狭山池夕焼けランBBS

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2月16日大会結果

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GUCCI [2020/02/16 16:10:00]

《高知龍馬マラソン》

のりさん　3：29：30

《京都マラソン》

よりちゃん　3：38：29(PB)

立派さん　3：49：53

まーやん　4：11：03

《泉州国際マラソン》

HARUちゃん　2：32：38　登録男子の部15位

かわっち　2：35：48(PB)　登録男子の部26位

KYOやん　2：58：44

レンゲル　2：59：56

きゅうちゃん　3：01：05

とん吉さん　3：04：14

なかちゃん　3：05：31

まるちゃん　3：06：44

やすきちさん　3：18：47

ムーさん　3：24：23

カズボン　3：24：29

すっちゃん　3：26：36(還暦超えPB)

まっさん　3：28：27

ごっちゃん　3：29：46

ビリーさん　3：38：33

たけっちゃん　3：39：03

ヨッシー　3：41：30

よっさん　3：43：33

くみちゃん　3：51：44(PB)

ささやん　3：51：47

えりかちゃん　3：52：38

カッシー　3：54：19

アッコさん　3：58：11

のんちゃん　4：05：34

ふーさん　4：21：25

とみー　4：21：43

岩ちゃん　4：22：43

たにちゃん　4：29：47

ともちゃん　4：38：51

よCAちゃん　4：39：32

つっちゃん　4：39：43

マリオパパ　4：41：42

NAGIさん　4：41：50

みゆちゃん　4：44：33

こもちゃん　4：47：41

りんごちゃん　4：51：58

きよちゃん　すみません。お名前わかりませんでした。

アワちゃん　DNS

いなちゃん　DNS

こうちゃん　DNS

◇チャレンジランの部

やすこちゃん　2：27：48

GUCCI [2020/02/16 16:10:54]

雨の中、出場されたみなさんが全員完走されたことに感動しました。

応援隊のみなさんもありがとうございました。

この悪天候でもＰＢ続出、返り咲きのみなさんを見てるとチカラが湧いてきます。

夕焼けラン、最高!!!

もりもっち [2020/02/16 16:20:27]

GUCCIさん、速報ありがとうございます。

各大会走られた皆さまお疲れさまでした。

PB＆好記録の皆さま、おめでとうございます！

いくつか訂正、追記です。

十二里さん→ごっちゃん（○走）

きよちゃん　4：48：50

あと、ヨッシーさんも還暦超えPBのようです(^^)

まーやん [2020/02/16 21:08:14]

GUCCIさん　いつもありがとうございます

そして雨のなかの応援来てくださった皆さんありがとうございました

防府に続き　またまたゲロゲロで28kあたりからペースダウン

鴨川河川敷のぐじゅぐじゅのぬかるみでまともに走れず　足を使ったからか　そこからは両足つりながらの苦しすぎたゴールでした

応援がなければ途中で辞めていました

反省点もあり　ゲロゲロ対策も含め　またいちからやり直してみます

泉州や高知の皆様も　お疲れ様でした

来週の姫路も皆様のがんばりを祈っています

康子ちゃん [2020/02/17 11:04:06]

Gucciさんありがとうございます

泉州マラソンチャレンジラン

チャレンジしてきました

関門が私にとっては厳しいかなぁ～

思いながらでした　なんとか完走出来て

良かったと思っています

応援の声　元気貰えました　ありがとうございました

かわっち [2020/02/17 20:28:53]

GUCCIさん、いつも速報ありがとうございます。励みになります。

今回もしんどいところでたくさん応援くださり、本当にパワーをいただきました。応援のみなさま、心より感謝しております。ありがとうございました。

35分切りめざして、土曜日からまた頑張るぞ‼️それまではしっかり休もうと思います。

みなさま、これからもどうぞよろしくお願いいたします。

みゆ [2020/02/18 18:05:43]

GUCCIさん、速報いつもありがとうございます。

悪天候の中、メインレースを来週に控えてる方もいてはるのに、長丁場の応援、ありがとうございました。たくさん力貰えました。

PB出された方、スゴイですね!おめでとうございます!

