狭山池夕焼けランBBS

投稿文

今週の朝焼け練習

[返信]

のり [2019/10/10 22:57:32]

台風の行方、影響が気になります。

明後日は第２土曜ですので、恒例の１０ｋｍTTです。

スピードを磨く、刺激を入れる等の他に、毎月の変化を確かめてみてください。

されない方は、３０～フルのペース走を計画的にしてください。

台風の影響（降雨等）で、朝焼けを実施するか否かは当日午前６時半ごろに、BBSとLINEにてお知らせします。

TERA [2019/10/11 09:42:29]

土曜日のお天気は8時　雨　気温22℃　北北東の風5ｍ　湿度85%　最高気温26℃

台風19号が上陸で既に被害が心配されてます。大阪は中心部から離れてるものの風はかなり強いようなので、引き続き予報にご注意を。のりさんの書き込みをチェックしてくださいね。

☆朝礼は10月から8:00スタートです。

☆のりさん、練習メニュー、ありがとうございます。

☆今週末はあさいお市マラソン、ハセツネカップがあります！お天気で影響されないと良いですが…頑張ってください！

☆20日は、大阪マラソン（前半編）の試走会があります！

☆先週は松本マラソンでよりちゃんがPB、おめでとうございます！

☆大泉緑地でカニさん主催の3時間走がありました。カニさん、たかちゃん、お世話ありがとうございました。

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。そろそろお湯もいるかなー

☆記録ノートはまーやん。テーブルはたかちゃん、ゆかちゃん、TERA。カフェセットはいなちゃん、とめちゃん、ゆかちゃん、TERA。ゴミはまーやん、ねよちゃん。シートはのりさん、ねよちゃん、くみちゃん、ゆかちゃん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます。

☆お土産は特になかったかな？飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

体育館でのスポーツのお知らせ

[返信]

もりもっち [2019/08/22 22:09:40]

こんばんは。

もりもっちです。

ランニングとは全然関係ない勉強会サークル（プレゼン・スピーチ練習会）の運動部という名目で、仕事終わりに時々体育館を申し込んで、スポーツ（バドミントン、ソフトバレーボール、バスケットボールなど）をしています。

最近、人の集まりが少ないので、もし夕焼けランメンバーで興味をお持ちいただき、時間的にも参加できそうという方がおられれば、参加いただければ嬉しいなと思い、こちらに書かせてもらいます。

下記に概要を記載します。

場所：福島スポーツセンター

（大阪メトロ野田阪神、玉川、JR野田、海老江、阪神野田の各駅から徒歩10分以内です。）

http://osakashi.opas.jp/genre/indoor/seibu_minatoku_taisyoku_hukushimaku_konohanaku/fukushimasprotscenter/index.html

時間：19:00〜21:00

※準備、片付け含む

※遅れて参加されても、もちろん大丈夫です。

参加費：500円

持ち物︰室内用シューズ、動きやすい服装、飲み物

※ボールやバドミントンのラケット等の道具はこちらで準備します。

直近の開催予定：

　8/30(金)…バスケットボール（人数が少なければバドミントンに変更の可能性あり）

　9/27(金)…種目未定

　10/18(金)…種目未定

参加者の年齢層は20〜40代の方が多いですが、50代の方が参加されることもあります。勉強会の場での知り合いということもあり、がっつり経験者という方はほぼいないです。

もし、参加希望される方がいましたら、ここでコメント記載いただくか、私まで直接LINEください。

それでは、よろしくお願いします。

もりもっち [2019/08/29 22:06:47]

こんばんは。

もりもっちです。

お知らせさせてもらった体育館でのスポーツについて、

明日は結局バドミントンになりました。

人数が今のところ4人しかいないため、

もし明日のドタ参が可能な方がいれば嬉しいです。

また、次回以降もよかったらお願いします。

もりもっち [2019/09/25 20:17:44]

お疲れさまです。

以前、お誘いさせていただいた体育館でのスポーツですが、

明後日の9/27にバドミントンを行います。

今回も人数が少なさそうですので、もし興味ある方おりましたら、

参加いただけると嬉しいです。場所は前回と同じく福島スポーツセンターとなります。

以下、詳細です。

場所：福島スポーツセンター

（大阪メトロ野田阪神、玉川、JR野田、海老江、阪神野田の各駅から徒歩10分以内です。）

http://osakashi.opas.jp/genre/indoor/seibu_minatoku_taisyoku_hukushimaku_konohanaku/fukushimasprotscenter/index.html

時間：19:00〜21:00

※準備、片付け含む

※遅れて参加されても、もちろん大丈夫です。

参加費：500円

持ち物︰室内用シューズ、動きやすい服装、飲み物

※ボールやバドミントンのラケット等の道具はこちらで準備します。

以上、よろしくお願いいたします。

もりもっち [2019/10/08 22:42:27]

たびたびすみません。

10/18（金）もバドミントンを行います。

会場他、詳細については前回と同じです。

ラケットは多めに準備していますので、

もしご都合合いそうな方、よろしくお願いします。

10月6日大会結果

[返信]

