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追記しました (2) / 9月15日大会結果 (3) / 生駒ボルダー練習の連絡 (2) / 第1224回朝焼けラン練習会 (0) / 第25回武庫川くすのき駅伝大会のご案内 (0) / 明日の朝焼け (1) / 9/15 生駒ボルダー練習の案内 (0) / 第1224回練習会 朝焼けラン (0) / 御礼 (2) / 今週土曜日&9月&3か月 練習計画 (4)

追記しました
[返信]
GUCCI [2019/09/20 14:06:30]
MGCと同日、気温30℃超えの暑さの中、出場されたみなさん、お疲れさまでした。

≪山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク 第19回 丹後100kmウルトラマラソン≫

レンゲル 9:43:47(46位)

ひろっきー 10:10:11(77位)

よっさん 13:10:46(511位)

きしもん 13:16:03(68位)

たけっちゃん 13:16:37(554位)

カズボン 13:41:38(761位)

ひがP 70キロDNF

はっちゃん 50キロDNF

◆60キロの部

ささやん 6:53:48(88位)

≪信越五岳トレイルランニングレース≫9月15日~16日

なかちゃん 19:49:13(125位)

けんけん 20:33:38(152位)

OHIEさん 20:57:02(180位)

≪うつくしま、ふくしま。ジャーニーラン129キロ≫9月15日~16日

いなちゃん 23:40:57
きしもん [2019/09/20 15:11:01]
GUCCIさん、ありがとうございます。
一年間憧れ続け、それに向けて集中していた丹後やっと終わりました。初めての100㎞のため、不安で緊張して1週間前から精神的に追い込まれ辛かったです。けれど、池のみんなに励まされ、ツアーのレンゲルさん、たけっちゃんにはたくさん教えてもらえ、不安を払拭してもらえました。結果、完走はできましたが、暑さでやられフルボッコにやられました(笑)終わったあとのダメージも大きく、しんどかったです。終わった安心感と目標をなくした喪失感。何も振り返って考えることすらできませんでした。ようやく身体も元に戻り始め、色々思いが湧いてきます。
今は、完走できた嬉しさよりも、ええようにやられっ放しで悔しい気持ちがじわじわと来てます(笑)碇高原からのラスト30㎞は走れたんですが、登りをびびってしまい、心折れて歩いていた自分の甘さにも腹が立ってきています。そして暑さ対策にかなり夏に走ってたのに、吐いて食べられなくなってしまったことも悔やまれます。しんど過ぎて、もう走るのはやめようと決心し、この丹後がラストランや!と、ゴールした丹後。
もうその事をケロっと忘れて、あのクソ丹後、どうやったらギャフンと言わせてやれるんやろか?と考えているアホな私がいます。
あ。あかん。もう、100は懲り懲りです。
もう、走りません。危ない。危ない。
池には100を何度も走る、変な人がたくさんいます。おかげでえらい目に合いました。
迷惑ですけど、とても感謝してます。こんな私を仲間にしてくれて本当にありがとうございます。ご声援ありがとうございました。

たーさん [2019/09/20 20:37:25]
岸もんはじめ、ナイス、ナイス!
9月15日大会結果
[返信]
GUCCI [2019/09/16 19:29:30]
MGCと同日、気温30℃超えの暑さの中、出場されたみなさん、お疲れさまでした。

≪山陰海岸ユネスコ世界ジオパーク 第19回 丹後100kmウルトラマラソン≫

レンゲル 9:43:47(46位)

よっさん 13:10:46(511位)

きしもん 13:16:03(68位)

たけっちゃん 13:16:37(554位)

カズボン 13:41:38(761位)

ひがP 70キロDNF

はっちゃん 50キロDNF

≪信越五岳トレイルランニングレース≫9月15日~16日

OHIEさん 20:57:02(180位)  

なかちゃん

けんけん

≪うつくしま、ふくしま。ジャーニーラン130キロ≫9月15日~16日

いなちゃん
いなちゃん [2019/09/18 09:13:19]
GUCCIさん、ありがとうございます。

うつくしま、ふくしまジャーニーラン、走って来ました。
6年住んだ思い出の地、娘達とスキーや紅葉を楽しんだ地を
思いっきり楽しんできました。

129km
23:40:57
前半は頑張って走りました。
ただ50km過ぎから辛くなりましたが、何とか粘って最後まで頑張れました。
私も大阪で頑張ってますから、皆さんも頑張って下さい!と言う気持ちで
のぞみましたが、逆に力をいただき嬉しかったです。
応援に来て下さった中の1人が、涙ぐまれてるのを見て、少しは力になれたかな?
と思い、改めて走って良かったなぁ…と思いました。

福島はまだまだ復興途中ですが、本当に良い所がたくさんある所です。
是非、皆さん足をお運び下さいね!