今年は、臀部痛でモチベーションもなかなか上がらず、完走だけが目標になったシーズンでした。

15キロ辺りから、やっぱり臀部痛が気になり出して、脚だけが重く、今回は上半身が案外元気だっただけに、どうなるのかなぁと今までにない不安の中、完走できて良かったです。

来シーズンは、タイムも目標に走りたいです。

よろしくお願いします。

来週は、青空で走れそうですね。走られる方頑張って下さい。

ありがとうございました。

すっちゃん [2020/02/18 22:38:25]

Gucciさん、いつもアップ有難う御座います。多くの人を把握して頂き頭が上がる思いです。毎回有難う御座います。

Facebookよう投稿せんからBBSに投稿します。いつもの如き長くなります。

レース３週間前に初のノロウイルスにかかり、下痢、吐き気、高熱、食欲不振、ノンアルコールに陥り一日中のたうち回ってました。初の体験でした。３日で治りレース２週間前の朝焼け練習会で２０Kレースペース走を試みるも４Ｋでキロ５を維持出来ず、９Ｋで歩きだす始末に。皆から「大丈夫？」「フラフラやん」「いつもの元気無いな」等色々心配して頂きました。確かに落ち込んでました。１週間前の日曜夕焼けランで、岩ちゃんに実情を打ち明けると「すっちゃんらしくない」「いつもの元気どこ行ったんや！」「元気出してや」と激励されました。そしてレース前日の朝焼けで、失う物も先も無い同じ還暦越えオッサンのヨッシーと協議し、結果はどうなってもええからキロ４分50分で行けるとこ迄頑張ろう！と方針を決めて当日決行。2人でお互い励ましながらスタート。ところが何故かハーフを過ぎてもペースは落ちず、難関の４つの橋も無事通過しペース大きく落ちる事無く無事にゴール出来ました。要因は仲間の応援と8,000円で買ったナイキズームフライのズック靴のお陰かな。特に37キロ地点の応援隊で、「すっちゃんＰＢ出せる！」と言ってくれた（チョコちゃんの声かな？）事で更にヒートアップ。有難かった。

結局８回目参加の泉州のコースレコードを41秒ですが7年ぶりに更新できました。還暦越えのヨッシーと2人、加古川に続き2度目のＰＢ達成。早くも２人一発屋脱出来て一安心。ご褒美に1か月間は休足します。でも同情欲しさに泣き言を周りに言いふらした事に反省（同い年のふじさんは聞き入れてくれませんでした）。今後は甘ったれた根性を今一度叩き直します。ラン仲間は本当に大切です。有難い資産です。

きよちゃん [2020/02/19 18:25:38]

GUCCIさん、いつもありがとうございます。

もりもっちさん、名前を探してくださってありがとうございます。

今年は制限時間内にゴールして完走できたことが嬉しかったです。

雨の中　応援してくださってありがとうございました。

最初のブリッジから南端まで、もの凄い向かい風で　なかなか前に進まず、帽子を抑えながらうつむき加減で走っていたら、そんな雨風強い中でも応援してくださる方々がいて、本当にチカラになりました。

皆さん　ありがとうございました。

泉州マラソン打ち上げ

[返信]

たけっちゃん [2020/01/27 12:46:58]

大阪ハーフマラソン　皆さん楽しまれたようですねー。

お疲れ様でした。

泉州マラソンの打ち上げ

いつものたよしで　席だけ予約を入れときました。（20名）

日程　2月16日（日）　15:30～

場所：たよし　南海とうり店　

　　　３階　窓側

参加人数どれくらい（ざっくり）知りたいので　参加される方は　ここへ書き込みよろしくです。

ちょっとぐらいは　ドタサン　ドタキャン　はオーケーですよー。

でわでわ

すっちゃん [2020/01/27 20:15:39]

たけちゃん、いつも段取り有難う。勿論参加します。

応援隊、京都フル組、高知龍馬の方々も是非参加下さい。15〜20人位かな。

のり [2020/01/27 21:36:26]

たけっちゃん、お世話をありがとう‼️

すっちゃんも、お誘いありがとう‼️

高知からの高速バス、９時半ごろに梅田着みたいです。

せっかくですが、ごめんなさい。

のり [2020/01/27 22:14:08]

たけっちゃん、お世話をありがとう‼️

すっちゃんも、お誘いありがとう‼️

高知からの高速バス、９時半ごろに梅田着みたいです。

せっかくですが、ごめんなさい。

くみちゃん [2020/01/29 20:41:01]

たけっちゃん、いつも段取りありがとうございます。

美味しいビール目指して頑張ってゴールしたいと思います。

よろしくお願いします。

岩ちゃん [2020/01/30 10:11:43]