GUCCI [2019/10/06 17:48:41]

去年もよりちゃんは松本マラソンエントリーしていましたが、台風で中止になりました。

アップダウンのきついコースで見事PBでリベンジしました。

おめでとうございます♪よりちゃんはこれからPB連発の嵐になると思います。

≪松本マラソン≫

よりちゃん　3：55：35（PB）

のり [2019/10/06 18:25:46]

よりちゃん、おめでとう！！

朝焼けや生駒ボルダーで一緒に走ってて、「できあがっているなあ」と感じてましたが、その通りでしたね。

フルでは、池の先陣を切っての好成績！

メンバーみんなの刺激になったと思いますよ。

よりちゃん [2019/10/08 05:39:03]

GUCCIさんいつもありがとうございます。

アップダウンのあるコースまだまだ暑い中でしたが何とか念願のグロスのサブ4を手に入れる事ができました。途中かなり足も疲れて躓いた事で足も攣ってしまいましたが、何とか粘って走り切る事ができました。今年の京都が終わってから心を入れ替えてコツコツ練習を重ねてきた事が成果となって表れた事が本当に嬉しいです。これも池にくればみんなと走れる…という安心感があるから出来た事だとみなさんに本当に感謝しています。次の大阪に向けても自分の立てた目標に向けてさらに努力していきたいと思っていますので、また一緒に練習お願いします。

朝焼け練習会

[返信]

まーやん [2019/10/05 22:22:52]

2019/10/5　

1229回　朝焼け練習会

8時　気温21℃　湿度73%

朝礼では

＊先週のくすのき駅伝の　皆さんの頑張りの報告

エルダーチーム　1位

サブエガチーム　3位

美女チーム　仮装大賞&団体賞

皆さん一丸となっての　素晴らしい結果　そして楽しい1日だったようですね

＊明日の日曜は大泉での3時間走があります

＊1500m地点　道路工事が始まっています　走行に気をつけてください

★　むーさん　?k　2.15.42(4.31)

くすのき駅伝　皆様お疲れ様でした。

最初10k徐々にあげて走れました

ありがとうございました

★ひら　?k　2.06.49(4.14)

初ズームフライでした

お先です

★ヨシさん　26k　　2.32.10

20kで走れなくなりました

練習できてないのが出ますねー

☆いなちゃん　25k　2.35.18(6.13)

ウルトラ明けはなかなかしんどいです

またボチボチ頑張ります

★ふっちゃん　見学しました

☆とめちゃん　21k　　1.56.53

腹痛で20k終了　涼しくて走りやすいのに　残念です

★NAGI　7k　walk

おーちゃん　けんちゃんと歩きました

★おばやん　25k　2.05.20

25k走れました

★ヨッシー　40.02k　3.28.53(5.13)

5時スタートで初の40k走れました

☆ねよ　20k　1.55.08

後半　日差しが!!

★のり　35k　3.17.03(5.38)

1年ぶりに35k走れました

朝は涼しかったなぁ

☆ちょこ　見学

☆ポンちゃん　20k　　(5.15)

やっと20k走れました

☆まーやん30k2.41.16(5.21)+5k(jog)

35いくつもりが　30で足売り切れjogにきりかえました　涼しく走りやすい朝でした

☆ねこちゃん　30k　2.49.36

また　25kで脇腹痛くなりました

★たべのり　30k　2.12.25(4.25)

久しぶりの朝練楽しく走れました

ありがとうございました

★たーさん　25k　2.03.31

長い夏休みを頂いてました

少しずつ走ります

★KYOやん　30k　2.21.20(4.42)

2回目の30k走でした。前回より7分速くいけました

☆GUCCI　30k　2.41.20

のりさん　たばちゃん　がみちゃんらが　走ってるとき　フォームのアドバイスもらって　嬉しかったです

★いなっぷ　30k　2.22.15(4.44)

先週失敗でしたが　今週はしっかり走れました

☆kちゃん　15k　タイム不明

久しぶりに参加でき皆からパワーをもらえました

★アワ　12.9k　1.19.20

日陰の風が涼しい　

でもまだ夏みたい

☆エリカ　15.15k　1.26.28

1週間ぶりに走りました

★レンゲル　10k

高槻に向けて少しずつ頑張ります

☆くみちゃん　35k　3.28.00(5.54)

ペースを保って走れました

kちゃん　ゆかちゃん　ありがとう

★がみ　30k　2.18.5(4.36)

かぜの影響でしんどかったけど　30k完走!!