たくさんの応援ありがとうございました。
たけっちゃん [2019/09/18 12:17:05]
京丹後ウルトラマラソン 走ってきました。
今年は暑かったー。上り坂走ったらもたないと思って 歩きを、だいぶ入れました。
前泊 後泊 2泊3日で7人で一緒に行ったんですが、マラソン以外でも 楽しめたツアーでした。
レースの事は 天気はよかったんで景色はキレイでした。
あとは 暑すぎてあんまり覚えてません。
だれかがレポートするかなー。
でわでわ
のり [2019/09/18 14:07:37]
丹後、福島、信越の皆さん、お疲れさまでした!

相当暑い中でのレースに苦しめられたことと思いますが、皆さんのがんばりが多くのメンバーの刺激になっています。
生駒ボルダー練習の連絡
[返信]
十二里 [2019/09/13 20:19:11]
お疲れ様です

9/15予定していたボルダー練習ですが、参加表明がないので16(月)に変更させて頂きます。連絡が遅くなりすいません。

もし参加者がいる場合は私が車を持っていないので金剛駅まで向かいます。よろしくお願いします。内容は以前送信した内容と同じです。
のり [2019/09/14 11:04:42]
変更、ありがとうございます!
逆に、変更で迷惑かけてしまった方、申し訳ありません。

朝焼けで呼びかけました。
くみちゃん、ねよちゃん、のりの3人が参加します。
8時に金剛駅ロッテリア近くに、のりが車で行きます。
のり [2019/09/17 19:17:34]
十二里くん、企画もリーダー役でもありがとう!

とても走りやすいいいコースでした。
最後に、お風呂で汗も流せて、最高でした!

参加の皆さん、お疲れ様でした!
第1224回朝焼けラン練習会
[返信]
かずちゃん [2019/09/16 20:30:45]
第1224回 朝焼けラン練習会 9月14日 日土曜日 7時~10時
天候晴れ 気温 25~29℃くらい
今週もまだまだ暑い中での練習となりましたが、先週よりは少しましだったか・・・・
朝礼ではのりさんから、以下の報告がありました。
・生駒ボルダ―練習会の日程変更
・へちょしさんのトライアスロンレース結果報告
来週はもう少し涼しくなればよいですね。
本日は10㎞TTのメニューでしたが、30㎞走られた方もたくさんいました。いよいよマラソンシーズンが始まったなという感じでした。
参加人数:男性25名 女性17名
10kmTT
★ がみさん 10km 41:46 4:11/km 4回目でしたが、一番タイムが悪かったです。しかし一番しっかり走れた10kTTでした。

★ のりさん 10km 47:36 4:46/km 4:50で48分を目標にして、何とか行けました。よりちゃんがペースメーカーになってくれました。

☆ よりちゃん 10km 47:39 4:46/km 10kTT最後のりさんに追いこされてしまいました。ラスト300mで、がみさんの応援でがんばれました。ありがとう

★ ヨシさん 6km 29:26 4:54/km 10㎞TTのはずが、6㎞TTになってしまいました。練習不足が良くわかりました。仕事があるのでお先に失礼します。
距離順
★ 八方さん 30km 2:14:53 4:30/㎞ 20㎞まで体が重く、それ以降は体力が保たず何とか30kです。くすのきの対策は、月曜日にもちこしです。

★ ムーさん 30km 2:20:30 4:41/km スタートを早くして朝会参加をと思うも、ペース上がらず。でも先週より涼しかったので、ある程度走れました。有難う御座いました。

★ とん吉 30km 2:25:02 4:50/km しんどいです~

★ いなっぷ 30km 2:25:08 4:50/km ドラクエウォークしながら、途中でフリーズしました。

★ ヨッシー 30km 2:33:00 5:06/km 先週に続き30k走。キロ5:06(先週5:31)で走れました。

☆ GUCCI 30km 2:45:29 5:31/km 風がきもちよかったです。

☆ まーやん 30km 2:49:07 5:38/km 5:30スタートラストあげれる余裕があったので、いいペースで走れました。^o^

★ 立派 30km 2:52:49 5:45/km 5:30スタート。先週よりだいぶ上がってきました。

☆ とめちゃん 30km 2:55:36 5:51/km 15kすぎでからが苦行でした。30k走れてうれしい!!