たけっちゃん、いつもありがとうございます。(^｡^)

美味しいビールを味わいたいので、打ち上げ参加しまーす！

泉州は意外にも初参加なんです、モンスターブリッジを堪能してきます。

♪（ｖ＾＿＾）ｖ

たけっちゃん [2020/01/30 16:23:37]

開始時間変更しました。

サブスリー組じゃないとたよしの開始時間に、間に合わないので開始時間を16:30からにしました。

泉州マラソンのスタート時間 10:30

6時間後の第2スタートはたよしです。

第2スタートのたよしはフライングしてもらっててもオーケーですしスタート時間間に合わなくてもオーケーてすよー。

ひぐちで20人予約してるんでフライングの人は先にたよし 3階で席が、空いてたらスタートしててくださいねー。

でわでわ

日程　2月16日（日）　16:30～場所：たよし　南海とうり店　　　　３階　窓側

たけっちゃん [2020/02/07 06:50:38]

現在参加表明4人

たよしに20人で席の予約入れてるんで泉州マラソンの打ち上げ参加される方はここへ書き込みよろしくです。

でわでわ

たけっちゃん [2020/02/07 06:56:45]

現在参加表明4人

たよしに20人で席の予約入れてるんで泉州マラソンの打ち上げ参加される方はここへ書き込みよろしくです。

でわでわ

ささやん [2020/02/07 08:03:26]

たけっちゃん、いつも段取りありがございます。

自分も出走予定なので、参加させて頂きたいと思います。

宜しくお願いします。

きゅうちゃん [2020/02/07 16:25:16]

たけっちゃん、ありがとうございます。

打ち上げ参加します。宜しくお願いします。

カッシー [2020/02/07 18:00:10]

たけっちゃん、いつもお世話になりありがとうございます。

打ち上げ参加したいので、よろしくお願いします。

カズボン [2020/02/08 22:32:04]

たけっちゃん、ありがとうございます。

打ち上げ参加します。

よろしくお願いします。

りんご [2020/02/10 20:27:57]

たけっちゃん、企画ありがとうございます。

すみません…当日はヘロヘロなので参加が難しいと思います。

りんご [2020/02/10 20:52:49]

たけっちゃん、企画ありがとうございます。

すみません…当日はヘロヘロなので参加が難しいと思います。

よっさん [2020/02/12 20:04:52]

たけっちゃん、毎度ありがとうございます。

泉州M、リハビリラン予定にて、無事完走の折は打ち上げ参加させて下さい。

ビリー [2020/02/14 09:19:08]

たけっちゃん

本日、大仕事がひとつ終わり、出走可能の目処が立ってきました。ギリギリで申し訳ありませんが参加させて下さい。皆様の行事に何も参加出来ていませんでしたので、是非宜しくお願いします。

15日（土）　朝焼け練習予定

[返信]

のり [2020/02/13 20:14:44]

とうとうやって来ましたね。

エリートランナーの別大で好成績を残された方が多かった後、いよいよ大多数の夕焼けメンバーの出番です。

さて、今週末は

・泉州の前日

・姫路城の１週間前です。

どちらも、ロングはいりません。

・泉州の方は、軽めのジョグ３～５㎞で十分でしょう。

　とにかく疲労を残さないようにしてください。

　ストレッチはしっかりやっておきましょう。

・姫路の方は、１０～２０㎞のレースペースよりずっとゆるめ（＋30～40秒）のジョグでいいと思います。

　あとは、火曜か水曜日にミドルのレースペース前後走をして終了。

　ストレッチは、できるだけ毎日欠かさずに。

皆さんの大健闘を期待しております！

（ボクは，１人高知竜馬Mです＝先週の応援できず、すみません）

GUCCI [2020/02/14 07:07:19]

のりさん、龍馬におもいをはせながら、

アドレナリン全開で楽しんでください(^^)

TERA [2020/02/14 08:15:41]

土曜日のお天気は8時　曇り時々晴れ　気温6℃　東の風1ｍ　湿度95%　最高気温17℃

昨日はとても暖かくて、ランナーにとっては焦る天気でした。この日曜日がレース参加の方が多い日です。現在の予報は雨天ですが、降水確率は徐々に減ってるので降らない事を切に願います！曇りにしてー！