☆おーたん　30k　2.58.02

途中気分が悪くて吐いてしまったけど

なんとか30k走れてよかったです

★しんちゃん　20k　1.35.04

前半　かわっち　はるちゃんと　走らせてもらい　嬉しかったです

☆TERA　23k

足裏と腰が痛くなり中止

次回頑張ります

★かわっち　30k　1.57.59

しんどかった　　ラスト10分がしんどすぎました

★HARU　30k　1.54.15

ﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝしてしまいました

かわっちさんありがとうございました

★とん吉　25k　1.48.39

気持ちは30k走(笑)

☆ゆかちゃん　35k　3.26.22(5.54)

35k走れてよかったです。くみちゃん　kちゃん　TERAちゃん　OHIE さん

おーたまん　ありがと

★十二里　25k　2.03.12(4.55)

久しぶりに朝焼けに来れました

ありがとうございました

★もりもっち　25k　2.03.12(4.55)

十二里くんとキロ5で25k走りました

ありがとうございました

★うらちゃん　22k　1.42.55(4.30)

前後2kジョグ含む

明日はリレーマラソンなので20kにしました

★ぞうさん　27k　

27k走れました　来週は未定です

ありがとうございました

★かずちゃん

★やすきちさん

★OHIE さん

★いかちゃん

☆エリーちゃん

★たかちゃん

★よっさん

★かっしーさん

☆たにちゃん

★おーちゃん

★けんちゃん

途中から日差しがでたけれど

先週に比べとても走りやすい朝でした

千ちゃんもリハビリ頑張っておられました

故障や体調悪い方々にも応援の声かけをもらい　

みんな　頑張っていました

１日も早く一緒に走れるといいですね

間違い　抜けなどあれば　ご連絡お願いしまーす

まーやん記

のり [2019/10/06 11:13:06]

まーやん、ありがとう！

かずちゃん、やすきちさん、OHIE さん、いかちゃんエリーちゃん、たかちゃん、よっさん、かっしーさん、たにちゃん、おーちゃん、けんちゃん

距離・タイム等　この下に書き込んでくださいね。

ふじさん [2019/10/06 20:13:19]

15K 1:16:17(5:05)+10k 54:34(5:29)

15kだけでしたが久しぶりに気持ち良く早く走れました。

よっさん [2019/10/06 21:36:11]

30k 2:33:12 (05:06)

久しぶりの朝焼けで30k走れて良かった。

今週（今月）の練習

[返信]

のり [2019/10/03 20:03:09]

１０月に入りました。

走り込みの月です。綿密な計画を立てて、ポイント練習（下記参照）をしてください。

※今回から、８時スタートです。

今週５日：30～40(フル)㎞をレースペースの９０～９５％で

　１２日：10㎞TT　or　同上

　１９・２６日：５日と同じ

ただし、できれば１回は３５～フルを（少しペースを落としてでも）走ってみてください。

プラス

・平日にミドルのスピード走　＆　通勤ラン等ゆるめのジョグ

・日曜日にゆるめのロングジョグ　or　坂道・山道走、峠走（上りだけ→下りだけ）

TERA [2019/10/04 10:14:45]

土曜日のお天気は8時　晴れ　気温22℃　西北西の風1ｍ　湿度66%　最高気温28℃

台風18号の影響で蒸し暑い日が続きます。平年に比べて最低気温も高いようなので、スタートはゆっくりの方が楽に走れるかもしれませんね。

☆朝礼は10月から8:00スタートですね。駐車場開門も8:00です。お気をつけくださいね。

☆のりさん、練習メニュー、ありがとうございます。

☆今週末は松本マラソンがあります！よりちゃん、頑張って！

☆大泉緑地でカニさん主催の3時間走があります。よろしくお願いします。

☆先週は、くすのき駅伝がありました。出走の皆さん、暑い中、お疲れ様でした。多数入賞おめでとうございます！むー監督、ありがとうございました！

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。そろそろお湯もいるかなー

☆記録ノートはたかちゃん。テーブル、ふじさん、ねよちゃん、まーやん。カフェセットはまーやん、くみちゃん、ねよちゃん、たにちゃん。ゴミはよりちゃん、ねよちゃん。シートはのりさん、ねよちゃん、くみちゃん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます。

☆お土産はがんちゃん（四万十サーフィン）、信越五岳（りんごシューパイ）、丹後ウルトラ（カニパイ）、上州武尊山（焼きネギ柿の種）。ありがとうございます。ご馳走になります！飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

イカちゃん [2019/10/05 06:32:55]

おはようございます。10月になりマラソンシーズンに突入しました。

60回大会から要項が変わり、我々の様なランナーがエントリーできるようになりました。それで年に一回「別大1本勝負」を続けてきましたが、2020年69回大会は、クリック合戦に敗れてエントリー出来ませんでした。

2020年3月1日の「鹿児島マラソン」で年齢別50位以内（3時間25分）をめざして、本日から朝焼けランでロング走をさせていただきます。

ノリさん・テラちゃんを始めよろしくお願いします。まずは80~85％で30・35・40kmを10月にしたいと考えています。

http://www.runner.ne.jp/t-pace.htm

↑便利なトレーニングペース表です。

↓これは還暦前の練習記録です。こんな感じでやりたいと思います。

<別大マラソン完走プログラム：第1ステージ　10月＞

30km：26:44 26:58 26:36 26:17 25:39 24:32

35km：27:15 27:15 27:03 26:39 26:05 25:19 24:41

42km：26:24 26:26 27:34: 26:51 26:46 26:43 24:53 25:43 11:51（大阪マラソン）

<別大マラソン完走プログラム：第2ステージ　11月＞

30km：26:04 25:22 25:44 25:41 24:23 23:40

35km：26:12 26:04 25:58 26:00 25:58 25:23 24:09

40km：26:07 26:05 26:00 25:42 25:55 25:20 24:28 24:16

<別大マラソン完走プログラム：第3ステージ　12月＞

30km：24:25 24:38:24:24 24:13 23:24 22:39

35km：24:43 24:39 24:45 24:18 24:22 23:56 23:45

40km: 24:37 24:47 24:50 24:29 24:30 24:23 23:56 23:28

くすのき駅伝速報!!!