☆ くみちゃん 30km 3:00:00 6:00/km 30k気持ち良く走れました。ネヨちゃんありがとう!!

☆ ねこちゃん 30km 3:07:06 6:14/km 今シーズン初の30kmできました!のんちゃんありがとうございました。

★ かずちゃん 27㎞ 2:22:35 5:17/km 今日も30㎞達成できず(ToT)。来週は30㎞目指します。

★ KYOやん 25㎞ 2:03:27 4:56/km 何とか25k行けました。ありがとうございました。

★ mako 25㎞ 2:03:27 4:56/km 先週は走れなかったので、今週は25k走りました。

★ もりもっち 25㎞ 2:04:21 4:58/km 今シーズン初の25k。何とか頑張って走れました。KYOやんさん、タバちゃん有難うございました。

★ タバちゃん 25㎞ 2:04:22 4:58/km 想定通り余裕を持って走れました。有難うございました。

★ すっちゃん 25㎞ 2:05:38 5:02/km ペース上がらず、25kで撃沈でした。

★ ふじさん 25㎞ 2:21:10 5:39/km 予定通り30k走ろうとして、25kで終わりです

☆ ちょこ 25㎞ 2:28:33 5:57/km Teraちゃんがペースを作ってくださり、ほぼイーブンペースで走れました。ありがとうございました。

☆ Tera 25㎞ 2:28:33 5:57/km チョコちゃんと走りました~。ありがとう~

☆ のんちゃん 25㎞ 2:36:40 6:16/km 母の病院予約があり、タイムアウト!ということにします。来週こそは頑張りたいです。ねこちゃんありがとう。

★ ヒロ 21km 1:46:57 5:06/km 目標の25kには及びませんでしたが、いいペースで走れました。タンゴの方々は頑張ってください。

★ カッシー 20km 1:53:38 5:41/km 今日はASAちゃんと楽しく走りました。ありがとうございました。

★ ぞうさん 20km 1:56:35 5:50/km 20kmでやめてしまいました。来週頑張ります。

☆ たにちゃん 20km 2:14:56 6:45/km 腰がいたくでゆっくり走りました。

☆ ねよ 20km 2:15:35 6:46/km 暑かったです。まだまだです。

★ おきちゃん 20km 2:36:11 7:44/km ちょっとずつ走れる距離を増やします。

★ たかちゃん 20km 足の親指が痛くてJOGになりました。

★ ASA 16km 1:31:08 5:42/km カッシーさん、ごめん。付いていけませんでした。来週こそは!

☆ おーたん 15km 1:30:58 6:04/km お尻が痛いです。

☆ こも 15km 1:35:07 6:20/km 重いです。体重計のったら怖いやつです。

★ 大ちゃん 10km 1:00:55 6:06/km 来週こそ15kがんばります

★ しんちゃん 10km 1:02:15 6:13/km 今日は、前半スピード上げれたけど途中で気分がわるくなってやめました。最後KYOやんさんに声をかけてもらえてうれしかった。ありがとうございました