暖かいですが、着替え、上着などは忘れないようにしてくださいね。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、大会前の練習方法、ありがとうございます。のりさん、高知竜馬マラソン、頑張ってくださいね！

☆次年度の陸連登録の件、チェックよろしくお願いします！

☆お祝いの会ですが、締め切らせていただきました。本当に急ですみませんでした。

☆たけっちゃん、泉州マラソンの打ち上げ＆電車の時間ありがとうございます！皆さんチェックよろしくお願いします。

☆この日曜日は泉州国際マラソン、京都マラソン、高知龍馬マラソンがあります。練習の成果が出る事を祈ってます！出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週は法隆寺マラソンがありました。参加の方、お疲れ様でした！

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします！

☆記録ノートはOHIEさん、カフェセット、テーブル、シートは、チョコちゃん、くみちゃん、ゆかちゃん、ねよちゃん、TERA。テーブルはおーたん。ゴミはよりちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはkyoやんから高知ミレービスケット、HARUちゃんからソフトバンクホークスクッキー、別大組からはお馴染み別大クッキー、カフェからは生ドラでした。ご馳走さまでした。

泉州マラソンの電車

[返信]

たけっちゃん [2020/02/07 21:52:52]

泉州マラソンの電車はこの電車で行きましよか

金剛駅では前から2両目に乗りましょか？

金剛⇒浜寺公園

2020年02月16日

07:36 ⇒ 08:19

------------------------------

所要時間　43分

運賃[IC優先] 定期代 + 260円（通常総額570円）

乗換　2回

距離　31.0km

------------------------------

■金剛

↓ 07:36～07:55

↓ 南海高野線急行難波行

↓ 3・4番線発 → 2番線着

■天下茶屋

↓ 07:59～

↓ 南海線空港急行関西空港行

↓ 3番線発 → 2番線着

■堺

↓ 08:11～08:19

↓ 南海線羽倉崎行

↓ 1番線発 → 2番線着

■浜寺公園

---

(運賃内訳)

金剛～岸里玉出　0円

岸里玉出～浜寺公園　260円

泉北線は

和泉中央⇒浜寺公園

2020年02月16日

07:23 ⇒ 08:19

------------------------------

所要時間　56分

運賃[IC優先] 定期代 + 590円（通常総額680円）

乗換　2回

距離　36.5km

------------------------------

■和泉中央

↓ 07:23～07:39

↓ 泉北高速鉄道準急難波行

↓ 1・2番線発

▼[乗換不要] 中百舌鳥

↓ 07:41～07:53

↓ 南海高野線準急難波行

↓ 2番線着

■天下茶屋

↓ 07:59～

↓ 南海線空港急行関西空港行

■堺

↓ 08:11～08:19

↓ 南海線羽倉崎行

↓ 1番線発 → 2番線着

■浜寺公園

---

(運賃内訳)

和泉中央～中百舌鳥　330円

中百舌鳥～岸里玉出　0円

岸里玉出～浜寺公園　260円

でわあと1週間体調整えましよねー

のり [2020/02/08 19:00:43]

たけっちゃん、泉州の輸送計画も打ち上げもお世話してくれて、ありがとう😊

ボクは、同日高知で走りますから、応援にも行けません。

おたが、がんばりましょう！

ところで、走る方だけでなく、応援される方もここに表明していただくと、ランナーは心強いと思います。

よろしくお願いします。

くみちゃん [2020/02/08 20:52:51]

たけっちゃん、輸送計画ありがとうございます。

金剛からご一緒してくださーい。

では当日よろしくお願いします

とめちゃん [2020/02/08 21:31:40]

おーたんとスタート前に応援行きます

ウインドブレーカーなどお預かりしますね

折り返しの浜寺公園前で応援した後はゴール前で皆さんのゴール写真を撮影する予定です

カズボン [2020/02/08 22:36:14]

たけっちゃん、ありがとうございます。

大阪狭山市から乗ります。

当日、頑張りましょう。

よろしくお願いします。

岩ちゃん [2020/02/09 20:59:14]

たけっちゃん　いつもありがとうございます。(^_^)

金剛駅からご一緒させてもらいます。よろしくお願いします。

アフターも参加しまーすので、参加の皆さまよろしくお願いします。

　　　　　　　♪（ｖ＾＿＾）ｖ

ごっちゃん [2020/02/10 20:44:11]

