの部

のりさん 43:48(年代別6位)

よりちゃん 47:15(年代別9位)

おーたん 50:06

いなちゃん 52:11

◆ハーフの部

HARUちゃん 1:18:50

こうちゃん 1:32:12

ゆかちゃん 1:53:54

のんちゃん 1:58:38

エリーちゃん 2:04:51

≪びわ湖高島栗マラソン≫

まーやん 1:44:36

立派さん 1:53:13

ねよちゃん

≪氷ノ山山系トレイルレース≫

TERAちゃん 14:43:20(年代別3位)

けんけん

はっちゃん
GUCCI [2019/10/30 21:02:59]
10月27日分の大会結果を追記しました。
すみません。
ねよちゃん・けんけん・はっちゃんの記録を見つけられませんでした。

まーやん [2019/10/31 13:22:31]
GUCCIさん いつもありがとうございます
昨年に続き2回目でした
コースは微妙なアップダウンありますが
メタセコイア並木の間を走るのはほんと気持ちいいコースです
38回も続いてる大会
来年も行きたいなと思います

プラッツさんも走ってはりました
TERA [2019/11/01 08:29:04]
GUCCI、いつもリザルトありがとうございます。
はっちゃん、けんけんと走ってきました。上州武尊山トレイルがきつかったので、少し甘く見てました。前々日からの雨でコースは、かなり荒れてました。が、それも含めてのトレラン。良い経験になりました。3人とも無事に完走できてホッとしてます。
宿泊、車などすっかり、けんけんにお世話になりました。ありがとうございました。
はっちゃん [2019/11/01 12:36:05]
GUCCIさん、調べていただき、ありがとうございます(^ ^)
テラちゃんも書き込みしてくれましたが、レースは大変でしたが、完走出来ました。
ゴールタイムは、15時間28分28秒です。
ねよ [2019/11/01 21:03:59]
GUCCIさん いつもありがとうございます
1時57分35秒でゴールしました

いいお天気の中走り、ゴール後・帰宅電車中に雨が降り半円にキレイに掛かる虹に見送られ戻ってきました。まだお土産・栗の調理にかかってません笑、皮剥くのが億劫です
ねよ [2019/11/01 21:04:48]
GUCCIさん いつもありがとうございます
1時57分35秒でゴールしました

いいお天気の中走り、ゴール後・帰宅電車中に雨が降り半円にキレイに掛かる虹に見送られ戻ってきました。まだお土産・栗の調理にかかってません笑、皮剥くのが億劫です
のんちゃん [2019/11/02 10:10:58]
GUCCIさん、リザルトアップありがとうございます。
和歌浦ジャズハーフ、初めて走ってきました!
なかなかの坂が続きハードなコースでしたが、
気候も良く、しんどいながらも楽しく走れました。
攻略したいから、来年も出よかな(笑)
結果はもう一つだったけど、今の精一杯です。
次のレースに向けていい練習になりました。
明日11/2 & 11月の練習
[返信]
のり [2019/11/01 19:54:06]
11月に入りました。
秋の本命レースをたくさんの方が控えておられることでしょう。

春から提案してきた練習計画は、神戸(17日)や大阪(12/1)をターゲットにしてきました。
その最終段階に入りました。

明日の練習
・30~35㎞のロングペース走(レースペース+10~20秒で)

11月の練習
①本命フルマラソンの2~3週間前まで、30~35kmのペース走(明日の提案ペースで)
②9日(第2土曜):10㎞TT
③それ以降は、20㎞前後のペースを落としたロング走で、徐々に距離・ペース等の負荷を落としていってください。
 1週間前から「走り込みが足らん!」と、30㎞とか走らないように。

※レース1週間前からは、
 ・カーボローディング
 ・短めに刺激走
 ・ゆるめのミドル走
 など、レースに向けて疲れを残さず体を整えるようにしてください。

朝晩の温度差が大きくなってきたので、体調を崩さないようして、秋の本命レースでベストを尽くしてくださいね。

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