[返信]

GUCCI [2019/09/29 16:47:54]

≪第25回武庫川くすのき駅伝≫

◆狭山池エルダーチーム

☆☆エルダーの部　1位　51：10

八方ちゃん　12：00

すっちゃん　12：32

のりさん　12：48

イカちゃん　13：50

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

◆狭山池A目指せサブエガチーム

☆☆一般の部　3位　1：10：30

HARUちゃん　9：34

ひらちゃん　10：38

かわっち　9：52

レンゲル　10：06

HARUちゃん　9：33

ひらちゃん　10：46

かわっち　10：01

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

◆狭山池B目指せサブスリーチーム

☆☆一般の部　9位　1：16：46

十二里さん　11：09

いなっぷ　10：39

はとけん　10：52

きゅうちゃん　11：32

がみちゃん　10：55

ムーさん　10：47

いなっぷ　10：52

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

◆狭山池C目指せサブスリーチーム

☆☆一般の部　12位　1：19：59

ムーさん　10：37

たかちゃん　11：29

KYOやん　11：41

もりもっち　12：08

かずちゃん　11：54

十二里さん　11：33

レンゲル　10：37

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

◆狭山池Ｄ目指せ自己ベストチーム

☆☆一般の部

きしもん

たけっちゃん

nagiさん

岩ちゃん

かずちゃん

たかちゃん

KYOやん

*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*.....*....

◆狭山池美女軍団

☆☆女子の部

よりちゃん

おーたん

ねこちゃん

ゆかちゃん

くみちゃん

きしもん

とめちゃん

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仮装大賞＆団体賞もゲットしました。

GUCCI [2019/09/29 17:03:11]

お見事、河内のおっさん達がやってくれました♪

エルダーの1位!!!

すごいです!!!惚れ直しました♪♪

狭山池にとって、エルダーの部新設はうれしいですね。

一般の部では、バリバリ陸部卒の若者相手に堂々の3位入賞、快挙です!!!

ほんとうにおめでとうございます。

ムー監督、選手も兼ねながらの見事な采配おつかれさまでした。

結果が出て、今までの御苦労も報われましたね。

朝焼けで選手のみなさんのお話を早く聞きたいです

GUCCI [2019/09/29 17:07:00]

狭山池D目指せ自己ベストチームと狭山池美女軍団チームの結果は、

後日郵送になるそうです。

ムーさん　 [2019/09/30 00:11:30]

グッチさん　お忙しい中、結果のご報告、有難いコメント、

本当に有難うございます。

参加応援頂いた池メン、池女の皆様、今日は、本当にお疲れ様でした。

打ち上げでは、お陰様で生３杯、チューハイ１杯で、酔いが回ったのか

金剛組の２次会は遠慮させてもらい何とか帰宅しましたが、バタン休でした。

グッチさんのおっしゃる通り、流石狭山池夕焼ランという、特色が活かされた結果となりました。まず、６０歳以上の部、他チームをたった４区間にもかかわらず、2位以下に１区間以上の差をつけての優勝、エルダーの部　優勝本当におめでとうございます。のりさん、打ち上げは残念でしたが、大会前からのサポート本当に有難うございました。夕焼けランののぼりを忘れるという私の失態、皆様大変申し訳ありませんでした。その失敗をカバーする横断幕、本当に有難うございます。八方さん　最年長でありならら、１区サブエガの走り（キロ４）素晴らしかったです。すっちゃん　キロ、４分１０秒、ベストの走りお見事でした。来年は、２チーム以上エルダーの部で出場しようという構想是非実現させ、ご活躍期待しています。イカちゃん、体調悪い中、最後まで走り切って頂き有難うございました。エルダーの部優勝、改めておめでとうございます。

男子の部、３チーム出場　今年は、Ａチームは、全員サブエガの精鋭チーム、見事に期待に応えてくれました。入賞６チームのうち、まさしくおっさんチームは、狭山池だけでしたね。ＨＡＲＵちゃん　ひらちゃん　かわっち　レンゲル　９分台～１０分台で２度とも快走頂く、見事な走りに感謝、３位入賞おめでとうございます。男子の部Ｂチーム9位、Ｃチームは12位でしたが、混成の部を含め、明らかに例年よりレベルが高かったと思われます。例年であれば、Ｂチームも入賞できたのではと思っています。はとけん、がみさん、いなっぷ２本とも　１０分台で、十二里君は、１区の重圧からか後半失速しましたが、１１分一桁の走り、来年は、このメンバーで更なる記録を狙って６位入賞を。Ｃチームの　たかちゃん　京やん　かずちゃん　もりもっち　は、まずまずの走りでした。たかちゃん　京やん　サブスリー返り咲き期待しています。