たけっちゃん、ありがとうございます。

僕もご一緒させてください。

狭山駅からのりますので、よろしくお願いします^_^

第1260回朝焼け練習会

[返信]

OHIE [2020/02/09 21:47:18]

第1260回練習会　　2020年2月8日　　天候曇り

別大報告：HARUちゃん、なかちゃん

ちょこちゃん　40K　3:41:34(5’32”) 寒くて走りやすかったけど・・・目標達成したけど・・・

ねよちゃん　30K　2:51:16(5’42”) いい練習が出来ました。気持ちいいです！

ヨシさん　30K　2:40:19 久しぶりに30K走れました。余裕はありませんが・・・

ごっちゃん　30K　2:37:25　3kgやせました。走りやすくなってきました。

OHIEさん　30K　2:18:09 UTMF始動します。

おかちゃん　25K　2:25:15 今日も疲れました。まだまだですね。

ゆかちゃん　21K　1:50:04（5’13”）　気分良かったです。ありがとうございます。

アワちゃん　20K　2:14:17　「名産に勝るタイムというみやげ」

nagiさん 20K　1:59:42　泉州1週前、何とか20k走れました。

岩ちゃん　20K 1:53:18　来週泉州がんばりまーす！！ありがとうございました。

ゆきえちゃん　20K　1:53:00　皆さんの名前頑張っておぼえます！！

いなちゃん　20K　1:50:42（5’31”）泉州に向けて最終の調整です。又、頑張ります。ありがとうございました。

ケンケン　20K　1:50:23 ヨシさんのおかげで前半いいペースでいけました。

立派さん　20K　1:49:55（5’29”）　来週京都に向けてラストペース走。サブ4が当面の目標になりました。

おーたん　20K　1:45:20　少ししんどかったです。ありがとうございました。

ヒロちゃん　20K　1:36:56(4’50”)+5KJog　今はこれが一杯一杯です。来週走られる皆様、頑張ってください。

まーやん　20K　1:36:52(4’49”) ちょっとしんどかったけどきもちよく走れました。

カズボン　20K　1:35:21 来週の泉州頑張ります。

Makoちゃん 20K　1:34:53(4’43”) ポッチャリした彼女と初デートで20K。お互い緊張しました。

がみさん　20K　1:25:04 フルの2週間前の調整　調子は良いです。

Teraちゃん 20K 10K51分10Kゆっくり足もつかなー

まっさん　15K 1:11:10(4’43”) 今日はしっかり走れました。泉州なんとか走れそうかな。

やすきち　15K 1:06:04 気持ち良く走れました。（＋Jog5K）

たーさん　15K　今年最長です。少しずつ走れる様になってきました。来年の別大をめざします！

たけっちゃん　15K　ちょっとだけスピード出しました。

もりもっち　12.1K52’28”(4’20”)+2.9K12’41”(4’22”)OHIEさんと途中から4’15”ペースで走れてたんですが、12Kで頭がフラフラしてやめました。無理せず姫路まで調整します。

ヨッシー　10K 57:04（5’42”）　泉州前のJogしました。

のんちゃん　10K　53’14(5’18”) 来週泉州頑張ります！！

よりちゃん　10K　47’50(4’47”) 来週京都マラソンがんばります。

KYOやん　10K　41’46”+5KJog レースペースで10Kのあと５KJogしました。泉州がんばります。

タバちゃん　10K Jog 今日は腰の調子が悪いのでほどほどにしときます。

ムーさん　10K Jog 流し3本　別大応援有難うございました。病院行ってきました。静態時には、問題なしでした。動態的な2種類の検査を次にやります。有難うございました。

いなっぷ　10K 別大応援ありがとうございました。来シーズンもがんばります。

みゆちゃん　8.5K 53’40” 来週泉州走ります。今日はたにちゃんありがとうございました。

たにちゃん　8.5K　52’09”(6’06”)　腰がいたかったのでとちゅうでやめました。

HARUちゃん、カイキくん　5K 27’23”(5’29”)　別大の応援、お祝いメッセージありがとうございました。とりあえず泉州頑張ります！！

あさって　８日の朝焼け練習

[返信]

のり [2020/02/06 20:21:03]

多くの方にとって、本命レース直前になってきましたね。

第２土曜日なので、恒例の？１０㎞TTの日です。

泉州の方は、TTでなくても本番のレースペースで１０㎞を速めに走るというのもいいと思います。

姫路の方は、１５～２０㎞のレースペース走、または３０㎞前後のレースペース＋１５～２５秒

をお勧めします。

TERA [2020/02/07 05:59:51]