★ tantan 7km スマイルランでした。
☆ ポンちゃん 5km 24:13 4:50/km 久しぶりに走りました。少しずつ頑張ります。
第25回武庫川くすのき駅伝大会のご案内
[返信]
ムーさん [2019/09/13 21:03:06]
■第19回丹後100キロウルトラマラソン 信越五岳トレイルランニングレース100マイル(160km)第2回うつくしま、ふくしま。ジャーニーラン252km/122km/130kmに出場される強者たち、また東京オリンピック出場権をかけたマラソングランドチャンピオンシップ MGC がいよいよ開催されます。出場される皆さん、どうか楽し苦しんで頑張って来て下さい。
■23日には、がみさん主催のスピード練習会を行って頂けるようです。奮ってご参加ください。
残念ながら私は、大阪陸競クラブ対抗兼シニア対抗選手権大会のため参加できません。
1000m6本の練習は、秋のシーズンにきっと良い効果をもたらすことでしょう。
またくすのき駅伝メンバーの参考にさせていただきますのでがんばって下さい。
■第25回武庫川くすのき駅伝 参加のご案内
25日頃最終のメンバー発表をさせていただきます。
近鉄なんばもしくは、梅田から阪神で武庫川駅に行きたいと思います。
現地8時集合、 追って時間等は掲示させていただきます。
打ち上げは、いつもの所で午後2時30分から予約しています。
今年は、Aチームが最強のメンバー エルダーチームも十分入賞が期待できます。
フルマラソンの本格的なシーズン前に、一致団結して頑張りましょう。
■2019年9月29日日曜日 雨天決行
■スタート 10時00分 受付8時30分~9時30分
■会場 武庫川河川敷・西宮側コース 武庫川橋(旧国道)上流200m
 阪神電車『武庫川駅』武庫川河川敷西宮側を北へ約600m 武庫川橋を超える
■区間距離 3014m 1区間、約3014mを7区間走行。ハーフ21.0975kmのリレーランニングです。
■チーム編成 3名~7名 選手団 総勢30名 
男子の部 3チーム 男女混合の部 2チーム エルダーの部 1チーム 
■タスキ・ゼッケンは、主催者で用意 タスキにICタグ装着 
■表彰 各部門 6位まで賞状・賞品
■その他 大会名誉会長・一区区間賞・仮装賞・団体賞・当日賞・当回賞・特別賞・連続出場
■スタートの位置にシード制(全大会上位6チームまでのチームを最前列優先)

明日の朝焼け
[返信]
のり [2019/09/13 08:31:26]
先日のお知らせ通り、第2土曜日なので、

明日は、10kmTTです。

されない方は、涼しくなってきたのでぜひロングを。
詳しくは、先日の3か月練習をご覧ください。
TERA [2019/09/13 10:24:46]
土曜日のお天気は7時  晴れ 気温24 ℃
東北東の風2m  湿度69%  最高気温31℃
昨夜から夜は涼しくなりました。先週はかなりの暑さでした。明日は天気が落ち着いてくれるといいですね。

☆朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。

☆タマちゃんバンド、初ライブ、お疲れ様でした。参加してきました。楽しく盛り上がり、みんな大満足でした!ありがとうございました!

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆先週は京都一周グランドラバーズがありました。お疲れ様でした。

☆締切や連絡などがあります!いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。
○生駒ボルダー(十二里さん)
○カニさんから大泉3時間走のお知らせ
○がみちゃんのくすのき駅伝対策練習会
○大阪マラソン試走会

☆今週は丹後ウルトラマラソン、信越五岳トレイルラン、うつくしまふくしまジャーニーランがあります!出場の皆さん頑張ってくださいね。

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷(ジュース用)等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはいなっぷ。テーブル、ふじさん、のんちゃん、おーたん。カフェセットはのんちゃん、ねよちゃん、よりちゃん、とめちゃん。ゴミはとめちゃん、シートはわかりませんでした。間違っていたらすみません!いつも、ありがとうございます!

☆お土産は世界のへちょしからスイスのチョコ菓子。カフェからは凍ったパイナップル。ご馳走さまでした。
飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね!
9/15 生駒ボルダー練習の案内
[返信]
十二里 [2019/09/09 20:34:03]
たまちゃんバンドの感想の上に失礼いたします。生駒ボルダー練習2回目の案内です。

日時 9/15(日) 8時~ 多分他の練習会とは重なってないと思いますが丹後とかぶっています<m(__)m>
場所:生駒ボルダー ふれあいセンターに車を停めて燈籠ゲート~みずのみ園地往復
距離:29キロ(片道14.5キロ) 
少しコースから外れますが、復路で茶屋に寄ってかき氷を食べます。かき氷以外もあります。折り返しから6キロくらい走って、計20キロ位走ったところにありますのでそこまで頑張りましょう(^_^;)道中天気が良ければとても良い景色が見られる展望台もあります。
自販機は途中1箇所あります。湧水は1箇所あります。コースは影が多く滝畑茶屋往復可能であれば問題なく走れるコースです。
所要時間:茶屋を入れて往復で5時間くらいを考えています。前回8人で茶屋込み5時間くらいでした。台風前で涼しかったですが。
ペース:みんなでゆっくり行きましょう。残り8キロからは1本道で最後の5キロ辺りからは緩やかな下りになっており気持ちよく走りやすいコースになっているのでそこは自然にペースが上がると思いますが、当日はランナーさんハイカーさんが多いと思いますので注意しましょう。
ふれあいセンターに風呂があります。入浴料310円。石鹸シャンプー、タオルはなし。別途料金かかります。
前回はセンターで昼食をとりました。だいたい1000円前後でした。