狭山池女子部の皆様、予想に反して晴天となり、暑い中、最初から最後まで素敵な衣装で大変お疲れ様でした。

改めまして、『毎年楽しませてくれている』仮装賞、連続入賞本当におめでとうございます。混成の部の結果は後日になりますが、よりちゃん　仮装チームのエチケットリーダーお疲れ様でした。おーたん、パンの手配も有難うございました。ねこちゃん都合をつけてのピンチヒッター有難うございました。ゆかちゃん　打ち上げの会計も有難うございました。久美ちゃん　みんなに言えることですが、仮装しながらの意識を失うくらいの激走、お疲れ様でした。岸もん、ダブルヘッダー有難うございました。とめちゃん　負けず嫌いのこれからの走り期待しています。たけっちゃん　金剛駅での２次会ドタキャンごめんなさい。飲みでは勝てそうにありません。岩ちゃん　来年は、４０秒短縮して復活をしてください。狭山池夕焼ランの特色が活かされた素晴らしい結果でした。本当にお疲れ様、有難うございました。

がみ [2019/09/30 07:13:21]

むー監督！メンバー選考、エントリー等、取り纏め

ありがとうございました。

完璧なメンバー選考でしたし

何事もスムーズに進み

ほんま！楽しい時間でした！

ありがとうございました。

参加された皆様！お疲れ様でした！

メイドに萌え過ぎて！萌え過ぎて(^ ^)

のり [2019/10/03 19:52:43]

GUCCI　いつもどうもありがとう！

今回、また細かく掲載していただきました。

どのチームも、暑い中の激走でしたね。

それぞれのタイムを見てびっくりですわ。

我が「なにわのおっさんチーム」も、見事第１回目の優勝を飾ることができてよかったです！

ムー監督、どうもありがとうございました！

第1228回　朝焼け練習会　2019年9月28日

[返信]

たかちゃん [2019/09/29 01:13:34]

第１２２８回　朝焼け練習会　２０１９年９月２８日　７時～10時

天候　晴れ　　気温23℃→27℃　風　東南東３ｍ→北北東１ｍ

先週と比べると少し蒸し暑さが戻ったようでした。明日のくすのき駅伝を控え、皆さん思い思いの練習をされていました。

明日はいよいよくすのき駅伝です。むー監督のもと、いい順位をめざして頑張りましょう！

今日も千ちゃんが応援に来てくださり、カツを入れてくれました。

朝礼では以下の報告などがありました。

○なかちゃん、けんけんより信越五岳トレイルランニングレース完走の報告

○むーさんより　くすのき駅伝について

○カニさんより　10/6大泉緑地の3時間走の案内

○のりさんより　来週からの開始時間変更について。10月から通常の8時開始になります。

参加者　男子33名　女子11名

距離順

☆GUCCIさん　35ｋ　3:14:30　次またがんばります。

☆ゆかちゃん　31ｋ　3:03:12(5:55）とても走りやすかったです。ありがとうございます。

★ヨッシーさん　30k　2:25:00(4:51)　9月度30k走最終。初のキロ4:50で走れました！

★ふじさん　30k　2:48:40(5:38)　16kまで順調だったのに、あとはメロメロでした。

★ヨシさん　30k　2:54:11　初30kｍ走でした。25km以降はジョグでした。

☆ねこちゃん　30k　3:02:58　前半にペース上げすぎて､脇腹いたくなってしまいました。

★ぞうさん　26k　2:18:35　26kｍでやめてしまいました。来週は27kｍがんばります。

★KYOやんさん　25k　1:59:44(4:48）20kの予定でしたが、25k行けました。ありがとうございました。駅伝ガンバります。

☆まーやんさん　25k　2:21:21(5:39）５：３０スタート。思ったより暑かったです。あす　くすのき駅伝がんばって下さいネ。

★たかちゃん　25k　2:21:32(5:39)　今日は暑かったですが、信越五岳の土産話などお聞きしながら楽しく走れました。一緒に走っていただいた皆さん、ありがとうございました。