土曜日のお天気は8時　曇り時々晴れ　気温4℃　西南西1ｍ　湿度94%　最高気温10℃

ナイキの新しいシューズはオリンピック対応になりましたね。オリンピックの記録今から楽しみです。

まだまだおさまらないコロナウイルス。インフルエンザなど出来るだけ予防したいですね。胃腸炎も流行ってます！気をつけてください。着替え、上着などは忘れないようにしてくださいね。

☆朝礼は8:00スタートになってます。

☆のりさん、大会前の練習方法、メニューありがとうござきます。

☆急ですが、土曜日はお祝いカフェにさせて下さいね。9:30位に用意できます。お湯が沢山あると助かります！見事サブ2.5切りのHARUちゃんを筆頭にサブエガやPBがでました。朝礼楽しみです！

☆お祝いの会ですが、沢山の方に参加してほしいのですが、会場の都合上明後日で〆切にさせてください。よろしくお願いします。

☆たけっちゃん、泉州マラソンの打ち上げありがとうございます！皆さんチェックよろしくお願いします。

☆GUCCI、大会のリザルトのアップありがとうございます。

☆11日は法隆寺マラソンがあります。出走の方、頑張ってくださいね。

☆先週は別府大分毎日マラソン、紀州口熊野マラソンがありました。参加のみなさん、お疲れ様でした！PBの方が多数、素晴らしいです！おめでとうございます。

☆カフェ当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、マイお湯等、工夫してお持ちください。お湯の方ご協力よろしくお願いします！

☆記録ノートはきゅうちゃん、カフェセット、テーブル、シートは、プラッツ、ゆかちゃん、みゆちゃん、ねよちゃん。テーブルはふじさん。ゴミはチョコちゃん。後は不明で申し訳ないです。間違ってたらすみません。皆さん、お世話かけました。ありがとうございました。

☆差し入れはまーやんから石垣島クッキー、カフェからはプチカップケーキでした。ご馳走さまでした。

お祝い会のお知らせ！

[返信]

TERA [2020/02/06 10:41:39]

みなさん、おはようございます！

ハルちゃんのサブ2.5＆みんなのPBを祝う会を有志で行いたいと思います。

場所の確保が（大所帯）大変なので、本当に申し訳ないですが、早目に表明をお願いしたいです。内容は以下の通り｡

☆日程2月29日（土）19:00〜

☆金額5000円前後

☆場所未定　堺市か大阪狭山市　マックス45名位です。

☆参加表明は大会登録で行います。(参加表明のみお書きください）

参加締切は場所を押さえる都合上9日（日)にさせていただきます。よろしくお願いします。

レース前１週間の過ごし方

[返信]

のり [2020/02/04 23:19:55]

シーズン後半戦に入っています。

これから本番を迎える方もたくさんいらっしゃいます。

そこで、参考までに　のり　の「レース前１週間の過ごし方」を書いてみます。

①トレーニング編

　土曜日朝焼け：１０～２０㎞の軽めのペース走

　日曜日：レースと同じ時刻にスタートで、ジョグ

　火曜日か水曜日：最後の刺激走　８～１２㎞レースペースより速めに

　　　　　　　　　（体重を減らすためにも走ります）

　木曜日～金曜日：軽いジョグか、ストレッチ

　土曜日の朝焼け：３～５㎞のジョグ

　　　　　　　　　前日現地入りの場合、コースの一部下見か有名観光地見学を兼ねて

②食事編

　日曜日（月曜日）～水曜日：炭水化物を極力取りません。

　　　　　　　　　　　　　　ボクは、よくギョーザを食べてました。

　木曜日～土曜日：ご飯中心＝どんぶり・カレー等

　当日：朝食は、おにぎりなどご飯やお餅

　　　　スタート会場入り直後に、補給食＝おにぎり・お餅

以上ですが、自分はいつも「こんな風にやってる」という例を書き込んでください。

HARU [2020/02/06 00:59:40]