最後に集合場所と時間ですが、6時15分に金剛駅に集合して1時間半くらいかけて生駒ふれあいセンターまで行こうと思います。
※前回ふれあいセンターまでの道がわかりにくかったようです。生駒スカイラインから入っていただくと1本道で到着できます。

10月からは日曜日はペース走に移行してこういう練習はやらなくなりますのでご一緒できる方はよろしくお願いします。おそらく大丈夫かと思いますが大雨なら中止します。

第1224回練習会 朝焼けラン
[返信]
いなっぷ [2019/09/10 08:54:30]
第1224回練習会 2019年9月7日(土)7:00~10:00  天候=晴れ 27℃

先週までと異なりまた暑くなりました。時間が経過するにつれ、かなり暑くなりました。
今日も千ちゃんが応援とリハビリに来てくれました。

のりさんから
・15周年イベントの報告。
・たまちゃんバンドの件  
・15日に十二里君主催の生駒ボルダー練習会の案内   など

へちょしさんがスイス土産を持参してくれました。

初参加
・おきっちゃん 24歳男性。高校生のときに神戸マラソンを走ったことが。今年はまたフルマラソンに挑戦する様子。すぐに速くなりそうですね。

◆今朝の練習は、ペース走 30・35・40(フル)㎞をレースペースの80~85%でペース走でした。

参加者は 44名

★八方さん 30k+1k×2本+300m 2:16:40 4:00 3:58 くすのき対策ですがあと1本いけませんでした。
☆よりちゃん 32k 2:57:20(5:31) 気持ちよく走れました。
★ひらちゃん 30k 2:11:19 日が昇るとペースが落ちました。お先です。
★ムーさん 30k 2:26:20(4:50) ようやく30k。朝会で休めるよという誘惑に負けず走れました。有難うございました。
★いなっぷ 30k 2:30:24(5:01) 150分走でしたが、強度が高すぎました。暑かった。
★きゅうちゃん 30k 2:40:36 ペースを気にせず走りました。
★ヨッシーさん 30k 2:45:00(5:31) 6時前スタートでやっと30k走れました!満足!!
☆GUCCIさん 30k 2:50:12(5:40) 心拍上げずに走りました。
★のりさん 30k 2:51:46 (朝礼はさんだけど)30行けました。最後足攣りそう。
★立派さん 30k 3:00:28(6:01) シーズン初30kでした。はやく涼しくなれー。
☆のんちゃん 27k 2:50:30 来週こそ30k頑張りたい!!
★まるちゃん 25k 1:59:36 ラストやっぱり落ちました。ありがとうございました。
★ガミさん 25k 2:03:59(4:57) 25kまあまあ走れました。
★たかちゃん 25k 2:16:30 有難うございました。
☆ゆかちゃん 25k 2:34:42 ラスト5kは暑くて走りにくかったです。またがんばります。ありがとうございます。
☆おーたんさん 21k 2:12:12 少しお尻が痛いです。
★OHIEさん 20k 1:42:01 来週信越五岳がんばってきます。
★タバちゃん 20k 1:42:41 今日からぼちぼち始めます。
★ふじさん 20k 1:57:00 ようやく20k走れました。
☆Teraちゃん 20k 2:00:00 暑かった〜
★ヨシさん 20k 2:01:35 丹後頑張って!応援しています。
☆ねこちゃん 20k 2:01:39(6:15) おしゃべりしながら楽しく走れました。ありがとうございました!
☆エリーさん 20k 2:08:42(6:28) のり練ペースでした。
★かずちゃん 13k 1:08:16 今日は暑さに負けました。
       5k 27:28 また来週がんばります!
★ヒロちゃん 16k 1:23:10(5:10) 20kは残念ながら達成できませんでした。来週頑張ります。
★おばやんさん 16k 1:23:16 暑かったです。
★KYOやん 15k 1:23:41 病み上がりなので抑えて行きました。5kの予定が15k行けました。有難うございました。