★立派さん　25k　2:22:03(5:40)　５：２０スタート。23kで左足の故障が憎悪したので思い切って25kでやめました。

☆くみちゃん　25k　2:27:00　後半　暑くてバテました。最後上げれたので良しとします。

☆たにちゃん　25k　2:39:35(6:23)　しんどすぎた。

★むーさん　25k（10k＋15k）　今月は30k行けず、また頑張ります。明日くすのき駅伝　参加の皆様頑張りましょう！

★かずちゃん　21k　1:46:16　故障明けということで21kで止めました。明日くすのきがんばります。

★のりさん　21k　1:55:59(5:27)　25k行こうかなとおばやんに引っぱってもらいましたが、めげました。

☆おーたん　21k　タイム不明　少しスピード上げたらお尻が痛くなったので途中でやめました。

★タバちゃん　20k　1:35:41　今日は全然ダメ。また頑張ります。

★きゅうちゃん　20k　1:36:04　今日は体が重くペースがあがりませんでした。

★おばやんさん　20k　1:45:10　20kやっと走れました。

★OHIEさん　20k　1:51:08　疲労抜きJogでした。

★たけっちゃん　20k　1:51:09　まだつかれのこってるわー。めばちこできたー。

☆ねよちゃん　20k　1:58:58　陽射しに弱いっす。

★ASAちゃん　20k　タイム不明　今日もダメでした。来週こそは！

★もりもっち　15k　1:13:46(4:55)　暑かったですが、思ったより楽に走れました。

★つっちゃん　15k　1:29:45　ギックリ腰で走れませんでした。

★イカちゃん　15k　JOG　別大クリック合戦にやぶれました。

★しんちゃん　12k　46:21　今日はもちべーしょん上がりませんでした。

★いなっぷ　12k　　57:57　強度をまちがえました。

★すっちゃん　12k（3k12:47＋9k45:00）　明日のくすのき駅伝の一朝漬けでした。13分切れて良かった。他の3人に迷惑かけんよう全力で走りきります！

☆えりかちゃん　10.7k　1:01:00　久しぶりの練習会参加、楽しかったです。

☆よりちゃん　10k　49:25(4:59)　明日くすのき、来週松本がんばります!

★岩ちゃん　10k　55:16(5:30)　用事があるのでお先に失礼します。明日の駅伝よろしくお願いします。

★カッシーさん　10k　57:04(5:45)　今日はダメダメでした。また来週がんばります。

★なかちゃん　10k　1:00:38　信越応援ありがとうございました。来週アメリカで走ってきま～す！

★けんけん　10k　1:00:38　リハビリランです。来月もがんばります。

★カニさん　6k　JOGったり歩いたりで運動させて頂き気持ち良かったです。

ありがとうございました。

★がみさん　5k　19:46　くすのき駅伝の為、今日は5kのスピード練習にて終了。メインは14時からの大阪ダービーに向けてかも？

★nagiさん　JOG　まだ故障が治りません。駅伝の方は何とか走ります。

☆エリーさん

★千ちゃん

★おーちゃん

★けんちゃん

★うらちゃん

誤記等ありましたらご連絡お願いします。

たか記

第２５回武庫川くすのき駅伝大会の最終案内

[返信]

ムーさん [2019/09/25 03:50:25]