のりさん、いつもありがとうございます。

別大マラソン後、1人祝勝会も兼ねて九州をぶらぶら。本日、帰阪しました。

｢レース前1週間の過ごし方｣という事で、今回結果が良かったので、ボクの別大に向けての練習を参考までに。

①トレーニング編

※｢レース前1週間の過ごし方｣ですが、ボクは10日前に最後のポイント練習をやります。そこからがピーキングのスタートなので10日前から載せますね。

・1/23（木）：15kmビルドアップ（ラストは心肺に負荷をかけるペースまで上げる）

・1/24（金）：筋トレ＋40分ジョグ

・1/25（土）：朝焼け5kmレースペース走＋ダウンジョグ

・1/26（日）：30分ジョグ

・1/27（月）：60分ジョグ

・1/28（火）：30分ジョグ

・1/29（水）：2kmT.T（全力ではなくマラソンをイメージして）＋前後ジョグ

・1/30（木）：30分ジョグ

・1/31（金）：30分ジョグ

・2/1（土）：移動後、現地で20分ジョグ

・2/2（日）：レース（当日のアップは動的ストレッチのみで走りません）

②食事編

※食事の調整はのりさんとほとんど同じです。レース週の月曜日から。

・（月）～（水）：炭水化物をなるべく取りません。おやつ禁止。

・（木）：カーボローディングスタート。炭水化物メインの食事。おやつ解禁。

・（金）：炭水化物メインの食事。

・（土）：炭水化物メインの食事。＋リディアード式にレーススタート24時間前からハチミツ200ｇを寝るまでに摂取。そのままだと大変なので水とレモン汁100ｇと合わせてはちみつレモンみたいにして飲んでます。

・（日）：スタート4時間前から朝食（炭水化物メイン）。胃の消化を考えて遅くても3時間前までには食べ終わるように。30分前にゼリー飲料＋アミノバイタル。

以上になります。長くなってすみません。こだわりは4日前の2kmT.Tとハチミツ200ｇです。マラソンだけじゃなくてハーフや駅伝でも全く同じ調整です。皆さんのお役に立てれば幸いです。わかりにくいところはLINEでもBBSでも、今週の朝焼けでもいいので何でも聞いて下さい(^_^)

第１２５９朝焼け練習会

[返信]

きゅうちゃん [2020/02/04 12:50:38]

第１２５９朝焼け練習会　２月１日（土）　８時～１１時　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気温　８時　５℃くらい