☆いなちゃん 15k 1:30:05 来週、福島、再来週にいい報告ができるよう頑張ってきます。
★ASAちゃん 15k 1:30:30 全然走れませんでした。ぼちぼちがんばります。
☆ちょこちゃん 15k 1:31:48(6:04) 体重増加と右ふくらはぎが痛くて…無理せず走って終わりました。ありがとうございました。
★中川さん 15k ゆっくり
★おきっちゃん 15k 
★しんちゃん 12k 53:29 日曜日千ちゃんにカツ入れてもらえてよかったです。マコちゃん、がみちゃんありがとうございました。
☆きしもんさん 10k 58:42(5:51) 来週の丹後のために、超ネガティブモードです。立ち直って頑張ってきます。
☆とめちゃん 10k 59:26 久々に走りました。気持ち良く走れてよかったです。
☆くみちゃん 10k 59:47 昨日の疲れが残っています。来週からがんばります。
★大ちゃん 10k 1:00:05 久しぶりに走りました。がんばります。
★カズボンさん 10k 1:01:57 来週の丹後頑張ってきます。
★たけっちゃん 10k 1:02:30 来週たんごやから、あんまり走らんとこー。
☆はっちゃん 10k 1:02:30(6:20) 来週の京丹後が不安ですが頑張ります。
★レンゲルさん 10k 5kを4:00/kmのあと750mを2:15 + ジョグ 昨年以上を狙ってきます。
★スガちゃん 10k 5k26:34 チョコちゃんと走りました。
☆康子ちゃん 5k 34:12 5kで終わりました。
★makoちゃん 5k 今日は軽い練習でやめておきます。
御礼
[返信]
ヨシさん [2019/09/09 09:46:30]
昨日のたまちゃんバンドファーストライブにお越しいただいた皆様、ありがとうございました!初めてのライブ、メンバー全員、特に私も凄い緊張の中、いきなりマイクが入っていないハプニングがありーのもある中で、盛り上げていただいて感謝申し上げます。
楽しく、幸せな時間を過ごさせていただき、夕焼けランの結束力、パワーにみんな感動しました。
今回、朝焼け練習会、夕焼け練習会、それぞれにしか参加していない方々もお越しいただき、はじめましての方々もあったと思いますが、15周年の第二弾イベントとしても大成功だったのではと思っています。
千ちゃんはじめ、都合が合わずお越しいただけなかった方々にも、差し入れをいただいたり、応援のお言葉をいただいたりと、本当にありがとうございます。
固定カメラで撮影したビデオをまたご覧いただけるよう、これから編集作業をしていきます。ご協力いただける方がいらっしゃったらメンバーまでお声掛けくださいませ。
反省点もいくつかあるので、次回セカンドライブにも活かしていきたいと思ってます。
今回、昔の曲から最近の曲まで、またダンス付きの曲や会場の皆さんにも歌っていただける曲など、色々取り揃えましたが、どの曲が良かったとか、こんな曲して欲しいとか、私にも歌わせてとか、リクエストありましたら、書き込みもお願いします(^_^)
これから秋の大会、シーズンになりますので、2週続いた15周年イベントをきっかけに良い成績がでれば幸いです。ありがとうございました!

のり [2019/09/09 18:10:31]
たまちゃんバンドの皆さん、お疲れ様です!
なんとも心地良い時間を過ごさせてもらいました。
手作り感満載で、マイクのつまづきもご愛嬌。
演奏する皆さん、観客の皆さんが一体となって作り上げる雰囲気、たまりませんねぇ。
忘年会、さらに2nd、3rdと楽しみが増えました。
ランと同様、励んでくださいね!
のり [2019/09/09 21:59:16]
たまちゃんバンドの皆さん、お疲れ様です!
なんとも心地良い時間を過ごさせてもらいました。
手作り感満載で、マイクのつまづきもご愛嬌。
演奏する皆さん、観客の皆さんが一体となって作り上げる雰囲気、たまりませんねぇ。
忘年会、さらに2nd、3rdと楽しみが増えました。
ランと同様、励んでくださいね!
今週土曜日&9月&3か月 練習計画
[返信]
のり [2019/09/05 14:37:31]
9月に入りました。もう少しだけ7時始まりで行きますね。