■第25回武庫川くすのき駅伝　最終ご案内　

■２０１９年９月２９日日曜日　雨天決行

■当日のスケジュールについて

■南海難波駅　7時集合

■①泉北高速～南海高野線

　和泉中央駅　6時22分

　光明池　6時25分発　

　泉が丘駅　6時30分

　中百舌鳥駅　6時39分

　堺東駅　6時45分

　難波駅　6時56分

■②南海高野線のみ

　河内長野　6時31分　

　金剛駅　6時35分

　北野田駅　6時39分

　堺東駅　6時47分

　南海難波駅　6時58分

■南海難波駅　7時　集合　

　近鉄阪神なんば駅　7時16分発　

　尼崎駅　7時35分　乗り換え　

　7時37分発　武庫川駅　7時42分着　

■現地直行される場合　

　8時集合　

　　遅れる場合は、駅伝の同じチームの

　　メンバーにご一報ください。

　　最終メンバー決定　

　　　チームごとにメンバー表再作成　

　　ゼッケン番号を覚えておいてください

■男子チーム

　３番　狭山池Ａ　目指せサブエガ

　　はるちゃん1　ひらちゃん1　かわっち1　レンゲル1　はるちゃん2　ひらちゃん2　かわっち2

　５番　狭山池Ｂ　目指せサブスリー

　　十二里君1　いなっぷ1　にんじゃにん　きゅうちゃん　がみさん　ムーさん2　いなっぷ2　　　

　３１番　　狭山池Ｃチーム　目指せサブスリー　

　　ムーさん1　たかちゃん1　京やん1　もりもっち　かずぼん　十二里くん2　レンゲル2

■混成チーム

　１０５番　狭山池Ｄチーム　目指せ自己ベスト

　　岸もん1　たけっちゃん　なぎさん　岩ちゃん　かずちゃん　たかちゃん　京やん2

　１４７番　狭山池　美女軍団

　　よりちゃん　おーたん　ぐっちさん　ゆかちゃん　久美ちゃん　岸もん2　とめちゃん

■エルダーの部

　６０３番　狭山池夕焼けラン　エルダーチーム

　　八方さん　すっちゃん　のりさん　イカちゃん

■受付時間　8時30分～　

　ゼッケン・タスキ配布　出走準備

　自チームの順位確認等注意事項　

■　9時～9時30分

　全員でアップ　流し　ストレッチ　

　初参加者　ｺｰｽ確認

　皆様、宜しくお願いします。

■スタート時間　10時

■会場　武庫川河川敷・西宮側ｺｰｽ　武庫川橋（旧国道）上流200ｍ

　阪神電車『武庫川駅』武庫川河川敷西宮側を北へ約600ｍ　武庫川橋を超える

■区間距離　3014ｍ　１区間、約3014ｍを7区間走行。ハーフ21.0975ｋｍのﾘﾚｰﾗﾝﾆﾝｸﾞです。

■チーム編成　3名～7名　

　男子の部　男女混合の部　

■エルダーの部　４名　６０才以上４名の生年月日も必要　

　４名で４区間　走ります。今年新設です。狭山池夕焼けランに朗報ですね。

以上よろしくお願いします。

■タスキ・ゼッケンは、主催者で用意　タスキにＩＣタグ装着　

■参加賞　有り

■表彰　各部門　６位まで賞状・賞品

■その他　大会名誉会長・一区区間賞・仮装賞・団体賞・当日賞・当回賞・特別賞・連続出場

■スタートの位置にシード制（全大会上位６チームまでのチームを最前列優先）

のり [2019/09/28 23:23:26]

ムーさん、ありがとうございます！

明日は、みんなでがんばって、そして楽しみましょう！

明日の朝焼け練習

[返信]

のり [2019/09/27 04:44:27]

明日は９月最終　ロングペース走予定です。

（翌日の「くすのき」に向けて余裕を残すかどうかは、各自の体力・戦略等でご判断ください）

※　駐車場開門時刻に合わせ、

　　　７時の朝礼は、明日が最終。　→→→　１０月から朝礼を８時とします。

秋の主要レースが近づいてきました。

以前の、「３カ月練習計画」が埋もれたので、再掲しますね（一部修正）。参考にしてください。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

大阪・神戸あたり（１１月末＝残り２か月）を本命にしているランナーを基準とした練習計画です。

９月

　２８日：30・35・40(フル)㎞をレースペースの８０～８５％でペース走

１０月

　　５日：30～40(フル)㎞をレースペースの９０～９５％で

　１２日：10㎞TT　or　同上

　１９・２６日：５日と同じ

１１月

　レースの２～３週間前に，

　　レースペースの９０～９５％　30㎞ペース走　or　ハーフのレース（フルより少し速めで）

　以後，ロングは行わず，１０㎞前後のスピード走等，そして疲労抜き

　　９日：10㎞TT

これらに加えて，週１・２回（火・水・木）ミドル走（１０～１５㎞）レースペースかそれ以上で

また，　　　　　日曜日にLSD　１０～２５㎞

＊なお，　　８０～８５％　　　９０～９５％のめやすは，キロあたり

・サブ３　　　4:50～5:00　　　4:40～4:30

・サブ３.５　 6:00～5:45　　　5:30～5:15

・サブ４　　　6:50～6:30　　　6:10～5:50

です。

※　日曜日の企画

１０月６日　　　カニさん企画の大泉緑地３時間走

　　２０日　　　のり企画の大阪マラソン試走（前半）＝大阪城公園～天下茶屋orなんば

TERA [2019/09/27 10:18:03]

土曜日のお天気は7時　曇り　気温22℃　東南東の風1ｍ　湿度71%　最高気温29℃

先週と違って、走ると蒸し暑い天気になりそうです。ロング走される方は、給水を怠らずにお願いします！

☆朝礼は7:00スタートです。10月から8:00ですね。

☆のりさん、練習メニュー、ありがとうございます。

☆先週は、金岡ディムライトゲーム、NTT ASTCトライアスロンアジアンカップ、上州武尊山スカイビュートレイル、クラブ対抗陸上大会が、ありました。出走の皆さん、暑い中、お疲れ様でした。

☆GUCCI、大会リザルトありがとうございました。

☆大阪マラソン試走会、お疲れさまでした！楽しそうでしたねー！のりさん、ありがとうございました。

☆今週は夕焼けランあげてのくすのき駅伝ですね！出場の皆さん頑張ってくださいね。いくつ、賞状もらえるでしょうか！

☆お当番さん、ありがとうございます！よろしくお願いします。

☆いつものように、マイカップ、水、スポドリ、氷（ジュース用）等、工夫してお持ちください。そろそろお湯もいるかなー

☆記録ノートはいなっぷ。テーブル、ふじさん、ねよちゃん。カフェセットはゆかちゃん、よりちゃん、ねよちゃん。ゴミはくみちゃん、チョコちゃん。シートはのりさん、ねよちゃん。間違っていたらすみません！いつも、ありがとうございます！

☆カフェからはくみちゃん、チョコちゃんによるタピオカミルクティー。ご馳走さまでした。女子部のお手伝いもありがとうございました！

飲み物不足してる時はお声掛けて下さいね！

第1226回　朝焼けラン練習会

[返信]

いなっぷ [2019/09/26 10:22:01]

