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秋の練習計画 (0) / ８月６〜７日 くろんど輪舞曲２０２２ ６０km (0) / 直近のレース結果です。 (2) / 直近のレース結果のまとめ (0) / 秋のフルレースを目指した練習プラン（案） (1) / non subject (0) / 朝焼け練習会 再開 (0) / 22日の夕焼け練習会について (0) / 夕焼け練習会の再開について (0) / 夕焼け練習会の再開について (0)
- 秋の練習計画
- [返信]
- のり [2022/08/31 18:24:17]
- ９月に入ります。
- ６月に書いた「秋シーズンに向けた練習計画」の再掲です（6/15付）。
- この計画に合わせて、10月を「走り込み月間」として昨年と同じような「走り込み競争」をする予定です。
- 10月に走りこむためには、９月にその体力・脚力を準備しておかないといけません。
- よければ、参考にしてください。
- 目標は、３時間半前後に設定しています。
- ９月 ロング走（20～40km）５分～６分半/km
- （１回は、35～40を走っておく）
- 時々、ミドルのスピード走
- ９月中旬～10月中旬 ロング走（30～40km）レースペース＋20～40秒
- 【仕上げ期】
- 10月中旬～11月上旬 ロング走（30～35km）レースペース＋15～30秒
- レース前 LSD（60～120分）
- ※速さは、（遅）LSD＜ジョグ＜ロング走（速）で、すべてペース走。
- ＊あくまで土曜日の朝練習時の内容ですから、これ以外にもトレーニングは必要です。
- 基本は、明くる日曜日にロングジョグやトレラン、マラニック、
- 平日に１～２回のミドル走や刺激走をしましょう。
- （トレラン・マラニック計画については、別立てでお知らせする予定です）
- ８月６〜７日 くろんど輪舞曲２０２２ ６０km
- [返信]
- がみ [2022/08/08 21:02:21]
- 暑い中、１５時間以上もの間
- お疲れ様でした！
- 全員完走おめでとうございます!!
- この時期にしっかりと足を作り、完走は
- 素晴らしいです（＾ν＾）
- 流石！ウチのメンバーはスーパーサイヤ人ばかりですねーっ(^^)
- 結果（制限16時間）
- けんけん 13:42:49
- OHIE 15:01:18
- ゆかちゃん 15:03::45
- TERA 15:10:19
- はっちゃん 15:21:37
- チョコちゃん 15:50:22
- 直近のレース結果です。
- [返信]
- かずちゃん [2022/06/26 21:37:41]
- ◇長野マラソン
- よりちゃん 3：40：41
- 立派さん DNF
- ◇UTMF
- くろっきー 32：13：00
- けんけん 39：11：11
-
- ふっちゃん 40：24：35
- Teraちゃん 40：37：08
- なかちゃん 40：40：27
- ◇石垣島ウルトラマラソン
- エリーちゃん 10：22：50
- ◇全鯖
- ひろっきー 8：19：30
- ◇半鯖
- ゆかちゃん 6：22：10
- 立派さん 5：42：10
- むーさん 3：43：57
- のりさん 6：22：10
- ヨッシー 4：56：40
- ささやん 4：23：32
- くみちゃん 6：13：32
- ◇大阪陸協力記録会
- まっさん 19：03（一回目） 19：04（二回目）
- ◇ランナーズチャレンジマラソン
- まっさん 3：26：12
- ◇春季陸上競技大会
- まっさん 19：40
- ◇マラソンフェスティバルin 国営昭和記念公園（ハーフ）
- かずちゃん 1：28：20（年代別10位）
- ◇飛騨高山ウルトラマラソン
- 立派さん DNF
- かずちゃん [2022/06/26 21:38:45]
- 先日の密かにマラソンフェスティバル年代別10位でした。アピールしときます
- のり [2022/06/27 21:01:23]
- がみさん、かずちゃん、ありがとうございます。
- スゴイ細かいとこまで、アップしてくれてますね！
- えっと、追加です。
- 半鯖、チョコちゃんもゆかちゃんとのりと同じタイムです。
- 直近のレース結果のまとめ
- [返信]
- がみ [2022/06/26 17:47:37]
- リザルトアップ係のガミです。
- サボってて申し訳ございません。
- 直近のレース結果を報告します。
- UTMFはカズちゃんがアップ予定です。
- ６月１９日フェアリートレイル ロングの部 ４０k
- はっちゃん→８時間２４分３９秒