大阪・神戸あたり(11月末=残り3か月)を本命にしているランナーを基準とした練習計画です。

9月
  7日:30・35・40(フル)㎞をレースペースの80~85%でペース走
  
 14日:10㎞TT or 同上

 21・28日:7日と同じ

10月
  5日:30~40(フル)㎞っをレースペースの90~95%で

 12日:10㎞TT or 同上

 19・26日:5日と同じ

11月
 レースの2~3週間前に,
  レースペースの90~95% 30㎞ペース走 or ハーフのレース(フルより少し速めで)

 以後,ロングは行わず,10㎞前後のスピード走等,そして疲労抜き
  9日:10㎞TT

これらに加えて,週1回(火・水・木)ミドル走(10~15㎞)レースペースかそれ以上で
また,     日曜日にLSD 10~25㎞


*なお,   80~85%   90~95%のめやすは,キロあたり

・サブ3   4:50~5:00   4:40~4:30
・サブ3.5  6:00~5:45   5:30~5:15
・サブ4   6:50~6:30   6:10~5:50
です。


※ 日曜日の企画
 9月8日(15?) 十二里くん企画の生駒ボルダー
  22日      のり企画の大阪マラソン試走(後半)=天下茶屋~大阪城公園
10月6日      カニさん企画の大泉緑地3時間走
  20日(13?) のり企画の大阪マラソン試走(前半)=大阪城公園~天下茶屋orなんば
TERA [2019/09/06 10:56:15]
土曜日のお天気は7時  晴れ 気温27℃
東北東の風2m  湿度71%  最高気温34℃
秋の気配はあるものの残暑はやはり厳しいですね。。最高気温が高く、湿度はやや低め。侮らず、しっかりと給水してくださいね。

☆朝礼は夏開門に合わせて7:00スタートです。

☆15周年誕生日会お疲れ様でした。めっちゃ、楽しい一時ででした!のりさん、司会進行などなどありがとうございました。お祝いのメッセージや心遣いなど嬉しいことも沢山ありました。

☆のりさん、練習メニューありがとうございます。

☆先週はトライアスロン国際大会、かっとび伊吹山などがありました。出場のみなさん、お疲れ様でした。複数の大会のリザルト、GUCCIありがとうございました。

☆締切や連絡などがあります!いずれもチェックの方よろしくお願いします。運営の方々ありがとうございます。
○タマちゃんバンド初ワンマンライブ
○生駒ボルダー(十二里さん)
○カニさんから大泉3時間走のお知らせ
○もりもっちのスポーツ企画
○大阪マラソン試走会

☆先週日曜日は15周年記念高野街道マラニック、金剛山往復トレラン企画、フジ隊長、OHIE隊長ありがとうございました。参加の皆さんもお疲れ様でした。

☆今週は京都一周トレランがあります。頑張って下さいね。私も書き忘れますが、出場大会登録書かねば!

☆お当番さん、ありがとうございます!よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷(ジュース用)等、工夫してお持ちください。

☆記録ノートはくみちゃん。テーブル、ふじさん、いなちゃん、チョコちゃん。カフェセットはやすこちゃん、はっちゃん、ねこちゃん、TERA。ゴミはねよちゃん、まーやん。アイスボックスはカッシー、まーやん。シートはおーたん。間違っていたらすみません!いつも、ありがとうございます!

☆お土産は珠洲トライアスロンメンバーから、キャラメルクッキー。カフェからは凍ったゼリー。チョコちゃんの愛が詰まってます。ありがとうございます、ご馳走になりました。
飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね!
もりもっち [2019/09/06 18:21:19]
のりさん、練習計画ありがとうございます。
カレンダーにもまた登録しておきます。
(いつまで7:00開始か、まだ未定でしょうか?)
十二里 [2019/09/06 22:08:46]
お疲れ様です。

生駒ボルダーは15日に予定しています。台風が心配ですが。詳細はまた月曜日くらいに再度アップします
のり [2019/09/06 22:11:16]
TERAちゃん、もりもっち 、十二里くん、それぞれありがとう!

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