第1226回　朝焼けラン練習会　9月21日土曜日　7時～10時

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天候曇り　気温　23℃くらい

先週と一変、かなり涼しく非常に走りやすい天候でした。

今日も千ちゃんが応援とリハビリに来てくれました。

のりさんから

・大阪マラソン後半試走の件　　

がみさんから

・9月22日のインターバル練習の件

むーさんから

・くすのき駅伝の件　　　などの報告がありました。

カフェではタピオカミルクティーを準備してくださり皆で美味しくいただきました。

ありがとうございます。

参加人数：38人

★きゅうちゃん　40k　3:15:28　ペースにばらつきがありましたが、なんとか予定の40k走れました。初めての40kでした。

☆とめちゃん　35.8k　3:30:00　3時間半走しました。30k過ぎてからのペースがガタ落ちでしたが、涼しかったおかげでちゃんと走れて嬉しいです。

★かわっちさん　30k　1:55:57（3:51）　人生二度目のタピオカをはやく飲みたく、全力で入りました。おいしかったです。いつも本当にありがとうございます。

★いなっぷ　30k　2:22:34（4:45）　涼しくて走りやすかったです。順調。

★KYOやん　30k　2:28:00（4:56）　初30k走でした。タバちゃん、服部さん、有難うございました。

★タバちゃん　30k　2:29:25　初30k。今日もいい感じで余裕を持って走れました。KYOやん、服部さん、ありがとうございました。

★ヨッシーさん　30k　2:41:00（5:22）　今日は涼しく楽に走れました。3週連続30k走れました！

★ふじさん　30k　2:43:58（5:28）ヨッシーと北村くんのおかげでようやく30k走れました。

★立派さん　30k　2:48:40（5:37）　5時25分スタート。涼しい走りやすい朝でした。

☆ゆかちゃん　30k　2:57:58（5:56）　今日はびっくりするくらい涼しくて走りやすかったです。最後上げて終われてよかったです。ありごとうございます。

☆おーたん　30ｋ　2:59:51　まだ少しお尻が痛かったけど30k走れてよかったです。ありがとうございました。

☆くみちゃん　30k　3:00:00　雨が心肺でしたが涼しくて気持ちよく走れました。

★うらちゃん　27k　2:09:23（4:45）　今シーズン初参加。4:45/kmペースで20ｋ。残り５kは4:10/kmまでビルドアップ。来週は4:30/kmで頑張ります。

★服部さん　25k　2:06:06　人生初めてタピオカを飲みました。たまたまですが、気が向いたらまた寄せてください。

★カッシーさん　25k　2:17:20（5:29）　今日もASAちゃんと楽しく走れました。ありがとうございました。来週はもう5k頑張りたいです。

★ぞうさん　25k　2:29:45　初タピオカミルクティーありがとうございました。先週20k、今日25k、来週30kがんばります。

★つっちゃん　25k　2:34:09　なんとか25k走れました。

☆のんちゃん　25k　2:51:03　途中で気分がわるくなりご迷惑おかけしました。有難うございました。タピオカ美味しかった！！

★ASAちゃん　20k　1:50:21　やっと20ｋはしれました。カッシーさんありがとうございました。

★のりさん　20k　1:53:23（5:40）　明日も走るので20kでやめます。（ホンマはしんどかった）

☆ねよちゃん　20k　1:57:55　涼しかったです。気持ちよく走れました。明日の試走行ってきます。

☆ねこちゃん　20k　2:03:00（6:15）　涼しくて走りやすかったです。タピオカミルクティーありがとうございました！

☆こもちゃん　20k　2:04:25（6:13）　重さとスピード上げすぎて足の痛みが出たー！！

☆たにちゃん　20k　2:11:34（6:34）　来週は25k走りたいです。

★ごっちゃん　16k　1:36:14（6:01）　久しぶりに走りました。有難うございました。

★しんちゃん　17k　1:15:56　昔に比べたら真面目に走れるようになってきてうれしかったです。タピオカで元気が出ました。嬉しかったです。ヨッシーに負けないようにがんばります。

★アワちゃん　15k　1:24:26　久しぶりの朝焼けでした。「新涼や日焼けの跡に夏の距離」

★ふーさん　15k　1:25:00　久々に15ｋ走りました。ありがとうございました。

★岩ちゃん　15k　1:29:41　なかなか走る機会がありません。機会を見つけて頑張って走ります。今日夜行バスなのでお先に失礼します。

★ヨシさん　15k　1:35:00　なんとか15k走れてよかったです。早く30ｋ走したい！

☆よりちゃん　10k　1:00:00（6:00）　松本2週前なのでゆっくり走りました。

★カズボンさん　10k　1:05:13　丹後、応援有難うございました。今日は疲労で10kランでした。

★ムーさん　10k　流し５本。明後日シニア対抗（１５００ｍ）がありやめときます。いい結果報告できるよう頑張ります。有難うございました。

★たけっちゃん　10k　タンゴ応援有難うございました。ちょっと休んでリカバリーします。

☆ポンちゃん　5k　ジョグしました。ありがとうございました。

★かずちゃん　０k　今日は左足の調子が悪くお休みします！

☆足首折れちょこちゃん　０k　（月）に腓骨骨折してしまいました。安静に…つとめます。明日の上州頑張ってくださ〜い！！

☆いなちゃん　０k　福島応援ありがとうございました。少し足が痛いので今日はお休みしました。また来月から頑張ります。

遅くなってすみません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いなっぷ

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