- ６月１２日 みかた残酷マラソン
- しんちゃん→２時間２９分１１秒
- 秋のフルレースを目指した練習プラン（案）
- [返信]
- のり [2022/06/15 16:15:55]
- 《秋のシーズンに向けた 中期練習計画》（案）
- この２年と違い、次のシーズンは実施されるレースが増えそうです。
- そこに向けて、きっちり練習を積んでいる方も大勢おられますね。
- さて、秋シーズンに向けた中期の練習計画を、久々に提案します。
- よければ、参考にしてください。
- １１月後半～12月にかけてのフルマラソンをにらんだ計画案です。
- 目標は、３時間半前後に設定しています。
- 【地脚作り期】
- （４月 ジョグ（60～90分）５分半～７分/kmペース）
- （５月 LSD（90～150分）６分～７分半/kmペース）
- ６月 ロング走（15～20km）５分半～６分半/kmペース
- 時々、ミドルのスピード走
- ７月 ロング走（20～30km） 同 上
- 時々、ミドルのスピード走
- ８月 早朝ジョグ （60～120分）６～７分半ペース
- or レペ（３→２→１km）
- or ５～10kmレースペース（＋０～15秒）
- ＋ 夕方坂道ダッシュ or 翌日に峠走（60～120分）
- ９月 ロング走（20～40km）５分～６分半/km
- （１回は、35～40を走っておく）
- 時々、ミドルのスピード走
- 【走り込み期】
- ９月中旬～10月中旬 ロング走（30～40km）レースペース＋20～40秒
- 【仕上げ期】
- 10月中旬～11月上旬 ロング走（30～35km）レースペース＋15～30秒
- レース前 LSD（60～120分）
- ※速さは、（遅）LSD＜ジョグ＜ロング走（速）で、すべてペース走。
- ＊あくまで土曜日の朝練習時の内容ですから、これ以外にもトレーニングは必要です。
- 基本は、明くる日曜日にロングジョグやトレラン、マラニック、
- 平日に１～２回のミドル走や刺激走をしましょう。
- （トレラン・マラニック計画については、別立てでお知らせする予定です）
- のり [2022/06/20 07:43:01]
- 上の練習計画の合間に、熱い時期での刺激走を入れるのも効果的です。
- 朝焼け練習での提案です。
- ご自分の練習計画に組み込んでみてください。
- （例）20kmジョグの間とかラストに、10kmTT、というのもありです）
- そこで、
- （① ６/18 10kmTT
- ② ６/25 20kmTT
- ③ ７/９ 10㎞TT
- ④～⑥ ７/23・８/13・27
- レペ ３km→２km→１km
- です。ぜひやってみてください。
- non subject
- [返信]
- しんちゃん [2022/06/10 08:03:17]
- カニさんお久しぶりです。残酷の件だけど、また個人戦で、よろしくお願いします。
- 朝焼け練習会 再開
- [返信]
- のり [2022/05/28 18:02:10]
- 今日５月２８日に、朝焼けラン「通常版」を再開しました。
- １月８日以来ですから、実に５か月近くぶりです。
- いやぁ、うれしいですね！
- このまま以前のような「日常」に戻ってほしいです！
- さて、
- 〇朝８時に、朝礼をします。
- 〇ドリンク用のテーブルと、荷物置き用のシートを設置します。
- ただし、朝礼後２時間ぐらいで撤収します。
- △カフェは、当面開きません。
- △朝礼等で密になるときは、マスクやバフを着用してください。
- ・朝礼後の集合写真は、SNS等に利用される場合があることをご承知おきください。
- 22日の夕焼け練習会について
- [返信]
- ヨシさん [2022/05/20 09:57:36]
- 22日（日）17時からの練習会は鯖もありますし、お当番できる方がいないので、自主練習とさせていただきます。
- 次回は29日（日）17時からですので、よろしくお願いします。
- 夕焼け練習会の再開について
- [返信]
- ヨシさん [2022/05/07 22:47:21]
- 明日8日から夕焼け練習会を再開します。
- 17時スタートですのでお間違いなく！
- 明日のお当番はよCAちゃんです。よろしくお願いします！
- 夕焼け練習会の再開について
- [返信]
- ヨシさん [2022/05/07 18:43:27]
- 明日8日から夕焼け練習会を再開します。
- 17時スタートですのでお間違いなく！
- 明日のお当番はよCAちゃんです。よろしくお願いします！
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