別大、口熊野の前日、天気が良く走り易い気候でした。PBの方、おめでとうございます！

参加者　女子1７名　男子19名

（距離順）

たけちゃん　　 35Ｋ　いい練習が出来ました。

のりさん　　　 35Ｋ　3:03:02(5:13)　５＋（朝礼）＋３０ｋ　なんとか３５Ｋいきました。ﾏｺちゃんありがとう。

ねよちゃん　 31Ｋ　2:59:51(5:48)　　距離出来ました。ラスト１０Ｋあやちゃんありがとう！

ゆかちゃん　　 30Ｋ　2:42:16(5:24)　大阪ハーフ応援ありがとうございます。ヨシさんありがとう。

おーたん　　　 30Ｋ　2:41:08(5:22)　大阪ハーフ応援ありがとうございました。気持ちよく走れました。

まるちゃん　 30Ｋ 2:13:31(4:27)　４：３０で予定通り頑張りました。

もりもっち　 30Ｋ 2:11:30 (4:23)　ちょっと飛ばしすぎましたが最後まで持ちました。

きゅうちゃん　 30Ｋ　2:12:10 (4:24)　　余裕なしでした。

ひろっきー　　 30Ｋ　2:13:46 (4:27)　なんとか３０Ｋ走れました。

はっちゃん　　 30Ｋ　3:06:41 (6:13)　やっと３０Ｋ走れて良かった。

たばちゃん 30Ｋ　2:13:16 (4:26) 今シーズンベスト３０Ｋまずまずかな。　

かずちゃん 26K 2:03:21(4:44) (４Ｋ　JOG)２０Ｋ手前で肺が苦しくなり２６Ｋでやめました。やっぱり体調悪い？また来週頑張ります。

ポンちゃん 25K　 2:05:02 (5:00) 息が上がって２５Ｋまでしか走れませんでした。

ヨシさん 25K 　2:15:47 (5:25) ゆかちゃんのおかげでなんとか走れました。ちょっとづつ復活します｡

ＭＡＫＯちゃん 25K　2:08:26 (5:08) のりさんと楽しく走れました。ありがとうございました。

たにちゃん　　 25K 　2:32:35 (6:06)　　なんとか２５Ｋ。まだ腰ちょいい痛。

TERAちゃん　 2４K 　2:32:35 (6:06)　　足痛かったです。

ふじさん　　　23K 　1:59:54 (5:12)　　　速く走るとやっぱり足痛い。

レンゲル　　　21K　1:23:57 (3:59)　　う～ん、遠い、届かない。

ねこちゃん　　20K　(＋１０Ｋ）　　　寒かったです。ねよちゃん、ありがとうございました。

いなちゃん　　20K　1:48:50 (5:26)　　大阪ハーフ応援ありがとうございました。泉州に向けて最後の調整です。また頑張ります。

まーやん　　　20K　1:40:55 (5:02)　石垣モードからスイッチェンジ。ペースあげられました。

みゆちゃん　　20K　 2:06:11 (6:18)　 2:06:11　臀部痛がでたけど２０Ｋ走れて良かったです。

ヒロちゃん　　20K　 1:33:20 (4:40)　この距離でこのスピードがいっぱいです。

おかちゃん　　20K　 1:45:27 (5:16)　　今日は２０Ｋが精一杯でした。疲れました。

くみちゃん　　20K　 1:45:26 (5:16)　　ＮＥＷシューズで走りました。なかなか良いです。

プラッツさん　20K　 1:59:38 (5:58)　キロ６ペースでした。

よりちゃん　　19K　1:43:00 (5:25)　　大阪ハーフ応援ありがとうございました。

すッちゃん　　　14K　1:21:51 (5:50)　体調不良でもうあかん！

岩ちゃん　　　10K　51:49 (5:10)　　昼から仕事なのおでお先に！スピード上げて走りました。

まっさん　　　10K　52:48(5:16)　　まだまだリハビリラン。なんとか１０Ｋはしりました。　

えりかちゃん　10K　49:59(4:59) キロ５ペースで１０Ｋ走りました。

ごっちゃん 10K　56:03(5:36)　大阪ハーフの応援ありがとうございました。

とみー　　　　7K　40:00(5:42)　朝焼けのみなさん速くてついて行くのしんどかったです。

とめちゃん　　5K　22:52(4:34)　ハーフ前日なので5K追い切りました。併せ馬のがみさん、ひろっきーありがとう。

がみ　　　　　5K　明日の口熊野ハーフ刺激走でした。明日90分切りくらいで走ります。

千ちゃんもトレーニングに励んでいました！　　　

きゅうちゃん [2020/02/04 12:53:19]

遅くなってすいません。漏れ、誤りございましたら返信お願いします。

2月2日大会結果

[返信]

GUCCI [2020/02/02 18:06:09]

《別府大分毎日マラソン》

HARUちゃん　2：28：30(PB)　一般男子58位

ひらちゃん　2：45：48(PB)

いなっぷ　2：49：10

うらちゃん　2：53：38

なかちゃん　2：53：45(PB)

ムーさん　2：55：23

OHIEさん　3：00：17

たかちゃん　3：11：08

十二里さん　3：29：17

《口熊野ハーフマラソン》

ささやん　1：27：47

がみちゃん　1：28：50

とめちゃん　1：41：18(PB)

GUCCI　1：44：19

のんちゃん　1：50：29

GUCCI [2020/02/02 18:07:11]

HARUちゃん成績

2：28：30　一般男子58位

前半1：13：50　後半1：14：40

ラップ　17：35，28，19，33，41，32，44，44，7：51

GUCCI [2020/02/02 18:08:01]

大会参加のみなさん、おつかれさまでした。

PBのみなさん、おめでとうございます。

白浜からの帰りの車の中で、HARUちゃんのゴールに歓喜の声が湧き上がりました。

本当におめでとうございます。

HARU [2020/02/03 00:50:49]

GUCCIさんいつもありがとうございます。

やっと2時間30分切れました！

レースの詳細などはグループラインにも書き込みましたが、今回の結果は狭山池の皆さんにずっと声をかけてもらえたおかげです。本当に夢のようです。

来年のびわ湖も楽しみですが、まずは再来週の泉州にエントリーしているので、そこで皆さんにサブ2.5の走りを見せる事が出来ればと思います(^_^)

でも、たぶんやらかすと思うのであまり期待はしないで下さいね（笑）

それでも応援のチカラで走らせてもらえると思っているので、またよろしくお願いします！

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